Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Rinchar
Nee, sind 400mg. Plus aus den Haferflocken, da ist auch jede Menge drin. 140mg Magnesium pro 100g HF. Und ich esse täglich mindestens 200g. ^^
ja Carbonat
robert234
08.10.2010, 23:11
Wir wollen aber mal festhalten, daß es offensichtlich NICHT reicht. Alternativ käme ein Kaliummangel in Betracht.
Te2a:
Kniebeugen:
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Beinbeuger:
12x 55kg
12x 65kg
Beinstrecker:
25x 55kg
15x 70kg
Latrudern mit H-Stück:
10x 60kg
8x 60kg
8x 50kg
Latrudern, am Block tief:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Kabelcurls am V-Stück:
12x 40kg
12x 40kg
Chillig sieht das aber nicht aus.. :ratlos:
kingKikapu
13.10.2010, 22:12
Nais!
Es soll ja nicht chillig sein?
Nur in den TEs sind andere Schwerpunkte, so dass nicht immer die großen
Muskelgruppen komplett tot sind.
@King, kannst auch in mein Log schauen. Sind 2 Einträge drin und ne Frage an dich auch noch. ALSO GO FOR IT!
Naja ich würd sagen seine Beine waren schon ziemlich tot danach.. dann Rücken auch noch 6 Sätze... und wenn man jeden Tag trainieren soll darfs ja wohl auch net so hart sein..
Btw Hühnershit. Was machstn am Sonntag?^^
Ja diese Trainingseinheit waren Beine und Rücken Schwerpunkt.
Die nächste wird es der Bizeps sein und Rücken + Beine werden etwas leichter sein.
Und zwischen den alternierenden TEs ist ja auch noch Pause.
kingKikapu
13.10.2010, 22:22
@King, kannst auch in mein Log schauen. Sind 2 Einträge drin und ne Frage an dich auch noch. ALSO GO FOR IT!isch gucke!
Naja ich würd sagen seine Beine waren schon ziemlich tot danach.. dann Rücken auch noch 6 Sätze... und wenn man jeden Tag trainieren soll darfs ja wohl auch net so hart sein..ist es zu hart, bist du zu weich! :action:
WomanOrMachine
13.10.2010, 22:22
Warum hacken eigentlich alle auf Rinch rum? :sad:
robert234
14.10.2010, 11:10
Warum hacken eigentlich alle auf Rinch rum? :sad:
Was mache ich? :evil:
Das war gestern leider erst die 2. Trainingseinheit. Hatte einiges an Stress, aber jetzt wirds wieder öfter.
Heute sind die Beine und der Lat leicht verkatert.
Kleine Anmerkung noch zum gestrigen Training:
Bei den KB werde ich beim nächsten mal erhöhen auf 77,5kg.
Beim Latziehen hätte ich gedacht, dass ich mehr packe. Hab aber auch zum ersten mal richtig mit diesem H-Stück trainiert. Ist das schwerer als mit den normalen weiten Griffen?
Zudem hat McFit immer noch nicht den einen Zugturm repariert. Das Gummiband läuft nicht richtig auf der Rolle. Die Sätze werden gefühlte 10-15kg anstrengender. Vielleicht lags also auch daran.
Gleich gibts die nächste TE.
Btw Hühnershit. Was machstn am Sonntag?^^
Sonntag sind Bizeps, Rücken, Beine dran (TE2b). ^^
isch gucke!
Dann guck direkt nochmal, ich stell dir jetzt auch eine Frage. :D
Naja ich würd sagen seine Beine waren schon ziemlich tot danach.. dann Rücken auch noch 6 Sätze... und wenn man jeden Tag trainieren soll darfs ja wohl auch net so hart sein..
