Welchen dieser 3 Shakes?

[Cusn]

Hi... bei uns im Studio gibt es 3 verschiedene Proteinshakes und ich wollte mal von euch wissen, welchen ihr mir für den bestmöglichen Muskelaufbau empfehlt!

Inko X-Treme Muscle Gainer

Inko X-Treme Whey Protein

Inko Active Pro 80

[deranfänger]

Ich würde mir eher Whey Protein so kaufen. Immer im Studio Shakes kaufen wird auf dauer sehr sehr teuer.

Generell gilt, nach einem Training greift man zu einem Whey(Molkprotein), da dieses schneller verfügbar ist für die Muskeln. Über den Tag oder vor dem Schlafen möchte man Eiweiße welche langsamer umgesetzt werden. Solch ein Eiweiß ist z.b. in Quark zu finden.

[deranfänger]

Hab mal gegoogelt.

Inko X-Treme Muscle Gainer ist ein Milcheiweiß

Inko X-Treme Whey Protein ist ein Whey

Inko Active Pro 80 ist ein Eiweiß mit Maltroxin(Kohlenhydrate).

[Cusn]

danke, dann werd ich mir den Whey Shake mal besorgen!

[deranfänger]

Wenn du es öfter machen willst mach einfach mal die Rechnung auf.
1kg Whey kostet ca 17-25 Euro je nach Marke/Qualität

Du benutzt ca 30g Whey pro Shake. -> 33 Shakes

Nun schau mal wie viel 33 Shakes dich im Studio kosten

[rv]

Und nicht vergessen, dass die richtige Ernährung über den gesamten Tag noch wichtiger ist, als der Whey Shake nach dem Training (in den noch Dextrose reingehört).

[deranfänger]

und mit Wasser getrunken wird ;D

[Cusn]

Was wäre demnach der perfekte Shake nach dem Training während einer Kreatinkur?

Creatin, Eiweiß, Dextrose in Wasser gelöst?

wieviel Eiweiss sollte man da nehmen?
bei 80 kg Körpergewicht

Hat evtl. jemand ein fertiges "Rezept"?

[pokerface]

Und nicht vergessen, dass die richtige Ernährung über den gesamten Tag noch wichtiger ist, als der Whey Shake nach dem Training (in den noch Dextrose reingehört).

In den KEIN Dextrose reingehört ;)
Der Shake nach dem Training besteht nur aus Creatin, Whey und Natriumreichem Wasser erst eine halbe stunde nach einnahme des Shakes nimmt man ca. 50g Dextrose zu sich!

Warum ?
Whey erreicht den insulogenen wirkungs Peak nach 60min
Dextro nach 30min
Der erhöte Insulinspiegel ist wichtig um das Creatin welches nach 60minuten zur einlagerung bereit steht, best möglichst zu verwerten!
Natriumreiches Wasser weil sich Creatin damit am besten zum Muskel transportieren lässt

[muscle-mike]

Dafür lässt du dann aber den Körper ne halbe Stunde lang in der katabolen Phase? :gruebel:

[Cusn]

Wie sieht dnen jetzt dieser "perfekte Shake" aus?

[Ronny Kohlmann]

Wenn es dir um die Creatinaufnahme geht den Zucker 30 min später, ansonsten unmittelbar nach dem Training