Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von MPB
So, nach dem lächerlichen EM-Spiel was ich unbedingt noch gucken wollte, fange ich mal an, hier auf dem Muskelbody.de - Forum ein Trainingslog zu führen.
Heute TE1:
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 50 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Kniebeugen 3x 8 Wdh => 60 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => jeweils 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 1x 12 => 0 kg
Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kg
Dauer: ca. 80 Min
Heute bei den Kniebeugen hab ich lauter geschriehen als eben beim Spiel und trotzdem habe ich die 65 kg nicht ordentlich geschafft, deswegen auf 60 kg runter... Die anderen Übungen sauber ausgeführt und auf richtige Ausführung geachtet. Besonders das Bankdrücken und die Kickbacks waren wieder geil.
Comments erwünscht.
lg MPB
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg, mittlerer Griff
einarmiges Rudern vorgebeugt mit KH 3x 8 => 15,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 60 kg
Shrugs 2x 8 => 60 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg KH
Wadenheben sitzend 3x 15 => 60 kg LH
Dauer: 90 min
Die zweite Trainingseinheit chillig wie immer, auch schnell vorbei. Die Waden haben gut gezogen, nur nachher spüre ich leider kaum den MK. Das Rudern wieder sehr konzentriert und langsam ausgeführt, war auch guter Pump im Rücken nachher, besonders nach dem KH.
Trainierst du deinen Push&Pull Plan mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, oder war das die TE von gestern ?
Mir ist es ein bisschen wenig Volumen und die Dauer ist auch ganz schön happig (so viele Sätze machst du gar nicht, evtl. zu lange Satzpausen ?) Für die Bein-TE brauchst du trotz mehr Sätze und evtl. längerer Pause bei den KBs 10 min. weniger als bei der Rücken-TE, wie das ?
Mehr Kritikpunkte habe ich nicht :smoke: ^^
Trainierst du deinen Push&Pull Plan mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, oder war das die TE von gestern ?
Mir ist es ein bisschen wenig Volumen und die Dauer ist auch ganz schön happig (so viele Sätze machst du gar nicht, evtl. zu lange Satzpausen ?) Für die Bein-TE brauchst du trotz mehr Sätze und evtl. längerer Pause bei den KBs 10 min. weniger als bei der Rücken-TE, wie das ?
Mehr Kritikpunkte habe ich nicht :smoke: ^^
Nein, ich war pünktlich, ich habe immer einen Ruhetag zwischen den TE. Der Plan wurde mir so von Robert empfohlen, also hab ich mnich erstmal danach gerichtet. :D
Zu dem Volumen: Ich trainiere übermorgen mal nach dem 5x5er System für KB und gucke mal was daraus wird. In den 90 min bzw. 80 min ist die Aufwärmphase enthalten sowie nach jeder TE eine Dehnungsübung, ich komm grad nicht auf den Namen, jedenfalls legst du dich dabei seitlich nur mit den Schulterblättern auf die Bank, so dass dein kompletter Unterkörper frei schwebt. Dann nehme ich halt immer ein leichtes Gewicht (7,5 kg) um dieses dann mit gestreckten Armen hinter dem Kopf herab zu lassen. Dabei atme ich vorher so tief ein, wie ich kann, und beim hochziehen des Gewichts atme ich wieder aus. Das soll eine gute Übung sein, um den Brustkorb zu dehnen und im Endeffekt auch zu vergrößern.
huthmann
14.06.2008, 19:16
mario, ich glaub, du meinst überzüge (wahrscheinlich beidehändig mit KH), oder?!?
mario, ich glaub, du meinst überzüge (wahrscheinlich beidehändig mit KH), oder?!?
Ah ja genau, Überzüge... mom Alzheimer...
TE1: Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg pro KH
Kniebeugen 5x5er System => 55 kg (zum rantasten an das neue System)
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
langsame Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kg
Mit dem 5x5er System ging heute alles gut, Training war geil, beim Bankdrücken mal wieder gesteigert.
Machst du die AUsfallschritte mit KH?
Machst du die AUsfallschritte mit KH?
Quatsch, ich nehme natürlich eine Langhantel, klar ist das wenig Gewicht, aber ich hab überall gelesen, dass man Ausfallschritte mit wenig Gewicht machen soll ... und Kater kriege ich seh wohl davon! :D :hantel:
bruce lee
17.06.2008, 15:17
du machst fliegende mit 12,5 kg und seitheben nur 5,5 kg warum?? das passt nicht ganz da gibts noch mehr beispiele kannst doch schulter ruhig erhöhen
5,5kg Seitheben sind doch gut in der Gewichtsklasse?
bruce lee
17.06.2008, 15:20
was hat das mit gewichtsklasse zutun meine schultern sind auch übelst schwach aber mache auch nur fliegende mit 12,5 dafür seitheben mit 15
Thor's Hammer
17.06.2008, 15:21
du machst fliegende mit 12,5 kg und seitheben nur 5,5 kg warum?? das passt nicht ganz da gibts noch mehr beispiele kannst doch schulter ruhig erhöhen
Könnte auch eine Frage der Technik sein. Insbesondere bei Flys neigen viele dazu die Arme zu stark zu beugen. Das ermöglicht zwar mehr Gewicht, verringert aber die Dehnung.
Ja, 15kg Seitheben hab ich auch schon oft gesehen. Sah meistens top aus.....
Worauf willst du hinaus, bruce, was hat Seitheben mit Flyings zu tun?
bruce lee
17.06.2008, 15:25
ich will ihm nur den tipp geben das er sich ruhig mehr zumuten kann, aber darauf kommt er bstimmt auch selbst ;)
dafür seitheben mit 15Mit 15Kg?
Das möchte ich sehen. Vielleicht 1 Wdh. ;) Oder übelst Abgefälscht.
Oder ich bin nur zu schwach, weil ich nur 5Kg bzw. 6Kg schaffe. ( 3x 12Wdh.)
das er sich ruhig mehr zumuten kann, aber darauf kommt er bstimmt auch selbst http://www.muskelbody.info/forum/../images/smilies/icon_wink.gif
Vielleicht schafft er ja nicht mehr.!?
bruce lee
17.06.2008, 15:27
das ist doch nicht schwer kraiver??? aber langsam sollten wir die posts aus seinem blog rausnehmen das gehört hier nicht hin
Sorry, aber 15kg Seitheben sind sauschwer, da spielst du schon in einer ganz anderen Liga als der Durchschnitt hier.
bruce lee
17.06.2008, 15:31
soll dochn witz sein?? reden wir von verschiedenen übungen?? Oo
Reden wir von 15Kg Kurzhanteln oder an der Maschine?
Bei Kurhanteln will ich garnicht wissen wie deine Übungsausführung aussieht bzw. welche Kadenz du einhälst...
1;0;1 :D
Also ich mache "nur" 5,5 kg Seitheben, weil ich mit dem Gewicht die Übung sauber ausführen kann. Mit 15 kg ist schon krass Kraiver...
du machst fliegende mit 12,5 kg und seitheben nur 5,5 kg warum?? das passt nicht ganz da gibts noch mehr beispiele kannst doch schulter ruhig erhöhen
Aber in was für eine Zusammenhang stehen bei dir Fliegende und Seitheben? Bei den Fliegenden konzentriert man sich doch eher auf die Brustmuskeln, und helfende Muskeln sind höchstens die vorderen Schulterköpfe, beim Seitheben werden doch die seitlichen Schulterköpfe trainiert??
Alien662
17.06.2008, 16:28
Im erstem Satz mach ich Seitheben mit 17,5kg :zunge: :lol:
Immer diese Schwanzvergleiche hier..
Im erstem Satz mach ich Seitheben mit 17,5kg :zunge: :lol:
Immer diese Schwanzvergleiche hier..
Beidhändig? Sauber ausgeführt? Das wird doch wohl eher ein Hochschwingen sein, oder? Wie krass das ist, 17,5 kg KH ...
Alien662
17.06.2008, 16:32
Beidhändig?
Ach ihr zählt das Gewicht von beiden Hanteln nicht zusammen? :krank: :mrgreen:
Kann ja mal bei Gelegenheit ein Video davon machen ;)
Kann ja mal bei Gelegenheit ein Video davon machen ;)
Au jaa! :knuddel:
ich mache auch mit 15 kg seitenheben... :fingernagel:
ich mache auch mit 15 kg seitenheben... :fingernagel:
:krank:
kingKikapu
17.06.2008, 18:29
ich mache mit 9kg Seitheben. lass dich nicht belabern MPB, das ist alles nicht vergleichbar.
ich check nich wie man seitheben mit fliegenden vergleichen will?! 0o
Oh mann, gestern hab ichs verpennt rein zu posten:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 16,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 60 kg
Shrugs 2x 8 => mal mit KH, is iwie besser => pro KH 27,5 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg pro KH
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg pro KH
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg KH
Wadenheben sitzend 3x 15 => 60 kg LH
Beim Kreuzheben habe ich immer ein bisschen Angst um meinen Rücken, deswegen hat die Steigerung so lange gedauert, aber nächstes Mal wird sich wieder um 5 Kilo gesteigert. :action:
verstehe ich auch nicht, wollte nur anmerken, dass ich auch mit 15 kg seiteneheben mache.. :D
mal so ne Frage führst du die Curls für den Bizeps sauber aus?
mal so ne Frage führst du die Curls für den Bizeps sauber aus?
Ja, sind ja Konzentrationscurls, und die brennen schon heftig. Aber wieso fragst du, ist das so viel Gewicht? Bei den K.-curls ist mein Bizeps über den ganzen Satz angespannt, ich bewege den Arm nur in dem Radius, wo der Bizeps das Gewicht halten muss.
erscheint mir im Vgl zu den anderen Übungen schon recht hoch das Gewicht
erscheint mir im Vgl zu den anderen Übungen schon recht hoch das Gewicht
Hehe, geil, danke aber ich hab ja schon früher mit meinem Kumpel sozusagen "normale" Curls gemacht, mit 22,5 kg, nur halt übelst abgefälscht, also mit Schwung und so, vllt. hat das meinen Bizeps doch ein wenig gestärkt... ich seh immer diese kleine Furzhantel und denke mir: Mann, wann kannst du dich endlich wieder steigern! Es ist auch immer wieder komisch, mein TP frisst unregelmäßig seinen Quark, nimm arschwenig zu Essen mit in die Schule (2 Brote mit jeweils einer Scheibe Wurst drauf, wo man durchschauen kann, wnen man sie ans Licht hält) und trotzdem kann er sich jetzt schon wieder steigern. Und er war mal schwächer als ich! *Arrrgh*
also was ganz wichtig ist, ist das du auf dich achtest, ist doch kackegal was die anderen Drücken, Curlen oder sonstwas, solange du Erfolge siehst sind die Arbeitsgewichte doch latte...
So, da ich gestern meinen Abschluss gefeiert habe, bin ich nicht dazu gekommen, meinen Trainingsablauf hierein zu posten, trainiert ghabe ich natürlich trotzdem..
Also nachträglich:
TE1:
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Kniebeugen 5x 5 Wdh > 58 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 14,5 kg pro KH
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
Kickbacks => 2x 12 => schön langsam 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => hab ich gestern aus Zeitgründen weglassen müssen!
