Virt
02.06.2008, 22:15
Ja ich weiß das muss scho der -zigste 2er Plan Thread sein, ich will aber nur sicher sein dass dieser so passt.
Seit letzter zeit bringt der GK nix oder nur sehr wenig, also will ich mal mit einem 2er versuchen.
Hab den Plan selbst gebastelt so dass er mir am besten passt. Ich habe also ein paar Übungen mit anderen (bekannten) Übungen ersetzt, aber ich bin mir nicht sicher ob die übungen mit den anderen ersetzbar sind...
Also wär ich dankbar wenn einer von euch, der erfahren ist, mir tipps geben könnte.
Bei der ersten TE gibt es auch irgendwie viel zu wenig übungen, oder? (aber da sind ja Beine die machen scho richtig kaputt, hmm)
1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (oder normales kreuzheben?) 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern (oder Kabel rudern?) 2 x max. 8 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (oder dips?) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst
Seit letzter zeit bringt der GK nix oder nur sehr wenig, also will ich mal mit einem 2er versuchen.
Hab den Plan selbst gebastelt so dass er mir am besten passt. Ich habe also ein paar Übungen mit anderen (bekannten) Übungen ersetzt, aber ich bin mir nicht sicher ob die übungen mit den anderen ersetzbar sind...
Also wär ich dankbar wenn einer von euch, der erfahren ist, mir tipps geben könnte.
Bei der ersten TE gibt es auch irgendwie viel zu wenig übungen, oder? (aber da sind ja Beine die machen scho richtig kaputt, hmm)
1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (oder normales kreuzheben?) 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern (oder Kabel rudern?) 2 x max. 8 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (oder dips?) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst