Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von MPB
Sie wiegen halt 10 kg, mehr weiß ich nicht. Hab keinen Bock da jetzt extra für runter zu rennen :)
WomanOrMachine
20.01.2010, 19:51
was sind denn das für langhanteln? 1,40m?
Kommt bei meiner LH ungefähr hin.
WomanOrMachine
20.01.2010, 19:51
*Doppelpost*
Fleckenteufel
20.01.2010, 21:16
Ich hab ne 1,80er die auch nur 12 kilo wiegt. Dachte das wäre normal
Meine ist ne 200er und wiegt 11Kg:D
Sind halt die, mit 30mm Durchmesser. Die Olympiahanteln (50mm Durchmesser) fangen meist bei 17-20Kg an.
WomanOrMachine
20.01.2010, 21:58
Meine ist ne 200er und wiegt 11Kg:D
Sind halt die, mit 30mm Durchmesser. Die Olympiahanteln (50mm Durchmesser) fangen meist bei 17-20Kg an.
So, jetzt hab' ich nochmal nachgemessen - meine ist um die 1,60 und wiegt 8,5 kg.
speedzwerg
20.01.2010, 22:01
Wieviel wiegstn im Moment??
Heute morgen hatte ich direkt nachm aufstehen und pinkeln 72,1 kg.
speedzwerg
20.01.2010, 22:13
Wiegst ja gleich viel wie ich...^^
Nee oder? Naja ich bin auch bissl speckiger im Hüftbereich... außerdem => Creatin
speedzwerg
20.01.2010, 22:17
Jop, ich wieg auch so um die 71-72, Gewicht is mir egal, hauptsache Kraft und Optik ;)
PS: mein TP wiegt auch 72 kg, drückt aber 100*5 und sieht nach wesentlich mehr aus^^
KBs
3x10 Wdh. 40 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 55 kg
LH-BD
2x5 Wdh. 45 kg
3x6 Wdh. 45 kg (da geht nächstes Mal auf jeden Fall noch was)
Curls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 25,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg
Enges BD
1x8 Wdh. 35 kg
Dann noch Nosebreakers mit SZ (kann das sein dass die auch derbe auf die Unterarme gehen bei Obergriff?)
2x6-8 Wdh. 22,5 kg
War insgesamt geil, überall ist noch Puffer nach oben. außer beim Trizeps und Bizeps, da wirds knapp.
Gewicht heute morgen: 72,4 kg
mario wohin willst du nur diese ganze kraft stecken?^^
Ohhh ich hätte da so einige Ideen.. ^^
Aber ich schätze mal, ins nächste Training ;)
Training 25.01.10, Dauer insgesamt ca. 70 min
KBs
5x5 Wdh. 70 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 60 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 32 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 32 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 25,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 22,5 kg
Beim KBs heute inner Schule wars schon schwer, aber nächstes Mal pack ich trotzdem nochmal 2,5 kg drauf. Werd da jetzt weiterhin bei 5x5 bleiben. Bizeps geht jetzt auch mehr und Trizeps auch. Wadenheben, naja, kann ich nächstes mal 65 kg draufpacken, aber irgendwann funkt die Griffkraft dazwischen.. :( Kollegin meinte heute im Sportunterricht ich hätte nen echt tollen Körper :) Schmeichelt meinem Ego :kuss2:
Leg die Hantel beim Wadenheben in Nacken, wie bei den KB. So mach ichs auch (wenn ichs mal mache, derzeit reicht das Training beim Kickboxen) und dann eben noch einbeinig;)
Bist du beim BD schon bei deinem max. Gewicht? Wenn beim SBD genauso viel ging?
Leg die Hantel beim Wadenheben in Nacken, wie bei den KB. So mach ichs auch (wenn ichs mal mache, derzeit reicht das Training beim Kickboxen) und dann eben noch einbeinig;)
Bist du beim BD schon bei deinem max. Gewicht? Wenn beim SBD genauso viel ging?
BD sind ca. 70 % vom Arbeitsgewicht (45 kg). SBD mache ich keins mit Arbeitsgewicht.
Jo stimmt, meine Ablage ist höhneverstellbar, könnte ich mal versuchen. Allerdings hab ich Angst, dass das Ding dann hintenrüber kippt ^^
Naja schau mer mal nächstes Mal.
Training 27.01.10, Dauer 75 min
KH
4x6 Wdh. 60 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 70 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 22,5 kg (rechts leicht, links wars schwer)
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 30 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 12,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Schultern war derbe hart aber da das meine Schwäche ist werd ich da nächstes mal auf die LH 3 kg mehr draufpacken und beim KH Schulterdrücken auch 3 kg mehr probieren.
KH kann ich mich nächstes mal auch locker um 5 kg steigern. Könnte auch 10 kg nehmen aber möchte mich gerne auf die Ausführung konzentrieren und stetig steigern. Racklifts geht sowieso noch was, aber ich mache mir Sorgen um den Lederbezug meiner Bank, wenn da soviel Zug drauf ist geht das noch irgendwann kaputt. Da muss ich mir demnächst mit meinem Vater ne spezielle Ablage für basteln.
Heute wirds schwer, noch den MQ und Thunfisch reinzukriegen, muss parallel dazu noch lernen. Wird hart, aber egal. Dafür geh ich dann morgen früher ins Bett. Shake hatte ich vor ner 3/4 Stunde, jetzt kommen nochmal ordentlich KHs durch Bratkartoffeln.
See ya
WomanOrMachine
27.01.2010, 19:20
Schulterdrücken nicht gesteigert? :roll: Und wieso machste Rudern mit SZ, ich mach' die immer mit der normalen LH?
huthmann
27.01.2010, 19:22
Schulterdrücken nicht gesteigert? :roll: Und wieso machste Rudern mit SZ, ich mach' die immer mit der normalen LH?
weil das nicht vorgebeugtes rundern, sondern aufrechtes rudern für die schultern ist.. da ist die SZ-stange oft bequemer für die handgelenke.
Rudern stehend mit SZAufrechtes Rudern.
Schulterdrücken nicht gesteigert? :roll: Und wieso machste Rudern mit SZ, ich mach' die immer mit der normalen LH?
Edit: Arrrgh, Huddi, du Sau! :lol:
WomanOrMachine
27.01.2010, 19:24
Ok, hab's kapiert ... :D
Achso eine Frage ist mir noch eingefallen zum aufrechten Rudern.. ich reiße die Hanteln ziemlich schnell hoch und halte diese dann ca. für ne Sekunde oben, bis ich sie wieder innerhalb ca. 1 Sek runterlasse. Sollte ich das mal probieren, die SZ Stange langsamer als sonst hochzuziehen? Habe nämlich ein schlechtes Gefühl was die Handgelenke angeht... ist ne ungewöhnliche Stellung..
Training 29.01.10, Dauer ca. 90 min
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 65 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 48 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 22,5 kg
Gewicht heute morgen: 74,1 kg
BD geht noch was, hab die 6 Wdh. ohne MV geschafft. Bizeps konnte ich mich auch wieder steigern, habe dann beim SZ-Curlen mehr Gewicht genommen. Soll ich auf die KH dann auch mehr draufpacken? Kickbacks liefen auch gut, da geh ich Montag auch höher. Genauso wie Nosebreakers.
War geil! :lach:
So muss das laufen... zack Steigerung nächste TE zack wieder ne Steigerung.. so könnts jetzt erstmal weitergehen ^^
hmm...egal
29.01.2010, 21:24
wenn du deine wdh schaffst, dann nimmst du mehr gewicht. was für ne frage :lol:
ps: ich glaube mayo stofft. :erstaunte:
Hm... habe nur Angst, dass das neue SZ-Curl Gewicht dann zu schwer wird ^^ Naja ich machs Montag mal und hoffe dass ich die 8 Wdh. trotzdem ganz schaffe..
WomanOrMachine
29.01.2010, 22:23
Steigern, Mario - steigern! :wink:
Training 01.02.10, Dauer ca. 85 min
KBs
5x5 Wdh. 72 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 65 kg
LH-BD (70 % des Arbeitsgewichtes)
3x10 Wdh. 33 kg
LH-SBD (das Gewicht vom LH-BD wird übernommen)
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
1x8 Wdh. 14,5 kg
2x4-5 Wdh. alleine, die restlichen 3-4 Wdh. mit Hilfe des anderen Arms
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg (mehr als 6 Wdh. gingen absolut nicht)
Kickbacks
1x8 Wdh. 11,5 kg
2x8 Wdh. 10,5 kg
3x8 Wdh. 8,5 kg
Da ich leise sein musste weil alle schon ins Bett müssen, hab ich statt Nosebreakers mit SZ einfach noch 3 Sätze Kickbacks mehr gemacht.
Ey, aber das ist doch nicht normal, nach den 3 Sätzen Wadenheben mit LH waren meine Unterarme so derbe hart... meine Unterarm fühlen sich an, als wären sie ein einziger blauer Fleck... beim Curlen mit der SZ-Stange und bei den KH-Curls hat es sich so angefühlt, als würde mir wer an meinen Unterarmknochen schaben, so seitlich. Da ist es schwer sich noch auf die Übung zu konzentrieren. Ist das normal, wenn die Unterarme von Halteübungen getötet wurden? Oder versau ich mir jetzt meine Sehnen, wenn ich so weitermache?
Nächstes mal mach ich das Wadenheben auf jeden Fall am Schluss ey.. das is ja net mehr normal..
Achso und die KBs gingen auch gut aufn unteren Rücken bzw allgemein aufn Rücken.. kriege jetzt langsam richtig Gefühl in meinen Streckern beim beugen. Habe jetzt auch einen etwas breiteren Stand gewählt, stehe jetzt genau schulterbreit.
WomanOrMachine
01.02.2010, 22:54
Wieso haste beim BD reduziert?
Maaan ich sollte mir angewöhnen es dazu zu schreiben.. siehe Edit Susi.
Montags ist Beine Tag, also Beine 100 %, Freitags ist Brust-Tag also Brust 100 %.
WomanOrMachine
01.02.2010, 23:07
Ah ok, ich dachte, du wärst eingeknickt ...
Leg die Hantel beim Wadenheben doch einfach aufn Nacken, wie bei den KB's. Erleichtert die Sache enorm;)
Jo Clemo, werd ich nächstes Mal machen.
Training 03.02.10, Dauer 65 min
KH
4x6 Wdh. 65 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 75 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 25,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 33 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 14,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Geil geil geil! KH-Schulterdrücken war doch nicht so schwer wie erwartet, da pack ich nächstes mal noch 2 kg drauf. LH-Schulterdrücken auch. KH war schwer, aber es ist noch Platz nach oben frei. KH-Rudern auch um 3 kg pro Hantel gesteigert.
