2er Split

[Virt]

Ja ich weiß das muss scho der -zigste 2er Plan Thread sein, ich will aber nur sicher sein dass dieser so passt.

Seit letzter zeit bringt der GK nix oder nur sehr wenig, also will ich mal mit einem 2er versuchen.

Hab den Plan selbst gebastelt so dass er mir am besten passt. Ich habe also ein paar Übungen mit anderen (bekannten) Übungen ersetzt, aber ich bin mir nicht sicher ob die übungen mit den anderen ersetzbar sind...

Also wär ich dankbar wenn einer von euch, der erfahren ist, mir tipps geben könnte.

Bei der ersten TE gibt es auch irgendwie viel zu wenig übungen, oder? (aber da sind ja Beine die machen scho richtig kaputt, hmm)



1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.



2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch


Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (oder normales kreuzheben?) 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern (oder Kabel rudern?) 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (oder dips?) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[muscle-mike]

Passt so, sehr gut! :thumleft:
Nur vielleicht je ein Satz bei den Wadenübungen zu viel, aber Geschmackssache.
Wenn Kreuzheben normal 2 Sätze Beincurls nach der Beinpresse rein.

[Massefreak1]

kreuzheben mit gestreckten beinen würde ich mit mehr wdh. ausführen. ist aber auch geschmacksache denke ich.
beim klassischen kh dann aber 6wdh.

[magnus21]

beintraining würde ich ein anders gestalten. mach mehr harte sätze KBs dafür beinpresse auslassen. nach ordentlichen beugen kann man doch nicht mehr an die beinpresse, weil die ja fast die gleichen mukkis beansprucht wie die beugen. diese mukkis müssten doch nach den beugen schon "tot" sein;-)

[magnus21]

kannst ja dafür mit den wdh runter, also vielleicht im 5x5er system trainieren. ich mach das grad so und bin zufrieden.