Mit dem 5x5er System geht bis jetzt alles gut, nur gestern war der 5te Satz schon übelst anstrengend. Tja um 13.00 Uhr gabs Mittagsessen und um 15.00 Uhr hat mein Training begonnen und um viertel nach 4 war ich schon wieder fertig. Ja dann schnell in den Anzug geworfen und ab zur Abschlussfeier... joar dann um 21.00 Uhr abends erst wieder was gegessen, vorm Training hatte ich noch ne Banane... naja dafür hab ich um 21.00 Uhr noch reingehauen und hab die Nacht wieder bis halb drei was zu tun gehabt. :smoke:
Ein paar Bilder zu meiner TE2 von heute findet ihr auch im Schnappschussthread.
TE2:
Klimmzüge mittlerer Griff 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 17,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg ich hab 3 Sätze gemacht
Shrugs 2x 8 => 27,5 kg pro KH
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => mit 17,5 kg KH
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kg LH
Da ich im unteren Rücken nach 2 Sätzen zu wenig gespürt habe, hab ich einfach nochmal einen Satz dazugenommen. :action:
Training war geil.
EDIT: Auch mit Jeans war es geil. ^^
EDIT: Auch mit Jeans war es geil. ^^
Wuahahaha! Ich wusste, dass sowas hier drin steht. :D
Kreuzheben mit Jeans...:ratlos:
Kreuzheben mit Jeans...:ratlos:
Mit fast gestreckten Beinen funktioniert das vill. noch wenn die Knöpfe offen sind .
Aber generell ist es dumm Jeans im Training zu tragen , nimmt einem sau viel Beweglichkeit , und selbst wenn man in der TE nur Oberkörper trainiert hat es einfach keinen Stil :smoke:
tja mpb, dass wird dich jetzt dein leben lang verfolgen mit den jeans, hättest du einfach mal die waden gezeigt :biggrin:
Ich mach dann bald noch mehr Fotos, dann aber von der TE1, mit Kniebeugen, Kreuzheben und so... DANN SEHT IHR, DASS ICH DABEI KEINE JEANS ANHABE!!
:D :D :D :D
:schimpf::schimpf::schimpf:
TE von gestern:
TE1:
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg KH
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 60 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 31,00 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kg
Kniebeugen war hart. Bankdrücken war geil. Muskelkater heute auch.
Short Dawg
26.06.2008, 02:07
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 31,00 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Verschrieben? oder hast du das Gewicht zusammengefasst?
EDIT: beim Drücken mein ich...
ependinom
26.06.2008, 05:08
Letzter eintrag !!!
Europa;meister !!!
Verschrieben? oder hast du das Gewicht zusammengefasst?
EDIT: beim Drücken mein ich...
Jo mein Fehler, das ist natürlich das zusammengefasste Gewicht, eine KH entspricht somit 15,5 kg...
Heute war TE2 dran:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 17,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg
Shrugs 2x 8 => 65 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kg
Alien662
26.06.2008, 20:48
Jo mein Fehler, das ist natürlich das zusammengefasste Gewicht, eine KH entspricht somit 15,5 kg...
:lol: Hätte mich auch gewundert, ich drück gerade mal 27,5^^
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg
Mit einer LH ausgeführt?
Ach ihr zählt das Gewicht von beiden Hanteln nicht zusammen? :krank: :mrgreen:
Kann ja mal bei Gelegenheit ein Video davon machen ;)
Alien mach doch echt ein Video, ich würd das so gern sehn =)
Mit einer LH ausgeführt?
Ja natürlich. Wie willst du dich denn mit einer LH auf einem Teppenrand balancieren? Ne zum Zirkus möchte ich nicht, ich machs lieber mit KH....
17,5 kg LH is ja wohl lächerlich^^
Ja natürlich. Wie willst du dich denn mit einer LH auf einem Teppenrand balancieren? Ne zum Zirkus möchte ich nicht, ich machs lieber mit KH....
Was redest du da? Ich habe auch schon auf der Treppe Wadenheben mit einer LH gemacht.
17,5 kg LH is ja wohl lächerlich^^
Na, insgesamt 35kg sind aber auch lächerlich :lol:
Was redest du da? Ich habe auch schon auf der Treppe Wadenheben mit einer LH gemacht.
Na, insgesamt 35kg sind aber auch lächerlich :lol:
Eine Hand habe ich immer frei zum abstützen am Geländer... ich steh da nich mit zwei KH... dann könnte ich ja auch ne LH nehmen....
Gestern:
TE1:
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Kniebeugen 3x 8 Wdh => 62 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kg
Heute war ich gut motiviert:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 18,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg
Shrugs 2x 8 => 65 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend mit KH 3x 15 => 17,5 kg
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kgMal sehen, wie ich aussehe, wenn ich meine Ausbildung beendet habe (in ca. 3 Jahren) ... :knie:
K1LL3RK4RT0FF3L
30.06.2008, 21:09
Na, insgesamt 35kg sind aber auch lächerlich
Gar nich (40kg Gesamtlast hab ich xD)
Trotzdem sind meine Waden bestimmt dicker :pueh:
Die Höhe des Gewichtes ist doch eh nur zweitrangig...
eben, gerade bei den Waden sind Kraftvergleiche nicht soo sinnvoll
huthmann
01.07.2008, 18:14
Heute war TE2 dran:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 17,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg
Shrugs 2x 8 => 65 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kg
machst shrugs jetzt wieder mit langhantel!?!? mit kh doch nicht so angenehm?! die 65kg sind doch inkl. gewicht der stange, oder?!
machst shrugs jetzt wieder mit langhantel!?!? mit kh doch nicht so angenehm?! die 65kg sind doch inkl. gewicht der stange, oder?!
Naja, 65 kg KH besitze ich leider nicht :sad-smiley: ^^
Natürlich inkl. der LH. Das gilt bei allen angegebenen Gewichten.
Tja, mit Kurzhantel ist Mist, weil mir die Hanteln dann aus der Hand rutschen (man schwitzt echt hart in den Jeans^^) und außerdem kann ich nach dem Kreuzheben gleich mit derselben Stange weitermachen...
K1LL3RK4RT0FF3L
01.07.2008, 18:26
Tja, mit Kurzhantel ist Mist, weil mir die Hanteln dann aus der Hand rutschen (man schwitzt echt hart in den Jeans^^)
Wo zur Hölle trägst du deine Jeans?!?!?! :shock: :krank:
Wo zur Hölle trägst du deine Jeans?!?!?! :shock: :krank:
Junge, das war ein Scherz. ;)
huthmann
01.07.2008, 18:30
Wo zur Hölle trägst du deine Jeans?!?!?! :shock: :krank:
damit er sich anschließend nach dem training nicht umziehen muss und dann so die mädels im lidl an der magerquark-theke klar machen kann.. 8-)
damit er sich anschließend nach dem training nicht umziehen muss und dann so die mädels im lidl an der magerquark-theke klar machen kann.. 8-)
:pfeifer:
Gar nich (40kg Gesamtlast hab ich xD)
Trotzdem sind meine Waden bestimmt dicker
Los sag an, jetzt will ich deinen Wadenumfang wissen :mrgreen:
huthmann
01.07.2008, 18:39
hast du mal ausprobiert, mit etwas weniger gewicht mehr wdh bei den shrugs zu machen?!
möcht dir da in deinen plan ja nicht groß reinreden, da ja robert ja auch schon ein wenig ahnung hat ;-), aber ich muss sagen, dass ich persönlich die ausführung ruhiger und korrekter ausführe, wenn ich das gewicht so bestimmt, dass ich 16wdh schaffe (bei shrugs)..
grade weil du, wie ich, ja auch erst ein jahr dabei bist, könnte das bei dir ja ähnlich sein.. bei hohen gewichten seh ich halt nur bei vielen, dass die ausführung grade bei shrugs schnell drunter leidet (zu schnell, zu kleiner bewegungsumfang etc..)
merke nur, dass ich mit höherer wdhzahl und kadenz den kapuzenmuskel viel gezielter erreiche..
Ist bei mir übrigens auch so, huthmann. Habe ein besseres Gefühl, wenn ich weniger Gewicht wähle, dafür aber die Schultern schön weit nach oben ziehen kann.
hast du mal ausprobiert, mit etwas weniger gewicht mehr wdh bei den shrugs zu machen?!
möcht dir da in deinen plan ja nicht groß reinreden, da ja robert ja auch schon ein wenig ahnung hat ;-), aber ich muss sagen, dass ich persönlich die ausführung ruhiger und korrekter ausführe, wenn ich das gewicht so bestimmt, dass ich 16wdh schaffe (bei shrugs)..
grade weil du, wie ich, ja auch erst ein jahr dabei bist, könnte das bei dir ja ähnlich sein.. bei hohen gewichten seh ich halt nur bei vielen, dass die ausführung grade bei shrugs schnell drunter leidet (zu schnell, zu kleiner bewegungsumfang etc..)
merke nur, dass ich mit höherer wdhzahl und kadenz den kapuzenmuskel viel gezielter erreiche..
Ich hab früher mit leichterem Gewicht immer 25 Whd. gemacht ^^ Aber bei sovielen Whds lässt die Griffkraft schnell nach, sobald das Gewicht erhöht wird.
Als ich dann Roberts Plan gesehen habe mit den "nur" 8 Wdhs, da dachte ich auch, das ist doch zu wenig, aber das ist genau richtig. Die 65 kg schaffe ich auch gut, ohne mit den Füßen hochzuschwingen oder die Übung schnell zu machen. Die Spannung halte ich so ein bis höchstens zwei Sekunden an dem obersten Punkt der Bewegung, bis ich die Hantel wieder herablasse.
Ich muss dazu sagen, dass ich heute das erste Mal richtig MK von den Shrugs habe...
Sry, aber 16 Wdh kommen nicht in Frage... :-D
huthmann
01.07.2008, 18:45
Ist bei mir übrigens auch so, huthmann. Habe ein besseres Gefühl, wenn ich weniger Gewicht wähle, dafür aber die Schultern schön weit nach oben ziehen kann.
jop, und vorallem die negativbewegung ist viel kontrollierter bei mir...
aber wie gesagt, ist ja alles subjektiv.. nur denk ich, dass grade bei shrugs, durch den vergleichbar kleinen bewegungsradius, die gefahr des abfälsches relativ groß ist..
edit: ok, dann mach weiter so, Jeansie
Junge, das war ein Scherz. ;)
Wer würde denn schon mit Jeans trainieren:pfeifer:
So heute war wieder die fette TE1 dran:
TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 65 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53/50/47 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Dips 2x 12 => 0 kg
Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kg
Heute habe ich die Beinübungen vor den Brustübungen gemacht, nicht wie sonst immer umgekehrt.Beim Bankdrücken habe ich die Übungen alle selber bis 8 Wdh ausführen können, also wird sich nächstes Mal wieder gesteigert.. *hrhrhr*
Ach ja, beim Bankdrücken habe ich jetzt mal ausführlicher aufgeschrieben, wie ich das mache. Also erst einen Satz mit 53 kg, dann 50 kg und dann 47 kg...