Bin trotzdem froh, dass ich die Schultern nur einmal die Woche richtig plätten muss... :floet:
Training hab ich im Griff, Schule auch wieder, jetzt muss ich nur noch meine Schüchternheit besiegen und ich steh wieder voll im Leben :hello2:
speedzwerg
03.02.2010, 19:00
Dranbleiben Mario, das wird!!! :hello2:
Training 05.02.10, Dauer ca. 80 min
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 50 kg (im letzten Satz wollte ich mal schauen wieviel überhaupt gehen, ich hab 8 Wdh. alleine geschafft, also nächstes mal wieder 3 kg drauf)
Curls mit KH
3x8 Wdh. 14,5 kg
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 11,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 25,5 kg
Wadenheben hamwa vergessen :oops:
Ansonsten lief alles, nur hab heute um 15.30 Linsensuppe mit Kohlwurst, Räucherwurst, Deutschländer etc. gegessen, allerdings dann bis 17.30 Uhr nix gegessen, dann traf der Kumpel ein, ich hab noch ne Banane gegessen, wir ham noch bissl gequatscht und dann wars 18 Uhr, dann Training bis ca. halb 8 ^^ Also mit der Ernährung dick verschissen, naja hab mir nachm Training wie gewohnt meinen Shake reingezogen mit ordentlich Traubenzucker.
Mom, heute extra schick angezogen und sie war wieder net im Bus.. schon 3 Tage hintereinander... etwa wegen mir? Naja ich mach mir zuviel Gedanken.. will endlich wieder Party machen..
http://www.youtube.com/watch?v=eRJKflR3ahI
WomanOrMachine
05.02.2010, 20:22
Ansonsten lief alles, nur hab heute um 15.30 Linsensuppe mit Kohlwurst, Räucherwurst, Deutschländer etc. gegessen,
Bäh, wie kann man sowas überhaupt zu sich nehmen? *würg*
Typisch deutsches Gericht.... und wenn Oma sie macht, schmeckts gleich noch besser ;)
WomanOrMachine
05.02.2010, 20:24
Typisch deutsches Gericht.... und wenn Oma sie macht, schmeckts gleich noch besser ;)
Das wirds sein - ich steh nicht auf deutsche Küche ...
KBs
5x5 Wdh. 75 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 35 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 33 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 14,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 25,5 kg
Geil geil geil, die 75 kg waren hart, aber es ging. Ich hab die ersten Sätze aber auch zu schnell gemacht... boah seit 16.30 Uhr wieder nix gegessen... naja jetzt meinen Shake danach noch 500 gr MQ und morgen erstmal wieder Thunfisch kaufen.
__________________________________________________ _________________________________________
Supplements die ich mir jetzt noch gekauft hab:
5 kg Whey von Power Star Food
200 Kapseln ARGININ
Free form Arginin
Nutritional Facts pro 5 Kapseln
2500 mg L-Arginin
200 Kapseln NITROX SHOT
Aminosäuren in kristalliner Form
Nutritional Facts pro 7 Kapseln
L-Arginin 2800 mg
L-Ornithin 700 mg
Bockshornkleesamen 70 mg
Pfefferextrakt 140 mg
Nicotinsäure 16,80 mg
B-KomplexPlus und Folsäure für eine schnelle und bessere Assimilation der Wirkstoffe
Allet für 113 € nochwas geholt. :lach: Morgen überweis ich auch die Rechnung für theoretische Prüfung. Glaub ich.
WomanOrMachine
08.02.2010, 20:11
Bist du eigentlich immer noch auf Creatin?
Was heißt hier immernoch, das läuft jetzt glaub ich erst seit 4 Wochen...
WomanOrMachine
08.02.2010, 20:12
Kam mir vom Lesen her viel länger vor ...
Dann spammt halt net mehr soviel :!:
:kuss2:
Training 10.02.10, Dauer 90 min
KH
4x6 Wdh. 70 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 25,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
1x8 Wdh. 35 kg
2x7 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 15,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Weil TP heute nicht konnte, musste ich die LH fürs Schulterdrücken selber vom Boden aufnehmen und wieder absetzen, was einfach nur scheiße ist. Deswegen hab ich die beiden Sätze auch nur 7 Wdh. gepackt, weil 1. der TP mir die LH net angegeben hat und 2. weil keiner da war, der mir noch über den kritischen Punkt bei der 8ten Wdh. geholfen hätte.
Ansonsten wars aber geil, gesteigert bei fast allen Übungen.
Kannst deine KB-Ständer fürs Schulterdrücken net verstellen?
Nein, soweit geht das Sitzpolster nicht nach hinten, dann wäre die LH beim ablegen immer ca. 15 cm hinter meinem Kopf... geht leider net so.
Moment mal... poste mal nen Foto von deiner Bank und den Ständern....
Ne :D
Das musst du mir jetzt einfach glauben ^^ Ansonsten hätt ichs wohl schon von alleine so gemacht..
Ne :D
Das musst du mir jetzt einfach glauben ^^ Ansonsten hätt ichs wohl schon von alleine so gemacht..
Ich glaub dir aber nicht. Das geht. Und jetzt klaub irgendwoher Fotos zsamm. Musst ja keine schießen.
Ich glaub dir aber nicht. Das geht. Und jetzt klaub irgendwoher Fotos zsamm. Musst ja keine schießen.
Chris. ;)
Ich kenne meine Bank, und weiß was möglich ist.
WomanOrMachine
10.02.2010, 22:14
Bitte kein Bild von seinen Ständern ... :mrgreen:
speedzwerg
10.02.2010, 22:30
Bitte kein Bild von seinen Ständern ... :mrgreen:
Ausser ihr wollt was zum Lachen haben :tschuess:
Training 12.02.10, Dauer ca. 90 min
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 53 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 14,5 kg
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Wadenheben stehend mit LH in der Hand
3x15 Wdh. 70 kg
Die 53 kg gingen richtig geil, nächsten Freitag werden 55 draufgepackt, allerdings dürfte ich da dann wohl leider schon ans Limit kommen.. die 6 Wdh. gingen heute grade noch so, es wären vllt noch ein zwei gegangen unter größten Anstrengungen..
Na endlich gehts hier mal voran, schön Mario. :D
Es geht schon seit Januar voran ^^
Es geht schon seit Januar voran ^^
Naja..^^
Nix naja, vergleich ma die Werte von Januar mit den jetzigen ... :)
Das Whey was ich mir gekauft habe ( Power Star Food "Premium Whey Pro Stack"), is geschmacklich fürn Arsch, lang nicht so intensiv wie das ON Whey, aber naja, kann ich mit leben für den Preis. Bestell ich mir nächstes mal halt das mit Vanillegeschmack. ^^ Die Arginin Caps hab ich gestern und heut einfach auch schon geschluckt.. mal schauen wie dann am Montag die TE wird.
Das Whey was ich mir gekauft habe ( Power Star Food "Premium Whey Pro Stack"), is geschmacklich fürn Arsch, lang nicht so intensiv wie das ON Whey, aber naja, kann ich mit leben für den Preis. Bestell ich mir nächstes mal halt das mit Vanillegeschmack. ^^ Die Arginin Caps hab ich gestern und heut einfach auch schon geschluckt.. mal schauen wie dann am Montag die TE wird.
:finger:
Muss ich jetzt mit leben^^ Aber ich schau dann nachher nochmal, was mir lieber is, entweder der gute Preis oder der gute Geschmack. ^^
huthmann
15.02.2010, 16:54
was nun?
geschmack ist schlecht oder einfach nicht dominant?
wenn es das zweitere ist, dann ist es doch ok...
Weiß ich noch nicht so genau, Phil, das werd ich wohl dann mit Sicherheit sagen können wenn ichs jeden Tag mind. einmal trinken muss, sprich wenn das ON Whey leer is :mrgreen:
Training 15.02.10, Dauer ca. 90 min
KBs
5x5 Wdh. 78 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 33 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
KB waren derbe hart, nächstes mal gehe ich noch einmal hoch damit ich ne runde Zahl hab aber dann muss ich erstmal wieder verschnaufen ^^
Heute nur 2-3 min Pausen zwischen den KB-Sätzen gehabt und es war hart... wird langsam richtig schwer sich zu konzentrieren... das Gewicht drückt einen nach unten.. hammer... aber war geil. Nosebreakers haben auch gerockt, ich liebe diese Übung! :hello2:
WomanOrMachine
15.02.2010, 22:02
Wieso machste so lange Pausen zwischen den Sätzen? 2-3 Minuten sind doch viel? :?
Aber 78 kg ist schon geil, wann machste die 80?
Wieso machste so lange Pausen zwischen den Sätzen? 2-3 Minuten sind doch viel? :?
Aber 78 kg ist schon geil, wann machste die 80?
Weil ich noch so schwach bin mach ich so lange Pausen ^^ Ich trainiere ja nach dem 5x5er System bei KBs, da macht man schonmal bis zu 5 min Pause zwischen den Sätzen damit man wieder volle Power hat. Scheint so, als würdest du mich in Grund und Boden beugen :(
Die 80 kommen in einer Woche am Montag, wenn wieder KB-Tag ist. Du weißt schon, Montags KB-Tag, Freitags BD-Tag.
WomanOrMachine
15.02.2010, 22:07
Weil ich noch so schwach bin mach ich so lange Pausen ^^ Ich trainiere ja nach dem 5x5er System bei KBs, da macht man schonmal bis zu 5 min Pause zwischen den Sätzen damit man wieder volle Power hat. Scheint so, als würdest du mich in Grund und Boden beugen :(
Die 80 kommen in einer Woche am Montag, wenn wieder KB-Tag ist. Du weißt schon, Montags KB-Tag, Freitags BD-Tag.
Was ist 5x5, ich hab' keine Ahnung ... :?
Bleibst du dann erstmal bei den 80 kg oder wie willst du dann weitermachen?
Was ist 5x5, ich hab' keine Ahnung ... :?
Bleibst du dann erstmal bei den 80 kg oder wie willst du dann weitermachen?
5x5 kurz erklärt:
5x5 wird bei Grundübungen angewendet und bedeutet, man macht 5 Sätze mit 5 Wdh.
Schaffst du das Gewicht über alle 5 Sätze und machst die vollen Wdh.zahlen, dann kannst du mitm Gewicht hoch. Schaffst du allerdings die ersten 4 Sätze immer die 5 Wdh. und dann im 5ten Satz schaffst du nur 3 Wdh., musst du bei dem Gewicht bleiben, bis du wieder alle insgesamt 25. Wdh geschafft hast.