Beine waren mehr oder weniger "tot". Im Vergleich zum letzten Plan ist Chickencrapp aber wesentlich effektiver. Da hatte ich noch 16 Sätze für die Beine und jetzt freue ich mich jedes mal schon auf die TE. Bei jeder Übung kann ich mich voll auf den Muskel konzentrieren und muss nicht die zig anderen Sätze für den selben Muskel noch im Hinterkopf haben und mir Kraft aufsparen.
Warum hacken eigentlich alle auf Rinch rum?
Danke für dein Mitleid. :(
Was mache ich?
Mach du mal weiter Beinpresse. :D
robert234
14.10.2010, 18:05
Mach du mal weiter Beinpresse.
Jawoll, läuft auch sehr gut, trotz meiner bescheidenen Situation. ;)
Jawoll, läuft auch sehr gut, trotz meiner bescheidenen Situation. ;)
Dann weiter so! Freut mich für dich. ;)
Heute TE2a:
Stirndrücken mit SZ:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg + 10x 20kg mir Kurzhantel
Pushdowns am Kabel, Tau:
10x 30kg
8x 30kg
8x 25kg
Schrägbankdrücken, Multipresse:
12x 15kg (nein, Gewicht ist nicht pro Seite :lol:)
12x 15kg
9+3x 15kg
Butterfly reverse:
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
Wadenheben, stehend:
15x 35kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
Anmerkung:
Gute TE zum Einfinden. Stirndrücken ist nicht so einfach. Mit dem Gewicht komme ich gut klar. Jedoch habe ich noch einen Satz an den 3. anhängen müssen, damits überhaupt knallt. Mehr Gewicht wird schwer, dann nerven meine Ellenbogen. Reduziere ich auf 25kg, dann muss ich so viele Wdh. machen (passt mir auch nicht -.-). Ich will doch meinen Trizeps endlich wachsen sehen. ^^
Ich werde wohl vorerst bei 30kg bleiben und die Übungsausführung langsamer machen.
Schrägbankdrücken hat gut geknallt, trotz dem mikrigen Gewicht. Und das ist kein Scherz. :lol:
Trainingsaufteilung finde ich super. Trizeps endlich mal vorne im Plan, das macht Bock. :daumen:
kingKikapu
14.10.2010, 20:53
Stirndrücken würde ich auch gerne machen, aber wir haben so blöde SZ-Stangen, die mir nicht taugen. Die Biegung ist zu steil und zu eng beieinander. Ich liebe die Übung!
Und wie war das Gefühl mit geschlauchtem Trizeps zu schrägbankdrücken?
Stirndrücken würde ich auch gerne machen, aber wir haben so blöde SZ-Stangen, die mir nicht taugen. Die Biegung ist zu steil und zu eng beieinander. Ich liebe die Übung!
Und wie war das Gefühl mit geschlauchtem Trizeps zu schrägbankdrücken?
Stirndrücken mag ich auch gerne. Ist auch so ziemlich die einzige Übung (neben Pushdowns) die ich für den Trizeps ohne Ellenbogenschmerzen machen kann.
Das Schrägbankdrücken war recht seltsam, aber trotz schlappem Trizeps nicht hinderlich. Also die Brust konnte ich gut rannehmen. Habe SBD aber absichtlich in die Multipresse verfrachtet, der Stabilität wegen.
Gestern :D
Konzentrationscurls:
10x 15kg
9x 15kg
8x 15kg
Hammercurls:
8x 15kg
14x 12,5kg
10x 12,5kg
Kreuzheben:
die Wdh. weiß ich gar nicht so genau, müsste aber so hinkommen ^^
Chris, hast du vllt gezählt? xD
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
Zwischendrin noch mit weniger Gewicht an der Ausführung gepfeilt. Ich bin anscheinend zu weit vorgebeugt und hebe hauptsächlich aus dem Rücken. Also muss der Hintern weiter runter. ^^
Ist aber leichter gesagt, als getan. Irgendwie komme ich damit nicht so zurecht. Muss mich da langsam rantasten.
