Commander73
12.06.2008, 16:57
Hallo,
ich könnte bisschen Hilfe gebrauchen
Trainiere nun schon fast 3 1/2 Jahre wobei in den letzten 1 1/2 sich nicht viel verändert hat.
Meine Daten
21 Jahre alt, 77kg auf 178
mein aktueller Plan:
2er Split(Training jeden 2ten tag):
A: Brust/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
bd mit KH 3x10
s.bd mit KH 3x10
dips mit zusatzgewicht 3x10
cable cross 3x10
Seitheben 3x10
Seilzug 3x10
Wadendrücken 3x10
Bauch 3x10
B:Rücken/Bizeps/Bauch
Klimmzüge eng mit Zusatzgewicht 3x10
Rückenstrecker 3x15
KH-curls 3x10
Hammercurls 3x10
Doppelbizeps am seilzug 3x10
Bauch 3x10
Was haltet ihr von? Alternative?
Zu berücksichtigen :
1)Beine möchte ich nicht trainieren da ich damals Knieprobleme durch Kniebeugen bekommen habe...
2) keine weiteren Rückenübungen da mein Rücken eh schon überproportional weit entwickelt ist
3)Druckübungen für die Schulter kann ich keine machen=>Schmerzen
----------
Wenn ich ehrlich bin, denke ich eher, dass es an meiner Ernährung liegt als an meinem Training, dass ich keine Fortschritte mehr mache
Esse nach Lust und Laune und krieg das auch nicht anders geregelt...
Es wäre aber möglich mit Supplements zu arbeiten.
Habe mich einbisschen umgeschaut und bedenke es wie folgt einzurichten.
2x35g 5Komponenten Protein
1x35g Whey
3-4 Krealkyn Kapseln
am Tag
Wäre demnach bei min ~100g Ew am Tag allein durch die supplements. Der normalen Ernährung hinzugerechnet wäre ich also bei ~150-180 am Tag
Akzeptabel oder andere Empfehlungen?
Möchte jetzt wie gesagt wieder etwas mehr ins Training und das "drum herum" investieren, da es langsam langweilig wird ohne sichtbaren Erfolg weiter zu tranieren
Vielen Dank fürs Durchlesen und Antworten
ich könnte bisschen Hilfe gebrauchen
Trainiere nun schon fast 3 1/2 Jahre wobei in den letzten 1 1/2 sich nicht viel verändert hat.
Meine Daten
21 Jahre alt, 77kg auf 178
mein aktueller Plan:
2er Split(Training jeden 2ten tag):
A: Brust/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
bd mit KH 3x10
s.bd mit KH 3x10
dips mit zusatzgewicht 3x10
cable cross 3x10
Seitheben 3x10
Seilzug 3x10
Wadendrücken 3x10
Bauch 3x10
B:Rücken/Bizeps/Bauch
Klimmzüge eng mit Zusatzgewicht 3x10
Rückenstrecker 3x15
KH-curls 3x10
Hammercurls 3x10
Doppelbizeps am seilzug 3x10
Bauch 3x10
Was haltet ihr von? Alternative?
Zu berücksichtigen :
1)Beine möchte ich nicht trainieren da ich damals Knieprobleme durch Kniebeugen bekommen habe...
2) keine weiteren Rückenübungen da mein Rücken eh schon überproportional weit entwickelt ist
3)Druckübungen für die Schulter kann ich keine machen=>Schmerzen
----------
Wenn ich ehrlich bin, denke ich eher, dass es an meiner Ernährung liegt als an meinem Training, dass ich keine Fortschritte mehr mache
Esse nach Lust und Laune und krieg das auch nicht anders geregelt...
Es wäre aber möglich mit Supplements zu arbeiten.
Habe mich einbisschen umgeschaut und bedenke es wie folgt einzurichten.
2x35g 5Komponenten Protein
1x35g Whey
3-4 Krealkyn Kapseln
am Tag
Wäre demnach bei min ~100g Ew am Tag allein durch die supplements. Der normalen Ernährung hinzugerechnet wäre ich also bei ~150-180 am Tag
Akzeptabel oder andere Empfehlungen?
Möchte jetzt wie gesagt wieder etwas mehr ins Training und das "drum herum" investieren, da es langsam langweilig wird ohne sichtbaren Erfolg weiter zu tranieren
Vielen Dank fürs Durchlesen und Antworten