Ich denke mal 80 kg wird erstmal mein Limit sein, heute war schon kritisch... deswegen erstmal schauen was geht die nächsten Wochen.. ich scheue mich aber nicht zu steigern.
burton4tw
15.02.2010, 22:11
Wieso machste so lange Pausen zwischen den Sätzen? 2-3 Minuten sind doch viel? :???:
er macht 5*5 da darf man auch mal 4 minuten pause machn ...
WomanOrMachine
15.02.2010, 22:11
5x5 kurz erklärt:
5x5 wird bei Grundübungen angewendet und bedeutet, man macht 5 Sätze mit 5 Wdh.
Schaffst du das Gewicht über alle 5 Sätze und machst die vollen Wdh.zahlen, dann kannst du mitm Gewicht hoch. Schaffst du allerdings die ersten 4 Sätze immer die 5 Wdh. und dann im 5ten Satz schaffst du nur 3 Wdh., musst du bei dem Gewicht bleiben, bis du wieder alle insgesamt 25. Wdh geschafft hast.
Hört sich nicht schlecht an ... Aber guck mal, dann machste ja nur insgesamt 25 Stück, oder? Ich mach' 4 Sätze mit 8-10, dann komme ich auf 32-50 Stück - ist das nicht effektiver?
WomanOrMachine
15.02.2010, 22:11
er macht 5*5 da darf man auch mal 4 minuten pause machn ...
Ja, wusste ich nicht, ich mach' max. 90 Sekunden Pause und dachte, das wäre immer so.
huthmann
15.02.2010, 22:13
Hört sich nicht schlecht an ... Aber guck mal, dann machste ja nur insgesamt 25 Stück, oder? Ich mach' 4 Sätze mit 8-10, dann komme ich auf 32-50 Stück - ist das nicht effektiver?
bei 5x5 gehts aber um kraftsteigerung.. nicht um zellwachstum..
wobei 5x5 schon einen spagat zwischen krafttraining und hypertrophie darstellt...
edit:
oder schau mal hier, falls interesse geweckt:
http://www.muskelbody.info/forum/training/37420-5x5-bill-starr-8.html#post652485
5x5 ist eig. auf Kraft ausgelegt, aber ich denke mal meine Beine werden trotzdem dicker, auch wenn ich nur sowenig Wdh. mache. Das was du machst, ist das typische Volumentraining im Muskelaufbau-Wiederholungsbereich von 8-12.. aber ich glaube fest daran, dass meine Beine wachsen werden.. also tun sies auch :) Wie Kai Green so schön sagte: "Put your mind in the muscle, and it will grow."
WomanOrMachine
15.02.2010, 22:16
bei 5x5 gehts aber um kraftsteigerung.. nicht um zellwachstum..
wobei 5x5 schon einen spagat zwischen krafttraining und hypertrophie darstellt...
edit:
oder schau mal hier, falls interesse geweckt:
http://www.muskelbody.info/forum/training/37420-5x5-bill-starr-8.html#post652485
Danke Huthmann, sowas hatte ich gesucht ...
Allerdings steht da drin, dass das für Anfänger nicht geeignet ist, also könnte ich das eh noch nicht jetzt machen. Finde das aber ganz gut und werde das zu 'nem späteren Zeitpunkt mal in Betracht ziehen.
KB waren derbe hart, nächstes mal gehe ich noch einmal hoch damit ich ne runde Zahl hab aber dann muss ich erstmal wieder verschnaufen ^^
Heute nur 2-3 min Pausen zwischen den KB-Sätzen gehabt und es war hart... wird langsam richtig schwer sich zu konzentrieren.. . das Gewicht drückt einen nach unten.. hammer... aber war geil. Nosebreakers haben auch gerockt, ich liebe diese Übung! :hello2:
Was heisst hier verschnaufen?????:sport:
Nix da, pack deine 5 Kilo mehr rauf und let´s rock´n roll....
Im Ernst, bei diesen 5x5ern sollst du lange Pausen machen. Ich kenne Athleten, die machen eben nur die GÜ´s ohne den Popelkram wie Curls usw., die pausieren z.T bis zu 10 Minuten zwischen den Sätzen.
Und ja, klar wird es hart. Hat ja auch niemand behauptet, es wäre einfach, sich zu steigern!
Eier einklemmen und weiterbeugen! ( Achtung: Ausführung geht vor Gewicht, wie immer)...:knie:
Hmm.. okay :( :oops:
Naja muss ich halt früher anfangen zu trainieren :)
Masshunter
16.02.2010, 00:41
Hört sich nicht schlecht an ... Aber guck mal, dann machste ja nur insgesamt 25 Stück, oder? Ich mach' 4 Sätze mit 8-10, dann komme ich auf 32-50 Stück - ist das nicht effektiver?
Du sollst bei dem Satzschema 4x8-10 nur im ersten Satz im angeforderten Wiederholungsbereich liegen. Bei gängigen Plänen darf das nicht falsch verstanden werden, die Wiederholungszahlen müssen kontinuierlich abnehmen, oder das Gewicht. Wenn in einem normalen Plan nicht ausdrücklich darauf hingewiesen wird das man die Wiederholungszahlen in jedem Satz erreichen soll, und genau das ist beim 5x5 ja das besondere dann soll das auch so nicht geschehen.
Beispiel Kniebeugen:
4x8-10 bedeutet:
9 Wiederholungen á 100kg
7 Wiederholungen á 100kg
4 Wiederholungen á 100kg
8 Wiederholungen á 90kg#
So in etwa. Dabei sollte man für sich allerdings selbst herrausfinden unter welche Wiederohlungszahl man nicht rutschen möchte bevor man Gewicht runternimmt. Was auch damit zusammenhängt bei welchem Bereich man am besten aufbaut.
Alles andere wäre mMn auch sinnlos da man sonst vermutlich 2, eher 3 sätze ned ans maximum geht. Und das ist - für mich zumind. - Zeitverschwendung, von spezifischen Plänen mit bewussten leichten Einheiten mal abgesehen ;)
WomanOrMachine
16.02.2010, 08:06
Du sollst bei dem Satzschema 4x8-10 nur im ersten Satz im angeforderten Wiederholungsbereich liegen. Bei gängigen Plänen darf das nicht falsch verstanden werden, die Wiederholungszahlen müssen kontinuierlich abnehmen, oder das Gewicht. Wenn in einem normalen Plan nicht ausdrücklich darauf hingewiesen wird das man die Wiederholungszahlen in jedem Satz erreichen soll, und genau das ist beim 5x5 ja das besondere dann soll das auch so nicht geschehen.
Beispiel Kniebeugen:
4x8-10 bedeutet:
9 Wiederholungen á 100kg
7 Wiederholungen á 100kg
4 Wiederholungen á 100kg
8 Wiederholungen á 90kg#
So in etwa. Dabei sollte man für sich allerdings selbst herrausfinden unter welche Wiederohlungszahl man nicht rutschen möchte bevor man Gewicht runternimmt. Was auch damit zusammenhängt bei welchem Bereich man am besten aufbaut.
Verstehe ich nicht, mein Plan ist 4x8-10 mit dem Arbeitsgewicht, von mir aus jetzt 70 kg. Wenn ich doch 4x 10 Wiederholungen mit 70 kg schaffe, heißt das für mich, dass ich das Gewicht erhöhen muss. Irgendwann kommt doch der Punkt, an dem ich das Gewicht eben nicht in 4 Sätzen 10x packe. An dem Punkt erhöhe ich dann eben nicht, sondern trainiere solange damit weiter, bis ich in den 4 Sätzen die 8-10 Wiederholungen schaffe. Oder ist das jetzt falsch?
Verstehe ich nicht, mein Plan ist 4x8-10 mit dem Arbeitsgewicht, von mir aus jetzt 70 kg. Wenn ich doch 4x 10 Wiederholungen mit 70 kg schaffe, heißt das für mich, dass ich das Gewicht erhöhen muss. Irgendwann kommt doch der Punkt, an dem ich das Gewicht eben nicht in 4 Sätzen 10x packe. An dem Punkt erhöhe ich dann eben nicht, sondern trainiere solange damit weiter, bis ich in den 4 Sätzen die 8-10 Wiederholungen schaffe. Oder ist das jetzt falsch?
Find ich nicht unbedingt, ist prinzipiell so, wie 5x5 nur halt in dem Fall mit 4 Sätzen und 10 Wdhs. Wenn ichs richtig verstanden habe.^^
WomanOrMachine
16.02.2010, 09:12
Find ich nicht unbedingt, ist prinzipiell so, wie 5x5 nur halt in dem Fall mit 4 Sätzen und 10 Wdhs. Wenn ichs richtig verstanden habe.^^
So habbichs auch verstanden ...
Fleckenteufel
16.02.2010, 10:10
So habbichs auch verstanden ...
Das geht mir genauso. Im Das Problem bei Masshunters Ausführung wäre für mich einfach zu wissen wann ich erhöhen darf. :conf:
WomanOrMachine
16.02.2010, 10:13
Ja, und wenn ich - wie oben gesagt - mit dem Gewicht variieren soll, bin ich mehr mit Hantelscheibenumstecken beschäftigt als mitm Training ... :?
Darüber, wie man das 4x10 interpretieren sollte, teilen sich eh die Meinungen. Ich denke, man sollte es einfach so machen, wie man am besten klarkommt.
WomanOrMachine
16.02.2010, 11:09
Darüber, wie man das 4x10 interpretieren sollte, teilen sich eh die Meinungen. Ich denke, man sollte es einfach so machen, wie man am besten klarkommt.
Ich wusste auch nicht, dass es da Interpretationsspielraum gibt ... :roll:
Ich wusste auch nicht, dass es da Interpretationsspielraum gibt ... :roll:
Gibts beim BB leider viel zu viel....^^
Masshunter
16.02.2010, 11:59
So, damit man das hier mal versteht:
Zum Thema Wiederholungen: Das, was ich Dir aufschreibe, sind Zielwiederholungen!!! Du solltest immer so viele WHs machen, wie gehen. Wenn Du z.B. 5 Sätze machst und sollst 10-15 WHs haben und Du hast in den ersten 3 Sätzen schon immer 14-15 geschafft, wird es Zeit, das Gewicht zu steigern. Das Training soll anstrengen, es ist nicht so gedacht, daß Du in allen 5 Sätzen 15 WHs schaffen mußt, Du mußt Dich anstrengen, damit der Muskel wächst!
Wenn Du im letzten Satz UNTER dem Zielbereich liegst, ist das auch nicht schlimm. Schlimm ist nur eine Unterforderung, weil Du damit nicht wachsen wirst! Die Ermüdung hin zum letzten Satz ist gewollt.
Das hat man mir ganz zum Beginn meines Trainings gesagt. Und wenn man in jedem Satz 8-10 Wiederholungen macht, dann macht man eben nicht soviele Wiederholungen wie möglich sind, und das ist meiner Meinung nach falsch. Zumindest wird in den gängigen Splits und in den Plänen hier im Forum dannach trainiert. Jeder Satz soviele wie möglich, der Wiederholungsbereich zähl nur im ersten Satz. Das Gewicht bleibt gleich ausser es werden "zu wenige".
WomanOrMachine
16.02.2010, 12:01
OK, das würde also heißen
1. Satz: 8-10 Wdh.
2.-4. Satz: soviele wie gehen
Schaffe ich beim 2. bis 4. Satz z.B. immer 15 Stück, erhöhe ich bei der nächsten TE das Gewicht, schaffe ich nur 5 Stück, gehe ich runter mitm Gewicht?
Masshunter
16.02.2010, 12:10
Jein, da werden Gewichtssteigerungen eher abhängig vom Gefühl und vom ersten Satz.
Wenn in deinem Plan steht 4x12 und du schaffst im ersten Satz mehr als 12 dann erhöhst du. Die restlichen Sätze immer soviel wie gehen, mit dem Gewicht des ersten Satzes.
Beispiel: Kniebeugen, im Plan steht 4x12 Wiederholungen
Du nimmst 100kg, beugst immer soviel wie möglich:
13x 100kg <--- die 12 gebrochen, also nächste TE steigern
10x 100kg
7x 100kg
5x 100kg
Nächste TE
10x 110kg <--- Du bleibst unter den 12 Wiederholungen, also nimmst du das nächste mal wieder 100kg bist du die 12 erreichst und/oder überschreitest.
7x 110kg
5x 110kg
Hier ist der Knackpunkt, wahrscheinlich bist du im letzten Satz auch noch unter 5 Wiederholungen, wenn du das nicht willst, gehst du mitm Gewicht runter.
z.B
8x 100kg
WomanOrMachine
16.02.2010, 12:16
Ah ok, ich hab's verstanden.
1. Satz: muss im Wdh.-Bereich liegen, soviel wie gehen
2.-4. Satz: soviel wie gehen
Danke!
Fleckenteufel
16.02.2010, 22:19
Aber wenn ich bankdrücken um die 8 Wdh. mache, dann bin cih wenn ich nur im ersten Satz die 8 grade so schaffe beim 3. satz irgendwo weit im reinen Kraftbereich. Und da soll ich dann trotzdem erhöhen weil ich im ersten 8 geschafft hab? Ich will ja nicht reine Kraft trainieren, wenn schon dann funktionelle Hypertrophie
Masshunter
16.02.2010, 22:21
Dann musst du in den Folgesätzen mitm Gewicht runter sofern du in dem Wiederholungsbereich nicht trainieren willst, andernfalls nimmst du von Anfang an ein leichtes Gewicht. Was ich allerdings immer unterstreiche ist: In jedem Satz soviele Wiederholungen wie mit dem Gewicht möglich sind und nicht abbrechen weil das im Plan so steht, ggf. erhöhen.
Fleckenteufel
16.02.2010, 22:24
Dann musst du in den Folgesätzen mitm Gewicht runter sofern du in dem Wiederholungsbereich nicht trainieren willst, andernfalls nimmst du von Anfang an ein leichtes Gewicht. Was ich allerdings immer unterstreiche ist: In jedem Satz soviele Wiederholungen wie mit dem Gewicht möglich sind und nicht abbrechen weil das im Plan so steht, ggf. erhöhen.
Okay, stimmt das hab ich überlesen
Ich habs bis jetzt immer so gemacht: ich fang mit sagen wir 6 wdh. im ersten Satz an und versuche in den Folgesätzen auch jew. 6 zu schaffen, erst wenn das dreimal klappt erhöhe ich auf 7 wdh. im ersten Satz und versuche wieder 3x7, danach 3x8 und wenn das klappt erhöhe ich das Gewicht und versuch wieder 3x6. Das ganze hatte einfach den Sinn nicht in zu niedrige Wiederholungszahlen abzurutschen zum ende der Übung hin. Aber auf das mit dem Gewicht verringern bin ich nie gekommen :fingernagel: danke!
huthmann
16.02.2010, 22:25
mach es genauso wie mass...
der erste satz liegt bei mir im fokus.. dort steht das maximale gewicht..
anschließend ist naturgemäß nichtmehr so viel kraft vorhanden..
d.h. die wdhzahl sinkt automatisch... würde sie zu stark sinken, wird das gewicht reduziert, sodass ich wieder im gewünschten wdhbereich ankomme, wenn ich 100% gebe...
mach es genauso wie mass...
der erste satz liegt bei mir im fokus.. dort steht das maximale gewicht..
anschließend ist naturgemäß nichtmehr so viel kraft vorhanden..
d.h. die wdhzahl sinkt automatisch... würde sie zu stark sinken, wird das gewicht reduziert, sodass ich wieder im gewünschten wdhbereich ankomme, wenn ich 100% gebe...
Phil, schau mal in Spaßthread .. :)
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 55 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Wadenheben stehend mit LH in der Hand
3x15 Wdh. 70 kg
BD war übel schwer, aber ich denke mal eine Steigerung ist noch drin. Im letzten Satz hab ich bis 6 Wdh. alles alleine gemacht, und dann hat mein Kumpel für mich die positive Bewegung des BD gemacht und ich hab das Gewicht dann praktisch "nur" langsam abgelassen. Das ging so ca. 3 mal und dann war ich echt platt ^^ Zum auspowern ist die Technik schon geil. Bin ich wieder drauf gekommen weil ich letztens innem Vid von Dorian Yates gehört hab, wie er erklärt hat dass man bei der negativen Bewegung mehr Kraft hat als bei der positiven und man so mithilfe vonnem TP die Muskeln nochmal richtig töten kann.
Jo, Frenchpress kann ich mich wieder steigern und KH-Curls auch... BD auch.. Wadenheben ging mir heute die Hand auf.. ^^ War geil.
Achja, und das Arginin schlägt glaub ich an. Ich bekomme schöne Adern über der Brust nahe den Schultern... :icon_cheers:
mario du musst ja mittlerweile brutal aussehen wenn du adern auf brust und schultern bekommst^^
:devil-smiley:
Annen Beinen kommen die dicksten Adern auch durch.. sieht man aber nur bei gutem Licht.. aber egal passt ^^
WomanOrMachine
19.02.2010, 22:02
Nicht schlecht, Mario - bei mir lief's übrigens auch ganz geil ... :daumen: Wir sollten vielleicht doch mal zusammen trainieren ...
KBs
5x5 Wdh. 80 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Yeah!! KBs warend erbe geil, ein zwei Mal bin ich zu weit runter gegangen ... aber dann die letzten Sätze über wurde ich sicherer... bin langsamer runter und habe gelernt die Wdh. zu genießen. Ich werde jetzt trotzdem erstmal über ein bis zwei TE lang bei dem Gewicht bleiben, damit ich die Ausführung noch perfektionieren kann und meine Gelenke etc. sich an das Gewicht gewöhnen können.
BD ham wa heute 40 kg draufgepackt, aus Spaß mal bissl mehr Gewicht also sonst, Montags ist ja eigentlich Brust-chillertag. Beim SBD dann wieder schön chilliges Gewicht, aber die Brust brannte schon gut, weil wir da nicht soviel Pausen gemacht haben.
Habe heute 15.30 richtig reingehauen, Pute, Reis, Soße + 2 Snickers Crunchy. Dann bis 17.30 gewartet, TTP angerufen, der kam um 18.00 Uhr und dnan hamwa bis 19.40 trainiert. Also hab ich knapp 4 Stunden nix gegessen und dazwischen noch trainiert ^^
Weitere Ernährung für diesen Tag:
- Shake mit derbe viel Dextrose (mein Körper baut sich selber ab, wenn ich solange nix esse ey ... scheiße das war jetzt das letzte mal, dass ich solange nix gegessen hab^^)
- 250 gr MQ + 140 gr Thunfisch + 1 Snickers Crunchy :esser2:
Dürfte einer Diät ziemlich nahe kommen ^^
huthmann
22.02.2010, 20:40
KBs
5x5 Wdh. 80 kg
gratulation, weiter so!! :daumen:
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Yeah!! KBs warend erbe geil, ein zwei Mal bin ich zu weit runter gegangen ... aber dann die letzten Sätze über wurde ich sicherer... bin langsamer runter und habe gelernt die Wdh. zu genießen. Ich werde jetzt trotzdem erstmal über ein bis zwei TE lang bei dem Gewicht bleiben, damit ich die Ausführung noch perfektionieren kann und meine Gelenke etc. sich an das Gewicht gewöhnen können.
BD ham wa heute 40 kg draufgepackt, aus Spaß mal bissl mehr Gewicht also sonst, Montags ist ja eigentlich Brust-chillertag. Beim SBD dann wieder schön chilliges Gewicht, aber die Brust brannte schon gut, weil wir da nicht soviel Pausen gemacht haben.
Habe heute 15.30 richtig reingehauen, Pute, Reis, Soße + 2 Snickers Crunchy. Dann bis 17.30 gewartet, TTP angerufen, der kam um 18.00 Uhr und dnan hamwa bis 19.40 trainiert. Also hab ich knapp 4 Stunden nix gegessen und dazwischen noch trainiert ^^
Weitere Ernährung für diesen Tag:
- Shake mit derbe viel Dextrose (mein Körper baut sich selber ab, wenn ich solange nix esse ey ... scheiße das war jetzt das letzte mal, dass ich solange nix gegessen hab^^)
Ich hoffe es für dich!!!
- 250 gr MQ + 140 gr Thunfisch + 1 Snickers Crunchy :esser2:
Dürfte einer Diät ziemlich nahe kommen ^^
huhu hakan
WomanOrMachine
22.02.2010, 22:04
80 kg sind ja schonmal nicht schlecht, Mario ... :fingernagel:
80 kg sind ja schonmal nicht schlecht, Mario ... :fingernagel:
Sei ruhig, du beschämst mich... ^^
Ich geb mein Bestes.. danke :D
Training 24.02.10, Dauer 90 min
KH
4x6 Wdh. 70 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 25,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x6 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x6 Wdh. 15,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Haha wollt grad schreiben, dass das Schulterdrücken so geil lief, da merke ich, dass ich 2 Wdh. weniger gemacht hab als beim letzten Mal ^^ Naja ich werd das erstmal so beibehalten und dafür dann beim nächsten Mal das Gewicht erhöhen.. oder hast du was dagegen, Dirk? Statt 6 Sätze mit je 8 Wdh. für Schultern nur 6 Sätze mit je 6 Wdh. ?