Übrigens benutze ich jetzt 'ne andere Atemtechnik. Klappt wunderbar. Nochmal danke Chris. :D
Dann noch 3 Sätze am Latzug
+
2 Sätze an der Rudermaschine
Bauch hab ich vergessen :oops:
edit: achja, ich habe heute ziemlich heftigen MK im Bizeps. Dort habe ich normalerweise fast nie MK und wenn nur leicht. Beim Trizeps war das vor einigen Tagen das selbe Spiel.
Ich bin mir leider auch nicht so ganz sicher, bin aber der Meinung, dass es pro Satz etwa 6 oder 7 Wdhs waren. :oops:
Das mit der Technik dauert etwas, hab ich dir ja gesagt.^^ Mein Kollege kriegts mitlerweile aber auch hin. ;)
Geht aber auch mehr auf die Schienbeine, oder täusche ich mich da? ^^
Hmm, ja ich glaube mit den 6 Wiederholungen könntest du recht haben. Sieben eher nicht, aber ist jetzt auch egal. :D
Naja, ich heb ja auch aufrechter und meine Hosen sind noch heil, meine Schienbeine auch.^^ Ich habe mit der Technik keine Probleme.^^
Heute
Duale Brustpresse:
10x 40kg
9x 45kg
6x 45kg
9x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Schulterdrücken an der Multipresse:
8x 15kg
6x 15kg
8x 10kg
einarmiges Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
12x 7kg
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
12x 20kg
12x 20kg
Wadenheben im Stehen:
20x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
robert234
18.10.2010, 21:37
Zwischendrin noch mit weniger Gewicht an der Ausführung gepfeilt.
Kann es auch "gefeilt" gewesen sein? (von der Feile, mit der man feilt) ;)
Kann es auch "gefeilt" gewesen sein? (von der Feile, mit der man feilt) ;)
Er bevorzugt womöglich einen Pfeil zum pfeilen.
robert234
18.10.2010, 21:49
Paß uff Pyro ... :nono:
Heute TE2a:
Kniebeugen:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Beinpresse:
8x 150kg
Beinbeuger:
15x 60kg
12x 60kg
Beinstrecker:
17x 70kg
15x 80kg
Latziehen, breiter Griff:
8x 55kg
12x 55kg
10x 55kg
Rudern am Block, tief, enger Griff:
10x 60kg
10x 60kg
8x 60kg +2 mit Hilfe
Sz-Curls:
15x 25kg
15x 25kg
Shrugs, KH:
20x 20kg
20x 20kg
20x 15kg
8x80 kg is schon nen Brocken... und das über 4 Sätze... wie lang hast ungefähr Pause gemacht dazwischen?
8x80 kg is schon nen Brocken... und das über 4 Sätze... wie lang hast ungefähr Pause gemacht dazwischen?
Danke :)
Die Pausen waren wohl so 2-3 Minuten lang. 80kg hatte ich noch nie über 4 Sätze gebeugt, das war schon recht schwer. Ausführung war okay, aber irgendwie bin ich nicht so zufrieden, weil ich total unkonzentriert bei der Übung war -.-
Ich muss trotzdem gucken, dass ich noch etwas tiefer komme. Für die nächste TE erhöhe ich auch nicht, weil ich die ganze nächste Woche leider nicht trainieren kann :(
Bin auf 'nem Seminar und da wird wohl nur gesoffen, kaum geschlafen... ich hab kein Bock. Naja, ich muss nix trinken, aber Training fällt halt aus. ^^
Also das nächste mal nehme ich wieder 80 und versuche noch einen ticken sauberer in der Ausführung zu werden. ^^
robert234
23.10.2010, 17:57
Bin auf 'nem Seminar und da wird wohl nur gesoffen, kaum geschlafen
Katholisches Priesterseminar, ohje, Du Ärmster. :sad:
Bin heut bisschen depri :(