Also will dir ja nicht zu nahe treten, aber du trainierst Beine zuerst und dann folgen die anderen Muskelgruppen, also da kann die Intensität beim Beintraining nicht die größte sein...korriegere mich, wenn ich mich irre.
Ah danke das du mich auf das Thema gebracht hast, ich hab im Log was falsches geschrieben... Da stand 3x 8Whd aber ich habe nach dem 5x 5er System trainiert...
Und glaub mir, danach kann man keine weiteren Kniebeugen mehr machen... schließlich kommen danach ja noch die Ausfallschritte... und MK habe ich eigentlich immer gut..
Ich hab die KB nach vorne verlagert, weil das die schwierigste und eben anstrengendste Übung ist, und ich vorher mich schon beim Bankdrücken ziemlich verausgabt habe... es lief eigentlich gut gestern mit der Umstellung..
Aber ich bin trotzdem offen für Kritik, ich werds dir schon nicht übel nehmen. ;)
Die Beine kann man ruhig als erstes trainieren, dann macht man halt ein paar Minuten Pause und geht wieder gestärkt ans Brusttraining.
Heute TE2
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 19,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg
Shrugs 2x 8 => 65 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 4x 15 => 17,5 kg KH
Heute hab ich aus Zeitgründen die 3 Sätze Wadenheben sitzend weggelassen und dafür einen Satz mehr beim stehenden Wadenheben gemacht... :oops:
Gebraucht hab ich knapp über 60 min dafür... übelst reingehauen ;)
Dat hab ich gestern hinter mich gebracht:
TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 67 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/50/50 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Enges BD 3x 8 => 30/40/40 kg
Dips 1x 12 => 0 kg
Crunches 3x bis MV => 0 kgBei den Kniebeugen haben wir einmal vergessen, die Gewichte zu wechseln, somit hab ich einen Satz lang unwissend 70 kg gebeugt, habs aber eh nicht von alleine geschafft wieder hoch zu kommen...
Statt den Kickbacks habe ich heute einfach mal Enges BD gemacht um ein wenig Abwechslung herein zu bringen.
Allein bis wir die Kniebeugen und die Ausfallschritte fertig hatten haben wir 45 min gebraucht....
wie lange hat denn das Training gedauert? :smile:
Gut 2 Stunden :(
Ist aber normal für TE1 ...
So, letztens gab es hier einen Thread, wo die richtige Einstellung der Bank beim SBD erläutert wurde. Jetzt will ich mich nochmal vergewissern, ob ich nun mit folgender Einstellung der Bank richtig trainiere:
tja interessiert mich auch, ich kann dir schonmal sagen das ich meine auf ca. 45° stehen ab also schräger als auf deinem foto :fi_lone_ranger:
robert234
07.07.2008, 20:38
Wenn die Lehne noch ein bißchen tiefer geht ohne flach zu sein, dann nimm jene tiefere Position, ansonsten geht es auch wie auf dem Foto.
BTW: Die Bank sieht recht robust aus, was für ne Marke ist das?
Ok, super... ja es würde noch tiefer gehen, aber dann isses glaub ich schon wieder fast zu tief.
Die Bank ist echt super, mein Vater hat mir grad erzählt, er hätte sie von einer Firma gekauft, die diese Bänke auch an Studios verkaufen, so eine Firma aus Rinteln...
Kein Klappern, kein Ruckeln, also diese Bank ist echt geil! Und schön verstellbar.. 8-)
robert234
07.07.2008, 20:46
Rinteln ..., habe ich an der Autobahn schon mal irgendwo gelesen, aber den Hersteller weiß er nicht mehr? Rechnung vllt.?
Rinteln ..., habe ich an der Autobahn schon mal irgendwo gelesen, aber den Hersteller weiß er nicht mehr? Rechnung vllt.?
Ney.... beides nicht... aber die Rechnung brauchte er eh nicht mehr, die Bank wird über Jahrzehnte halten, denk ich mal... steht aber auch keine Marke und nix dran an der Bank, tut mir leid..
robert234
07.07.2008, 20:57
Schade, aber nicht zu ändern. Danke. ;)
Du brauchst so eine Bank doch eh nicht! Du bist schon breit und ich nicht!
:sad-smiley:
Naja, vllt. findet mein Vater ja doch noch ne Rechnung, wenn ja, lass ich dichs sofort wissen...
robert234
07.07.2008, 21:13
Die Frage war allgemeiner Natur, dieser Hersteller hat vllt. noch andere gute Geräte im Sortiment, wenn mal wieder ein User fragt. Ich habe eh kein Geld mehr, und muß eher Geräte abstoßen als anschaffen. :???:
Gestern TE2:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 65 kg
Shrugs 2x 8 => 65 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg
Wadenheben sitzend 3x 15 => 70 kg
Heute wieder gepumpt:
TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 67 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/50/50
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Enges BD => 35 kg
Crunches 3x bis MV
Was macht man an seinem Geburtstag?
Richtig, weiter trainieren:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 => 0 kg mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 70 kg
Shrugs 2x 8 => 70 kg
Konzentrationscurls 2x 12 => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 => 12,5 kg
Wadenheben stehend mit KH => 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend mit LH 3x 15 => 70 kg
:knie::kh::esser3:
Leidige TE1:
TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 70 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 30 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/53/50 kg
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 8 => 15,5/15,5/12,5 kg
Seitheben 2x 12 => 5,5 kg
Enges BD 3x 12 => 30/35/35 kg
Dips 1x 12 => 0 kg
Crunches 3x bis MV
Heute hab ich echt alles gegeben.
Bei den Kniebeugen hab ich erstaunlicherweise nur bei den letzen 2 Wdh des 5x5er Systems die Hilfe meines TP gebraucht. Dafür hat das Beintraining wieder mal am längsten gedauert (ca. 60 min).
Danach habe ich nach dem Bankdrücken für Schulter auch alles gegeben, jedoch eine Steigerung des Gewichtes beim Schulterdrücken ist noch nicht in Sicht, obwohl ich die 15,5 kg jetzt schon so lange als Arbeitsgewicht habe... also habe ich aus den 2 Sätzen Schulterdrücken 3 gemacht.. (1 Satz aufwärmen, 2 Sätze mit Arbeitsgewicht und noch einen mit niedrigerem Gewicht zum auspowern... der Rest lief normal...
Dauer wird euch erschrecken: 150 min
150min, sag mal was machst du denn.....probierst du während den Satzpausen ständig neue Jeans an oder wat... :smile:
Hier nochmal meine TE von gestern, mit Aufwärmsätzen, damit man mal sieht, wie krass viel das ist...
8x45 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
5x70 kg KB
12x30 kg Ausfallschritte
12x30 kg Ausfallschritte
12x30 kg Ausfallschritte
8x40 kg BD
8x55 kg BD
8x53 kg BD
8x50 kg BD
8x45 kg SBD
8x45 kg SBD
12x12,5 kg Fliegende
12x12,5 kg Fliegende
12x12,5 kg Fliegende
8x12,5 kg Schulterdrücken
8x15,5 kg Schulterdrücken
8x15,5 kg Schulterdrücken
8x12,5 kg Schulterdrücken
12x5,5 kg Seitheben
12x5,5 kg Seitheben
8x30 kg Enges BD
8x35 kg Enges BD
8x35 kg Enges BD
12x 0 kg Dips
1x Crunches bis MV
1x Crunches bis MV
1x Crunches bis MV
Und dann hat man noch einen TP, der dasselbe machen muss und teilweise auch andere Gewichte drauf hat....
Masshunter
15.07.2008, 20:48
Na dann legt euch die TEs so das ihr euch nicht gegenseitig stört wenn das von den Übungen und Hanteln möglich ist, weil die Pausen zwischen den Sätzen geraten so halt einfach ziemlich lange :S
Da, der Muskelkater vom letzten Training in die andere TE mit über gegangen wäre, habe ich statt einen Ruhetag zwei genommen, damit der MK bei der TE2 komplett weg ist.
Also heute TE2:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 Wdh => 0 kg mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 Wdh => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdh => 70 kg
Shrugs 2x 8 Wdh =< 70 kg
Konzentrationscurls 2x 12 Wdh => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 Wdh => 12,5 kg
Wadenheben stehend 4x 15 Wdh => 22,5 kg
Da mein TP heute mal wieder nicht anwesend war, hab ich statt dem sitzenden Wadenheben einfach noch einen Satz mehr ans stehende Wadenheben drangehängt. Heute hatte ich iwie das Gefühl, dass meine Bizepse nicht ganz leistungsfähig waren...
In 14 Stunden werde ich ALLES geben ob mein Körper mitmacht oder nicht, mein TP ist ja da, kann also nix passieren... vorher noch schön ne Banane und dann gehts ab! Ich will in zwei Jahren breiter als der Jeansman sein! GRRRRRRRR....
Jetzt habe ich erstmal wieder Ansporn... so viele kurze Röcke können Wunder bewirken... ^^ :hello2: :kh: :knie:
Ich will endlich die Mist-60 kg im BD schaffen!
Morgen zum letzten Mal 55 kg dann wird gesteigert, kein Bock mehr auf 55 kg ist ja lächerlich... und wenn ich halt morgen kotzen muss, mir egal, ich gebe alles.. ich hoffe ich kann morgen bei den Kniebeugen wieder schreien^^ im Moment ist meine Stimme noch tot...
Morgen wisst ihr mehr!
Massefreak1
19.07.2008, 11:21
In 14 Stunden werde ich ALLES geben ob mein Körper mitmacht oder nicht, mein TP ist ja da, kann also nix passieren... vorher noch schön ne Banane und dann gehts ab! Ich will in zwei Jahren breiter als der Jeansman sein! GRRRRRRRR....
Jetzt habe ich erstmal wieder Ansporn... so viele kurze Röcke können Wunder bewirken... ^^ :hello2: :kh: :knie:
Ich will endlich die Mist-60 kg im BD schaffen!
Morgen zum letzten Mal 55 kg dann wird gesteigert, kein Bock mehr auf 55 kg ist ja lächerlich... und wenn ich halt morgen kotzen muss, mir egal, ich gebe alles.. ich hoffe ich kann morgen bei den Kniebeugen wieder schreien^^ im Moment ist meine Stimme noch tot...
Morgen wisst ihr mehr!
also wenn ich gesoffen habe geh ich am nächsten tag nicht trainieren. was dümmeres kann man garnicht machen. dein körper ist im ar*** und braucht erholung. verschieb das training auf morgen!
wirst wohl eh keine leistung aufbringen können.
und zum BD: hast keine 0,5er oder 1,25er scheiben?? würde mich nicht in 5Kg schritten steigern. lieber weniger find ich besser.
kiffst du?
:finger: :smoke:
Regel Nummer 1 für dein Projekt:
Der Jeansman besäuft sich nicht :nono:
Regel Nummer 2:
Um breiter zu sein als der Jeansman muss man nicht mit Kiffen anfangen :mrgreen:
Fleckenteufel
19.07.2008, 12:23
der Jeansman schläft eh noch, da hat die Damenwelt noch ein bisschen Ruhe ^^
@ Massefreak: Da ich von der letzten TE1 heftigen MK hatte, musste ich die TE2 schon verschieben und wenn ich das Training jetzt schon wieder verschieben würde, dann wäre das letzte Mal KB und BD einfach zu lange her...