Ansonsten, das KH war schwer und ich war unsicher, ob mein unterer Rücken dabei grade is... TP wird mich das nächste mal filmen.
hmm...egal
24.02.2010, 21:22
kh-rudern scheint gut zu laufen.
am anfang haben sie über uns gelacht, aber bald lacht keiner mehr!
wir zeigens ihnen :motz1:
Jo stimmt, beim KH-Rudern geh ich in der nächsten TE um 3 kg hoch... das ging einfach heute. Wir zeigens allen! :action:
WomanOrMachine
24.02.2010, 21:57
Mario, nicht schlecht! :action:
Hmmmm,
die letzte vergleichbare TE liegt genau 14 Tage zurück, du schreibst wohl nicht regelmäßig deine Leistungen auf???
Schulterdrücken hast da jedenfalls mit dem gleichen Gewicht mehr WH´s gemacht, wie kann das sein? Keinen Bock, verzählt oder wie? Lies dir mal die letzten Seiten durch, Masshunter hat da sehr schön beschrieben, wie WH-Bereiche zu interpretieren sind!
Ergo: ich würde erst erhöhen, wenn du über 10WH´s kommst.
Stell mal den Film zum KH rein, möglichst seitliche Aufnahme bitte!
Hmmmm,
die letzte vergleichbare TE liegt genau 14 Tage zurück, du schreibst wohl nicht regelmäßig deine Leistungen auf???
Schulterdrücken hast da jedenfalls mit dem gleichen Gewicht mehr WH´s gemacht, wie kann das sein? Keinen Bock, verzählt oder wie? Lies dir mal die letzten Seiten durch, Masshunter hat da sehr schön beschrieben, wie WH-Bereiche zu interpretieren sind!
Ergo: ich würde erst erhöhen, wenn du über 10WH´s kommst.
Stell mal den Film zum KH rein, möglichst seitliche Aufnahme bitte!
Ne, ich hab doch nicht mehr Wdh. gemacht, sondern nur weniger.. statt 8 nun 6... ok, also soll ich ein Gewicht wählen, wo ich 10 wdh schaffe?
Ne hab letztes Mal wegen Lernstress die TE ausfallen lassen :oops:
Ne, ich hab doch nicht mehr Wdh. gemacht, sondern nur weniger.. statt 8 nun 6... ok, also soll ich ein Gewicht wählen, wo ich 10 wdh schaffe?
Ne hab letztes Mal wegen Lernstress die TE ausfallen lassen :oops:
Schreibe ich in Suaheli oder welchen Teil von
die letzte vergleichbare TE liegt genau 14 Tage zurück, du schreibst wohl nicht regelmäßig deine Leistungen auf???
Schulterdrücken hast da jedenfalls mit dem gleichen Gewicht mehr WH´s gemacht, wie kann das sein? Keinen Bock, verzählt oder wie
hast du nicht verstanden???:schimpf:
Du hast also jetzt eben bei gleichem Gewicht weniger WH´s gemacht, das stellte ich fest ( mit Entsetzen, wohlgemerkt^^).
Wenn du zB mit den 35kg im Schulterdrücken im ersten Satz schon 12 WH´s ( was also mehr als 10 wären*g*) schaffst, solltest du bei der nächsten TE im ersten eben etwas erhöhen. Allerdings solltest du nicht unter 6 oder 5 kommen. Volle Anstrengung setze ich voraus!
Noch Fragen?
Jau! Soll ich jetzt bei 6 Wdh. bleiben oder auf 10 rauf? ^^
Ich bleibe mal bei deinem 35kg-Beispiel:
wenn du nach 6 WH´s meinst, es gehn noch 4 und die gehen tatsächlich, dann machst du die. Das nennt man intensives Training! Ich hatte etwas den Verdacht, du zähslt deine WH´s runter und hörst dann auf, obwohl locker noch was ging. Man muss ned unbedingt immer bis zum MV gehen, aber annähernd dahin solltest du schon kommen^^
Alles klar?
Jau, schon klar, die letzten Male gings auch sehr schwer die 8 Wdh., heute habe ich komischerweise nur 6 gemacht und mich dann gewundert wieso das Gewicht so leicht geht.. und 8 Wdh. war schon Limit... naja ich packe nächsten Mittwoch trotzdem mal überall nen kg drauf bei den Schulterübungen und versuche bis 8 Wdh. zu kommen... so ok?
Das mit dem runterzählen.. naja.. ich hab mich ja heute selber gewudnert.. weil ich weniger Wdh gemacht hab als sonst und somit auch mehr Gewicht hätte bewältigen können.. war heute voll fertig.. kann mich n et ma an meine Wdh.zahlen vom letzten Mal erinnerbn! Wie peinlich :biggrin:
Jich packe nächsten Mittwoch trotzdem mal überall nen kg drauf.
nur ein kg? gibma gas jung! ;D
nur ein kg? gibma gas jung! ;D
Ja lol wenn ich 8 Wdh. machen soll und grade mal so 8 schaffe.. dann pack ich bestimmt net 5 kg mehr drauf ^^
huthmann
25.02.2010, 06:22
wenn der dirk wegen dir noch ein herzkasper bekommt, dann müssen wir uns schon wieder einen neuen mod suchen!!! :schimpf:
wat hast du an seinen aussagen nicht verstanden??
du sollst jeden satz so viele wiederholungen machen, wie maximal drin sind..
solltest du dabei irgendwann mehr als 10 wdh schaffen, DANN kannst du erhöhen..
die letzten male hast du mit ein und dem selben gewicht 8 bzw 6 wdh in den einzelnen sätzen geschafft.... warum willst du dann erhöhen?!!?!?!??!!?!!??
nächste schulter-te setzt du dich hin mit dem aktuellen gewicht und drückst einfach, was geht!!!! und hörst nicht auf, weil du eine wdh-zahl erreicht hast..
solltest du dann evtl. nach 2 te´s die 10 knacken, kannst du erhöhen...
*kopfschüttel*
wenn der dirk wegen dir noch ein herzkasper bekommt, dann müssen wir uns schon wieder einen neuen mod suchen!!! :schimpf:
wat hast du an seinen aussagen nicht verstanden??
du sollst jeden satz so viele wiederholungen machen, wie maximal drin sind..
solltest du dabei irgendwann mehr als 10 wdh schaffen, DANN kannst du erhöhen..
die letzten male hast du mit ein und dem selben gewicht 8 bzw 6 wdh in den einzelnen sätzen geschafft.... warum willst du dann erhöhen?!!?!?!??!!?!!??
nächste schulter-te setzt du dich hin mit dem aktuellen gewicht und drückst einfach, was geht!!!! und hörst nicht auf, weil du eine wdh-zahl erreicht hast..
solltest du dann evtl. nach 2 te´s die 10 knacken, kannst du erhöhen...
*kopfschüttel*
Amen Bruder...^^
WomanOrMachine
25.02.2010, 08:27
Den Fehler habe ich aber auch gemacht, weil ich dachte, 10-12 Wdh. (als Beispiel) bedeuten, nach der 12. Wiederholung aufzuhören. Habe jetzt eigentlich immer so trainiert, wie Masshunter das erklärt hat und finde es auch viel logischer. Lies dir das nochmal durch, Mario - dann klappt das auch! :thumleft:
hmm...egal
25.02.2010, 10:40
genau maiyo! wenn du 14 wdh packst, machst du auch noch die 15. wdh. bis die kraft alle ist. :motz1:
Haha, der Thread lässt mich motivieren. Kann doch nicht sein, dass Mario trainiert, während ich hier nur rumsitze. Nachher gibts 'ne ordentliche TE bei mir!
huthmann
25.02.2010, 16:23
Amen Bruder...^^
weder bin ich gläubig, noch bin ich dein bruder!! :pueh:
hättest du wohl gern, wah!? :mrgreen:
Heute mal Pics gemacht.. man beachte die Adern die sich endlich auf der Schulter bilden... :hello2:
^scheiße, mario schaut besser aus als ich!
burton4tw
27.02.2010, 18:56
schön aber wo sind da adern :lol:?
Na also, wird doch!!!
Und jetzt keine dämlichen Ausreden mehr, dazu bist du zu intelligent: in 6 Monaten will ich hier noch bessere Bilder sehen.....
Hau rein, du schaffst das!
Danke, ich werd mich echt anstrengen... :Stemmer:
Richtig hart wirds erst, wenn ich wieder mitm Arbeiten anfangen muss... gleichzeitig kommt dann noch Fahrschule dazwischen.. das werden lange Tage mit wenig Freizeit.. ich hoffe bis dahin hab ich mal eine gefunden bei der ich ausspannen kann 8-)
gibts noch rücken/beinbilder? =)
Rücken ist schlecht, kann ich net posen und der sieht dann immer dick schwach aus... Beinpics mach ich nächstes Ma.
jeeeeeeeeeetzt :- ) und du musst schon alles zeigen ;)
Ganzschön farbenfroh dein Gym:D
Naja, wird doch langsam. Beinbilder würden mich auch interessieren.
Ganzschön farbenfroh dein Gym:D
Nichts gegen solche Homegyms. Das sind die Besten. ^^
Ganzschön farbenfroh dein Gym:D
Von mir aus trainiert er im Krematorium, hauptsache er trainiert hart!
So kann er wenigstens nicht abgelenkt werden^^
hmm...egal
27.02.2010, 20:01
schön aber wo sind da adern :lol:?
auf bizeps, schultern, nacken und unterarme! :motz1:
weiter so mario.
hoffentlich reichen die bilder, dass du mod wirst... :D
Danke Hakan ^^
Ich hoffs auch ^^
hmm...egal
27.02.2010, 20:08
Danke Hakan ^^
Ich hoffs auch ^^
gemeinsam beenden wir das thema mobbing :sport:
:mrgreen:
WomanOrMachine
27.02.2010, 20:09
Mario, sieht ja ganz gut aus ... Was ist mit Training - gestern nix und heute auch null? :nono:
hmm...egal
27.02.2010, 20:13
Mario, sieht ja ganz gut aus ... Was ist mit Training - gestern nix und heute auch null? :nono:
genau, mit den fotos wolltest du nur vom NICHT trainieren ablenken... :schimpf:
Hab heute gebeugt und BD gemacht, aber beim BD hatte ich schon keine Kraft mehr und war derbe am zittern.. also hab ich Reduktionssätze gemacht und danach die Foddos ^^ Heute also Bizeps und Trizeps ausfallen lassen.
