Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Ist auch erstmal nur zum Eingewöhnen ^^

[nurb]

Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?

Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^

[Rinchar]

Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?

Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^

Die letzten richtigen TEs waren in der ersten Januar-Hälfte.
Musste leider krankheitsbedingt solch eine lange Pause machen.

Fotos siehe Foto-Thread.

[Rinchar]

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

CableCross:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg

Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg

Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 30kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Beim Negativbankdrücken habe ich versucht am Ende jedes Satzes mit Teilwiederholungen zu arbeiten. Die gehen leider gar nicht, weil mein Ulnarisnerv dabei extrem rumzickt. Der nervt ja schon bei den letzten Wdh. eines jeden Satzes. Ist nicht schön ständig dieses "Musikantenknochen" Gefühl zu haben. Ich denke auch, dass dieses Problem über die Jahre hinweg meine Leistung bei der Brust geschmälert hat und die deshalb so hinterherhinkt. :(

[robert234]

Hui, hier geht es trotz Kölle alaaf ja weiter, vorbildlich! :daumen:

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 90kg
9x 90kg
9x 90kg

Rudern am Block, eng
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

Kurzhantel-Rudern
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Seitheben
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg

Bauch
2 Sätze

Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg



Frage:
-Lasse ich beim Trizepsdrücken überkopf am Tau die Hände mit den Handflächen zueinander beisammen, oder soll man am Ende der Bewegung ausdrehen?

-Bei den Pushdowns bis 90° im Ellenbogen gehen, oder vollen Bewegungsradius?

[robert234]

Beim Ausdrehen würde sich die Belastung verlagern, halte ich nicht für sinnvoll. Ich habe da immer den vollen Bewegungsumfang ausgenutzt.

[Rinchar]

Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?

[robert234]

Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?

Of course.

[Rinchar]

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Butterfly:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Kabelcurls
12x 50kg
12x 50kg
12x 40kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg

[robert234]

Waren das jetzt schon drei Trainings in kurzer Zeit? :shock:

[Rinchar]

Waren doch zwei pausentage dazwischen. Hatte heute dennoch leichten mk in Brust und den Beinen... Und gerade hab ich wahnsinnige bauchkrämpfe oO

[robert234]

Gute Besserung, das muß ich Dir leider öfter wünschen, als mir lieb ist. :sad:

[Rinchar]

Training von gestern ->

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 100kg
9x 100kg
9x 100kg

Rudern am Block, eng
15x 60kg
12x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg

Bauch
2 Sätze

Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

[Rinchar]

Training von heute ->

Trainingseinheit 1:
Brust, (Beine), Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
9x 20kg
9x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
15x 15kg
15x15kg
15x15kg

Butterfly:
15x 40kg
12x 40kg
15x 35kg

Beinstrecker:
15x 50kg
15x 65kg

Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 35kg

Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg

[robert234]

Dein TP ist nicht für ein Training an aufeinanderfolgenden Tagen konzipiert, Richard.

[Rinchar]

Geht manchmal aber nicht anders.

[robert234]

Dann sollte der Plan auf P&P umgestellt werden.

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 105kg
9x 105kg
7x 105kg

Rudern am Block, eng
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
---> gegen Ende musste ich schon ordentlich Schwung holen -.-

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben
15x 8kg
15x 6kg im Sitzen
15x 6kg im Sitzen

Kabelcurls:
12x 50kg
9x 50kg

Kabelcurls im Obergriff:
15x 30kg
12x 30kg

Wadenheben sitzend
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

[robert234]

Hast ja doch nicht auf P&P umgeändert?

[Rinchar]

Doch klar. Statt Trizeps habe ich Bizeps trainiert und die vorderen Schultern habe ich auch ausgelassen und nur Seitheben gemacht.

[robert234]

Dann stimmt aber die Überschrift


Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

nicht. :motz1:

[Rinchar]

:pueh: Daran hab ich nicht gedacht. Habe die vorige TE einfach rauskopiert. Das zeigt nur wie oberflächlich du bist. :motz1: ^^

[robert234]

:pueh: Daran hab ich nicht gedacht. Habe die vorige TE einfach rauskopiert. Das zeigt nur wie oberflächlich du bist. :motz1: ^^

Ich? Du meinst Dich. :pueh:

[Rinchar]

Brust, Beine, Trizeps, Waden:

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
9x 20kg -> fing schon schlecht an, also irgendwie auf LH umgestiegen
8x 40kg mit LH
7,5x 40kg mit LH -> war ja noch beschissener. so viel hab ich vor fast 3 Jahren schon gedrückt xD

anstatt Negativ-BD mit Kurzhanteln bin ich dann an die
Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Butterfly-Maschine:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Pushdowns:
9x 45kg
10x 40kg
10x 40kg

Wadenheben im Stehen:
15x 65kg
15x 65kg



Fazit:
Hab mich durch und durch schlapp gefühlt. Bei der Brust will es einfach nicht werden... es ist zum Heulen. :(
Mit den Kurzhanteln will es nicht so richtig, trotzdem will ich die erste Brustübung mal beibehalten. Mit der Brustpresse komme ich irgendwie am besten klar.
Robert, wie sollte ich das Brusttraining eventuell umgestalten, wenn ich die Brustpresse mit einbeziehen will?
Beine waren ganz okay.
Trizeps hingegen war mies, was wohl aber auch daran lag, dass der eigentlich gar nicht in diese TE gehört und nur durch die zwangsweise P&P Umgestaltung mit rein kam.
Trizepsdrücken am Seil hab ich dann auch ganz ausgelassen.
Den dritten Satz Waden hab ich auch nicht mehr gemacht, sowie das Bauchtraining. Hatte ziemliche Krämpfe in den Waden. ^^

Am Sonntag gibt's die nächste TE. Diesmal wieder "normal" nach Plan ohne die Push & Pull Umgestaltung.

[robert234]

Warum die Brustpresse?

[Rinchar]

Weil ich damit wesentlich besser zurecht komme. Das Muskelgefühl ist am besten und ich kann viel besser an meine Grenze gehen.
Die Kurzhanteln sind doch sehr "wackelig" ^^
Eigentlich müsste ich bei denen mit 17ern trainieren... wie lächerlich.

Kann ich nicht KH-SBD als erste Übung machen und dann die Brustpresse anstatt das Negative BD mit den KH?

edit: Zudem haben meine Ellenbogen bei der Brustpresse nicht rumgezickt. Was vermutlich daran liegt, dass man weniger stabilisieren muss.

[Rinchar]

Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden:

gestrecktes Kreuzheben:
10x 100kg
---> mehr nicht, weil ich immer noch MK hatte

Rudern, am Block, eng:
15x 60kg
15x 60kg
10x 60kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben im Sitzen:
15x 6kg
15x 6kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg

Crunches:
2x 20

Beinheben:
1x 15

Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

[nurb]

Gestreckt 100kg.
Nice.
Geht aber mehr bei dir ne ? Last Time warens 110 ?
Aber ok MK....was soll man tun!

[Rinchar]

Nee, da warens 105kg x 9,9,7
Aber der eine Satz heute hat mir gereicht. ^^

[nurb]

Ja ich hab heute nachm Kreuzheben fast gekotzt eh : D
GEIL : D

Edit: KLITSCHKO BESTE! <3

[Rinchar]

Klitschko wollte ich mir gestern im Fernsehen angucken, aber als ich eingeschaltet habe, war's schon aus. :lol:

Hatte mich voll auf den Kampf gefreut. ^^

[nurb]

Ja ich auch.
Hab mich mit meinem Vater hingesetzt und wollten kucken....aber naja.
Solis hats verdient..wie alle anderen die vorm Kampf große Klappe haben...

[robert234]

Kann ich nicht KH-SBD als erste Übung machen und dann die Brustpresse anstatt das Negative BD mit den KH?
Könntest Du, damit nimmst Du aber in Kauf, stabilisierende Muskeln nicht mit auf die Reise zu nehmen. Wie stehst Du dann als dritte Brustübung zu Fliegenden auf der Negativ-Bank? (oder Cable Cross, falls das mal frei ist)?

[Rinchar]

Dann lieber Fliegende auf der Negativ-Bank.

CableCross bezieht doch mit Sicherheit die stabilisierenden Muskeln auch nicht mit ein.

[nurb]

Richard bist du zur Zeit in nem Studio ?

Wie wärs wenn du zwischen die Zugtürme ne Bank stellst und dann quasi Butterflys machst ? Kannst da ja auch sehr varieren. Flach/Schrägbank und wie du zusammenziehst.
Weißt bestimmt was ich mein.

[Rinchar]

Richard bist du zur Zeit in nem Studio ?

Wie wärs wenn du zwischen die Zugtürme ne Bank stellst und dann quasi Butterflys machst ? Kannst da ja auch sehr varieren. Flach/Schrägbank und wie du zusammenziehst.
Weißt bestimmt was ich mein.

Im McFit kommt man quasi nie dazu CableCross zu machen, weil da ALLE dran stehen. ^^

[LYCRIS]

Im McFit kommt man quasi nie dazu CableCross zu machen, weil da ALLE dran stehen. ^^

Ja das stimmt -.-

[nurb]

Ja ich bin auch im McFit.
Also sagen wirs so. Zwischen 16 und 20 Uhr kannst du CableCross vergessen : D
Aber davor und danach gehts.
Und was ist mit Butterflymaschine ?

[Rinchar]

Die mache ich doch als dritte Brustübung, aber Robert hat mir ja zum Cablecross oder Fliegende auf der Negativ-Bank geraten...

