Mein erster EP oje... :)

[LuckY*]

Tach Leute,

Habe jetzt mal versucht einen Ernähnrungsplann zu machen ich bin ja noch nicht solange dabei allso hab ich im prinzip nur so n bisschen n prototyp gemacht :) hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen. mein ziel ist es masse aufzubauen aber will nicht fett werden ! hoffe auf eure hilfer hier der plann.

http://www.bilderkiste.org/show/original/0e4e7cfd536c9d50005818c1885cb13c/111.jpg

Gruß Lucky*

[Thor's Hammer]

Wenn möglich noch die Gesamtmenge pro Tag angeben und dringend Profil ausfüllen ;)

[deranfänger]

Ich glaub das sind zu wenig KHs. Sieht eher aus wie ein Defi Plan. Desweiteren frag ich mich was du für Bananen isst. 150g EW und 98 G KH ;)

[Thor's Hammer]

Ich glaub das sind zu wenig KHs. Sieht eher aus wie ein Defi Plan. Desweiteren frag ich mich was du für Bananen isst. 150g EW und 98 G KH ;)

Ach du s*******, das habe ich noch gar nicht gesehen. Der Apfel hat es aber auch in sich:bier:

[LuckY*]

jau sry jungs angaben sind ausem inet wie gesagt bin da ned so bewandert was ernährung angeht :)

[Kraiver]

Lol Apfel 150g Ew.

Ich glaub dann würde mit 1Apfel pro Tag reichen um den Bedarf zu decken...

Naja paar Daten sind falsch, musste mal genauer überprüfen.
Und sonst: Abends was anderes essen und kurz vor dem Schlafengehen 250g Magerquark!

Aber änder erstmal die falschen Werte, denn Bananen und Äpfel haben andere Nährwerte:

Banane:

kcal96
Eiweiß:1 g
Kohlenhydrate:22 g
Fett:0.18 g

Apfel:

kcal55
Eiweiß:0.28 g
Kohlenhydrate:11 g
Fett:0.58 g

Ps: Ließ dich erstmal bisschen in den Ernährungs Bereich ein...

[Dios]

Wenn du dich eingelesen hast nimm KaLoMa um deine Kalorien, etc. zu zählen. Das ist ein Super Programm und sehr leicht verständlich! Dann bist du auf der sicheren Seite was die Werte angeht.

http://www.kaloma.de(Ich hoffe ich darf den Link hier reinschreiben, ansonsten bitte löschen)

[Riddick84]

Ja Kaloma is echt spitze dafür.

[huthmann]

und hier findest du die nährwertangaben von den gängigen lebensmitteln..

http://fddb.info/db/de/produktgruppen/produkt_verzeichnis/index.html

[deranfänger]

Meine persönliche Erfahrung sagt mir, dass Kaloma öfters mal daneben liegt weil das gleiche Produkt je nach Hersteller unterschiedliche Kalorien hat. Gerade beim Hüttenkäse ist es mir aufgefallen aber auch bei Getränken. Schön mit dem Tool planen und immer mal hinten auf die Packung schaun.

[Fleckenteufel]

Man kann ja auch eigene Nahrungsmittel eintragen... ich mach das eigendlich grundsätzlich

[huthmann]

Man kann ja auch eigene Nahrungsmittel eintragen... ich mach das eigendlich grundsätzlich

jupp, hab generell für alle lebensmittel, bei denen ich die daten habe, die nährwerte in die datenbank übernommen... hab sie einfach am anfang mit einen * versehen, sodass man sie auch schnell in der liste findet.. :idea:

[deranfänger]

Oh das wußte ich nicht. Werd ich dann selber mal machen.