Meine Ex geht mir einfach nicht aus dem Kopp und eben auch noch 'ne Situation gehabt, die mich total an ein anderes Mädel erinnerte... hoffentlich hat das bald ein glückliches Ende. Single sein ist doof -.-
Naja, das Training war wenigstens ganz gut:
TE1b:
Stirndrücken:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 20kg
Pushdowns am Tau:
10x 30kg
10x 30kg
13x 30kg +4 mit Hilfe
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
12x 20kg
11x 20kg
9x 20kg + 4 mit Hilfe
Butterfly:
10x 45kg
10x 35kg
Reverse Butterfly:
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
paar Sätze Crunches und Beinheben
Hab dann nach den Trizepsübungen bisschen vor dem Spiegel posiert und bei der Sidechest Pose sah es so aus, als hätte ich Cellulites zwischen Trizeps und der hinteren Schulter. Gab so komische Falten... bin ich fett geworden??? :shock:
Katholisches Priesterseminar, ohje, Du Ärmster. :sad:
Ist nichts kirchliches, sondern hat mit meinem FSJ Kultur zu tun. Also alles kulturell, was dort abläuft. :lol:
Vom Alkohol werd ich mich aber eher fernhalten. Mal ein Bier, mehr auch nicht. ^^
Meine Milch kommt mit ins Reisegepäck. :motz1:
Trainingslog Nachtrag von dienstag.
Kreuzheben:
6x100kg
5x100kg
5x100kg
Gestrecktes Kreuzheben:
20x50kg
Latziehen:
12x50kg
10x50kg
9x50kg
Rudern am Block:
10x50kg
10x50kg + 5x40kg
Im supersatz mit
Bankdrücken:
5x55kg
5x50kg :lol:
Sz-curls:
12x25kg
12x25kg
Shrugs:
20x20kg
War eine woche auf Seminar und das war meine beste Woche seit langem. Vielleicht schreib ich später noch was dazu. Jedenfalls war ich Dienstag Nacht noch dort in Bochum im mcfit. Der Trainer wollte mich erst nicht pumpen lassen, weil ich keine Sporthose hatte und in Jeans trainieren wollte.
Dafür dass ich kaum geschlafen hatte und ich mit der Te erst um 0.00 Uhr angefangen habe, lief es ganz gut. Nur BD macht mir Angst ^^
Alter. Kreuzheben. Geht wohl gut ab bei dir ?
Ist bei mir im Vergleich zum Rest echt schwach.
Griffkraft spielgt irgendwie ned mit ^^
Mal sehen obs bald besser wird.
Wie läufts sonst mit dem Hühnchen ? ^^
Kreuzheben läuft bestens ^^
Mit der griffkraft habe ich keine Probleme, dabei habe ich so dünne Handgelenke und Unterarme.
Hühnerplan läuft ganz gut bis jetzt. Bin jedoch noch nicht zu sehr vielen TEs gekommen.
Ja ich checks ned.
Hab auch nicht so dicke Unterarme aber naja.
Nervt mich einfach wenns eigentlich noch geht aber die Griffkraft dich limitiert.
Kauf mir vllt. so Zughilfen.
Hoffentlich explodieren die Unterarme bald : D
Sonst geht ja alles vorran : )
Duale Brustpresse:
4,5x 60kg
5x 55kg
4x 55kg
2x 55kg
5x 50kg + 5 mit Hilfe
-> irgendwie total kraftlos und nach dem 3. Satz hatte ich das gefühl mir was gezerrt zu haben -.-
naja, ich schiebs mal auf die vergangene Woche, weil ich 5 Nächte lang nur jeweils maximal 4 Stunden gepennt habe.
Schulterdrücken mir Langhantel im Stand:
6x 35kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
Trizepsdrücken, einarmig am Kabel:
12x 22,5kg
9x 22,5kg +3 mit Hilfe
8x 17,5kg
3 Sätze Crunches
2 Sätze Beinheben
1 Satz Seitbeugen
Wieso machst das SD nicht im sitzen? Ist bequemer und du kannst nicht abfälschen.