[nurb]

Achso, mh.
Fliegende mit KH mach ich garned gern, aber das mit der Bank an den Zugtürmen find ich extrem geil! Musst mal schauen ob du das Training zeitlich vllt. so legen kannst dass es ned so voll ist im Studio.

[robert234]

Richard ist froh, wenn er das Training überhaupt zeitlich unterbekommt. ;)

Also Fliegende auf der Negativbank und gut is.

[Rinchar]

Nee, geht leider gar nicht.
Ich komme immer nur zwischen 17 und 19 Uhr dazu im Studio zu erscheinen.


Ich soll halt meine stabilisierende Muskulatur mittrainieren. Aber wenn ich als erste Übung SBD mit Kurzhanteln mache, dann werden die doch eigentlich genug gefordert. Als 2. mach ich dann die Brustpresse und als Dritte Butterfly.
Ist ja auch 'ne Sache, ob da meine Ellenbogen mitspielen. Die geführte Brustpresse ist da wesentlich angenehmer, als freies BD.

[robert234]

Ist ja auch 'ne Sache, ob da meine Ellenbogen mitspielen.
Nun probiere es doch erst einmal, bei Fliegenden sollte es kein derartiges Problem geben. :motz1:

[Rinchar]

Nun probiere es doch erst einmal, bei Fliegenden sollte es kein derartiges Problem geben. :motz1:

Nee, denke ich auch nicht.
Das war auch eher auf's Bankdrücken besonders mit den Kurzhanteln bezogen.

Heute ist die nächste Brusteinheit, da werde ich dann diese Kombi probieren:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 12
Brustpressex 3x 12
Fliegende auf der Negativbank 3x 15

[Rinchar]

Brust, Bizeps:

Schrägbankdrücken mit Kuzhanteln:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Brustpresse:
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg

Butterfly-Maschine:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Kabelcurls:
12x 50kg
12x 50kg
15x 35kg im Obergriff

Hammercurls:
10x 12,5kg

Fazit:
Kurz und knackig, musste aufrund fehlender Zeit einiges an Übungen auslassen.
Die Kabelcurls im Obergriff schaden irgendeinem Nerv in der linken Hand. Werde die wohl komplett aus dem Plan verbannen müssen. Entweder mach ich dann SZ-Curls im Obergriff, oder Hammercurls.

[robert234]

Die Fliegenden auf der Negativbank sehe ich nicht. Wie kommt's?

[Etern1ty]

fazit:
Kurz und knackig, musste aufrund fehlender zeit einiges an übungen auslassen.


12345

[robert234]

12345

Nix 12345, sondern er hat ja statt dessen Zeit für die Butterfly-Maschine gehabt. :motz1:

[Etern1ty]

Da muss ich dir allerdings Recht geben, wobei ich Butterfly auch besser finde als Fliegende^^

[robert234]

Da muss ich dir allerdings Recht geben, wobei ich Butterfly auch besser finde als Fliegende^^

Es geht hier aber um ein höchst sorgfältig abgestimmtes Gesamtkonzept. :motz1:

[Etern1ty]

Vergib mir für meine unwürdigen Kommentare. :meister:

[robert234]

Vergib mir für meine unwürdigen Kommentare. :meister:

Ausnahmsweise. :smoke:

[AlerioN]

Boah Rinch schon 77 kg?

[Rinchar]

Die Fliegenden auf der Negativbank sehe ich nicht. Wie kommt's?
Ähhhm, vergessen. :tschuess:


Da muss ich dir allerdings Recht geben, wobei ich Butterfly auch besser finde als Fliegende^^
Jopp, ich mag die Butterfly-Maschine auch ganz gern. ^^


Es geht hier aber um ein höchst sorgfältig abgestimmtes Gesamtkonzept. :motz1:
Ich weiß, allerdings war ich gestern in Bonn trainieren und war zu faul für die Fliegenden wieder 2 Etagen hochzulaufen. Kurzhanteln befinden sich nämlich im 2. Stock. Maschinen sind im Erdgeschoss und weil ich zuvor Brustpresse hatte, bin ich gleich unten geblieben. Außerdem waren im Erdgeschoss ein paar heiße Mädels. :hihi:

Macht das denn so einen Unterschied, ob ich nun Butterfly, oder Fliegende auf der Negativbank mache?
Nenn mir mal bitte ein paar Gründe für die Fliegende. ^^


Boah Rinch schon 77 kg?
Läuft. ^^
Setze leider etwas Fett an den Hüften und am Bauch an -.- Noch hält es sich in Grenzen und sieht akzeptabel aus, aber ich verfolge die Entwicklung in der Region mit Skepsis. :D
Hier mal ein aktuelles Bild ;)

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/fun/31715d1300568513-muskel-schnappschuss-bilder-thread-teil-ii-03.jpg

[bballpro]

Hier mal ein aktuelles Bild ;)

wooo?

[Rinchar]

Ist jetzt drinne. Ist aber aus dem Muskel-Schnappschuss-Fred von vor ein paar Tagen. Wahrscheinlich haste die Fotos da schon gesehen. ;)

[Rinchar]

Aufgrund meiner schlechten Ausdauerleistung und um mein Herz-Kreislaufsystem auf Touren zu bringen, werde ich in nächster Zeit mit Ausdauereinheiten beginnen.
Hab auch schon Lauf- und Schwimmpartner die mir evtl. in den Arsch treten, wenn ich mich mal nicht aufraffen kann. :D

[robert234]

Macht das denn so einen Unterschied, ob ich nun Butterfly, oder Fliegende auf der Negativbank mache?
Nenn mir mal bitte ein paar Gründe für die Fliegende. ^^
Brustpresse und Butterflies belasten aufgrund der Armposition praktisch genau den selben Muskelfaserbereich der Brust und sind - betrachtet von der Aktivität der Brust zu ähnlich. Gerade weil Du Dich mit dem Aufbau der Brust so schwer tust, muß man sich eben was einfallen lassen, die Biester ordentlich herzunehmen.

Die Fliegenden auf der Negativbank ähneln in ihrer Wirkung auf die Brust z. B. dem (zu recht) hochbeliebten Cable Cross oder auch den vorgebeugten Dips, beides anerkannt hervorragende Übungen, um die Brust aufzubauen.

[Rinchar]

Wie viel Kilos soll ich nehmen für die Negativ-Fliegenden?

[Massefreak1]

Wie viel Kilos soll ich nehmen für die Negativ-Fliegenden?

so viel das du die übung sauber ausführen kannst und auf deine wdh kommst. :thumleft:

[robert234]

so viel das du die übung sauber ausführen kannst und auf deine wdh kommst. :thumleft:

So isses. :motz1:

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Trainingsplan vergessen und demnach nur Übungen gemacht, die ich noch aus dem Kopf wusste.



Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 100kg
6x 100kg
10x 80kg

Rudern am Block, eng:
15x 60kg
15x 55kg
15x 55kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben:
15x 6kg
15x 6kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
12x 40kg
12x 40kg


Wadenheben stehend:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg



Fazit:
Rücken war heute schwach, wohl wegen den recht kurzen letzten Nächten. Bin echt sehr kaputt. ^^
Dafür ging das Schulter und Trizepstraining recht leicht von der Hand. :ratlos:

[AlerioN]

Kann es sein, dass sich deine Kraft nur sehr langsam steigert? Habe mir mal den halben Blog durchgelesen. Wie wärs mal mit Pittforce oder HIT? Oder allgemein mal mit weniger Wdh. zu arbeiten?

[robert234]

Richards Probleme heißen häufige Erkrankungen und Zeitnot. Seinen Plan haben wir erst kürzlich mal renoviert. ;)

[AlerioN]

Mag sein, aber es schadet doch nicht, nach 3 Jahren mal was Neues auszuprobieren.^^

[robert234]

Mag sein, aber es schadet doch nicht, nach 3 Jahren mal was Neues auszuprobieren.^^

Wie gesagt, sein aktueller Plan ist ja noch ganz neu und enthält auch einige grundsätzliche Modifikationen. Letztendlich baut man mit dem Training auf, wenn das durch häufige Ausfälle unterbrochen ist, hilft Dir der beste Plan der Welt nicht. Auch auf sein an sich optimales Schlafpensum kommt Richard selten, sowas ist nun mal nicht eben hilfreich.

[Rinchar]

@ Zoltan: Im Prinzip hast du da auch recht und wenn sich im nächsten halben Jahr nicht mehr viel tut, dann werde ich wohl mal auf deine angesprochenen Trainingssysteme zurückgreifen.
Aber im Moment bin ich einfach froh mal einen normalen Plan durchziehen zu können. ^^
Hoffentlich bleibt das erstmal eine Weile so. :D



Heute:

Brust, Beine, Bizeps:

Schrägbankdrücken mit Kuzhanteln:
12x 20kg
9x 20kg
11x 17,5kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
11x 55kg

Fliegende auf der Negativbank:
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

Beinpresse:
12x 145kg
12x 145kg
12x 145kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Sz-Curls:
8x 35kg
12x 27,5kg + paar Hammercurls 12,5kg

[Rinchar]

Endlich mal wieder 'ne TE:

Rücken, Schultern, Bizeps:

gestrecktes Kreuzheben:
9x 100kg
9x 110kg
7x 110kg

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 50kg

KH-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben im Sitzen:
15x 6kg
15x 7kg
15x 7kg

Kabelcurls:
12x 40kg
10x 50kg

Kurzhantelcurls:
10x 12,5kg

[Rinchar]

KH Schrägbankdrücken:
12x 20kg
9x 20kg
12x 17,5kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Fliegende auf der Negativbank:
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

Duale Brustpresse:
2 Sätze, Gewicht kA

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
7x 45kg
10x 35kg

Kickbacks:
12x 5kg
12x 4kg

Cruches:
2 Sätze

Seitbeugen am Hyperextension-Gerät:
8x 12,5kg

[AlerioN]

Na es wird doch. :mrgreen:

[Rinchar]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 100kg
8x 110kg
12x 90kg

Klimmzüge:
6x
5x
5x

Kurzhantel-Rudern:
12x 22kg
12x 22kg

Shrugs:
2 Sätze


Hatte noch MK im Rücken vom letzten Donnerstag und deswegen ein paar Wiederholungen und Kilos eingebüßt. ^^
War heute mal wieder seit Monaten im Homegym und ich hab Videos und Bilder gemacht!
Kommen gleich noch. :D

[Rinchar]

Hier das Video vom 1. und vom 2. Satz gestrecktes Kreuzheben.

http://www.youtube.com/watch?v=f6p9vdDE438

[Chaser]

Passt, Rücken ist alles noch weit im Rahmen, da war ich Freitag bisserl runder...:floet:

[danni84]

Passt, Rücken ist alles noch weit im Rahmen, da war ich Freitag bisserl runder...:floet:
Wenns net schon nach der 3. Wdh rund wird, man aber noch 7 vor sich hat, dann ists noch im Rahmen :-)

[Chaser]

Da is noch nix rund.... ;)

[nurb]

GO RICHARD!
Du Tier!