Wie kommt ihr darauf das ich kiffe? :D Ich war halt nur etwas mehr motiviert an dem Abend als sonst..
Tja, meinem TP (der gestern mit war) gehts net mehr so gut, also fällt das Training für heute flach... das wird wieder nen ordentlichen MK geben morgen.. die Muskeln wurden so lange nicht mehr beansprucht...
Ach ja, Massefreak, natürlich habe ich 0,5er Scheiben, und ich werde mich auch erst von 55 auf 57 und dann auf 60 steigern usw... nicht gleich auf 60 ! Das wär wohl nen bisschen zu viel auf einmal..
EDIT: Demnächst trinke ich nur Cola, kb mehr auf Trainingsausfall..
Also wenn mein Trainingspartner nicht trainieren kann, dann mach ich das Training ohne ihn.
Ist natürlich in deiner Situation gerade ein bisschen was anderes.
Wenn ich morgen wieder TE1 trainieren werde, ist es 6 Tage her, dass ich das letzte Mal die TE1 trainiert habe, es wird also wahrscheinlich einen Kraftverlust geben aber mit Sicherheit einen dicken Muskelkater... ich überlege, ob ich ZWEI Tage Erholung statt einen für die Zeit nach der TE1 einsetzen sollte, oder dann lieber doch einen anderen TP nehmen soll... habt ihr eine Idee?
denke nicht das du einen Kraftverlust nach 6 Tagen hast
Heute, nach 6 Tagen TE1-Abstinenz:
TE1:
Kniebeugen 5x 5 Wdh => 65 kg
Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 30 kg
Bankdrücken 3x 8 Wdh => 55/53/50
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 45 kg
Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 Wdh => 15,5 kg KH
Seitheben 2x 12 Wdh => 5,5 kg
Enges BD 3x 8 Wdh => 30/35/35
Crunches 3x bis MV => 0 kgDauer 120 min
Beine sind gut tot, Brust spürte ich auch geil beim Train...
Bei den schweren KB hab ich mich nur beim ersten Satz des 5x5er Systems an die 70 kg getraut, aber ich hab gemerkt, dass ich schon beim ersten Satz und der 5ten Wiederholung Probleme hatte, zudem war mein TP nicht da, also hab ich zur Sicherheit die restlichen 4 Sätze 65 kg genommen, also 5 kg weniger wie letztes Mal... normalerweise steht er immer hinter mir und hilft mir, damit ich über das positive MV hinaus trainieren kann....
Hätte eigentlich gedacht, dass ich an Kraft verloren habe, wegen dem Saufen am WE und weil ich 6 Tage TE1 nicht mehr gemacht habe..
Alles in allem bin ich zufrieden, nur eine Frage hab ich noch:
Ist es legitim/annehmbar das ich nach der TE1 (weil die so anstrengend ist und ich nachher starken MK hab, der bis in die TE2 hineinreicht) einfach zwei Tage Pause mache? Nach der TE2 würde ich jedoch nur einen Tag Pause machen, also vorgehen wie bisher, weil nach der TE habe ich nie so starken MK...
Massefreak1
21.07.2008, 13:25
so wie du das 5x5 system machst ist das falsch!
1. in jeden satz das gleiche gewicht. abeer weisst du ja.
2. wenn man 5x5 schafft wird gewicht erhöht. müssen ja nicht gleich 5Kg sein.
3. man geht nicht über das muskel versagen hinaus. man soll das gewicht alleine bewältigen. bei der aller letzten wdh kann dir dein TP natürlich helfen sonst kommst ja nicht mehr hoch.
Danke für deinen gut gemeinten Rat, aber ich wusste das alles vorher schon.. sobald ich die 5 Sätze alleine schaffe, steigere ich mich um 2 oder 3 kg, nur dieses Mal bin ich EIN mal mit dem Gewicht runtergegangen, weil eben mein TP nicht da war, ich also erstens keine Sicherheit hatte und zweitens hatte ich einen Kraftverlust durch die lange Pause und vllt auch durch den Alk den ich am WE konsumiert hab :oops:
Meine TE von gestern in Worten und in bewegten Bildern:
TE2:
Klimmzüge 3x 8 Wdh => mittlerer Griff
vorgebeugtes Rudern mit KH 3x 8 Wdh => 20,5 kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdh => 70 kg
Shrugs 2x 8 Wdh => 70 kg
Konzentrationscurls 2x 12 Wdh => 14,5 kg
Hammercurls 1 bis 2x 12 Wdh => 12,5 kg
Wadenheben stehend 3x 15 Wdh => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3x 15 Wdh => 70 kg
Und jetzt in bewegten Bildern
http://youtube.com/watch?v=yEZQQsq31bU
Beim gestreckten Kreuzheben nicht ganz so extrem nach hinten lehnen. Und wichtig: Am Ende der positiven Bewegung Schultern zurückziehen und kurz halten anschließend weitermachen.
Shrugs würd ich persönlich etwas langsamer ausführen und die Ellenbogen nicht einknicken.
Bei den Konzentrationscurls null mit dem Körper schwingen, das tust du leicht.
Beim Wadenheben nicht so schwingen. Kontrolliert langsam hoch und runter, ich persönlich würde sogar noch ein wenig weiter runter gehen und kurz halten, für die Dehnung.
Ansonsten geiles Vid! ^^ Coole Kommentare... "Das gibt n Stiernacken."
Achja: Das heißt SCHRACKS! Nicht SCHRUCKS. ^^
Edit // Beim gestr. Kreuzheben führst du die Hantel hoffentlich an den Schienbeinen entlang. Das sieht man schlecht bei dem Vid.
Patta, das mit den "SCHRACKS" wusste ich ja, sollte auch noch son bissl Witz reinbringen^^ an einer Stelle im Video sage ich auch "Shracks" ....
Wie meinst du das mit den Schultern zurückziehen?
Soll ich also, wenn mein Oberkörper parallel zum Boden ist, die Schultern zurück ziehen? Wie meinst du das? Bei den Curls weiß ich, da muss ich noch dran arbeiten, und deine Tipps zum Wadentraining werd ich beherzigen!
:lh:
Soll ich also, wenn mein Oberkörper parallel zum Boden ist, die Schultern zurück ziehen?
Wenn du am oberen Punkt angelangt bist, ziehste die Schultern einfach nach hinten zusammen und spannst kurz an.
Ich würd mich über mehr Videos freuen. Gute Unterhaltung! ^^
Edit // Beim gestr. Kreuzheben führst du die Hantel hoffentlich an den Schienbeinen entlang.Das macht vielleicht beim steifbeinigen Kreuzheben Sinn (beim klassischen ~ sowieso), aber nicht beim gestreckten Kreuzheben ;)
Ja, also wenn ich noch näher an meine Schienbeine gehen würde, würde ich bestimmt einen Rundrücken bilden... ich muss die LH schon etwas weiter von meinen Beinen weg runter lassen, sonst kann ich die Spannung im Rücken nicht halten.
das Entlangführen an den Schienbeinen macht man beim klassischen Kreuzheben auch nur, damit man sich nicht zu weit vorbeugen muss, um die Belastung auf die Bandscheiben zu reduzieren.
Das gestreckte KH hat aber als Ziel, sich weit vorzubeugen, somit wüsste ich nicht, warum man die LH an den Schienbeinen entlangheben muss
Dann hab ich ja wenigstens das richtig gemacht. ^^
Auszug aus dem Film zu den Curls:"Er schwingt zwar mit dem Oberkörper, aber dagegen kann man nix machen!"
Doch, weniger Gewicht nehmen, dass hatte ich ja schon vor geraumer Zeit vermutet, dass du abfälschst, aber dein Kollegen noch viel mehr, der sollte mit deinem Gewicht trainieren und du mit 11-10kg, versuchst mal...
hallo ?! klingt hart, aber da läuft fast alles von vorne bis hinten falsch.. :icon_aaargh:
bestes beispiel, die shrugs von deinem kumpel ?! das sollen shrugs sein ?
es wäre wirklich ratsam, dass ihr euch in einem studio anmeldet, damit ihr die richtigen bewegungsabläufe lernt ! ;)
ihr schadet euch sonst nur !
bisl weniger gewicht und großen spiegel vor die nase.
und dann erstmal bewegungen beobachten und verbessern
:action-smiley-035:
Jaja is ja gut, ey ;)
Zu den Shrugs: Jo mein Kumpel macht sie irgendwie komisch, ich werd ihm mal sagen er soll weniger Gewicht nehmen... mach ich dann wohl auch mal, ich merk schon, dass ich mit weniger Gewicht die Übung sauberer ausführen kann, aber trotz eurer ganzen Kritik von wegen "du machst die Shrugs völlig falsch" habe ich heute guten MK im Nacken... egal, ich wrde ich nächstes Mal einfach 10 kg weniger nehmen und mich völlig auf die richtige Ausführung konzentrieren...
Und zu den Curls: Ich finde, soo stark abgefälscht habe ich nun auch nicht, aber wenn man will, findet man bei jeder Übungsausführung einen Kritikpunkt. Ich persönlich bin so damit zufrieden wie ich sie mache, und auch im Bizeps habe ich heute mal wieder guten MK gehabt, und: Ein wenig abfälschen tut doch jeder oder?
Was bringt es mir denn, die Übung so langsam auszuführen, dass ich nochmal wieder 5 kg weniger schaffe? (Und wenn man die Curls völlig konzentriert ohne mit dem Oberkörper mitzuschwingen ausführt, dann muss man die Übung langsam machen)
Ich nehme eure Tipps gerne an, aber dass ihr jetzt behauptet, mein gesamtes Training wäre völliger Mist, da hört der Spaß dann irgendwann auf. erbesserungswürdige Übunen sind eben die Shrugs und das Kreuzheben, aber wie gesagt finde ich nicht, dass ich jetzt so stark mit dem OK mitschwinge... woher sollte denn dann der MK kommen? Manche arbeiten extra mit sogenannten Cheating-Curls um noch mehr Gewicht zu bewältigen und im Endeffekt einen größeren Bizeps zu erhalten, seht euch mal Cheating-Curls an, und dann behauptet nochmal ich schwinge stark mit... also in der Hinsicht verstehe ich euch nicht...
Wie gesagt, ich werde versuchen mich bei den Shrugs auf die richtige Ausführung zu konzentrieren, also erstmal weniger Gewicht nehmen nächstes Mal...
Naja zum Kreuzheben hatte Patta ja schon was geschrieben, das werd ich auch beherzigen...
Nehmts mir nicht übel, aber ich bin mit meinen Curls zufrieden und mache sie weiterhin so "stark abgefälscht". ^^
klar kriegt man auch dann muskelkater, aber wenn du nicht hören willst...
mir soll es egal sein... :ass:
Morgen darfste wieder meckern^^
Dann kommen ganz viele Übungen =>
Kniebeugen 5x 5 Wdh
Ausfallschritte 3x 12 Wdh
Bankdrücken 3x 8 Wdh
Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh
Fliegende 3x 12 Wdh
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 Wdh
Seitheben 2x 12 Wdh
Enges BD 3x 8 Wdh
Dips 1x 12 Wdh
Crunches 3x bis MV
:lh:
Video wird aber erst abends rauskommen, weil ich muss es ja noch schneiden und hochladen... das dauert immer bei meinem WLAN...