Ansonsten sind einarmig 22,5 kg Trizepsdrücken am Kabel übel.
Normalerweise hätte ich auch LH Schulterdrücken im Sitzen an der Multipresse gehabt. Aber die waren alle besetzt, also hab ich mir 'ne LH geschnappt und das im Stehen gemacht. ^^
Trizepsdrücken, einarmig am Kabel:
12x 22,5kg
9x 22,5kg +3 mit Hilfe
8x 17,5kg
Ist das Kabel mit zwei Rollen übersetzt?
Mal zwei aktuelle Pics
edit: mal was zum Vergleich von 2008 mit 64kg Körpergewicht ^^
und noch 'nen alten Latspread von November 2007 mit 60kg Körpergewicht. Immerhin schon 5kg mehr, als zu Beginn des Trainings. xD
Massefreak1
01.11.2010, 19:24
5Kg im 3 jahren kriegt man ja eigentlich sogar ohne training auf die rippen in dem alter... vielleicht solltest mal dein training/ernährung überdenken. ist nicht böse gemeint.
Er hatte ja auch Pausen drin. Oder Phasen wo man einfach keinen Bock hat. Man kann nicht sehen "aha, so lange trainiert er schon" und daraus dann schließen, wieviel Fortschritte er gemacht hat, aus genannten Gründen.
Massefreak1
01.11.2010, 19:30
Er hatte ja auch Pausen drin. Oder Phasen wo man einfach keinen Bock hat. Man kann nicht sehen "aha, so lange trainiert er schon" und daraus dann schließen, wieviel Fortschritte er gemacht hat, aus genannten Gründen.
man kann aber den thread verfolgen und dann rückschlüsse ziehen...
edit: bzw kann er ja mal trotzdem seine trainingsweise überdenken wenn er sichtbare erfolge verbuchen will. wie man sieht kommt man so nicht weit. ;)
Wieso 5kg in 3 Jahren? Ich habe in den drei Jahren knapp 18kg zugenommen. :gruebel:
Und Mario hat natürlich recht. Es gab einen recht langen Zeitraum, in dem ich keine Erfolge verbucht habe. Das fing alles mit dem Pfeifferschen Drüsenfieber an.
wie man sieht kommt man so nicht weit.
Klingt so, als ob ich nichts erreicht hätte. :lol:
Hier mal ein Foto von Mitte 2007.
Und glaub mir, wenn ich sage, dass ich heute ohne Training - und ohne auf's Forum gestoßen zu sein - fast immer noch so ausschauen würde. ;)
Massefreak1
01.11.2010, 19:46
Wieso 5kg in 3 Jahren? Ich habe in den drei Jahren knapp 18kg zugenommen. :gruebel:
achso, das:
Immerhin schon 5kg mehr, als zu Beginn des Trainings. xD
hat sich für mich jetzt anderst angehört. wenn so ist will ich nichts gesagt haben. :thumleft:
Massefreak1
01.11.2010, 19:48
Klingt so, als ob ich nichts erreicht hätte. :lol:
nee so war das nicht gemeint, meine aussage bezog sich nur darauf das du NUR 5Kg zugenommen hast... aber dem ist ja doch nicht so, also weiter machen! :D
Und glaub mir, wenn ich sage, dass ich heute ohne Training - und ohne auf's Forum gestoßen zu sein - fast immer noch so ausschauen würde. :wink:
Eben diesen Sachverhalt verlieren manche Leute hier gerne mal aus den Augen... (nicht auf dich bezogen, massefreak ;) )
Leider habe ich keine Fotos von mir aus der Hungerhaken-Zeit..