[danni84]

Da is noch nix rund.... ;)
Nö, nicht wirklich

[Rinchar]

Brust, Beine, (Bizeps), Waden:

KH-SBD:
12x 20kg
9x 20kg
9x 20kg

Brustpresse:
12x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

Fliegende auf der Negativbank:
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

Beinpresse:
12x 150kg
12x 150kg
12x 150kg

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 70kg
15x 60kg


Fazit:
Schlafmangel = keine Kraft

Beintraining musste ich nach der BP abbrechen. Ich war wirklich fertig. Mir stand die Magenfüllung bis unters Kinn. Das nächste mal sollte ich die letzte Mahlzeit vor dem Training früher einnehmen.
Bizepstraining ging leider gar nicht.
Ich habe seit Tagen eine Art Muskelkater im rechten Bizeps, eher nen leichten Krampf beim Anspannen... das hat sich während des Trainings verschlimmert. Selbst einfaches Hantelscheiben auf- und abstecken hat Schmerzen bereitet.

Nächstes mal wird's besser. ^^

[Chaser]

Wann beugst du mal wieder? <.<

[Rinchar]

Keine Ahnung. Das letzte mal als ich mich richtig in die Beugen reingegangen habe, da ging's ja auch gut voran. Später nach meiner langen Schnupfenpause, war einfach nichts mehr an Kraft übrig. Deswegen mach ich im Moment nur die Presse. Ist irgendwie "chilliger". ^^

[Chaser]

Faule Sau! :schimpf:

[danni84]

Ist irgendwie "chilliger". ^^
Mario 5.0?:ratlos:
:mrgreen:

[Rinchar]

Ich setze die Prioritäten im Moment auf andere Muskelgruppen. Die Brust soll endlich wachsen. ^^

[robert234]

Ich setze die Prioritäten im Moment auf andere Muskelgruppen. Die Brust soll endlich wachsen. ^^

Und, wächst sie? :D

[Rinchar]

Ich denke das ist stark subjektiv. Gemessen habe ich die nie so wirklich, aber optisch scheint sich langsam was zu tun. Auch wenn die Kraft meilenweit hinter her hinkt.
Siehst du ja an der heutigen TE. Da hat sich kraftmäßig zur vorvorletzten nicht wirklich was getan. ^^
Beim KH-SBD bleib ich auf den verdammten 12, 9, 9 Wdh. hängen.

[robert234]

Du mußt mehr schlafen, dann hast Du auch Kraft. ;)

[danni84]

Du mußt mehr schlafen, dann hast Du auch Kraft. ;)
Gibt ja scheinbar net die Möglichkeit dazu :ratlos:
Wenig Freizeit und dafür kein Geld stell ich mir kacke vor :-(

[nurb]

Rinch, vllt. einfach mal Gewichte erhöhen ?
War bei mir auch ewig so. Ganz früher ewig auf den 70kg Bank hängengeblieben..ging nix weiter. Und ich wollte quasi nie steigern bevor ich ned in allen 3 Sätzen 10Wdh. geschafft habe.
Dann hab ich iwann gesagt, ja scheiß drauf und dann rauf auf 75 oder 80 und ging halt nur 5-6 mal im 1. Satz. Aber nach 2-3 Wochen gingen die 80kg 8 mal. Und dann gings richtig steil nach oben bis hin zu 7x100kg.
Creatin habe ich da zwar auch angefangen dass wird sicher geholfen haben, aber die Gewichte zu steigern war das Ausschlaggebende : )

[robert234]

Genau, hau einfach mal 100 kg auf die Hantelstange und dann gib ihm!

[Rinchar]

Du mußt mehr schlafen, dann hast Du auch Kraft. ;)
Daran liegts auf jeden Fall teilweise auch... naja, bin für heute dann auch mal pennen. ;)


Gibt ja scheinbar net die Möglichkeit dazu :ratlos:
Wenig Freizeit und dafür kein Geld stell ich mir kacke vor :-(
Du sagst es -.-
Meist komme ich nach Hause, muss Essen machen, Duschen, dann schon das Essen für den nächsten Tag zusammenpacken... schon ist die Zeit rum. Ich komme nichtmal dazu meinen Schreibtisch aufzuräumen... hier stapelt sich der Papierkram schon seit Wochen.
An den Wochenenden versuche ich dann ein wenig auszuspannen... oder gehe trainieren. Viel bleibt da nicht.


Rinch, vllt. einfach mal Gewichte erhöhen ?
War bei mir auch ewig so. Ganz früher ewig auf den 70kg Bank hängengeblieben..ging nix weiter. Und ich wollte quasi nie steigern bevor ich ned in allen 3 Sätzen 10Wdh. geschafft habe.
Dann hab ich iwann gesagt, ja scheiß drauf und dann rauf auf 75 oder 80 und ging halt nur 5-6 mal im 1. Satz. Aber nach 2-3 Wochen gingen die 80kg 8 mal. Und dann gings richtig steil nach oben bis hin zu 7x100kg.
Creatin habe ich da zwar auch angefangen dass wird sicher geholfen haben, aber die Gewichte zu steigern war das Ausschlaggebende : )
Ich werde erstmal bei den relativ hohen Wdh. bleiben. Aber falls in einigen Wochen immer noch nichts geht, werde ich deinen Vorschlag beherzigen. Hört sich gut an. ;)

[danni84]

Du sagst es -.-
Meist komme ich nach Hause, muss Essen machen, Duschen, dann schon das Essen für den nächsten Tag zusammenpacken... schon ist die Zeit rum. Ich komme nichtmal dazu meinen Schreibtisch aufzuräumen... hier stapelt sich der Papierkram schon seit Wochen.
An den Wochenenden versuche ich dann ein wenig auszuspannen... oder gehe trainieren. Viel bleibt da nicht.

Wie lange geht das denn noch so weiter?

[Rinchar]

So bis Juli/August.
Hab zum Glück noch 2,5 Wochen Urlaub aufgehoben. Mal gucken, wann ich die verbrate. ^^

So, jetzt gehe ich aber wirklich schlafen. Wenn noch Fragen sind, beantworte ich sie gerne morgen. :p
Gute Nacht!

[robert234]

So bis Juli/August.
Und dann? Trainingscamp auf Kuba?

[ependinom]

hey rinchar, wo hast du die ablage her und wieviel hat die gekostet ?

[robert234]

hey rinchar, wo hast du die ablage her und wieviel hat die gekostet ?

Das war ein Set nebst Bank, allerdings ist das für so schwere Leute wie Dich nichts Zukunftsweisendes. Reine Hantelablagen bieten u. a. KETTLER und Body-Solid, auch Barbarian Line hat sowas im Sortiment, letztere allerdings zu einem Preis, für den man ein komplettes Powerrack (Käfig) kaufen könnte.

[ependinom]

den kaefig, den ich im kopf habe kostet 279 euro und is bis 300kg belastbar

[Rinchar]

den kaefig, den ich im kopf habe kostet 279 euro und is bis 300kg belastbar
Hört sich doch gut an.

Meine Ablage ist bloß bis 150kg belastbar und hat mich mit der zugehörigen Bank ca. 140 Euro gekostet.

[robert234]

den kaefig, den ich im kopf habe kostet 279 euro und is bis 300kg belastbar

Siehste, und das Barbarian Line Free Rack, bestehend aus zwei separaten Ständern, kostet 299 €, darum schrieb ich ja, dafür bekommst Du den (besseren) Käfig.

[Ruth]

den kaefig, den ich im kopf habePutzig, gibt es dazu ein Bild?


Im Ernst, ein Rack ist viel sicherer, gerade, wenn man alleine trainiert.
Wir haben die Hantelablage auch gegen ein Rack getauscht.

[Rinchar]

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden:

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
12x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Seitheben, sitzend:
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg

Trizepsdrücken am Tau, vorgebeugt:
10x 40kg
16x 35kg

Sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg


Fazit:
War recht gut :daumen:
Kreuzheben heute nur mit "lockeren" 100kg ausgeführt. Dafür etwas tiefer als gewöhnlich gegangen. Hat gut geballert. ^^
Den ersten Satz habe ich ohne Griffhilfen gemacht, was mir für die darauf folgenden aber doch zu riskant wurde :D.

