TP-Hilfe

[biker4life]

Hi, hab mir mal versucht nen 2er Splitt Plan zu erstellen.
Wäre nett, wenn ihr mir sagen könntet was falsch ist und wie ihn verbessern könnte.
Ist auch die Reihenfolge der Übungen ok?





Tag1
Brust:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Kabelziehen über kreuz

Beine:
3x Beinpresse
3x Beinstrecker

Nacken:
3x Shrugs

Bizeps:
3x KH-Curl
3x SZ-Curl


----------------------------
Tag2
Rücken:
3x Klimmzüge
3x Rudern

Schultern:
3x Schulterdrücken
3x Seitenheben

Trizeps:
3x Dips
3x Frenchpress

Waden:
3x Wadenheben

Bauch:
2x Bauchmaschiene
2x Beinheben
2x Crunches



Danke schonmal im vorraus

MFG
xD

[pash]

An welchen Tagen trainierst du den und wie oft in der Woche?
Und wie lange trainierst du schon?

Irgendwie passen die Satzzahlen nicht 12 Sätze Brust und nur 6Sätze für Beine etc.
Shrugs würde ich vor dem Bizeps-Training machen, wegen der Griffkraft.
Würde auch noch gestrecktes Kreuzheben einbauen, weil du ja nix für den Rückenstrecker hast......

[biker4life]

Hi, dankeschonmal für die schnelle antw.
Ich Trainiere seid ca 5 Monaten. 3 Tage die Woche meist Mo, Mi, Fr

Sollt ich dann deiner Meinung nach bei der Brust eine Übung weglassen, oder bei den Beinen lieber ne Übung dazu?
Meine Beine werden auf Arbeit auch Trainiert, bin nur am Treppensteigen xD
Und das mit den Shrugs vor Bizeps habe ich oben jetzt editiert.

THX

[biker4life]

Sonst keiner ne Meinung? Will ja nur hören ja ist ok oder nein is nicht gut weil.....

[robert234]

Besser so:

Tag1
Brust:
2x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
3x Kabelziehen über kreuz

Beine:
3x Kniebeugen
3x Beinpresse oder Ausfallschritte

Nacken:
2x Shrugs

Bizeps:
3x KH-Curls
2x Hammer-Curls

Bauch:
2x Beinheben
3x Crunches


----------------------------
Tag2
Rücken:
3x Klimmzüge
3x Rudern vorgebeugt
3x Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Schultern:
3x Schulterdrücken
3x Seitenheben

Trizeps:
3x Dips
3x Frenchpress

Waden:
3x Wadenheben stehend
2x Wadenheben sitzend

[biker4life]

Danke, werd ich so Umsetzen !!!
Reicht es wenn ich mit diesem Plan Mo, Die, Fr ins Studio gehe? Oder sollte ich bei dem Splitt lieber öfter gehen?

[robert234]

Reicht es wenn ich mit diesem Plan Mo, Die, Fr ins Studio gehe?
Es muß immer ein Pausentag eingefügt werden, also Mo, Mi und Fr geht, Mo, Di, und Fr geht nicht.

Entweder Du beschränkst es auf Mo, Mi und Fr, oder Du löst Dich von festen Wochentagen und trainierst einfach jeden zweiten Tag.

[biker4life]

Oh, ich meinte auch Mo, Mi, Fr so gehts halt am besten arbeitestechnisch :)
Und wenn du sagst das es Trainingstechnisch auch gut ist, ist doch alles schick.
Danke nochmal !