Trainigsplankonzept

[Spawn]

Habe mir mal einen neune Plan überlegt und wollte mal eure Meinungen daruber höhren.


Montag:

Arnold Press 10/8/6
Seitenheben 12/10/8/6
Kniebeugen 12/10/8/6
Beincruls 12/10/8
Beinsstrecker 12/10


Dienstag:

Klimmzüge in den Nacken 12/10/8
Klimmzüge mit engem Griff 12/10/8
Lh Rudern 10/8/6
Curls 8/6/4
Scott Curls 8/6


Mittwoch :

Frei


Donnerstag:

Schrägbank 12/10/8/6
Flachbank 8/6
Butterlfy 15/12/10
Dips 10/8/6
Trizeps press am Kabel 10/8/6


Freitag:

Wadenheben sitzend 20/15/10
Wadenheben stehend 20/15/10
Shruggs 15/12/10/8/6


Samstag:

Frei


Sonntag :

Frei



wenn ihr was zu beanstanden habt, immer her mit der Kritik.

[Wulff]

Dazu wollte ich mal fragen ob das so OK ist, weil ich gehört habe das man immer ein Tag erholung dazwischen haben soll. Die erholung soll genau so wichtig sein wie das training weil sich der Muskel erst in der erholungsphase entsteht oder wächst oder bin ich da falsch informiert?

[8pack]

@wulff

da bist du absolut richtig informiert!!!

@spawn

im schnitt bei jedem muskel eine übung zu viel, es reichen 2 übungen! außerdem überall 3 sätze zu viel für meinen geschmack!! wie du mit 4 tagen training die woche klarkommst, mußt du gucken! ich bin für 3tage, da, wie wulff schon sagte, die gesamtruhtage von entscheidener bedeutung sind!