Einige Griffe im Bonner McFit sind anders als die in Köln. So hatte ich zunächst Probleme mit dem sitzenden Rudern und den Pushdowns. Wobei ich den Griff in Köln für die Pushdowns wesentlich besser / angenehmer finde. *
Beim Rudern liefen die Rollen auch nicht mehr ganz wie geschmiert. Deswegen dort die Krafteinbußen.*
Negativ: Die Bauchmuskelecke liegt im Erdgeschoss, die Umkleiden + Freihantelbereich befinden sich in der 2. Etage.*
Ich bin deshalb nicht mehr extra für ein paar Crunches nach ganz unten gelaufen, sondern habe den Bauch (leider) mal wieder ausgelassen. :lol:

Achja, was mich ein wenig stört ist meine Trainingsdauer. Die beträgt nämlich gute 90 min.*
Brauche ich vielleicht längere Satzpausen, wegen dem recht hohen Wdh. Bereich von 12-15?
Oder bin ich einfach zu schwach um die nötige Intensität aufzubringen?
So viele Gesamtsätze sind das doch jetzt auch nicht, dass ich da 90 min. und manchmal sogar mehr brauche -.-
Ich muss aber noch dazu sagen, dass ich mich vor jeder Übung sorgsam aufwärme.*

[robert234]

Es dauert naturgemäß etwas länger, wenn man 15 statt 8 Wdh. macht. Allerdings schreibst Du nicht, wie lange denn Deine Satzpausen nun dauern, gerade wegen des reduzierten Arbeitsgewichts sollte im Regelfall doch eine Minute ausreichen, wenn wir mal vom KH und der BP absehen.


Ich muss aber noch dazu sagen, dass ich mich vor jeder Übung sorgsam aufwärme.*
Auch, wenn vorher schon Übungen für die selben Muskeln / Muskelgruppen erfolgt sind?

[Rinchar]

Auch, wenn vorher schon Übungen für die selben Muskeln / Muskelgruppen erfolgt sind?
Nein, dann natürlich nicht. ;)

Ich schaue bei den Satzpausen nicht auf die Uhr, aber teilweise sind sie wohl länger als 2 Minuten.
Was heißt für dich reduziertes Arbeitsgewicht? Es ist soweit reduziert, dass ich damit gerade so die 15 Wdh. packe, aber deswegen ist es noch lange nicht leicht. ^^
Schwere Übungen haben so etwa 4-5 min. Pause. ^^

[robert234]

Was heißt für dich reduziertes Arbeitsgewicht? Es ist soweit reduziert, dass ich damit gerade so die 15 Wdh. packe
Dann meinen wir beide das Selbe.

Deine Pausenzeiten finde ich recht lang, das summiert sich natürlich. Ich gehe selbst bei der BP (250 übrigens :zunge:) auf ca. 2 min, beim Rest ca. 1 min.

[Chaser]

Ich fang mit Pausenzeiten gar nicht erst an....^^

[Rinchar]

Ihr spinnt doch. :lol:

Aber wie kann ich die Zeiten verkürzen? Arbeitsgewicht reduzieren? das wäre doch doof. :(

[Chaser]

Wieso wir? Ich hab Pausen von ~5 Minuten...^^

[robert234]

Aber wie kann ich die Zeiten verkürzen?
Indem Du den nächsten Satz früher als bisher startest. :motz1:

(und beim nächsten Mal gehe ich auf 260 :zunge:)

[Rinchar]

Aso, Chris, dann hatte ich das falsch verstanden. ^^

@Robert: Und ich lasse heute mein Beintraining einfach ausfallen. :lol:
Hab nämlich dieses Wochenende ne Hose zerlegt und das war nichtmal meine. ^^

[robert234]

@Robert: Und ich lasse heute mein Beintraining einfach ausfallen.
Warum denn das? In Lenas Hose mußt Du doch nicht reinpassen. :ratlos: :sad:

[Rinchar]

Warum denn das? In Lenas Hose mußt Du doch nicht reinpassen. :ratlos: :sad:

War eine Hose ihres Bruders. ^^

Ach, ich bin das Wochenende mit dem Rad unterwegs gewesen und eben auch wieder 30 min. nach Hause gefahren. Das ist genug Training für die Beine...
Ich fahre ja nicht gechillt, sondern mit brennenden Quads. ^^

Die wachsen auch von unregelmäßigem Training. :D

[DerZukunftsBody]

Eine Frage: Also ich bin hier nicht so auf dem laufenden, Wieso gehst Du in so einen hohen Wiederholungsbereich?

[robert234]

Wieso gehst Du in so einen hohen Wiederholungsbereich?
Das habe ich ihm probehalber verordnet, weil ich bei Richard einen relativ hohen Anteil Roter Muskelfasern erwarte und er auf die konventionellen Methoden nicht gut angesprochen hat.

[Rinchar]

KH-SBD:
10x 20kg
8x 20kg
6x 20kg

Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Butterfly:
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Kabelcurls:
12x 50kg
10x 50kg
12x 40kg

Hammercurls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

paar Shrugs mit 25kg KH
bisschen Rudern mit LH 40kg ^^

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg


Eher mäßiges Training. Die Brust war viel schwächer als sonst schon. :(

[Rinchar]

Kreuzheben:
20x 50kg
8x 70kh
2x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
0x 145kg :(
2x 110kg -> Abbruch

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

KH-Rudern:
12x 20kg
12x 20kg

Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
8x 55kg
8x 55kg



Hatte heute spontan Lust normales Kreuzheben zu maxen.
Habe meinen PR um 10kg gesteigert, allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden... hätte gedacht, dass ich endlich mein 2 faches Körpergewicht bewältige ^^
Naja, was solls. Habe ja auch lange nicht mehr klassisches Kreuzheben gemacht.
Die 145kg gingen übrigens kein Stückchen hoch.
Und die 2x 110kg danach sollten eigentlich 110kg auf Wiederholungen werden... daraus wurde dann nichts, weil meine Lats einfach schon wieder kalt waren (das Aufwärmen war schon zu lang her und die Einzelwiederholungen wärmen ja auch nicht auf).
Die Lats haben dann dermaßen gebrannt und gezogen, dass ich schon schiss hatte mir da irgendwas zu reißen. ^^

Ein paar Übungen mussten heute ausbleiben, weil McFit einfach rammel voll war -.-

[Rinchar]

Is ja krass, Rinch. :shock:

Das sehe ich ja jetzt erst. Echt starke Leistung. :D

Glückwunsch zum neuen PR! ^^

[DerZukunftsBody]

Oh, Glückwunsch! :)

[Chaser]

Stimmt, seh ich ja jetzt erst. :D Nice one, bald gehen auch 150. ;)

[robert234]

Sehe ich ja jetzt erst, daß Hase es erst jetzt sah, daß Du es erst jetzt gesehen hast, Rinchar. :mrgreen:

Rinch, der Kran von Mülheim. :pumper3:

[Rinchar]

Oh, Glückwunsch! :)


Stimmt, seh ich ja jetzt erst. :D Nice one, bald gehen auch 150. ;)


Sehe ich ja jetzt erst, daß Hase es erst jetzt sah, daß Du es erst jetzt gesehen hast, Rinchar. :mrgreen:

Rinch, der Kran von Mülheim. :pumper3:

Haha, danke ^^

Chris, die 140kg gingen eigentlich recht gut hoch. Habe mich deswegen stark gewundert, dass ich die 145kg gar nicht angehoben bekam. :ratlos:
Naja, demnächst versuch ich mich nochmal daran und dann flutschen die 150kg.
Hatte vielleicht auch nicht den besten Tag erwischt. Nur wenig gegessen und flotten Otto gehabt. :lol:

@Rob: Ja, wir hatten hier im Mülheimer Hafen mal 'nen Verladekran stehen. Allerdings wurde der vor einigen Jahren nach Dassau-Roßlau versetzt, weil er hier nicht mehr gebraucht wurde. ^^
Achtung, unnützes Wissen: Kennt ihr noch die Kelly Family? Die hat in den 90er Jahren auf ihrem Hausboot im Mülheimer Hafen gelebt. :lol:


https://koeln-muelheim.net/sites/koeln-muelheim.net/files/images/Krahn%2001_0.JPG

[Rinchar]

Heute Brust, Beine, Bizeps, Waden:

KH-SBD:
12x 20kg
10x 20kg
9x 20kg

Brustpresse:
12x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

Butterfly:
15x 30kg
15x 30kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 160kg
10x 160kg
10x 160kg

Bizepscurls, mit Kurzhanteln, alternierend:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Wadenheben, stehend:
15x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

[robert234]

Kennt ihr noch die Kelly Family?
Jo, kenne ich. Gibt es die nicht mehr?

Bei der BP wird es doch wieder, weiter so!

[Rinchar]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
10x 110kg
10x 105kg
10x 100kg

Rudern, eng, am Block:
15x 60kg
15x 60kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 22,5kg
12x 20kg

Seitheben im Sitzen:
15x 7kg
12x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg

Pushdowns:
15x 50kg
12x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg


War gut. :daumen:

allerdings habe ich für die 15 Sätze ganze 60 Minuten gebraucht... immer noch viel Zeit, obwohl ich schon weniger lange Satzpausen mache -.-

[robert234]

60 min sind doch völlig okay. ;)

[Rinchar]

60 min sind doch völlig okay. ;)

Allerdings habe ich einen Satz Schultern, einen Satz Trizeps und die Waden nicht gemacht.
Musste meinen Zug noch rechtzeitig bekommen. -.-

[Rinchar]

Ich war gestern etwa 4,5km in 40 Minuten joggen.