Fleckenteufel
28.02.2010, 15:13
Sieht cool aus, das wird doch endlich mit dir!
Training 01.03.2010, Dauer: 90 min
KBs
5x5 Wdh. 80 kg
Reduktionssatz 1 : 50 kg x 8
Reduktionssatz 2 : 30 kg x 10
LH-BD
3x10 Wdh. 35 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Hammercurls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
1x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks Reduktionssätze
1x8 Wdh. 9,5 kg
1x8 Wdh. 7,5 kg
Alleine is immer scheiße, deswegen gingen Nosebreakers net. Konnte die Hantel nirgendswo ablegen außer aufm Bauch etc und das war mir zu unbequem.. jau statt Ausfallschritten zum auspumpen hab ich heut ma Reduktionssätze gemacht. Beinpics kommen gleich nach :nusch:
Konnte die Hantel nirgendswo ablegen außer aufm Bauch etc und das war mir zu unbequem..
:lol3: :lol: Du schaffst es immer wieder :jumpers:
Fleckenteufel
01.03.2010, 21:39
Alleine is immer scheiße, deswegen gingen Nosebreakers net. Konnte die Hantel nirgendswo ablegen außer aufm Bauch etc und das war mir zu unbequem..
Ich mach das immer so :nusch: Lass doch zur Not die hantel einfach hinter dem Kopf fallen. Wenn du mal bei Übungen so kreativ wärst wie beim ausreden finden ^^
WomanOrMachine
01.03.2010, 22:11
Wo sind die Pics? ^^
Voll vergessen Pics gibts morgen.
So bidde meine Stampfer :icon_salut:
burton4tw
03.03.2010, 20:05
SChön voluminös aber bischen unförmig.
*Spam*
Das letzte schaut gut aus. ;)
Jo ich weiß, definieren will ich die aber vorerst net. Und Chris, das könnte daher kommen, dass ich beim letzten Bild angespannt hab ^^
Hehe.^^ Die sehen aber irgendwie nach mehr Gewicht beim Beugen aus, als du momentan beugst....
burton4tw
03.03.2010, 20:09
Deine Beine sind komisch (nich im sinne von schlecht) mach man GK bild ich kann mir die total schlecht an deinem körper vorstelln irg wie.
Edit: Chris da ahste recht ^^
Neee, aufm GK-Pic sehen se ja wieder dünn aus... :(
hmm...egal
03.03.2010, 20:41
ja, die beine sehen irgendwie kräftig aus.
WomanOrMachine
03.03.2010, 22:08
Joa, die Beine sehen gut aus! :daumen:
KBs
3x10 Wdh. 55 kg
1x10 Wdh. 40 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 57 kg
Die ersten 3 Sätze gingen relativ gut, dann war ab dem 4ten die Kraft weg irgendwie und Motivation auch am Arsch. Ab da hatte ich schon keine Lust mehr auf Train.
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Zurzeit hab i9ch einfach keinen Bock aufs Training und irgendwie auch keinen Bock aufs WE, weil ich weiß, dass eh nix tolles passieren wird... mir geht alles so aufn Sack momentan..
WomanOrMachine
05.03.2010, 22:14
Mensch Mario, was ist denn los - deine Prüfung haste hinter dir, also gib' dir mal 'nen Ruck! *indenHinterntret*
Ja toll, aber was bedeutet mir diese Zwischenprüfung wirklich? Gar nix... davon hab ich nix.. meine persönlichen Werte für die ich lebe setzen sich nicht aus materiellen Dingen zusammen... ich lebe für Emotionen, und um Spaß zu haben... net um irgendwelche Prüfungen zu bestehen... aber das verstehen alle nicht.. "Ja was is denn du hast doch schon deine Ausbildung, es läuft doch alles..."
Darum gehts mir im Leben aber net... es ist mehr das zwischenmenschliche.. :neutral:
WomanOrMachine
06.03.2010, 11:52
Natürlich - das sind insofern Nebensächlichkeiten, ich kann dich verstehen, mir bedeuten solche Dinge auch nichts. Andererseits kannst du ohne auch nicht leben, also musst du einen Kompromiss finden ...
Ab da hatte ich schon keine Lust mehr auf Train.
Zurzeit hab i9ch einfach keinen Bock aufs Training ... mir geht alles so aufn Sack momentan...
Du trainierst zu Hause, richtig?
Ich hab mein Trainingsort von zu Hause in ein Fitnessstudio verlegt. Daheim hatte ich manchmal auch das Problem nicht voll bei der Sache zu sein. Aber wenn man im Studio ist, dann bleibt man auch erstmal da.
Aber gut, dass du's Training trotzdem durchgezogen hast wie ein Mann. :action-smiley-035:
Danke ihr beiden, für eure Unterstützung..
Natürlich - das sind insofern Nebensächlichkeiten, ich kann dich verstehen, mir bedeuten solche Dinge auch nichts. Andererseits kannst du ohne auch nicht leben, also musst du einen Kompromiss finden ...
Ja, das stimmt leider und das hasse ich so... naja gut, jeder muss für sein Brot arbeiten, muss ich mich auch mit abfinden.
Du trainierst zu Hause, richtig?
Ich hab mein Trainingsort von zu Hause in ein Fitnessstudio verlegt. Daheim hatte ich manchmal auch das Problem nicht voll bei der Sache zu sein. Aber wenn man im Studio ist, dann bleibt man auch erstmal da.
Aber gut, dass du's Training trotzdem durchgezogen hast wie ein Mann. :action-smiley-035:
Jo danke, aber auch wenn ich zu Hause trainiere, kann ich nicht einfach so aufhören... mein TP ist ja noch da und der würd das eh nicht zulassen.. und mein Stolz dann auch nicht. Obwohl Fitnessstudio bestimmt mal ne coole Abwechslung wär, wegen den vielen neuen Leuten da usw.. aber da wird sich keine wirtschaftlichere Lösung finden lassen als das Hometrain.. die Studios sind einfach zu weit weg.
KBs
5x5 Wdh. 75 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Curls mit KH
2x8 Wdh. 16,5 kg
1x8 Wdh. Reduktionssatz 13,5 kg
Danach hatte ich keinen Bock mehr. Weil ich platt war. Hater-Kommentare und Fragen wie "Warum" werden nicht beantwortet und dürfen von den Mods gelöscht werden, sofern sie sich die Mühe machen wollen ;)
speedzwerg
15.03.2010, 21:32
KBs
5x5 Wdh. 75 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Curls mit KH
2x8 Wdh. 16,5 kg
1x8 Wdh. Reduktionssatz 13,5 kg
Danach hatte ich keinen Bock mehr. Weil ich platt war. Hater-Kommentare und Fragen wie "Warum" werden nicht beantwortet und dürfen von den Mods gelöscht werden, sofern sie sich die Mühe machen wollen ;)
Mensch Mario.... Bizeps-training und keinen Bock mehr.... kapier ich nicht :neutral:
Training 17.03.10, Dauer ca. 90 min
KH
4x6 Wdh. 60 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 70 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 27,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
1x8 Wdh. 35 kg
1x7 Wdh. 35 kg
1x5,5 Wdh 35 kg
1x3-4 Wdh. 30 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
1x8 Wdh. 14,5 kg
2x8 Wdh. 13,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Bin froh, dass ichs gemacht hab. Das letzte Rückentraining war vom 24.02. und ich hatte letzte Woche einen Hexenschuss. Dementsprechend bin ich vorsichshalber 10 kg beim KH runtergegangen und hab beim LH-SD und KH-SD nen Stützgürtel getragen.
WomanOrMachine
17.03.2010, 22:09
Wenigstens haste mal ordentlich trainiert! :kuss2:
mcselede
18.03.2010, 08:37
Servus,
hier mal mein Vorschlag für ein neues Avatar-Bild, das aktuelle Bild ist net so der Bringer ;)
Servus,
hier mal mein Vorschlag für ein neues Avatar-Bild, das aktuelle Bild ist net so der Bringer ;)
:lol:
:zunge:
mcselede
18.03.2010, 18:46
:lol:
:zunge:
:pueh: dann eben nicht
Training 19.03.10, Dauer ca. 90 min
KBs
3x10 Wdh. 55 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 55 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 16,5 kg
SZ-Curls
1x8 Wdh. 32,5 kg
Ging zu sehr aufe Schulter, also mitm Gewicht runter und beim curlen leicht nach vorn gebeugt, um die Bizepse gezielter zu belasten.
2x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 30,5 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
Sz Curls gehen also zu sehr aufe Schulter^^
huthmann
19.03.2010, 20:17
bei sz-curls die ellenbogen vor den bauch und relativ nah beieinander..
da spürst du nurnoch den bizeps..
WomanOrMachine
19.03.2010, 22:31
Warste ansonsten zufrieden, Mario?
Joa, sah im ersten Satz BD so aus, als wären die 55 kg zuviel, es war derbe schwer... aber irgendwie war ich dann sauer auf meinen TP weil der genausoviel drückt und dann gings ab... nächstes mal nehm ich die 57 und dann endlich mal 60...
Mädels fehlen mir zwar immernoch, aber es is ja nicht mehr lang und im Netz hab ich schon kleine Erfolge ... ;)
Dranbleiben Mario, wird ja langsam :- ) in 4 monaten hast mich dann überholt :(
Dranbleiben Mario, wird ja langsam :- ) in 4 monaten hast mich dann überholt :(
Ja sicher, in 4 Monaten leg ich ja auch knapp 30 kg zu :lol: :smoke:
willst du mir sagen dass ich fett bin? :(
Naja anhand deiner Kraftwerte würd ich das net behaupten... einen endgültigen Beweis können natürlich nur Schnappschüsse von dir beweisen ... also los ;)
geduld, junger Padawan. Aktuell sind grad 104kg mit 18% kfa laut Calliper. Mal sehen, paar kg sollen noch runter dann gibts auch Bilder ;)
Training 22.03.10, Dauer: spät
KBs
5x5 Wdh. 80 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 16,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 11,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 30,5 kg
Training 24.03.10, Dauer 90 min
KH
4x6 Wdh. 70 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 27,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 7,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
KH und Racklifts werden nächstes Mal um 5 kg gesteigert. Schulterdrücken mit LH wird auch um 3 kg gesteigert, ging recht einfach. Rudern stehend mit SZ wird sich nächstes Mal auch um 3 kg gesteigert.
