selbst erstellter Trainingsplan

[Kingartur]

Hi ich hab mir mal ein Trainingsplan erstellt und wollte mal von euch wissen ob der so ok ist und was noch besser gemacht werden kann.

mfg




Montag

Bauch, Beine, PO

Crunches 10wdh. x3
Gestrecktes Kreuzheben 10wdh. x3
Beinbeuger (Beincurl) 16wdh. x3
Beinstrecken 16wdh. x3
Kniebeugen (mit LH) 10wdh. x3



Dienstag

Rücken, Latissimuss, Schultern

Frontheben Kurzhantel 16wdh. (8 pro arm) x3
Seitheben mit Kurzhanteln 10wdh. x3
Seitheben Schrägbank mit Kurzhanteln 10wdh. x3



Mittwoch

Brust

Fliegende 12wdh. x 3
Bankdrücken 9wdh. x 3
Schrägbankdrücken LH 6wdh. x 3
Schrägbankdrücken KH 24wdh (12 pro arm) x3


Donnerstag

Bizeps, Trizeps

Bizeps Curls im sitzen 16wdh. (8 pro arm) x3
Bizeps - Langhantelcurl stehend 10 wdh x3


Freitag

Bauch, Beine , PO

Crunches 10wdh. x3
Gestrecktes Kreuzheben 10wdh. x3
Beinbeuger (Beincurl) 16wdh. x3
Beinstrecken 16wdh. x3
Kniebeugen (mit LH) 10wdh. x3


Sammstag

Brust

Fliegende 12wdh. x 3
Bankdrücken 9wdh. x 3
Schrägbankdrücken 6wdh. x 3
Schrägbankdrücken KH 24wdh (12 pro arm) x3



Sonntag

Bizeps, Trizeps

Bizeps Curls im sitzen 16wdh. (8 pro arm) x3
Bizeps - Langhantelcurl stehend 10 wdh x3

[Morski]

Orientiere dich lieber an den hier gängigen Trainingsplänen, dein selbsterstellter ist mehr als mangelhaft.
Sag uns auch bitte noch wie lange du schon trainierst.

Nebenbei: Trizepsübungen fehlen dir gänzlich;)

[Mz91]

Kompletter Mist ist das .

Bauch wird nicht vor den Beinen trainiert , da er als Stabilisator benötigt wird , Rücken hast du gar nicht drin , für Arme hast du 2 eigene Tage , du hast viel zu viele Isolationsübungen drin und die Reihenfolge der Übungen ist schlecht gewählt .

Such dir nen ordentlichen 2er Split ausm Forum .

[Kingartur]

Mhh.. ich trainiere seid 1 und 1/2 wochen
mehr trizepsübungen habe ich hier nicht gefunden die ich zu hause machen kann.Und Rückenübungen für zuhause auch nicht

währ sehr nett wen ihr den plan ein wänig ergenzen würdet und verbessern

ach falls es wichtig ist ich bin 183 cm groß und wiege 65 kg

mfg

[Morski]

Was steht dir an Geräten/Ausstattung zur Verfügung?

[Kingartur]

eine hantelbank die so verstellbar ist mit butterfly und beincurl dan noch 2 KH und 1 LH und ca 40 kg gewichte^^

[Nescient]

Am Anfang wäre für dich wohl ein Gk (Ganzkörperplan) am besten. Den kannst du dann die nächsten Monate mal machen. Und da findest du auch genügend Übungen mit deiner Ausstattung.
Wie alt bist du? Bitte Profil ausfüllen. Kontrollzentrum --> Profil bearbeiten

[Kingartur]

Mhh ja hab mein profil ausgefüllt
Könntest du mir ein guten GK empfehlen?
Binn 16 ;)

[Morski]

Hast du eine Klimmzugmöglichkeit?

[Nescient]

Am besten wäre natürlich wenn du dich an den Inhalt des folgenden Links halten würdest :wink:

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[Kingartur]

Nein leider keine klimzugmöglichkeit -.-

[Nescient]

Wäre halt schon gut wenn du dein Augenmerk auf die Körpergewichtsübungen legst da wir nun mal nicht ausgewachsen sind. Wenn du dabei bleibst würde sich eine Klimmstange sicher lohnen da du dort auch Beinheben (Bauchübung) machen kannst und es eben eine klasse Rückenübung ist.