Von der Ausdauer ging's eigentlich. Ich bin auch ziemlich langsam unterwegs gewesen.
Was mir aber derbe Probleme bereitet hat, waren entweder meine Schuhe, oder mein Laufstil.
Schon nach den ersten paar Hundert Metern haben sich meine Schienbeinmuskeln total verhärtet. Kurz darauf waren sie dann komplett "taub" und platt. Meinen Fußballen konnte ich somit fast gar nicht mehr in Richtung oben ziehen.
Besonders schlimm war es, wenn es bergauf ging. Denn bei leichter Steigung muss man die Fußballen ja mehr nach oben ziehen, als auf ebener Strecke, damit man mit den Füßen nicht am Boden entlang schleift. ^^
Ich musste auch etwa 5-6 mal mit dem Joggen pausieren und eine kurze Strecke gehen -.-
Hat sich echt nicht gut angefühlt.
Aber das hatte ich damals schon, als ich ein einige male Laufen war...
Woher das kommt, weiß ich nicht. :ratlos:
Ich glaube ich gebe es auf und fahr lieber mit dem Rad, wenn ich mal wieder Bock auf Cardio habe.

[Guerkchen]

Das Schienbeinchenproblem kenne ich.
Es gibt eine Reihe von Fußübungen, die helfen sollen (die ich aber auch nicht mache :oops:), Waden dehnen soll auch helfen.

Ich habe eine längere Laufpause eingelegt, weil ich so wie so auf einen Termin bei der Orthopädin gewartet habe. Die meinte dann, mit der Fuß- und Beinstellung wär' weitestgehend alles okay, ich solle halt gaaaanz laaangsam anfangen.
Also hab' ich mich gaaaaaaaanz langsam gesteigert. Eine Weile nur 0,5 km, dann 1 km, dann ne Weile immer 1,5 km ...
Anfangs hab ich das auf dem Band vorm Krafttraining gemacht - wegen der paar min umziehen & rausgehen hätte sich ja nicht gelohnt.

EDIT:
Ach ja, Absatzschuhe sollte man auch möglichst vermeiden :diablo:

[Rinchar]

Hey,
danke, dass du hier in meinen Log reinschaust ^^

Hattest du die Probleme denn mit richtigen Laufschuhen?
Ich habe nur normale Hallenschuhe, die ich eigentlich immer für's Krafttraining anhabe.
Die Sohle ist an den Fersen sogar leicht erhöht...

Aber danke für den Tipp mit dem langsamen Steigern auf dem Laufband. Werde ich wohl auch so machen... oder zur Not einfach auf's Rad schwingen. ^^

[Guerkchen]

Jap, ich hatte das Problem mit richtigen Laufschuhen.
Ich bin dann, als der Schmerz kam, sogar nochmal in den Laden gefahren. Die haben mich 15 min durch die Stadt rennen lassen & noch ne 2. Laufbandanalyse gemacht. Schuhe waren/sind okay.

Mit normalen Hallenschuhen geht man so wie so nicht Laufen :motz1:

[Rinchar]

Mit normalen Hallenschuhen geht man so wie so nicht Laufen
:motz1:

Ich habe nichts anderes. ^^
Aber ja, da hast du natürlich recht. Werde es dann wohl aufgeben und mir 'ne Strecke für's Rad raussuchen, bis ich irgendwann mal das Geld für ordentliche Laufschuhe habe. :D

[Rinchar]

KH-SBD:
12x20kg
11x20kg
10x20kg

Brustpresse:
12x55kg
11x55kg
10x55kg

Butterfly:
15x35kg
15x35kg
15x35kg

SZ-Curls:
12x30kg
8x30kg

Hammercurls:
10x12,5kg
10x12,5kg

[robert234]

brontal!

[Rinchar]

Robert :lol:

Beine mussten leider draußen bleiben, weil die vom Joggen am Vortag so angeschlagen waren. Das bisschen Muskelkater in den Quads und den Waden wäre zwar nicht schlimm gewesen, aber ich hab ziemliche Schmerzen in den Fußgelenken, besonders Außenbänder... die müssen erstmal verschwunden sein, bevor ich mir da mehr kaputt mache. ^^

[MPB]

Das Problem mit den Schienbeinen habe ich nur, wenn ich die meiste Strecke über vorgebeugt wie ein Homo Erectus laufe :lol:

Lauf ein wenig schneller dann löst sich das Problem von selbst oder achte halt darauf, dass du dein Gewicht nicht immer voll auf den vordersten Teil deines Fußes verlagerst (das kannst du eben vermeiden, indem du mit geradem Oberkörper läufst^^)

http://www.goethe.lb.bw.schule.de/faecher/biologie/biologie/mensch2/kopf1_5.jpg

[robert234]

Homo Erectus
Kaufe Dir mal passende Laufshorts, dann hast Du auch keine Probleme mehr mit Erektionen.

















































:tschuess:

[Rinchar]

Kurze Rücken-TE im Homegym :D

Langhantel-Rudern:
40x 30kg
30x 40kg
20x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
40x 40kg ---> es tat sooo weh! :lol:

Shrugs mit der Langhantel:
15x 80kg
15x 80kg

mit Kurzhantel:
30x 20kg


Hat Bock gemacht!
:action:

[bballpro]

Das erste Mal tut immer weh :wink:

[Rinchar]

Nachtrag von gestern:


KH-SBD:
12x 20kg
12x 20kg
11x 20kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
13x 55kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg

Beinstrecker:
15x 70kg
15x 70kg

Beinbeuger:
15x 50kg
15x 60kg

Wadenheben:
15x 70kg
15x 70kg



Juhuuu :lach:
Jede Trainingseinheit ein paar Wiederholungen mehr bei der Brust. So langsam geht es voran. :p

Allerdings hatte ich starke Kopfschmerzen (Migräne?).
Bei der Butterfly war's dann sehr schmerzhaft und an die Beinpresse wollte ich deshalb auch nicht. Habe nur ein bisschen Strecker und Beuger gemacht und anschließend war mir speiübel... ich konnte nichtmal meinen PWO trinken. Erst so ca. 30 Minuten nach dem Training wurde es besser -.-

[DerZukunftsBody]

40x40kg LH-Rudern? :D Du Tier!

[Rinchar]

40x40kg LH-Rudern? :D Du Tier!

Die 40kg kamen mir nach den paar Wiederholungen mit den 70kg so dermaßen leicht vor. :lol:
Allerdings musste ich nach 30 Wiederholungen echt die Zähne zusammenbeißen. ^^

[robert234]

60 kg Beinbeuger? :shock:

[Rinchar]

60 kg Beinbeuger? :shock:
Leider schon... ich war mir sicher, da schon mal mehr gepackt zu haben. :(

[robert234]

Leider schon... ich war mir sicher, da schon mal mehr gepackt zu haben. :(

Hat das Dinge ne Übersetzung oder was? Ich kann mir das bei meinem Curler an der Hantelbank gar nicht vorstellen, da 60 kg zu schaffen.

[Clemo]

Hat das Dinge ne Übersetzung oder was? Ich kann mir das bei meinem Curler an der Hantelbank gar nicht vorstellen, da 60 kg zu schaffen.

Ich habse geschafft:pfeifer: und muss sagen, das ist schon echt heavy...Hätte nie gedacht, dass das so schwer ist. Vorallem im Vergleich mit Beinstrecker.

[Rinchar]

Hat das Dinge ne Übersetzung oder was? Ich kann mir das bei meinem Curler an der Hantelbank gar nicht vorstellen, da 60 kg zu schaffen.

Kann ich dir ehrlich gesagt nicht sagen. Ich habe jetzt 10 Minuten nach einem Bild gesucht, aber finde keins.
Die geräte sind von Gym80.

[robert234]

Ich habse geschafft:pfeifer: und muss sagen, das ist schon echt heavy...Hätte nie gedacht, dass das so schwer ist. Vorallem im Vergleich mit Beinstrecker.

Du bist auch ein Tier. :)

Ich mache das auch erst seit 3 Wochen und meine Beinbizeps sind, freundlich ausgedrückt, nicht meine Stärke.

[Rinchar]

Jetzt habe ich ein Foto gefunden! :D

Das ist exakt die Beinbeuger Maschine ;)
Die Maschine geht übrigens nur bis 85kg.

(Habe nebenbei auch 'ne Lift-Maschine für Kreuzheben gefunden, die würde ich mal gerne ausprobieren:lol:)

[Chaser]

Sowas ähnliches haben wir auch. Bin da auch bei 70+.

[robert234]

Jetzt habe ich ein Foto gefunden!
Hmm, also eine ganz andere Konstruktion als bei meiner simplen Hantelbank.

[Rinchar]

Hmm, also eine ganz andere Konstruktion als bei meiner simplen Hantelbank.

Ja. Fühlst du dich jetzt besser? :mrgreen: ^^

[robert234]

Ja. Fühlst du dich jetzt besser? :mrgreen: ^^

Leider nicht. Tröste mich!

[AlerioN]

Ihr habt Sorgen.^^

[Rinchar]

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch:

Kreuzheben (normal)
6x 100kg
6x 110kg
Kreuzheben (gestreckt)
10x 90kg

Latziehen, weit:
8x 65kg
8x 60kg
8x 55kg

Rudern, eng, am Block:
15x 50kg
15x 50kg
10x 50kg

Seitheben, stehend:
15x 7kg
15x 7kg

Pushdowns, am Lat-Turm
12x 30kg
10x 30kg

Trizepsdrücken am Tau, vorgebeugt:
15x 40kg
12x 40kg

Wadenheben, sitzend:
20x 30kg
20x 40kg
20x 45kg

Negativ-Crunches:
2 Sätze


Werde wohl so langsam den Plan umstellen.*
Habe heute mal wieder normales Kreuzheben probiert, allerdings kläglich versagt. Meine Bestleistung lag vor ein paar Monaten bei 3x 6 mit 115kg.*
Ich schiebe die heutige "Leistung" mal auf den wenigen Schlaf und den heftigen MK im Beinbizeps von vorgestern. (Habe sogar das Gefühl, dass meine Beinbizepssehne entzündet ist o0)

[Chaser]

Ach komm.... sind bloß 5kg. Die sind fix wieder drauf.