WomanOrMachine
24.03.2010, 21:54
Na bitte. :daumen:
huthmann
24.03.2010, 21:58
das sieht ja mal anständig aus.. weiter so, mayo!
Training 26.03.10
KBs
3x10 Wdh. 50 kg (scheiße, hätte 55 nehmen sollen.. naja dafür musste ich schnell machen.. TP hat gedrängelt)
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 57 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 17,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 11,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 30,5 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
LH-BD wird nächsten Freitag gesteigert, auf 60 kg, Curls hab ich mich wieder gesteigert und dabei muss ich jetzt erstmal bleiben. Kickbacks nehm ich nächstes mal 12,5 kg und bei den Nosebreakers wird sich nächstes Mal auch gesteigert, um 2 kg. Wadenheben nehmen wa nächstes Mal ma 5 kg mehr.
Training 29.03.10, Dauer: zu lang
KBs
1x5 Wdh. 85 kg
1x5
1x5 (bei der 5ten Wdh. fast MV)
1x4 (dann MV und TP musste nachhelfen, damit ich hoch komme)
1x5 (durch längere Pause nach dem letzten Satz ?? oder weil mein TP mich getrieben hat, net soviel Pasuen zwischen den Wdh. zu lassen, hab ichs noch einmal alleine geschafft)
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 35 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 16,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 12,5 kg
Nosebreakers
1x8 Wdh. 32,5 kg
2x7 Wdh. + 1 mit Hilfe des TP
Übelste Steigerung bei den KBs und Nosebreakers, bei beiden Übungen bin ich jetzt am absoluten Limit angelangt. BD werd ich nächstes Mal auch mal bissl mehr draufknallen. War einfach zu chillig.
http://www.youtube.com/watch?v=VQzAGFxML98
Bald bekomme ich meinen verdienten Lohn. Ne schöne entspannende Massage nach dem Training. kuss2:
WomanOrMachine
29.03.2010, 21:57
Training 29.03.10, Dauer: zu lang
KBs
1x5 Wdh. 85 kg
1x5
1x5 (bei der 5ten Wdh. fast MV)
1x4 (dann MV und TP musste nachhelfen, damit ich hoch komme)
1x5 (durch längere Pause nach dem letzten Satz ?? oder weil mein TP mich getrieben hat, net soviel Pasuen zwischen den Wdh. zu lassen, hab ichs noch einmal alleine geschafft)
Bald bekomme ich meinen verdienten Lohn. Ne schöne entspannende Massage nach dem Training. kuss2:
Mario, hast du bei den KB umgestellt?
Und wer massiert dich - eine von den Gewichtheberinnen? :biggrin:
Endlich gehts hier mal richtig voran! Hut ab Mario. Langsam muss ich wohl mal wieder richtig Gas geben, was?^^
Mario, hast du bei den KB umgestellt?
Und wer massiert dich - eine von den Gewichtheberinnen? :biggrin:
Wie kommst du darauf Susi?
Das steht noch in den Sternen Susi, aber sie wird hübsch sein. ^^
Danke Chris, ich hab ja gesagt, ich hol dich ein. :hihi:
Naja Mario, morgen werde ich warscheinlich KBs maxen....^^
Naja Mario, morgen werde ich warscheinlich KBs maxen....^^
Jut, dann glotz ich extra net in deinen Log. :zunge:
WomanOrMachine
29.03.2010, 22:46
Wie kommst du darauf Susi?
Ich hatte von dir 'nen anderen TP im Kopf bei den Beugen ...
Ich hatte von dir 'nen anderen TP im Kopf bei den Beugen ...
Welchen denn? Wahrscheinlich hattest du Freiatgs im Kopf, wo ich immer nur mit 70 % beuge...
3x10 Wdh. mit 50 kg ^^
Ja, toll, Mario! Bleib weiter am Ball. Endlich ist dein Log lesenswert. :angel:
WomanOrMachine
29.03.2010, 22:48
Welchen denn? Wahrscheinlich hattest du Freiatgs im Kopf, wo ich immer nur mit 70 % beuge...
3x10 Wdh. mit 50 kg ^^
Joa, genau das ... :biggrin:
Ja, toll, Mario! Bleib weiter am Ball. Endlich ist dein Log lesenswert. :angel:
:nusch:
Super. Dafür schreib ich dir nächstes mal auch wieder einen Lob-Comment in deinen Log.
:smoke:
WomanOrMachine
29.03.2010, 22:50
:nusch:
Super. Dafür schreib ich dir nächstes mal auch wieder einen Lob-Comment in deinen Log.
:smoke:
Spinnst du, ich lobe dich hier ständig und werde von dir nur angemotzt ... :schimpf:
Ich brauche keinen Lob. Motzerei und Neid spornt mich viel mehr an! :mrgreen:
Spinnst du, ich lobe dich hier ständig und werde von dir nur angemotzt ... :schimpf:
Du bist ja auchn Mädel, du darfst eig gar net soviel und so stark trainieren ^^ Das gehört sich nicht! :motz1:
WomanOrMachine
29.03.2010, 22:53
Du bist ja auchn Mädel, du darfst eig gar net soviel und so stark trainieren ^^ Das gehört sich nicht! :motz1:
Na warte, das merk' ich mir ... 8)
Training 31.03.10, Dauer ca. 90 min
KH
4x6 Wdh. 75 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 27,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 7,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 30,5 kg
Obwohl ich heute den ganzen Hof fegen musste und nur Drecksarbeiten machen musste und die Nacht wenig Schlaf bekommen hab, hab ich den Scheiß heute durchgezogen. Die können mich alle mal! Und die Mädels die mich ejtzt nicht wollen und später ankommen, werd ich schön zappeln lassen ;)
Etern1ty
31.03.2010, 21:07
Und die Mädels die mich ejtzt nicht wollen und später ankommen, werd ich schön zappeln lassen ;)
Und dann doch nehmen :tschuess:
Klar, aber erst zappeln lassen ^^ Aber richtig :diablo:
Und dann => :esser1::esser1:
:thumleft:
EDIT: Naja, son paar die mich nicht wollten waren allerdings übelste Bratzen vom Charakter her... die würd ich auch so net nehmen .. ^^
WomanOrMachine
31.03.2010, 22:10
Vernünftige Einstellung, Mario - das wurde auch mal Zeit!
Warum bist du bei den KB stärker als beim KH?
Weil ich früher KBs gemacht habe, aber kein KH. Und weil ich beim KH noch derbe auf die Technik achten muss... außerdem 75 kg sind ja schon fast 85 ^^
hmm...egal
03.04.2010, 04:58
wow mario :shock: tolle fortschritte.
Dein Bild sieht gut aus, Mario!!!
Dein Bild sieht gut aus, Mario!!!
Wurd auch von Richard ein wenig "bearbeitet" :zunge:
Training 03.04.10, Dauer: zu lang
KBs
3x10 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 60 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 17,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 12,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 32,5 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 75 kg
Hier mal zwei Vids, eins zum BD und das andere zum Frenchpressing... da werd ich in Zukufnt drauf achten, dass ich wieder grade drück, ma schauen ich geh nächstes Mal mal um 3 kg runter und lass meinen Kumpel ma auf die Ausführung achten.
http://www.youtube.com/watch?v=Yqt8Ewwc5d8
http://www.youtube.com/watch?v=mTRerPvKuuo
Ich gestehe, ich bin positiv überrascht.^^ Die vorletzte Wdh beim drücken hättest du allerdings locker alleine gepackt, bei den SK wär vermutlich auch noch was gegangen. Ansonsten hab ich das Gefühl dass du sehr breit greifst auf der Bank, ist dir das am angenehmsten so?
Lg Co
edit: ich seh grad die Stange scheint relativ kurz zu sein, so breit greifst du garnicht.^^
WomanOrMachine
03.04.2010, 22:42
Warum brauchst du so lang, Mario - rumgetrödelt?
Zu den Vids: BD müsstest du mal von der Seite filmen, aus der Gynäkologen-Perspektive kann man nicht viel zur Technik sagen. Allerdings wackelst du mMn 'n bissel viel, so als ob du mitm Körper drückst anstatt mit der Brust ...
Ich gestehe, ich bin positiv überrascht.^^ Die vorletzte Wdh beim drücken hättest du allerdings locker alleine gepackt, bei den SK wär vermutlich auch noch was gegangen. Ansonsten hab ich das Gefühl dass du sehr breit greifst auf der Bank, ist dir das am angenehmsten so?
Lg Co
Jap, ist mir so am liebsten. Die letzte Wdh. war auch fast alleine, er hat mir nur über den schwersten Punkt hinweg geholfen und dann nur noch geführt. Bei der 5ten Wdh. musste er allerdings auch über den schwersten Punkt hinweg helfen :oops: Naja, das war der 5te Satz.
Warum brauchst du so lang, Mario - rumgetrödelt?
Zu den Vids: BD müsstest du mal von der Seite filmen, aus der Gynäkologen-Perspektive kann man nicht viel zur Technik sagen. Allerdings wackelst du mMn 'n bissel viel, so als ob du mitm Körper drückst anstatt mit der Brust ...
Tjo, dauert immer so lang, aber geht. Funzt ja trotzdem. :mrgreen:
Körperspannung Susi, Körperspannung.. da zittert man halt maln bissel ^^
Ach, um die Technik gings mir eig gar net, ich wollte nurn bissl angeben.. :devil-smiley:
WomanOrMachine
03.04.2010, 22:47
Ach, um die Technik gings mir eig gar net, ich wollte nurn bissl angeben.. :devil-smiley:
:shock: Ach so?
Dann warte mal, bis ich hier mit Videos und Pics anfange ... :fingernagel:
Bin beeindruckt. ^^
Du kannst die Hantel bei den Frenchpresses aber auch locker selber nehmen und wieder ablegen. Dazu braucht man den TP nicht.
Wo sind die Anspielungen auf Inkasso Henri? :mrgreen:
Bin beeindruckt. ^^
Du kannst die Hantel bei den Frenchpresses aber auch locker selber nehmen und wieder ablegen. Dazu braucht man den TP nicht.
