NilsK
13.06.2008, 23:49
Hallo! Ich bin noch ein ziehmlicher Anfänger was das Bodybuilden angeht ;). Ich habe mir einen Trainingsplan erarbeite und wollte diesen mal von euch korrigieren usw lassen, falls es euch soweit nich stört ^^
Mein Training: 3 mal die Woche trainieren.
Montag/Dienstag: Brust und Bizeps und Bauch
Brust
5x10 Bankdrücken
3-4x10 Schrägbankdrücken
4x10 Butterfly
4x10 Überzüge
Bizeps
5x10 pro arm Hammercurls
5x10 pro arm Stehend, ein bisschen nach vorne gebeugt und dann die Hantel hochziehen (bessere Bezeeichnung will mir gerade nicht einfallen;D)
Bauch
3x15 Sit-Ups
3x12 Bauchmaschine
3x12 Schräge Sit-Ups
Mittwoch: Schultern und Trizeps
Schultern
5x10 Hanteln nach oben drücken
4x10 Seitheben
4x10 Frontheben
4x10 an einer bestimmten Maschine Gewichte nach hinten drücken
5x10 Shrugs
Trizeps
5x10 trizepsmaschine
5x10 Trizepsmaschine mit Seil über Kopf
Freitag: Rücken, Beine und Bauch
Bauch wie Montag
Rücken
5x10 Rückenmaschine Gewicht nach unten ziehen
4x10 Rückenmaschine zur Brust ziehen
4x10 Lat-Ziehen langer Griff
4x10 Lat-Ziehen kurzer Griff
5x10 Hyperextension
Beine
5x10 Beinpresse
4x10 Beinstrecker
4x10 Beinbizeps
4x10 Hackenschmidt
Trainieren tue ich noch nicht allzu lange (vielleicht ein halbes Jahr mal ab und zu und seit 3 Monaten richtig)
Bin auf eure Antworten gespannt!
Mfg Nils
Mein Training: 3 mal die Woche trainieren.
Montag/Dienstag: Brust und Bizeps und Bauch
Brust
5x10 Bankdrücken
3-4x10 Schrägbankdrücken
4x10 Butterfly
4x10 Überzüge
Bizeps
5x10 pro arm Hammercurls
5x10 pro arm Stehend, ein bisschen nach vorne gebeugt und dann die Hantel hochziehen (bessere Bezeeichnung will mir gerade nicht einfallen;D)
Bauch
3x15 Sit-Ups
3x12 Bauchmaschine
3x12 Schräge Sit-Ups
Mittwoch: Schultern und Trizeps
Schultern
5x10 Hanteln nach oben drücken
4x10 Seitheben
4x10 Frontheben
4x10 an einer bestimmten Maschine Gewichte nach hinten drücken
5x10 Shrugs
Trizeps
5x10 trizepsmaschine
5x10 Trizepsmaschine mit Seil über Kopf
Freitag: Rücken, Beine und Bauch
Bauch wie Montag
Rücken
5x10 Rückenmaschine Gewicht nach unten ziehen
4x10 Rückenmaschine zur Brust ziehen
4x10 Lat-Ziehen langer Griff
4x10 Lat-Ziehen kurzer Griff
5x10 Hyperextension
Beine
5x10 Beinpresse
4x10 Beinstrecker
4x10 Beinbizeps
4x10 Hackenschmidt
Trainieren tue ich noch nicht allzu lange (vielleicht ein halbes Jahr mal ab und zu und seit 3 Monaten richtig)
Bin auf eure Antworten gespannt!
Mfg Nils