Massefreak1
25.07.2008, 00:12
finde beim KH machst du nen rundrücken. auserdem finde ich kreuzheben mit komplett gestreckten beinen unnötig. man entlastet die knie wenn man sie nicht ganz durchstreckt, und erzielt die gleiche wirkung wenn man volle dehnung erzielt. und dann die hantel dicht an den beinen entlang führen. die shrugs sind wie bereits gesagt unter aller sau :lol: sry. lass die arme gestreckt nicht so hoch ziehen die bewegung soll ausschließlich ausm nacken kommen nicht aus den armen.
der rest wurde gesagt. wenn schon konzentrationscurls dann auch wirklich konzentriert^^.
aber cooles vid!
finde beim KH machst du nen rundrücken.
Noch gerader geht es nicht! Sollte ich also einfach nicht so weit runter oder sollte ich so weiter machen? Noch weniger weit runter würd dann ja praktisch gar nix mehr bringen...
Und wieso kommst du jetzt auch noch mal mit den Shrugs? ^^
Ich hab ja gesagt ich werde es ändern...
Massefreak1
25.07.2008, 09:22
Noch gerader geht es nicht! Sollte ich also einfach nicht so weit runter oder sollte ich so weiter machen? Noch weniger weit runter würd dann ja praktisch gar nix mehr bringen...
Und wieso kommst du jetzt auch noch mal mit den Shrugs? ^^
Ich hab ja gesagt ich werde es ändern...
nee rundrücken geht ja mal garnicht. es kommt nicht drauf an wie weit runter du gehst sondern ob der beinbizeps gut gedehnt wird. wenn du das auf lange zeit so machst schießt dir irgendwann deine bandscheibe raus und dann wars das mit training!!!
versuchs doch mal ohne die knie ganz durchzustrecken und mach davon am besten nochmal ein video. und konzentrier dich auf die spannung im rücken und die dehnung im beinbizeps...
ich hab mal irgendwo ne anleitung rein geschrieben aus nem buch, denke aber die werde ich leider nicht mehr finden^^.
edit: habs mir grad nochma angeschaut. also ich denke wenn du die knie nicht durchstreckst und die hantel eng an den beinen entlang führstklappt das besser.
achja und wegen den shrugs. ich ärgere dich halt gern jeansi :lol::devil-smiley:
Massefreak1
25.07.2008, 09:42
rumänisches kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=related
so würd ich das mal versuchen, vielleicht fällt dir das leichter. mach ich auch so.
Geil danke Massefreak, wird zwar wieder blöd weil ich mich schon wieder umstellen muss, aber die Art von Kreuzheben erscheint mir auch sicherer als das was ich bisher gemacht habe, vor allem weil man da keinen Rundrücken macht...
Haste jutt gemacht! :knuddel:
Was bringt es mir denn, die Übung so langsam auszuführen, dass ich nochmal wieder 5 kg weniger schaffe? (Und wenn man die Curls völlig konzentriert ohne mit dem Oberkörper mitzuschwingen ausführt, dann muss man die Übung langsam machen)
Es bringt dir erstens nen besseren Trainingseffekt, weil mehr Muskelfasern beansprucht werden und 2. was ist so schlimm an weniger Gewicht? Entlastet doch deine Gelenke, Sehnen, Bänder etc.
2. was ist so schlimm an weniger Gewicht?
geht warscheinlich ums ego oder so.. xD
Achso, ja, dicke Eier und der Kram. :mrgreen:
Nur Spaß, MPB. ;)
Hehe... ne liegt eher daran, dass ich schon ziemlich oft mit dem Gewicht wieder runtergehen musste (besonders beim Bizeps und Trizeps) weil ich die Übung zu schnell und abgefälscht ausgeführt habe...
Bins jetzt langsam leid, ständig mit dem Gewicht runter zu gehen .... ^^
Naja bei den Shrugs und beim KH muss ichs ja wohl...
speedzwerg
25.07.2008, 14:26
Natürlich siehts besser aus wenn du mit 100 kg KH machst als wenn dus mit 50 oder so machst. Aber guckmal, im Endeffekt gehts ja darum wer besser ausschaut. Und einer der mit 100 kg KH macht, dabei Rundrücken macht und abfälscht wos nur geht, wird nie so gut aussehen wie einer der mit 50 kilo macht, dafür aber die Übung so sauber wie nur geht macht.
mfg speedy
Aber nochmal sag ich jetzt nicht das ich beim KH und bei den Shrugs mitm Gewicht runtergehe
Hehe... ne liegt eher daran, dass ich schon ziemlich oft mit dem Gewicht wieder runtergehen musste (besonders beim Bizeps und Trizeps) weil ich die Übung zu schnell und abgefälscht ausgeführt habe...
Bins jetzt langsam leid, ständig mit dem Gewicht runter zu gehen .... ^^
also gehts doch ums ego:lol:
Ganz vergessen, das Training vom 26.07.08 zu posten :tschuess:
Naja, das Video dazu kommt bald.
Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Und von dem Plan habe ich heute den 4. Tag trainiert
Gewichte haben sich nicht verändert, außer beim rumänischen Kreuzheben was neu für mich ist, da hab ich heute mal 3 Sätze mit 40 kg von gemacht und ich finde die Übung klasse und schön sicher.
Beim den Curls werd ich demnächst noch ein kg weniger nehmen, ich merke es selbst wie ich immer wieder bissal abfälsche.
wie oft trainierst du denn in der woche?
Wann kommt denn endlich das andere Video? :D
Wann kommt denn endlich das andere Video? :D
Ja, mal sehen, vllt kommts noch, vllt auch nicht^^
@ ballack:
Hier ist mein neuer TP, die TE1 hat einfach zu lange gedauert und war zu anstrengend:
Tag 1:
KB 5x 5
Ausfallschritte 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 3 x15
Crunches 3x bis MV
Tag 2 : Pause
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8
SBD 2x 8
Fliegende 3x 12
Schulterdrücken 2(oder 3)x 8
Seitheben 3x 12
Enges BD 4x 8
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8
Kreuzheben 2x 6
Shrugs 3x 8
Curls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Tag 5: Pause
Nach Tag 5 kommt wieder Tag 1
Du machst immer nur enges BD für den Trizeps oder habe ich da was übersehen?
Du machst immer nur enges BD für den Trizeps oder habe ich da was übersehen?
Jo, und?
Thor's Hammer
29.07.2008, 08:52
Für einen 3er-Split ist das Volumen absolut nicht stimmig, insbesondere die Beine bekommen sehr wenig ab. Was ist denn mit dem Beinbizeps? Trainierst du den gar nicht?
Riddick84
29.07.2008, 08:55
Also Beine find ich noch nich mal so schlimm, aber 8 Sätze Brust und 8 Sätze Rücken find ich derbe wenig, das haste ja eigentl. schon im 2er.
Thor's Hammer
29.07.2008, 09:07
Also Beine find ich noch nich mal so schlimm, aber 8 Sätze Brust und 8 Sätze Rücken find ich derbe wenig, das haste ja eigentl. schon im 2er.
Ja, ja Micha :roll:
Bei Brust und Rücken beschwerst du dich, aber dass die größte Muskelgruppe nur 8 Sätze abbekommt ist natürlich kein Problem :headbang:
Riddick84
29.07.2008, 09:46
Naja trotzdem bin ich der Meinung 8 Sätze Quads reichen fürs erste und dann halt was für den Beinbizeps reinnehmen. Vllt. gestr. KH statt dem normalen? Wobei die Ausfallschritte ja auch schon den Beinbizeps belasten, aber nicht voll.
Musst du wissen.
Thor's Hammer
29.07.2008, 10:03
Naja trotzdem bin ich der Meinung 8 Sätze Quads reichen fürs erste...
Es ging nicht um Quads, sondern um BEINE allgemein. Mach mal die Augen auf ;)
muscle-mike
29.07.2008, 10:45
Also ich würde bei 5 Tage Regeneration auch lieber 11 Sätze Rücken, 9 Sätze Brust, 7 Sätze Quads und 3 Sätze Beinbizeps sehen und die Waden 2 mal in der TE rannehmen. ;)
kingKikapu
29.07.2008, 12:48
und ich würde mindesten 8 sätze bizeps reinnehmen!
:lol: MPBG, zieh den plan erstmal durch. du wirst schon selbst merken, was du ändern solltest. das ist so individuell, dass man dir hier nur richtlinien geben kann. was zu dir passt, musst du selbst herausfinden.
und ich würde mindesten 8 sätze bizeps reinnehmen!
:lol: MPBG, zieh den plan erstmal durch. du wirst schon selbst merken, was du ändern solltest. das ist so individuell, dass man dir hier nur richtlinien geben kann. was zu dir passt, musst du selbst herausfinden.
:D
Gut, denn mir reichen die Sätze für Beine Brust etc. vollkommen...
Ich mache ja rumänisches Kreuzheben, könnte mir vorstellen das diese Übung ein wenig auf den Beinbizeps geht, aber ich hab mir auch schon gedacht, dass ich eigentlich gar nix für Beinbizeps mache... gibt es eine spezielle Isolationsübung für den Beinbizeps, die ich zu Hause ausführen kann?
Boar es ist fast 13 Uhr und ich schwitze schon wieder....
Heute war die TE1 dran:
Tag 1:
KB 5x 5 => 66 kg (weil TP nicht da war)
Ausfallschritte 3x 12 => 32 kg
Wadenheben stehend 4x 15 => 22,5 kg KH
Crunches 3x bis MV (ups noch gar nicht gemacht, jetzt aber ran! ;P )Wadenheben sitzend fiel aus weil der TP fehlte und bei den Kniebeugen musste ich auch 4 kg weniger nehmen, dafür hab ich bei den Ausfallschritten 2 kg mehr genommen...
Dauer der TE1: Zufriedenstellende 55 min
Weiß keiner was dazu?
gibt es eine spezielle Isolationsübung für den Beinbizeps, die ich zu Hause ausführen kann?
Thor's Hammer
30.07.2008, 08:33
Eine spezielle Iso für den Beinbizeps ohne entsprechende Gerätschaften gibt es für ein Home Gym nicht.
Das einzige was ich dir wärmstens empfehle ist gestr. Kreuzheben, wobei die Beine vollständig gestreckt bleiben und nicht leicht gebeugt werden. Hierbei erfährt der Beinbizeps eine sehr umfangreiche Belastung.
Massefreak1
30.07.2008, 11:34
Eine spezielle Iso für den Beinbizeps ohne entsprechende Gerätschaften gibt es für ein Home Gym nicht.
Das einzige was ich dir wärmstens empfehle ist gestr. Kreuzheben, wobei die Beine vollständig gestreckt bleiben und nicht leicht gebeugt werden. Hierbei erfährt der Beinbizeps eine sehr umfangreiche Belastung.
ähm rumänisches kreuzheben steht dem in nichts nach, aber auch egal.
