diet Ep so ok ?

[Dex]

hier mein Ep :


Ca. 7 Uhr : 100g Vollkornflakes ( 50,5 % Vollkorn)
+ ca. 250ml milch 0,3
Ew shake mit 250 ml Milch 0,3
1 Banane
(778 kcal Ew 52 kh103 fett 7,2)

9.30 : Shake + Apfel oder Banane
(285kcal ew 32 kh36,5 fett 2,5)

Mittag 13.30: 50g Vollkornreis
200g Hänchenbrust
200g Erbsen und Möhren
(519kcal ew 58,6 kh68,5 fett 2,5


3.30 :250g Mq + Vollkorndingen
(297 kcal ew 34,3 kh37 fett 2)


6.00: 200g Hänchenbrust + 200g Erbsen u. Möhren
(360kcal ew55 kh29 fett 2)


8.00: 200g Hänchenbrust + salat +Balsamicoessig und 10g Olivenöl
(374kcal ew50 kh11 fett 10)


10.00 vor Schlafen: Shake (198 kcal ew33 kh 14 fett 2)


Gesamt : Kcal 2811 EW 320 KH 324 Fett 32,6


so ganz ok :?:

[deranfänger]

Das sind zu viele KHs und zu viele KCAL. Ich würde versuchen 2200-2300 Kcal anzupeilen durch reduzierung der KHs und leichter Erhöhung der gesunden Fette.

[Fleckenteufel]

das wären dann aber bei 80 kg ganzschön wenig oder? vielleciht erstmal 2500 und gucken was passiert..

[Barbara]

Joh, sieht nicht übel aus- und: Du bist 15 und eigentlich mitten im Aufbau , fang mal mit den 2800 an, und sag uns , was passiert.
Im Übrigen hat deranfänger recht, ein wenig mehr fett wäre gut, weil das den Hormonhaushalt aufrecht erhält- und Du hast nie soviel eigenes Testo wie in der Pubertät- behindere Dich da nicht selbst. Also noch ca 20g Öl rein und dafür ein paar KHs raus.
Und in 14 Tagen schreibst Du uns, wie läuft und wir passen an.

[Dex]

zu viel sind 2800 kcal hab da jetzt schon in 2 tagen 500g verloren guck aber jetzt ers ma wie es wird mit mehr fett :esser1: ; darf ja nich zu schnell gehen ^^

[deranfänger]

Da musst du aber schauen ob du bei jedem wiegen die selben Ausgangsbedingungen hast. 2 Glas Wasser können da schon den Unterschied machen.

[Dex]

jo des wegen guck ich was von heute zur nächsten woche passiert