Masse TP und Ep in Ordnung?

[Schwammi]

Trainiere nun 2 Monate hab aber nicht wirklich erfolge erzielt versuche es jetzt mit diesem Plan und der beigelegten Masseernährung
Mein Ziel ist ein Körper wie Beckham oder C.Ronaldo dh viel viel mehr Brust guter Rücken und 6 Pack
Würd mich freuen wenn ihr mir Verbesserungsvorschläge geben würdet bzw ob ich mit diesem Plan und dieser Ernährung überhaupt rasch Masse aufbauen kann.



Tag A
Bauchmuskel
Brust
Beine
Bizeps

Tag B
Bauchmuskel
Schulter
Unterer Rücken
Trizeps
Oberer Rücken



Übungen

Bauch
6 Übungen hintereinander jeweils 1 Satz max Wdh.

Brust
Liegestütz 10x
Bankdrücken 5x LH
Bankdrücken max Wdh LH + 35kg
Liegestütz 10x
Butterfly max Wdh 25kg
Liegestütz 4x bis zum konz. Versagen und dann noch halten bis ich zu boden gehe

Schulter
Seitheben vorgebeugt max Wdh KH+2,5kg
Frontdrücken max Wdh KH+2,5kg
Seitheben aufrecht 3 x max Wdh KH+2,5kg

Bizeps
Langhantelcurls max Wdh LH+15kg
Kurzhantelcurls 3 x max KH+7,5kg

Trizeps
French Press 10 LH+15kg
Trizepsdrücken 3 x max 22,5kg

Oberer Rücken
Latziehen breiter Obergriff max Wdh 30kg
Latziehen schmaler Untergriff max Wdh 35kg
Rudern sitzend 2x max Wdh KH+5kg
Rudern mit Kabelzug max Wdh 30kg
Latziehen schmaler Untergriff max Wdh 35kg


Unterer Rücken
Kniebeugen 12-10-8 LH+20kg
Rückenstrecken 3 x 30
Ausfallschritte 1x max/Seite LH+20kg
Kreuzheben 5-3-1 LH+40kg

Beine
Wadenheben(einbeinig) max Wdh/Seite
Beinstrecken 2 x max 30kg


ich trainieren jeden 2. Tag abwechselnd Tag A und B

dabei is noch meine Ernährung an so einem Trainingstag


lg Freu mich schon auf eure Meinungen und Vorschläge

[deranfänger]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/32208-masseaufbau-ernaehrungsplan-ok.html#post523031

Hier steht was zum EP


Zum TP:
Der ist Mist. Erstmal Trainiere nicht jeden Tag, Muskeln wachsen in RUHEPHASEN. Dann ist die Reihenfolge der Übungen falsch sowie die Zusammenstellung. Schau im Forum findest du sehr gute Beispielpläne. Am besten wär ein Ganzkörpertraining für dich.

Deine 3000 Kcal ist du auch an Ruhetagen.

[Schwammi]

ich trainiere nich jeden tag also tag a ein tag pasue tag b ein tag pause so war das gemeint. wie meinst das dass i die 3000 auch an trainingsfreien tagen nehmen soll?
da brauch i theoretisch ja nicht so viel
lg

[deranfänger]

Deine Musken wachsen an trainingsfreien Tagen. Werden sie dann unterversorgt war das ganze Training für die Katz. Muskelwachstum verbraucht auch Kalorien. Wenn du was weglassen willst dann die Mahlzeit nach dem Training, was ja dann ausfällt. Aber nicht zu wenig essen.

[Schwammi]

hab jez nen neuen bekommen weil mir geraten wurde keinen 2er split zu machen
der wäre jez so
Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x12-15
Rücken:
latziehen schmal untergriff untere bewegungshälfte 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 1x12-15
Bauch:
Crunches mit Kniezug max
Crunshes Reverse max
iwas für seitliche bm 1 satz max
Unterer Rücken:

also ich hoffe das is mal ein plan der nicht so schlecht is wie mein anderer
lg

[Morski]

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

[biker4life]

DU sagst du Reihenfolge ist flasch?
Was solltem an denn bei der Reihenfolge beachten?

[deranfänger]

Ich bezog mich auf das Bauchtraining, was vor Brust und vor Beinen steht.

[Schwammi]

geht mein plan jez so in ordnung der neue?
lg

[deranfänger]

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips


nimm den

[Schwammi]

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

uije ist ein alter thrad aber der TP erscheint mir jetzt doch ineressant was ich aber nicht weiß ist, meinst du Klimmzüge und LH-Rudern oder KZ oder Rudern?
mfg

[A.K.]

klimmzüge und rudern und bei brust genauso bankdrücken und flys