Thor's Hammer
30.07.2008, 13:50
ähm rumänisches kreuzheben steht dem in nichts nach, aber auch egal.
Die Dehnung des Beinbizeps die einen Großteil der Gesamtbelastung ausmacht wird beim rumänischen Kreuzheben zwar durch das Beugen der Knie gemindert, aber ganz wie du meinst...
Massefreak1
30.07.2008, 14:29
Die Dehnung des Beinbizeps die einen Großteil der Gesamtbelastung ausmacht wird beim rumänischen Kreuzheben zwar durch das Beugen der Knie gemindert, aber ganz wie du meinst...
so lange man die übung über volle ROM ausführt, sprich bis der beinbizeps voll gedehnt ist wird er genau so gut trainiert wie mit gestreckten beinen.
Eine spezielle Iso für den Beinbizeps ohne entsprechende Gerätschaften gibt es für ein Home Gym nicht.Doch
Mach Dir 4 (oder mehr) solcher Säckchen (http://www.muskelbody.info/forum/sonstiges-fun/31163-do-it-yourself.html#post501403)
Übungsausführung:
Ein Knie auf einen gepolsterten Untergrund (Hantelbank) stellen und die Säckchen auf die Ferse legen, dann wird gecurlt (Beincurls). Danach das Bein wechseln.;)
Anstrengend ist es auch, auch wenn das nach zuwennig gewicht aussieht:) Hab Probehalber mit 3 Säckchen (=9kg) gecurlt und das hat gut "gezogen" ;)
Danke Ayland, aber als mein Vater das hier gesehen hat, meinte er, er hätte noch sowas ähnliches im Keller.... ich erstmal völlig erstaunt hinter ihm her, und dann seh ich er da noch einen richtig geilen Dipsgürtel hat, wo man Gewichte dranhängen kann, damit könnte man auch KB machen, sichere KB..... jo und dann hat er noch so Dinger gehabt, die kannste dir um die Beine kletten und da dann auch noch Gewicht dranmachen... richtig geil... das werd ich demnächst mal ausprobieren....
Wievel Sätze Beinbizeps sollte ich denn reinnehmen? Gehen 3 Sätze klar? Und macht man für Beinbizeps auch 8 Wdh?
Massefreak1
30.07.2008, 15:53
Danke Ayland, aber als mein Vater das hier gesehen hat, meinte er, er hätte noch sowas ähnliches im Keller.... ich erstmal völlig erstaunt hinter ihm her, und dann seh ich er da noch einen richtig geilen Dipsgürtel hat, wo man Gewichte dranhängen kann, damit könnte man auch KB machen, sichere KB..... jo und dann hat er noch so Dinger gehabt, die kannste dir um die Beine kletten und da dann auch noch Gewicht dranmachen... richtig geil... das werd ich demnächst mal ausprobieren....
Wievel Sätze Beinbizeps sollte ich denn reinnehmen? Gehen 3 Sätze klar? Und macht man für Beinbizeps auch 8 Wdh?
du machst doch schon 3 sätze für den beinbizeps das reicht doch.
edit: achso sehe grd du machst nun doch klassisches KH???
seh ich er da noch einen richtig geilen Dipsgürtel hat, wo man Gewichte dranhängen kann, damit könnte man auch KB machen, sichere KB.....
Kniebeuge mit Dipgürtel ? Ich kann mir nicht vorstellen, dass damit ordentliche KBs gehen, die Gewichte stören doch beim Beugen
für sichere Kniebeugen nimm doch einfach ne kurzhantel
Kniebeuge mit Dipgürtel ? Ich kann mir nicht vorstellen, dass damit ordentliche KBs gehen, die Gewichte stören doch beim Beugen
War ja auch nur sonne Idee.
DAMIT DAS JETZT KLAR IST: ICH MACHE RUMÄNISCHES KREUZHEBEN!!!
Hab nur kein Bock ständig rum. Kreuzheben zu schreiben...
Danke Ayland, aber als mein Vater das hier gesehen hat, meinte er, er hätte noch sowas ähnliches im Keller...
Freud mich ;)
Wievel Sätze Beinbizeps sollte ich denn reinnehmen? Gehen 3 Sätze klar? Und macht man für Beinbizeps auch 8 Wdh?
Das mit den Satzzahl kannst du ja ausprobieren... aber ich würde auch 3-4 Sätze machen.
Wdh sollten etwas mehr sein, da es eine Iso-Übung ist, also um die 12 Wh. ;)
Also ich würde den Beinbizeps zusätzlich zum Kreuzheben (in der selben TE) machen, da du mit wennig Gewicht das KH machst und wahrscheinlich sich auch dein Beinbizeps nicht ausgepowerd anfühlt oder? Also ich hatte vom gestreckten KH allein noch lange nicht so ein Pump im Beinbizeps als mit der kombo KH+Iso-Übung
Nach dem Kreuzheben habe ich die Dehnung immer gut im Beinbizeps gespürt, aber ich glaub so riesig zum Muskelaufbau des Beinbizepses trägt das gar nicht bei. Ich werds so machen wie von dir empfohlen, gute Idee, Ayland.
Thor's Hammer
31.07.2008, 09:47
so lange man die übung über volle ROM ausführt, sprich bis der beinbizeps voll gedehnt ist wird er genau so gut trainiert wie mit gestreckten beinen.
Das ist vollkommener Unsinn und beweist, dass du selbst noch nie beide Varianten der Übung ausprobiert hast. Wäre es so würdest du bzgl. der Belastung einen deutlichen Unterschied festellen, allein weil der Beinbizeps sehr viel stärker gedehnt wird. Durch die Beugung nimmst du einen Großteil der Spannung aus dem Muskel und dass ist nicht Sinn und Zweck der Sache.
Massefreak1
31.07.2008, 10:12
Das ist vollkommener Unsinn und beweist, dass du selbst noch nie beide Varianten der Übung ausprobiert hast. Wäre es so würdest du bzgl. der Belastung einen deutlichen Unterschied festellen, allein weil der Beinbizeps sehr viel stärker gedehnt wird. Durch die Beugung nimmst du einen Großteil der Spannung aus dem Muskel und dass ist nicht Sinn und Zweck der Sache.
jeden falls lässt sich der beinbizeps mit rumänischem kreuzheben exzelent trainieren, und ich sehe keinen grund warum ich die übng mit gestreckten beinen duch führen sollte.
Thor's Hammer
31.07.2008, 10:22
jeden falls lässt sich der beinbizeps mit rumänischem kreuzheben exzelent trainieren, und ich sehe keinen grund warum ich die übng mit gestreckten beinen duch führen sollte.
Der Grund wurde genannt und ich behaupte auch nicht, dass der Beinbizeps bei rum. KH gar nicht trainiert wird, aber lassen wir das.
Heute:
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8 => 55/53/50 kg
SBD 2x 8 => 45 kg
Fliegende 3x 12 => 14,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25kg
Seitheben 3x 12 => 6,5/6,5/5,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
Dauer: Erfreuliche 80 min :action:
Beim Bankdrücken komm ich einfach nicht weiter! Egal, ich schmeiß mir demnächst einfach 2 kg mehr drauf beim LH - BD und fertig. Und statt dem Schrägbankdrücken mit LH nehme ich SBD mit KH, um die Brust gezielter zu belasten und etwas Abwechslung hinein zu bringen, vllt. hilft das aus der Stagnation raus.
wie lange stagnierst du denn schon?
wie lange stagnierst du denn schon?
Beim Bankdrücken seit Anfang letzten Monats... und ich finde für einen Anfänger wie mich kommen die Steigerungen zu langsam, und bissl Abwechslung müsste sowieso mal wieder rein... schließlich will ich in einem Jahr 70-80 kg drücken können... aber ich sehs schon, mein Körper wird sich dagegen wehren, egal ich werde ab September meinen Körper nur so platzen lassen vor Eiweiß... endlich 1 kg MQ pro Tag und Whey... und vllt sogar 2l Milch statt nur einen... mal sehen was das wieder alles bringt...
dir ist aber schon klar, das du die Kraft nicht durch überhöhten Eiweisskonsum erlangst
dir ist aber schon klar, das du die Kraft nicht durch überhöhten Eiweisskonsum erlangst
Nene, ich freu mich nur drauf endlich mal mehr Eiweiß essen zu können, das Training bleibt natürlich genau so hart wie bisher, nur dadurch das ich endlich mal richtig Eiweiß habe, könnte mein Körper ja VIELLEICHT EVENTUELL mal Muskeln aufbauen grrrrrrrrrr
kingKikapu
01.08.2008, 17:50
das Training bleibt natürlich genau so hart wie bisher:mrgreen:
:mrgreen:
Da gibts nix zu lachen ! :evil:
:mrgreen:
Ich wollts nicht schreiben :mrgreen:
Trainingslog Leute, nicht Spam-Log :motz1:
Ronny Kohlmann
01.08.2008, 18:20
Ganz ehrlich, ich hab auf Seite 8 das Trainingsvido überflogen. Stellenweise fälscht ihr ganz schön ab und raubt euch damit einiges an Intensität. Das fällt extrem bei den Konzentrationscurls auf. Eigentlich ist diese Übung ja dazu da, das Abfälschen zu minimieren und somit den größtmöglichen Bewegungsradius und damit die maximalste Kontraktion rauszuholen. Ihr bewegt euren Oberarm und euren Oberkörper aber so stark, dass der Bizeps nicht mehr voll arbeiten muss. Oberkörper und Oberarm sollten eigentlich völlig ruhig sein (Oberarm liegt fast senkrecht am Oberschenkel), nur der Unterarm bewegt sich. Schaut mal nicht auf das Gewicht, sondern darauf wie weit der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm bei euch geht.
Das Gewicht ist eindeutig viel zu hoch. Bei keiner Widerholung geht ihr wirklich runter mit dem Gewicht, es bleibt immer ein satter Winkel im Arm. Beim hochcurlen schafft ihr die Spitzenkontraktion nur, weil ihr heftig mit dem Oberkörper und Oberarm zur Seite geht. Hier kontrahiert der Bizeps zwar ganz, aber das Gewicht wird künstlich leichter gemacht.
Richtig extrem fällt es bei deinem Kumpel auf, er lässt das Gwicht fast gar nicht herab sondern hat den Arm im Endpunkt der BEwegung fast noch zu 90° angewinkelt.
Die Hammercurls bei 5.00 Minuten sehen seltsamerweise völlig anders aus, hier wird das Gewicht fast ganz herunter gelassen. Das Gewicht scheint hier stimmen.
Aus diesem Grunde bin ich gegen das Hometraining bei Anfängern. In meinem Studio wäre schon jemand auf euch zugekommen und hätte euch gesagt wie es richtig geht. Da die wenigsten Trainingsvideos hochladen um sich zu informieren trainieren sie mitunter Jahrelang vollkommen falsch bis sie frustriert aufgeben oder irgendwann gesagt bekommen was sie falsch machen, was extrem frustrierend ist.
Erstmal danke für diesen riesen Post Ronny!