[DerZukunftsBody]

Ihr habt ja alle einen starken Beinbizeps, ich bin bei dieser Gym 80 maschine bei 50kg.. :(

[Rinchar]

Nachtrage von gestern:

KH-SBD:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg --> endlich Steigerung!!! :action:

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg --> auch hier steigern 8)

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
13x 40kg

Beinpresse:
12x 160kg
12x 160kg
12x 160kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
12x 60kg
12x 60kg

Beinstrecker:
15x 60kg
15x 60kg --> am Ende jedes Satzes einige Sekunden oben halten und wippen

Hammercurls:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

[Rinchar]

Körpergewicht ist etwas gestiegen: 78kg habe ich seit ein paar Tagen :D

Nächste Woche Sonntag geht es eine Woche auf Seminarfahrt -.-
Also wenig Essen und kein Training.
Das heißt diese Woche nochmal reinhauen und alles geben.
Creatin werde ich ab nächsten Sonntag auch absetzen.
Hoffentlich geht auf dem Seminar keine Masse flöten. :D

[robert234]

Hoffentlich geht auf dem Seminar keine Masse flöten.
Katholisches Priesterseminar? :mrgreen:

[Rinchar]

Nein! :motz:

Immer noch vom FSJ und mit 120 anderen... das wird verdammt anstrengend. ^^

[Rinchar]

Achja, ich werde nach der Woche Seminar auch meinen Trainingsplan umstellen.

Viel werde ich aber nicht ändern. Einige Übungen werden ersetzt und die Wdh. im Allgemeinen etwas verringert. Bei der Brust bleibt aber erstmal alles wie gehabt, da sich erst jetzt so langsam Fortschritte bemerkbar machen. ^^

[Rinchar]

Rücken, Schultern, Waden:

Kreuzheben (normal)
20x 100kg

Rudern, eng, am Block:
8x 60kg
8x 60kg
10x 60kg

Seitheben, vorgebeugt:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
In den Satzpausen ->
Wadenheben, sitzend:
20x 30kg
15x 50kg
15x 50kg plus oben halten am Ende




20 Minuten McFit. Mehr Zeit hatte ich nicht. ^^

[robert234]

20 Minuten McFit. Mehr Zeit hatte ich nicht.
Himmihergottsakranaaaaaaaaaaaaa! ^^

[Rinchar]

Zu meinen 20x 100kg sagst du wohl nichts. ^^

Die waren sogar ohne Griffhilfen. :motz1:

[robert234]

So weit kommt das noch, daß ich Dich fürs Stoffen lobe. :tschuess:

[Rinchar]

Brust, Beine, Trizeps, Bizeps:

KH-SBD:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
10x 20kg

Brustpresse:
12x 60kg
12x 60kg
9x 60kg

Butterfly:
13x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg

Pushdowns:
10x 45kg
10x 45kg

Trizepsdrücken überkopf, am Tau:
10x 30kg
8x 30kg

Bizepscurls, stehend, alternierend:
8x 17,5kg
12, 12,5kg

[Chaser]

So langsam kommen deine Möpse ja auch mal ausm Knick. :)

[Rinchar]

Ja, zum Glück. ^^

[Chaser]

Musste ja mal irgendwann sein..^^

[Whatsuup]

20x 100Kg KH?:thumleft:

[Rinchar]

20x 100Kg KH?:thumleft:

Klar, was sonst. ^^

[Whatsuup]

Klar, was sonst. ^^
jetzt gib nicht an :D
Nein spaß, schöne Leistung.
Nach der 12ten WDH habe ich keine Kraft mehr :D

[Rinchar]

Die TE heute war mehr schlecht als recht...

Kreuzheben:
12x 100kg
12x 100kg
6x 115kg

Latziehen:
8x 60kg
8x 60kg

Latrudern, am Block:
10x 60kg
10x 60kg

bisschen Schulterdrücken

Bizepscurls:
3x 8 mit 15kg

Pushdowns:
15x 50kg
12x 60kg
12x 50kg

Trizepsdrücken überkopf, am Tau:
12x 40kg

[Rinchar]

Yeaaaahhh Buddy ^^

bin wieder zurück! :action:


Kurzhantel-SBD:
12x 22,5kg
9,5x 22,5kg
10x 20kg

Brustpresse:
11x 60kg
9x 60kg
12x 50kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
8+4x 170kg (nach 8wdh. kurz Gewicht abgesetzt)

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 60kg
+ Dehnen

Bizepscurls, alternierend:
15x 12,5kg
13x 12,5kg


Nach der Woche Seminarfahrt, dem Absetzen des Creatins vor 2 Wochen und 1kg Gewichtsverlust, lief die erste TE besser als gedacht. ^^

Lustig:
Als ich auf der Beinpresse wa, fing neben mir an der anderen BP ein Typ (etwa 1,90m groß und durchtrainierte ca. 90kg) an, sich etliche Scheiben aufzulegen, bis er etwa bei 240kg war.
Er machte einen Satz halbe Wdh...
Dann den nächsten und ich dachte mir nur "wieder so einer, der viel Gewicht für sein Ego braucht, aber keine sauberen tiefen Beugen an der Presse macht -.-"
Ich beäugte ihn weiter von der Seite und er machte seine nächste Wdh. tiefer als zuvor, allerdings... BÄM da hat's ihn zusammengefaltet. :lol:
Hochgedrückt bekam er es nicht mehr und ich musste schon ziemlich grinsen. :mrgreen:

[Sentoz]

cool richy und ne coole geschichte mit dem typen^^
mich beäugeln die immer weil ich ass to grass mache^^

[robert234]

BÄM da hat's ihn zusammengefaltet.
Ist mir auch schon mal passiert, lag aber an einer Unkonzentriertheit. :oops:

[Short Dawg]

Ist mir auch schon mal passiert, lag aber an einer Unkonzentriertheit. :oops:

Ist doch gar nichts. Habe mal in der Presse verkackt und bei der Anstrengung des Versuches, das Gewicht nicht runterknallen, sondern langsam absinken zu lassen, hat sich ein dicker, fetter, dröhnender Furz über die komplette Absinkzeit im Studio breit gemacht. War schon ein wenig unangenehm. ^^

[Rinchar]

Zu viel Cardio + zu spät ins Bett gehen + kein BB = müde, schlapp, ich kränkle und bin dünn -.-

[Short Dawg]

Zu viel Cardio + zu spät ins Bett gehen + kein BB = müde, schlapp, ich kränkle und bin dünn -.-

Lass Dich jetzt ja nicht da reinziehen, nach dem Motto "bringt ja eh nix", versuch Motivation zu tanken und greif schnellstmöglich wieder an - Du siehst was mit mir passiert ist. ^^

[Rinchar]

Lass Dich jetzt ja nicht da reinziehen, nach dem Motto "bringt ja eh nix", versuch Motivation zu tanken und greif schnellstmöglich wieder an - Du siehst was mit mir passiert ist. ^^

Joa, hab ich mir dann gestern auch gedacht und bin noch pumpen gegangen... hatte Schnupfen und vermutlich leicht erhöhte Temperatur, aber das war mir egal... auch wenn es falsch war, ich weiß. ^^


gestrecktes Kreuzheben:
10x 100kg
10x 100kg

Beincurls:
12x 55kg
12x 55kg

Latziehen, weit:
12x 60kg
12x 60kg

Latrudern, sitzend, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Seitheben (oberste Position 2-3 Sekunden halten):
12x 7kg
10x 7kg

Pushdowns:
15x 50kg
15x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
15x 40kg
15x 40kg

Crunches:
2 Sätze

Beinheben:
1Satz

[Rinchar]

Kurzes Update:

- Kein Training mehr seit... keine Ahnung wann ^^
jedenfalls schon zu lange her :(

- bin immer noch krank -.-

- fliege morgen früh nach Potsdam und komme Mittwoch abend wieder nach Hause.
vielleicht wirds dann endlich wieder was mit dem Training ende der Woche. Ich will's wenigstens stark hoffen.

