Erstellung eines Diätplanes?

[JoXeli]

Schönen guten Abend,

ich bin zufällig durch google über dieses forum "gestolpert", und ich muss sagen das es mir sehr gut gefällt und einen kompetenten eindruck macht :thumright:

So, nun zum eigentlich thema, ich bin 22 Jahre alt, 1,71 meter und wiege 82 Kilogramm, viel zu viel - leider.
Das ganze lässt sich am besten mit der schwingenden kurve beschreiben, zum sommer ging es immer runter, auf 70 kilogramm und dann im winter wieder hoch, jojo-effekt heisst das glaub ich :o.

Mein Ziel ist es gewicht zu verlieren (ca 10 kilo) und gleichzeitig muskeln aufzubauen, ein schwieriges unterfangen glaube ich.

Ich gehe alle 2 tage ungefär 50 minuten bis 1 stunde laufen, um gewicht zu verieren.
Für den Muskelaufbau mach ich 4 * 10 situps für den bauch , dazu hanteltraining, auch 4 * 10 ( jeweils kurzhantelcurl stehend und trizepts kickbacks) für die arme.

Für die brust weiss ich leider nicht so genau was da am besten wäre.

Nun meine frage, was sollte ich am besten an meinem trainings und ernährungsprogramm ändern?

Zum essen:
Morgens 3-4 Brote, zu mittag nen salat, abends hähnchen mit kartoffeln, dazu viel wasser.

Bin für jeden tip sehr dankbar,

Liebe Grüße JoXeli :meister:

Anzumerken ist das ich ab und an gern das ein oder andere bier verzehre :/

[notyet]

Ich gehe alle 2 tage ungefär 50 minuten bis 1 stunde laufen, um gewicht zu verieren.
Für den Muskelaufbau mach ich 4 * 10 situps für den bauch , dazu hanteltraining, auch 4 * 10 ( jeweils kurzhantelcurl stehend und trizepts kickbacks) für die arme.

Dreh es am besten um: Jeden 2. Tag 50-60 Minuten Krafttraining und jeden 2.+1 Tag ein bisl Laufen gehen. [/quote]



Für die brust weiss ich leider nicht so genau was da am besten wäre.


Bankdrücken, Fliegende, ...



Zum essen:
Morgens 3-4 Brote, zu mittag nen salat, abends hähnchen mit kartoffeln, dazu viel wasser.


Dreh es am besten auch hier um: Morgens (2-3) Brote, Mittags Kartoffeln mit Hähnchen, Abends den Salat. (ganz grob)



Anzumerken ist das ich ab und an gern das ein oder andere bier verzehre :/

Wenn du die Diät streng durchziehen willst, lass es lieber ganz sein. Ansonsten wird dich das ein oder andere Bier am Wochenende auch nicht umbringen.

Am besten wäre es, wenn du dich aber ein wenig hier im Forum einließt, damit du weißt, wie es genau ablaufen sollte.