Wo sind die Anspielungen auf Inkasso Henri? :mrgreen:
Das mit dem Henry kommt erst im Sommer ^^
Wozu soll ich die selber nehmen wenns chilliger geht :gruebel:
KBs
5x5 Wdh. 85 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 42 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 42 kg
Curls mit KH
1x8 Wdh. 16,5 kg
1x8 Wdh. 14,5 kg
1x8 Wdh. 12,5 kg
Curls mit SZ-Stange
1x8 Wdh. 32,5 kg
1x8 Wdh. 30,5 kg
1x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 12,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Das waren heute Killer-Kniebeugen. Kein TP war da, der mir hätte helfen können, Vater wollte auch nicht, also hab ichs alleine durchgezogen. Der letzte Satz war echt ein Kampf, kein Vergleich mit dem ersten Satz, wovon ich ein Vid gemacht hab. Egal, nächstes mal kommen nochmal 2 kg drauf.
http://www.youtube.com/watch?v=eRWJP0su3Q0
WomanOrMachine
05.04.2010, 22:32
Nicht schlecht, Mario. ;) Ohne TP geht's offensichtlich auch.
Bei mir stand heute mein Mann hinter mir (als Absicherung) - und fragte ständig "geht's noch, soll ich helfen?". Irgendwann hab' ich dann "Geh weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeg" gebrüllt ... 8-)
speedzwerg
05.04.2010, 22:38
Handtuch um die Stange meine Fresse du Weichei! :ass:
WomanOrMachine
05.04.2010, 22:39
Handtuch um die Stange meine Fresse du Weichei! :ass:
hahahahahahahaha - ich wollte da nicht drauf eingehen, aber ich hatte schon "du Pussy" geschrieben und wieder gelöscht ...
Die Hose sitzt sehr.. komisch, in der Po-Gegend, kann das sein?^^
Sonst aber schöne Leistung, nicht übel :)
huthmann
05.04.2010, 22:44
schöne leistung..
aber warum das vid aus so einer unschönen perspektive??
weißt doch langsam, wie das läuft..
Ja hab halt nen dicken Arsch ^^
Zu Susi und Adil sag ich nur:
http://www.youtube.com/watch?v=cvkBMUZF2ew&feature=related
8-)
schöne leistung..
aber warum das vid aus so einer unschönen perspektive??
weißt doch langsam, wie das läuft..
Danke, Phil.
Das Handy musste ich aufm Stromkasten ablegen.. den konnte ich leider net kurzfristig tiefer legen ^^
Shice drauf.
Das mit dem Handtuch ist doch in Ordnung. Hab ich anfangs auch immer genommen.
Besser sind aber diese Isolationsrohre wie hier auf dem Bild. Die gibt es in verschiedenen Größen, kosten fast nichts und geben ein super angenehmes Gefühl beim Beugen. :daumen:
Einfach längs aufschneiden (gibt es auch schon aufgeschnitten zu kaufen) und an die LH klemmen.
http://www.rohrisolierung.de/PE-Stangen-Rohrisolierungen_g.jpg
Cool Richard, und die kann ich ganz normal im Baumarkt kaufen, nehm ich an?
Ja, kann man im Baumarkt kaufen.
Ich habe welche, die sind seitlich offen und "verzahnt" ähnlich dem Reißverschlussprinzip. Schwer zu beschreiben, wenn man kein Bild hat. Ich suche mal eins raus.
ependinom
05.04.2010, 22:56
nacken kostet nichts und is nich nur beim beugen ein angenehmes gefuehl
dreipromille
05.04.2010, 22:57
kann das sein, dass die stange zu weit oben liegt? weil da ungefähr ist doch der 6te und 7te halswirbel, und da soll sie nicht sein. hat man mir mal so erklärt :ratlos:
WomanOrMachine
05.04.2010, 22:58
kann das sein, dass die stange zu weit oben liegt? weil da ungefähr ist doch der 6te und 7te halswirbel, und da soll sie nicht sein. hat man mir mal so erklärt :ratlos:
Ich kann das gar nicht sagen - da versperrt so ein dickes Handtuch die Sicht ...
Ne kann nich sein. ^^ Mittlerweile ist mein Nacken zu muskulös, als dass ich die Hantel so weit oben ablegen könnte.
nacken kostet nichts und is nich nur beim beugen ein angenehmes gefuehl
Wenn du es so angenehmer findest kannst du es ja machen. :roll:
Ich jedenfalls bekomme beim Beugen ohne Nackenschutz einen roten Abruck, der sich einmal komplett über den Nacken zieht und mehrere Tage bleibt. Kein Bluterguss, das sieht eher aus wie ein roter Striemen. Meiner Freundin hats nicht gefallen und mir ehrlich gesagt auch nicht. Muss ich also nicht haben und deswegen hab ich es lieber gepolstert.
@ Mario: Im Baumarkt findest du die Teile unter dem einfachen Namen Rohrisolierung. Die sind meist in solchen Kartons im Regal eingeräumt. ^^
Die Striemen bekomme ich auch mit den Rohren ;)
Ich benutze sie auch, ist angenehmer.
Mein Gott, was ist nur aus der einst so zähen deutschen Jugend geworden^^....
Dein Beugen sieht gar nicht mal übel aus, muss ich dir zugestehen. Hatte es wesentlich übler erwartet;-)
BD mal von der Seite, so sieht man wenig. Außer deinen Spotter und der sollte auch etwas trainieren. Denn so dünn wie der ist wird er Probleme haben, wenn du mal wirklich viel drückst und er eingreifen muß*lol*. Beim letzten Versuch hat mir ( von ihm) allerdings gefallen, daß er offensichtlich nicht zu viel eingegriffen hat. Sag ihm mal, er soll das Gewicht mit den Fingerspitzen nur leicht nach hinten ( also in seine Richtung) ziehen. Meist reicht das aus, nur die Bewegung zu lenken ( Stichwort Banane!)
Zum Bild sage ich nichts mehr, alter Faker;-)
Mein Gott, was ist nur aus der einst so zähen deutschen Jugend geworden^^....
Dein Beugen sieht gar nicht mal übel aus, muss ich dir zugestehen. Hatte es wesentlich übler erwartet;-)
BD mal von der Seite, so sieht man wenig. Außer deinen Spotter und der sollte auch etwas trainieren. Denn so dünn wie der ist wird er Probleme haben, wenn du mal wirklich viel drückst und er eingreifen muß*lol*. Beim letzten Versuch hat mir ( von ihm) allerdings gefallen, daß er offensichtlich nicht zu viel eingegriffen hat. Sag ihm mal, er soll das Gewicht mit den Fingerspitzen nur leicht nach hinten ( also in seine Richtung) ziehen. Meist reicht das aus, nur die Bewegung zu lenken ( Stichwort Banane!)
Zum Bild sage ich nichts mehr, alter Faker;-)
Danke Dirk!
Ja wie gesagt, wollte nur mal angeben mit den Vids :) Mit der Ausführung bin ich zufrieden. Und mein Kumpel wiegt zwar knapp 7-8 kg weniger als ich, nimmt aber dieselben bzw. sogar höhere Trainingsgewichte als ich ^^
Und er hilft auch nicht wirklich nach, wir trainieren ja nun schon seit über 1,5 Jahren zusammen, da weiß er, dass er net viel nachhelfen soll. ;)
Das richtige Bild hab ihc übrigens im Schnappi eingestellt, Dirk! :knuddel2:
Wollte heute eig. gar nichts machen, aber bin dann doch etwas gelaufen... war ziemlich hardcore.. schnelles Tempo, 3 Pausen und ca. 50 min gebraucht... Kopf wieder frei gemacht und Ziele wieder klar vor Augen geführt.
:icon_salut:
speedzwerg
14.04.2010, 22:28
Wollte heute eig. gar nichts machen, aber bin dann doch etwas gelaufen... war ziemlich hardcore.. schnelles Tempo, 3 Pausen und ca. 50 min gebraucht... Kopf wieder frei gemacht und Ziele wieder klar vor Augen geführt.
:icon_salut:
Gut so, ich war gestern auch schwimmen.... war geil
Gut so, ich war gestern auch schwimmen.... war geil
:lol:
Glaub ich dir... ich war allerdings ALLEINE joggen .. :smile:
WomanOrMachine
14.04.2010, 22:30
Wollte heute eig. gar nichts machen, aber bin dann doch etwas gelaufen... war ziemlich hardcore.. schnelles Tempo, 3 Pausen und ca. 50 min gebraucht... Kopf wieder frei gemacht und Ziele wieder klar vor Augen geführt.
:icon_salut:
Und die wären?
speedzwerg
14.04.2010, 22:30
:lol:
Glaub ich dir... ich war allerdings ALLEINE joggen .. :smile:
ich war ja auch alleine schwimmen....^^
Die kann ich hier nicht alle aufzählen Susi. Nen paar kennst du ja ;)
Aso Adil, na denn ^^
WomanOrMachine
14.04.2010, 22:32
Die kann ich hier nicht alle aufzählen Susi. Nen paar kennst du ja ;)
Joa, manchmal isses aber gut, die auch zu formulieren.
Hab ich ja, aber für mich, die brauch nich unbedingt jeder zu wissen. ^^ :kiss:
Grob gesagt, kennst du sie ja eh: :knie::esser1::kuss::kuss2::knuddel2::lieb_hab: :pokal:
WomanOrMachine
14.04.2010, 22:39
Hab ich ja, aber für mich, die brauch nich unbedingt jeder zu wissen. ^^ :kiss:
Grob gesagt, kennst du sie ja eh: :knie::esser1::kuss::kuss2::knuddel2::lieb_hab::po kal:
*g*
Du schaffst das Mario! :kiss:
Bisschen wenig Essen für so viel Cardio, meinste nich?^^
huthmann
15.04.2010, 14:14
n bissel wenig richtiges training würde ich eher sagen..
kann es sein, dass deine letzte richtige TE schon wieder 10 tage zurückliegt?!? :gruebel:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/32228-trainingslog-mpb-82.html#post805219
WomanOrMachine
15.04.2010, 15:05
Joa, die letzte TE war die mit den Videos. :icon_silent:
n bissel wenig richtiges training würde ich eher sagen..
Wenn er halt am feiern und Mädels aufreißen ist.. muss auch mal sein :lach:
huthmann
15.04.2010, 15:16
japp.. wenn er es mal tun würde... :roll:
Training 16.04.10, Dauer: zu lang
KBs
3x10 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
1x10 Wdh. 40 kg
LH-BD
4x6 Wdh. 55 kg
Curls mit KH
4x8 Wdh. 16,5 kg
SZ-Curls
1x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
4x8 Wdh. 12,5 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
Hatte Mittwoch schon kb auf Training und bin dafür laufen gewesen, hätt ich heute wieder nix gemacht, wär ich aus dem Teufelskreis net mehr rausgekommen ^^
Es is einfach zu chillig ohne Training, aber nachher fühlt man sich doch scheiße, also hab ich heut Zähne zusammengebissen und durchgezogen.. wegen 4 gr Arginin vorher hatte ich einen geilen Pump... Unterarme sind schön aderig :action:
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