[Rinchar]

Kh-SBD:
10x 22,5kg
11x 20kg
7x 20kg

Brustpresse:
12x 55kg
12x 55kg
11x 60kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
8x 170kg (+2 mit Hilfe)

--> nahe am Kreislaufkollaps -.-

Bizepscurls:
10x 15kg
10x 12,5kg

[robert234]

Ah, Du bist ja wieder am Pumpen. Sehr gut! :)

[Rinchar]

Danke Rob ;)
Ich werd mich spätestens Montag wieder bei dir melden.
Wird langsam Zeit, aber ich war ja auch viel unterwegs + Krankheit usw.
^^

[Rinchar]

gestrecktes Kreuzheben:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Beincurls:
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen, weit:
12x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Latrudern, eng:
12x 60kg
12x 60kg

Seitheben:
15x 7kg
15x 7kg

Pushdowns:
15x 50kg
13x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg

Shrugs mit Kurzhanteln:
20x 20kg
20x 20kg

sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg

[robert234]

Danke Rob ;)
Ich werd mich spätestens Montag wieder bei dir melden.
Wird langsam Zeit, aber ich war ja auch viel unterwegs + Krankheit usw.
^^

Soso. :gruebel:

[Rinchar]

Soso. :gruebel:

Ich bin da. Wo bist du? :mrgreen:

[Rinchar]

Vorgestern irgendwann:

KH-SBD:
10x 22,5kg
10x 20kg
8x 20kg

Brustpresse:
12x 60kg
10x 60kg
11x 55kg

Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 170kg
12x 170kg
12x 150kg

Beinstrecker:
15x 60kg
12x 60kg

Wadenheben, stehend:
15x 60kg
15x 60kg

Bizepscurls:
15x 12,5kg
12x 12,5kg

[Rinchar]

gestrecktes Kreuzheben:
10x 105kg
8x 105kg
8x 108kg +8x 80kg

Beinbeuger:
15x 50kg
12x 50kg

Latziehen:
12x 60kg
10x 60kg
10x 50kg

Latrudern:
12x 60kg
12x 50kg

Seitheben:
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 50kg
15x 50kg

Trizepsdrücken, am Seil, überkopf:
12x 40kg
12x 40kg

Curnches:
2 Sätze

Beinheben:
2 Sätze

[Rinchar]

Brust, Beine, *Bizeps:

KH-SBD:
14x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Brustpresse:
13x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

Butterfly:
14x 40kg
12x 40kg
11x 40kg

Beinpresse:
16x 170kg

Bisschen was für den Bizeps



Anmerkung:
Ich fühle mich die letzten 2-3 Wochen beim Training irgendwie total abgeschlafft -.-
Kann eigentlich gar nicht sein, weil ich Urlaub hatte und 2 Wochen lang jede Nacht 10 bis 12 Stunden schlafen konnte. Naja, wird wohl irgendwann vorüber gehen. :(

[AlerioN]

Du trainierst ja auch noch. :tschuess:

[Rinchar]

Kreuzheben:
5x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
0x 140kg :(

Latziehen:
13x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

Latrudern, am Block, sitzend:
15x 70kg
12x 70kg
11x 70kg

Seitheben:
12x 9kg
11x 9kg

Six-Ways:
12x 4kg
10x 4kg

aufrechtes Rudern:
20x 25kg
16x 25kg

Pushdowns:
15x 60kg
12x 60kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, einarmig, am Seilzug:
12x 15kg
12x 15kg



Eigentlich ganz okay, nur Kreuzheben war schlecht. ^^
Naja, was solls...

[Rinchar]

Brust, Beine, Bizeps, Waden:

KH-SBD:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
7x 22,5kg

Brustpresse:
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg + 6x 45kg

Butterfly:
11x 45kg
9x 45kg
8x 40kg

Beinpresse:
10x 180kg
9x 180kg
8x 180kg

Beinstrecker:
12x 75kg
10x 75kg + 6x 45kg

Bizepscurls:
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 12,5kg

Wadenheben, stehend:
20x 70kg


Btw: ich hab heut den User Huthmann in Köln gesehen ^^
hatte leider keine Möglichkeit ihn anzuquatschen, weil ich mich im gerade abfahrenden Zug befand und er mit irgend'nem anderen Tier auf dem Gleis rumlief -.-

[robert234]

Auf dem Gleis? :shock:

[Rinchar]

Ja, sie haben Eisenbahn gespielt. ^^
Natürlich nicht. :lol: Ich wusste, dass der Spruch kommt.
Aber man sagt nunmal "auf dem Gleis".... Ach nee, korrekter Weise heißt es ja Bahnsteig fällt mir gerade ein -.-


:lol:

[robert234]

War wohl eine Betriebsprüfung vom Finanzamt. :lol:

[Rinchar]

Kreuzheben, gestreckt:
9x 110kg
7x 110kg
7x 110kg

Latziehen:
9x 65g
7x 65kg
6x 65kg

Latrudern, eng:
6x 75kg -> Die Geräte in Köln scheinen besser geölt zu sein, da wäre mir das Gewicht wesentlich leichter von der Hand gegangen ^^
15x 60kg

Seitheben:
14x 9kg
12x 9kg

Aufrechtes Rudern:
14x 30kg
11x 30kg

Pushdowns:
13x 60kg
11x 60kg

Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
13x 45kg
11x 45kg


Läuft!

[nurb]

Du Kreuzheben TIER! : )

[Rinchar]

Danke :D ^^

Langsam geht es wieder vorwärts... dumm nur, dass jetzt etwa 10 Tage Pause auf mich zu kommen. Da wird man erneut zurückgeworfen -.-

[AlerioN]

-.-' Du bist auch echt viel auf Axe. :/

[robert234]

-.-' Du bist auch echt viel auf Axe. :/

Wer mag schon unangenehm riechen?

[Rinchar]

-.-' Du bist auch echt viel auf Axe. :/
Ja, ist echt doof... aber nur noch dieses eine mal, dann hab ich alle Seminare hinter mir. ^^
Hab schon geschaut, ob es dort in der Nähe ein McFit gibt, aber nix...


Wer mag schon unangenehm riechen?
Immer einen Spruch auf Lager, was? :esser3:

[robert234]

Immer einen Spruch auf Lager, was?
Ein Playboy hat immer was in Petting, weißt Du doch. :mrgreen:

[AlerioN]

Wer mag schon unangenehm riechen?

Jop, ich benutze aber das Cotton Dry von Rexona. :fingernagel:

[Rinchar]

Laut BMI bin ich jetzt offiziell übergewichtig! :lach:

[AlerioN]

:lol:

[Rinchar]

Eine weitere verkackte BD-Einheit... lange ist es her, dass ich das letzte mal Langhantel-Bankdrücken gemacht habe.
Und meine Kraftleistung ist genauso scheiße wie vor über 2 Jahren!!!
Ich hatte mein Homegym noch nichtmal hier auf dem Dachboden, da hab ich schon genauso viel (eher wenig) gedrückt wie jetzt.
Über die 50kg auf der Langhantel komme ich nicht hinaus. Das ist doch krank...

[Rinchar]

Vor ein paar Tagen:
Ich war zwar übermüdet (die Nacht davor feiern), hatte einen übertrieben stressigen Tag hinter mir und hab außer 2 Bananen und 4 belegten Broten zum Frühstück nichts gegessen (war ab 18 Uhr trainieren), doch dafür lief's gar nicht mal sooo schlecht. :hihi:


Kreuzheben:
6x 110kg
4x 120kg
3x 130kg
10x 90kg

Special Hyperextension-Übung:
3 Sätze mit je 5kg pro Arm
Wdh. so im Bereich ü20

Latziehen:
10x 65kg
8x 65kg
11x 55kg

Latrudern:
15x 55kg
13x 55kg
12x 55kg

Seitheben:
15x 9kg
12x 9kg

Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

Shrugs:
paar Sätze mit diversen Kurz- und Langhanteln... eben was in greifbarer Nähe so rumlag. ^^

Pushdowns:
10x 60kg
15x 50kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
12x 45kg
12x 45kg
+ 10x 30kg

jeweils ein Satz einarmiges Trizepsdrücken am Kabel zum auspowern mit 12,5kg + 7,5kg

[SuperVegeta]

[QUOTE=Rinchar;1070286]
Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg

/QUOTE]

Kläre mich bitte auf. Was ist dies für eine Übung?

[robert234]

Foll dazz Tier!

[DerZukunftsBody]

Ich antworte mal für Rinchar: Sixways: http://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ&feature=player_embedded

Und jetzt meine Frage :D :Wie genau funktioniert die Special Hyperextensions Übung?

[Rinchar]

Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg



Kläre mich bitte auf. Was ist dies für eine Übung?

Ich habe leider kein Video dazu gefunden, aber man nehme 2 Kurzhanteln, führt sie wie beim Seitheben mit nahezu gestreckten Armen in die Waagerechte bis auf Schulterhöhe. Danach führt man die Hanteln vor den Körper, die Arme bleiben gestreckt. Nun führt man die Hanteln über den Kopf und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder zurück in die Ausgangsposition.

Also:
1. positive Phase vom Seitheben
2. nach vorne Führen der Hanteln (sieht dann aus wie Frontheben)
3. Hanteln überkopf heben (oberste Position mit Lockout, wie beim Schulterdrücken)
4. zurück in die Frontheben-Position
5. Seitheben Position
6. Ausgangsposition

[Rinchar]

Haha, danke DZB... ich hab kein Video gefunden und müh mich hier mit so 'ner Erklärung dazu ab. :lol:

Die "Special Hyperextension Übung" sieht so aus, dass man sich 2 Kurzhanteln nimmt und in der untersten Position diese mit verschränkten Armen an den Brustkorb zu sich ran zieht. Während der positiven Phase führt man die Hanteln dann seitlich nach außen... ich hab's heute nicht mit erklären, sorry ^^
Ist quasi 'ne Mischung aus Hyperextensions und vorgebeugtes Seitheben... man macht beides gleichzeitig ^^

[DerZukunftsBody]

Ah okay, danke, verstehe schon so in etwa wie das dann aussieht. :)

[Rinchar]

Neuer Plan. :D

TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
4x KH-SBD
2x Butterfly
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden

TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Beinpresse
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar



TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Brustpresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden

TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Sz-Curls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches




so, oder so ähnlich... ich werde erst einmal ein wenig rumprobieren und mich auch mitd en Gewichten langsam rantasten.

[Rinchar]

TE1a:

KH-SBD:
4x 10 mit 20kg

Fliegende:
2x 12 mit 10kg

Schulterdrücken mit Langhantel:
8x 30kg
7x 30kg
7x 30kg

Seitheben:
8x 10kg
12x 8kg
12x 8kg

Trizepsdrücken, einarmig:
paar Sätze an meinem Kabelzug... keine Ahnung wie viel Gewicht und Wdh.