Aber hättest du auch mal ein wenig weiter gelesen, hättest du gesehen, dass diese Übungen alle schon kritisiert worden sind, und ich dazu auch Stellung genommen habe bzw. den Rat angenommen habe ;)
Ronny Kohlmann
01.08.2008, 18:31
Erstmal danke für diesen riesen Post Ronny!
Aber hättest du auch mal ein wenig weiter gelesen, hättest du gesehen, dass diese Übungen alle schon kritisiert worden sind, und ich dazu auch Stellung genommen habe bzw. den Rat angenommen habe ;)
Du hast geschrieben du würdest deine Curls toll finden und so weiter machen, weil du die Gewichte bis jetzt schon so oft senken musstest und da jetzt keine Lust mehr zu hast. :diablo:
(falls ich doch etwas überlesen habe, war mein Post nur als Ergänzung gemeint)
Du hast geschrieben du würdest deine Curls toll finden und so weiter machen, weil du die Gewichte bis jetzt schon so oft senken musstest und da jetzt keine Lust mehr zu hast. :diablo:
(falls ich doch etwas überlesen habe, war mein Post nur als Ergänzung gemeint)
:oops:
Jo ghab ich, aber ich hab eingesehen, dass ihr doch mehr Erfahrung habt und ich mich mehr an die bessere Ausführung halten sollte....
Die Curls heute werden sauber ausgeführt ^^
Heute
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8 => mittelweiter Griff
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 20,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12=> 12,5 kg
Beim Rudern wird sich nächstes Mal gesteigert, das KH war geil, die Shrugs habe ich konzentriert und sauber ausgeführt (meinem Trainingspartner nach) und bei den Konzentrationscurls bin ich ein Kilo runtergegangen um die Übung sauberer ausführen zu können, und ich hatte auch mit einem Kilo weniger ein geiles Brennen im Bizeps. :action:
Und statt 3 Sätzen KH werd ich demnächst 4 machen, weil ich konnte noch, und von den Schrucks kann ich auch noch einen Satz mehr machen...
Dauer: 70 min
kingKikapu
01.08.2008, 21:54
nur mahl so, dat heisd "shrugs" :motz1:
nur mahl so, dat heisd "shrugs" :motz1:
:gruebel:
:stupid:
kingKikapu
01.08.2008, 22:50
http://www.dict.cc/englisch-deutsch/shrug.html
:stupid:
http://www.dict.cc/englisch-deutsch/shrug.html
:stupid:
Ich dachte ich führe deine Ironie mal ein bisschen weiter, allerdings haste das wohl etwas falsch verstanden :mrgreen:
Guck mal in meinem Log, wie ich bei den Übungen Shrugs geschrieben hab, nämlich korrekt^^ das mit den Schrucks sollte ein kleiner Scherz sein, King ;)
mom kauf dir ne Tüte Humor^^
kingKikapu
01.08.2008, 22:57
mom kauf dir ne Tüte Humor^^
:stupid:
:stupid:
Jetzt poste doch endlich mal sinnvolle Posts in meinem Log, King! :tschuess:
Heute:
Tag 1:
KB 5x 5 => 70 kg
Ausfallschritte 3x 12 => 33 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3 x15 => 70 kg
Crunches 3x bis MV
So zu den Kniebeugen wollten wir ja noch nen Video machen, jedoch hatten wir keine dritte Person die die Cam hält, also wurd nur der Aufwärmsatz aufgenommen... ja ich weiß ich mache den Aufwärmsatz zu schnell, aber ich versichere euch, bei den 70 kg Kniebeugen danach war das erheblich langsamer.
Hier das Video dazu^^ am Ende kommt noch mal der Sound von dem 5. Satz KB mit 70 kg^^
http://www.youtube.com/watch?v=oXGb-GYEFMM
Video gibts zu dem schweren Satz wie gesagt nicht, weil mein TP hinter mir stehen musste zur Sicherheit, ich habs zwar selber geschafft, aber Sicherheit geht vor.
SantaSergio
03.08.2008, 20:00
Naja hier sieht man es wieder richtig schön. Du leitest die Bewegung ein indem du die Knie nach vorne schiebst und dadurch enorm weit mit den Knien über die Fußspitzen rüberschaust.
Kniebeugen heißen zwar Kniebeugen, aber die Bewegung wird durch das zurückschieben der Hüfte eingeleitet.
So und das ist das einzige was ich dazu sagen werde^^ :mrgreen:
Gestern:
Tag 3 :
Bankdrücken 3x 8 => 57/55/53 kg
SBD mit KH 2x 8 => 17,5 kg
Fliegende 3x 12 => 13,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25 kg
Seitheben 3x 12 => 6,5/6,5/5,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
Zeit: 65 min
Richtig durchgeknallt das Training, gnadenlos mit wenig Pause, ich konnte beim 2. Satz Schrägbankdrücken die 17,5 kg Kurzhanteln nur 6 mal statt 8 mal hochdrücken, die Kraft war richtig weg, und ich dachte schon, Mist jetzt hast du wieder ein paar Wiederholungen weniger gemacht, jetzt haste morgen bestimmt keinen so harten MK wie sonst auch immer, aber ich lag falsch, mein MK ist gut, wie immer.
Heute:
Tag 4:
Klimmzüge 3x 8 => mittlerer Griff 3x8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 22,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg
Zeit : 75 min... ham uns Zeit gelassen, wären vllt noch 10 min drin gewesen
Insgesamt: HARDCORETRAINING !!! :pumper3:
:D :D :D :D
Massefreak1
07.08.2008, 09:46
Richtig durchgeknallt das Training, gnadenlos mit wenig Pause, ich konnte beim 2. Satz Schrägbankdrücken die 17,5 kg Kurzhanteln nur 6 mal statt 8 mal hochdrücken, die Kraft war richtig weg, und ich dachte schon, Mist jetzt hast du wieder ein paar Wiederholungen weniger gemacht, jetzt haste morgen bestimmt keinen so harten MK wie sonst auch immer, aber ich lag falsch, mein MK ist gut, wie immer.
wenn man das liest könnte man fast meinen es käme beim muskelaufbau auf MK drauf an... das ist nicht so!
wenn man das liest könnte man fast meinen es käme beim muskelaufbau auf MK drauf an... das ist nicht so!
bevor ich dich deine Antwort gelesen habe, hatte ich schon das gleiche im Kopf!
@MPB du darfst dein Training nicht vom Muskelkater abhängig machen, der sagt dir nicht ob du gut und vor allem ob du sauber trainierst!
Das ist mir klar, im Bizeps zb hab ich nie Muskelkater...
Training vom 08.08 :
KB 5x 5 => 50 kg
Ausfallschritte 3x 12 => 32 kg
Wadenheben stehend 3x 15 => 22,5 kg
Wadenheben sitzend 3 x15 => 70 kg
Crunches 3x bis MV NICHT GEMACHT iwie keinen Bock ;P
Die Kniebeugen mal mit schulterweiten Stand gemacht, vorher hatte ich die Beine etwas enger zusammen, allerdings bewirkte diese Umstellung das ich 20 kg weniger draufpacken musste. Zum anderen hab ich die Übung jetzt richtig ausgeführt, ich hab von meinem TP beobachten lassen, ob meine Knie bei den Kniebeugen über den Fußspitzen stehen oder nicht, und sie standen nun nicht mehr über.... ist zwar sozusagen wieder ein Neuanfang, aber ich muss da durch, hauptsache meine Kniegelenke sind in 10 Jahren noch brauchbar... hätte ich meine KB so weiter gemacht wie bisher, wohl eher nicht...
auf deinen TP würde ich mich aber nicht verlassen, dreh lieber nochmal ein Filmchen...
und denke du hast einen 2er Split, trainierst du in einem Split nur die Beine???
Wie waren denn die Füße vorher bei den Kniebeugen? Hab sie immer schulterbreit, manchmal hab ich aber auch einen noch breiteren Stand gewählt mit dem ich tiefer komme und das Gewicht irgendwie leichter zu bewältigen ist.
Aber mach vielleicht nochmal ein Filmchen, so wie ballack das schon gesagt hat.
Ich hab sie jetzt auch schulterbreit bis ein wenig Über-Schulterbreit auseinander...
Jo mach demnächst vllt. noch ein Vid...
Heute:
Bankdrücken 3x 8 => 7*57 kg/7*55 kg/8*50 kg
SBD mit KH 2x 8 => 17,5 kg
Fliegende 3x 12 => 13,5 kg
Military Press sitzend 3x 8 => 25 kg
Seitheben 3x 12 => 6,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
... :esser1:
So Zack das Training vom 11.08 trage ich nicht nach, kb^^
Training von heute:
KB 5x 5 => 52 kg
Ausfallschritte 3x 12 =< 33 kg
Wadenheben stehend 4x 15 => 22,5 kg KH
TP war nicht da, also fiel das Wadenheben sitzend aus... die Crunches mache ich gleich noch, oder auch nicht, ich bin echt müde ...
sag mal was machst du denn jetzt, hast du kein 2er Split mehr?
OnkelMatze
14.08.2008, 23:30
MPB macht doch immer son Gewurschtel :smile:
sag mal was machst du denn jetzt, hast du kein 2er Split mehr?
Omg Ballack, du kommst wohl gar nicht mehr hinterher, was? ^^
Ende Juli hatte ich auf 3er Split umgestellt, warum erkläre ich jetzt nicht nochmal, guck einfach weiter hinten.
Omg Ballack, du kommst wohl gar nicht mehr hinterher, was? ^^
Ende Juli hatte ich auf 3er Split umgestellt, warum erkläre ich jetzt nicht nochmal, guck einfach weiter hinten.
das ist bei dir auch gar nicht so einfach, deine Umstellerei ist genau so wild wie deine Übungsausführung:pfeifer:
wie lange hast du den für die Bein-TE gebraucht-->30min?
Ne 55... hack doch nicht so auf mir rum, nur weil ich mehr als 45 sek Pause mache.... :sad-smiley:
Training vom 15.08.08 :
Bankdrücken 3x 8 => 6*57/7*53/8*50 kg
SBD mit KH 2x 8 => 17,5 kg KH
Fliegende 3x 12 => 13,5 kg KH
Military Press sitzend 3x 8 =< 25 kg
Seitheben 3x 12 => 6,5 kg
Enges BD 4x 8 => 25/35/35/35 kg
Training von heute :
Klimmzüge 3x 8
Einarmiges Rudern mit KH 3x 8 => 22,5 kg
Kreuzheben 3x 6 => 60 kg
Shrugs 3x 8 => 60 kg
Curls 2x 12 => 13,5 kg
Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg
Das Bankdrücken werde ich jetzt auch mit Kurzhanteln ausführen, da ich gemerkt habe, dass meine rechte Brust nicht so gut und bis zur Mitte des Brustkorbs hin entwickelt ist wie die linke, und weil ich beim Langhantel-Bankdrücken nicht weiterkomme...
also glaube dein Triceps ist zu wenig gefordert, deshalb keine Steigerung beim Bankdrücken, weil bei so einem Gewicht dürftest du noch nicht stagnieren, nimm doch mal French Press zusätzlich mit auf und schau was geht...
Jo mal schauen... ich brauch jetzt eh ne SZ-Stange, damit geht das eh geiler...