Wadenheben, einbeinige:
4x 20 mit 10kg



laaaangsam wieder reinkommen. ^^
hat sich gut angefühlt :D

[Marcel121]

laaaangsam wieder reinkommen. ^^
hat sich gut angefühlt :D
Wenn das mal nicht eindeutig zweideutig ist! :lol:

[Rinchar]

Gestern:

Beinpresse:
8x 150kg
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg

Beinstrecker:
10x 80kg zum Schluss einige Sekunden halten
10x 80kg + 10x 50kg und zum Schluss einige Sekunden halten

Beinbeuger:
12x 70kg
12x 85kg (ganzer Block)

Klimmzüge, Parallelgriff:
8x
6x
6x

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 60kg
8x 60kg

Kurzhantel-Rudern:
12x 25kg
12x 20kg

Konzentrationscurls:
6x 15kg
5x 15kg

[Rinchar]

Stirndrücken:
12x 30kg
10x 30kg
9x 30kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Bankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
9x 45kg

vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Wadenheben, einbeinig:
20x 10kg
16x 10kg

[robert234]

Was ist denn das für ein Beinstrecker?

[DerZukunftsBody]

Ich denke mal so einer hier von Gym80, wie in allen McFit:

http://www.gym80.de/media/images/products/sygnum_standards/00003001.jpg

[robert234]

Ich denke mal so einer hier von Gym80, wie in allen McFit:

http://www.gym80.de/media/images/products/sygnum_standards/00003001.jpg

Hmm, dann kann man das ja nicht direkt vergleichen, wenn die Mechanik anders ist.

[Rinchar]

Ich bin trotzdem stärker. :zunge:

[Rinchar]

TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze

Konzentrationscurls:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Sz-Curls:
12x 27,5kg
12x 25kg
12x 25kg

Kreuzheben:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Rudern, Kabel, eng:
10x 65kg
10x 60kg
10x 50kg

3x Crunches



Eigentlich habe ich alles langsam angehen lassen... hatte ja auch noch MK im Lat und den Unterarmen.
Keine Ahnung woran es lag, aber ich war verdammt schwach, hätte ich nicht gedacht. :lol:
Wenn ich da an meine 3x6 115kg Kreuzheben denke, die vor knapp 10 Monaten richtig gut flutschten. ^^

Naja, wird schon... dafür bin ich optisch im Moment auf 'nem Hochpunkt. :D

[AlerioN]

Du hast doch max auch schonmal 140 gehoben oder?

[robert234]

dafür bin ich optisch im Moment auf 'nem Hochpunkt
Foto?

[Rinchar]

Du hast doch max auch schonmal 140 gehoben oder?
Joa, auch schon ewig her. ^^
Vor 3-4 Wochen hab ich die 140kg nicht gepackt.
Vor knapp 2 Wochen hab ich allerdings die 130kg 3x gehoben... wahrscheinlich liegt mein Max bei etwa 145 oder so, wenn ich 'nen guten Tag erwische.
Muss dazu sagen, dass ich aber seit geraumer Zeit immer mit Griffhilfen trainiert habe.
Heute dann mal wieder ohne, was ich auch erstmal beibehalten möchte. ^^



Foto?
Vllt mach ich gleich eins. ;)

[AlerioN]

Heute dann mal wieder ohne, was ich auch erstmal beibehalten möchte. ^^


Aber im Kreuzgriff oder?

[Rinchar]

Die ersten beiden Sätze waren normaler Griff und der letzte und ein anschließender gestreckter Kreuzheben Satz (den ich vergessen habe mit rein zu schreiben) waren dann im Kreuzgriff. :D

[Rinchar]

Hier Robert... 2 Bilder von gerade eben ;)
edit: (bisschen Fett geworden bin ich ja schon :hihi:)

[robert234]

Hui, ißt Du neuerdings? :p

[Rinchar]

Hui, ißt Du neuerdings? :p

Sieht man denn, dass ein bisschen was drauf gekommen ist? ^^

Ich würde ja gerne bis zum Frühjahr auf etwa 85kg kommen und dann zum nächsten Sommer meine erste Diät anfangen.
Aber vielleicht wird es ja sogar was besser laufen, ich hab ja jetzt genug Zeit um fleißig trainieren zu gehen. ^^

[Clemo]

Ganz ehrlich?




Ich habe eine weitaus schlechtere Form erwartet. Sehr schön!

[Rinchar]

Ganz ehrlich?




Ich habe eine weitaus schlechtere Form erwartet. Sehr schön!

Wegen der miesen Kraftwerte? ^^

Danke für's kompliment, Clemo. :p

[Clemo]

Kraftwerte sagen nicht immer viel aus. Und da du ja eh nicht auf Gewichtejagd bist...
Generell meint ich;)

[AlerioN]

Wie läuft dein Training zurzeit? Trainierst du noch regelmäßig?

[Clubbingman]

wasn mit Rinchar los ^^ hat er schon aufgegeben :b

[Rinchar]

Wie läuft dein Training zurzeit? Trainierst du noch regelmäßig?


wasn mit Rinchar los ^^ hat er schon aufgegeben :b

Nee, bin nur hin und wieder zum Trainieren gekommen. Habe allerdings mein Gewicht ganz gut gehalten (bzw. auf 81kg erhöht ^^) und bin zuversichtlich, was das Jahr 2012 angeht. :mrgreen:

Die kommenden Wochen habe ich wieder richtig viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht werde ich die ein oder andere TE auch mal wieder in meinen Log schreiben. ;)

[Clubbingman]

Nee, bin nur hin und wieder zum Trainieren gekommen. Habe allerdings mein Gewicht ganz gut gehalten (bzw. auf 81kg erhöht ^^) und bin zuversichtlich, was das Jahr 2012 angeht. :mrgreen:

Die kommenden Wochen habe ich wieder richtig viel Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht werde ich die ein oder andere TE auch mal wieder in meinen Log schreiben. ;)

naja dann gehts dir so wie mir ich hab auch kein bock immer alles reinzuposten hauptsache du bist noch dabei ;)

[robert234]

Richard lebt! :shock:

[Rinchar]

Ich melde mich mal wieder zurück :D

Habe lange Zeit nach ChickenCrapp trainiert... vielleicht kennt's der ein oder andere ja noch. ^^

Jedenfalls bin ich jetzt dabei mir einen neuen 2er Split zu konstruieren.
Vielleicht stelle ich das Ergebnis nachher noch hier rein.

Schema wird sein:
TE1 Brust, Schultern, Trizeps, Waden
TE2 Beine/Rücken, Bizeps, Bauch

Gestern habe ich einfach so frei Schnauze trainiert. Ich trag's einfach mal für euch ein. ^^



Langhantel-Bankdrücken:
6+2 x 60kg
6+2 x 60kg
7+1 x 50kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
8x 22,5kg
7x 22,5kg
8x 20kg

Cable Cross:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 20kg

Pushdowns:
8x 60kg
8x 55kg
Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 40kg

Seitheben:
12x 9kg
12x 9kg
~12x 8kg

Negativ Crunches:
2 Sätze

aufrechtes Beinheben:
2 Sätze

[AlerioN]

ChickenCrapp, nur vom hören her^^

[Clemo]

ChickenCrapp ist cool. Gut, dass man das mal wieder im Hinterkopf hat^^

[Rinchar]

Gestrige TE:

Hackenschmidt-Kniebeugen:
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Beinbeuger:
12x 80kg
10x 80kg

Beinstrecker:
10x 90kg
11x 90kg
8x 70kg + 12x 50kg reduktion

Latzug-Maschine:
8x 105kg
8x 110kg
8x 115kg + 8x 80kg

Latziehen, eng:
8x 60kg
8x 55kg
10x 50kg

Shrugs mit der SZ:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg

Sz-Curls:
8x 30kg
8x 30kg

Sz-Curls, oberhand:
12x 25kg
10x 25kg

Crunches: 2 Sätze

Beinheben: 2 Sätze



Hackenschmidt-KB sind irgendwie seltsam...
ich hab das Gewicht nur schlecht bewältigen können, obwohl meine Muskulatur noch recht fit war.
Nach den 3 Sätzen waren meine Knie auch übertrieben heiß, der Beinmuskel allerdings nur leicht auf Pump und eher schlecht aufgewärmt.
Ich probier die das nächste mal erneut und wenn sie mir wieder nicht gefallen, schmeiß ich die Übung raus. ^^

[robert234]

Ich finde 70 kg für die Hackenschmidts gar nicht übel. :ratlos:

[Rinchar]

Kreuzheben:
6x 115kg
3x 130kg
6x 100kg

Hyperextension & Seitheben:
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg

Abduktoren:
12x 70kg
12x 70kg

Adduktoren:
12x 70kg
12x 70kg
---> danach Knieschmerzen, rechts... hab ich fast immer bei der Übung -.-

Latzug-Maschine:
8x 110kg
8x 100kg
8x 90kg

KH-Rudern:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Sz-Curls:
8x 30kg
8x 30kg

Sz-Oberhandcurls:
10x 25kg
10x 25kg

Crunches:
2 Sätze

Beinheben:
2 Sätze


Muss mich erstmal in die TE und den neuen Plan einfinden. Habe einige Übungen drin, die ich vor über einem Jahr das letzte mal ausgeführt habe.
Außerdem war ich in den letzten 2 Wochen mal wieder krank und gebe lieber erstmal nur 90% ^^

[Guerkchen]

>Klick< (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53351-trainingslog-rinchar-teil-2-a.html#post1148126)