So, war heute beim Handchirurgen wegen dem Überbein, er meinte, solange es mir net wehtut besteht auch keine Notwenigkeit es weg zu operieren, da man sonst nur unnötige Risiken bzgl. der Verheilung und der Spätfolgen eingehen würde. Also wird nur dieses ekelhafte Fettgeschwulst an meinem linken Unterarm entfernt... keine Ahnung, ob ich mit der Wunde am Unterarm dann gleich wieder trainieren kann, aber ich denke, selbst wenn nicht, solange wird das net dauern bis das verheilt (Rob?! ^^)
Naja, ich habe also eine tickende Zeitbombe in meinem rechten Handgelenk, welche mich zu einer OP und somit einer Zwangspause zwingen könnte.... durch weitere Belastung kann das Überbein nämlich größer werden... vllt. hab ich aber auch Glück und es bildet sich plötzlich weg, der Chirurg erzählte mir, das sowas auch passieren kann, aber ich denke, dass das auf mich nicht zutrifft, da ich das Handgelenk ja belaste^^
Eben habe ich nochmal voller Sehnsucht meine Hantelbank angestarrt...
...in der Erwartung, nach weiteren 5 Wochen körperlichen Verfalls mein Training endlich wieder aufnehmen zu können! Morgen werd ich mal die Wunde sehen und mit dem Arzt reden, wann ich wieder anfangen kann...
Projekt Jeansman wird übrigens auf 2012 verschoben :oops:
ependinom
17.11.2008, 22:56
wurde denn jetzt nur dieses fettteil weggemacht ?
hab das nich so mitgekricht
Ganglion am rechten Handgelenk wurde entfernt, ich sitz hier und tippe mit der linken Hand und einem Finger der rechten Hand in dem Bewusstsein, gleich für große MPBs gehen zu müssen und mir nur mit links den Arsch abwischen zu können. Beantwortet das deine Fragen? ^^
TE1: Beine
Warmup: KB mit Körpergewicht und danach
10 x 30 kg
Arbeitssatz:
20 x 35 kg
Es hat so reingehauen und es schmerzt immer noch so pervers wenn ich die Treppen hoch zu meinem Zimmer steige... und jetzt gibts erstmal Essen! Es ist geil wieder am Eisen zu sein ich könnte alles umarmen :lieb_hab:
Ich freu mich schon auf den MK morgen :action:
Halleluja, ein Eintrag! :lol:
Ach ja: Leichenschänder.^^ Dass du so einen alten Thread wieder ausgräbst.^^
Short Dawg
04.01.2009, 20:53
Nur 1 Satz?
Jo, 1 Arbeitssatz. Ist bei 20ern normal.
Short Dawg
04.01.2009, 20:57
Wie lange hat die Te gedauert, 10min? :D
Tjo ^^
Ne, 20 min, mein Kumpel musste ja auch noch :D
*sternchen*
04.01.2009, 20:58
Also doch nur 10..
Oh man, da mach ich ja mehr Sport und mein Studio hat ZU
Masshunter
04.01.2009, 21:01
:lol:
MPB bei dir verschlägt es mir die Sprache^^
speedzwerg
04.01.2009, 21:03
Jo, 1 Arbeitssatz. Ist bei 20ern normal.
Genau, würd ich auch sagen... du Weichei du :D
Ne Spaß, Freut mich dass du wieder trainieren kannst (darfst? :gruebel:).
Und wie ers will fängt der Heinz natürlich gleich Hundeschei*** mit Kniebeugen an.
:daumen:
Genau, würd ich auch sagen... du Weichei du :D
Ne Spaß, Freut mich dass du wieder trainieren kannst (darfst? :gruebel:).
Und wie ers will fängt der Heinz natürlich gleich Hundeschei*** mit Kniebeugen an.
:daumen:
Nene, mit DC fang ich noch net an, ich wollte mich einfach nur dafür bestrafen, dass ich solange nix gemacht hab, also gleich Radikal-Kur, schön 20er ^^
Naja das Gewicht scheint vllt zu wenig zu sein, aber für mich hats erstmal gereicht, ich war platt danach.
Ach ja, geh mal bei ICQ on, du wolltest doch was haben ;)
Also doch nur 10..
Oh man, da mach ich ja mehr Sport und mein Studio hat ZU
10 Min können ganz schön lang sein, Dana ;)
*sternchen*
04.01.2009, 21:18
Willst du jetzt immer nur 10 min trainieren,weil es zu lang ist?
Blong....
Willst du jetzt immer nur 10 min trainieren,weil es zu lang ist?
Blong....
Schlaf dich erstmal aus Dana, ich glaub du bist nicht gut gelaunt, kann das sein? Wer sagt, dass ich jetzt immer nur 10 min trainieren will? Es war ja schließlich auch nur eine Übung dran...
*sternchen*
04.01.2009, 21:26
Woher willst du wissen,wie lang ich geschlafen habe?
Du hast nur gesagt,auch 10 min können lang sein.
deswegen fragte ich,ob dein train jetzt immer nur 10 min dauert.
Alles klar.
Joar das Beintraining könnte jetzt immer so kurz werden, so im Bereich zwischen 10-15 min....
TE2: Brust, Trizeps, Schultern
Warmup: KH-BD
12x7,5 kg pro KH
Arbeitssatz: KH-BD
12x10,5 kg pro KH
12x10,5 kg pro KH
_______________
Warmup: Schulterdrücken mit LH
12x15 kg
Arbeitssatz: Schulterdrücken mit LH
12x20 kg
10x20 kg
_______________
Warmup: Trizepsdrücken mit SZ-Stange
15x17,5 kg
Arbeitssatz: Trizepsdrücken mit SZ-Stange
20x22,5 kg
Hab erstmal wieder moderate Gewichte genommen, um mich wieder an den Bewegungsablauf der Bewegungen zu gewöhnen... hab sogar bei allen Übungen immer etwas gezittert und die Kraft war einfach weg, wie bei den KBs... gegessen hab ich vorher genug lag also net an den Energiereserven, war wohl einfach zu lange her die letzte TE2.
Masshunter
06.01.2009, 22:12
Wielange hat die gedauert? 15min?^^
Short Dawg
06.01.2009, 22:14
...12^^
Wieso schreibst du deine Aufwärmsätze mit rein?
Arbeitssatz: Trizepsdrücken mit SZ-Stange
20x22,5 kg
Gar nicht mal schlecht.
Ich konnte damals mit einer Kurzhantel 25kg Frenchpresses machen.
Jetzt habe ich die Sz-Stange und mir reichen schon 15kg, allerdings senke ich die Stange jetzt immer bis auf die Stirn. Vorher musste ich mit der Kurzhantel hinter den Kopf schwenken, vielleicht war das irgendwie leichter. :gruebel:
Wie machst du die Übung?
Ne ich mache sie nicht wie du, du machst ja French Press, das ist was anderes. Ich mache die Übung wie enges Bankdrücken, nur halt näher am Hals.
Achso. Aber jetzt zu der Zeit, wie lange hast du gebraucht? ^^
Mit meinem Kumpel zusammen viel zu lange, knapp 70 min, aber das wird nächstes Mal schneller gehen, ich musste mich ja erst mal einspielen und gucken welche Gewichte die richtigen sind.
Masshunter
06.01.2009, 22:29
70min für 5 Sätze, suuuuuuuuperslow?
Für 5 Arbeitssätze brauchst du 70 Minuten?
Heftig. ^^
Leuds ist doch normal, jeder Satz mit einer anderen Jeans, das dauert eben.
TE3
Warmup-Sätze spar ich mir heute aufzuschreiben, ich hab keine Zeit mehr...
KH-Rudern
3 Sätze á 10 Wdh. 17,5 kg
Kreuzheben hab ich weggelassen, der MK in den Quads ist noch zu derbe und ich will die Regneration nicht störe, bin gerade wieder am Anfang.
Schrucks mit LH ( :mrgreen: )
4 Sätze á 10-12 Wdh. 40 kg
Curls mit SZ-Stange
3 Sätze á 6-8 Wdh. 18 kg (ich weiß net wieviel die SZ-Stange wiegt, aber ich rechne mal 5 kg dafür ein)
Zeit: 50 min
*sternchen*
07.01.2009, 22:43
Kreuzheben hab ich weggelassen, der MK in den Quads ist noch zu derbe und ich will die Regneration nicht stören
Okay,
du willst hier deine Regeneration nicht stören, ABER dafür willst du nachts aufstehen um zu essen, da störst du auch deine Regeneration.
Finde den Fehler...
Sz-Stange wird so um die 6-7,5kg wiegen.
Sind die Shrugs mit im festen Plan, oder hast du die heute gemacht, weil du das KH weggelassen hast?
Ansonsten fände ich die irgendwie unnötig. Direkt nach dem Kreuzheben. ^^
Sz-Stange wird so um die 6-7,5kg wiegen.
Sind die Shrugs mit im festen Plan, oder hast du die heute gemacht, weil du das KH weggelassen hast?
Ansonsten fände ich die irgendwie unnötig. Direkt nach dem Kreuzheben. ^^
Nö, die sind regulär drin. Muss da aber noch ne Lösung finden, dass ich die Shrugs inne andere TE verlege, weil wenns dann bald an die schwereren Gewichte geht, dann könnte die Griffkraft dazwischen spielen, hast Recht.
Beim nächsten mal musst du aber Kreuzheben machen. Das ist immer die Übung die mich interessiert. ^^
Beim nächsten mal musst du aber Kreuzheben machen. Das ist immer die Übung die mich interessiert. ^^
^^
Vom Gewicht her wirds jetzt die ersten paar Monate sowieso uninteressant für dich werden weil ich mich erstmal wieder hocharbeiten muss, wäre heute auch so mit um die 40 kg angefangen...
Ich weiß jetzt, was noch härter kommt als 20er KBs:
20er KBs mit Muskelkater.... wtf war das geil die Beine waren noch 10 min danach wie Pudding und zitterten beim anspannen, echt geil :mrgreen:
Jede Wiederholung tat derbst weh, von der ersten Wdh. an, obwohl der Muskelkater nicht mehr all zu stark war, aber war trotzdem beinhart :D
TE1: Beine
Aufwärmen: 10x30 kg
Arbeitssatz: 20 x 37 kg
speedzwerg
09.01.2009, 23:58
Wie lange hats gedauert? 5 Minuten? ;)
komma icq
Vor 5 Tagen Körpergewicht: 67,4 kg
Heute morgen nachm Klobesuch: 68,5 kg
:hello2:
speedzwerg
10.01.2009, 19:08
Vor 5 Tagen Körpergewicht: 67,4 kg
Heute morgen nachm Klobesuch: 68,5 kg
:hello2:
Wtf du monster, du hast innerhalb von 7 tagen echt nen kilo wasser gezogen? o_O
;)
Mowl ^^
Was sagste denn wenn ich in 3 Monaten 75 kg wiege " Oh du Monster hast innerhalb von 3 Monaten 7 Kilo Wasser gezogen?" :mrgreen:
Was sagste denn wenn ich in 3 Monaten 75 kg wiege " Oh du Monster hast innerhalb von 3 Monaten 7 Kilo Wasser gezogen?" :mrgreen:
Jo.^^
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