Heutiges Training
Recht bescheiden und irgendwie hatte ich einige Male das Gefühl umzukippen. Kreislauf war derbe im Eimer, einmal ist sogar der Geräuschepegel um mich herum total gesunken. Hat bestimmt 30 Sekunden gedauert, bis ich wieder normale Lautstärke hören konnte. :stupid:
Kniebeugen:
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Beinbeuger
15x 60kg
12x 60kg
Beinstrecker:
15x 75kg
12x 75kg
Latziehen:
12x 55kg
11x 55kg
8x 55kg
Latrudern, eng:
10x 55kg
10x 55kg
8x 55kg
Bizepscurls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
Also bei den Beinen machste kein Chickencrapp, wa? Da seh ich immer nur schwere Einheiten..,
nee so war das nicht gemeint, meine aussage bezog sich nur darauf das du NUR 5Kg zugenommen hast... aber dem ist ja doch nicht so, also weiter machen! :D
Klingt vielleicht verwirrend. Mein Satz mit den 5kg war auf das Foto von November 2007 bezogen. Im November 2007 wog ich 60kg, also schon 5kg mehr, als zu beginn mitte 2007 mit 55kg Körpergewicht. ^^
Klingt immer noch verwirrend, glaub ich. :gruebel:
Also bei den Beinen machste kein Chickencrapp, wa? Da seh ich immer nur schwere Einheiten..,
Heute waren doch auch primär Beine dran. Also -> schwer!
Klar ist das Chickencrapp.
Wenn Beine nicht primär dran wären, dann hätte ich sie z.b. mit nur 2-3 Sätzen hinten im Plan. Diese 2-3 Sätze werden dann trotzdem schwer ausgeführt. Allerdings sind es dann halt nur 2-3 Sätze und deshalb nicht so anstrengend wie beim primären Training.
Fazit: Es wird immer schwer trainiert. Die Satzzahl machts! :motz1:
hmm...egal
01.11.2010, 19:57
ja, klingt es.
aber du solltest echt mal drann bleiben. da muss ich freak recht geben. du hast zu viele pausen dazwischen.
fortschritte sind da, aber es wäre noch mehr gegangen.
was rede ich da, ich sollte mir selber an die nase fassen... :roll:
ja, klingt es.
aber du solltest echt mal drann bleiben. da muss ich freak recht geben. du hast zu viele pausen dazwischen.
fortschritte sind da, aber es wäre noch mehr gegangen.
was rede ich da, ich sollte mir selber an die nase fassen... :roll:
Zu viele Pausen dazwischen... das beziehe ich jetzt mal auf den letzten Monat und da gebe ich dir recht.
Hab zwar mit Chickencrapp begonnen, aber so richtig losgelegt noch nicht. Aber jetzt ist die Woche Seminar auch (leider:() vorbei und ich habe mir den 1. November als Startdatum festgelegt richtig loszulegen.
Jetzt habe ich auch endlich wieder mein Whey und ein paar andere Supps. Damit klappts auch wieder, weil ich die letzten Wochen morgens vor der Arbeit nichts essen konnte. Sind dann immer 2 Stunden vergangen, vom Aufstehen, bis zum ersten Frühstück und das ist zu viel -.-
Aber jetzt wird alles besser. :mrgreen:
ele aKa aLex
01.11.2010, 20:06
gespannt bin
robert234
01.11.2010, 20:23
Kreislauf war derbe im Eimer, einmal ist sogar der Geräuschepegel um mich herum total gesunken. Hat bestimmt 30 Sekunden gedauert, bis ich wieder normale Lautstärke hören konnte.
Hast Du genug getrunken? Gefuttert hast Du auch?
Hast Du genug getrunken? Gefuttert hast Du auch?
Während des Trainings vllt nicht so viel getrunken wie sonst, aber über den Tag verteilt schon.
Habe aber heute so viel geschwitzt, wie lange nicht mehr. :ratlos:
kingKikapu
01.11.2010, 21:41
:action: geile Sache. geht gut vorwärts!
Ich hab schon 5 Tage lang Schmerzen im rechten fuß. Erst nur leichte, aber heute tut laufen schon arg weh. Zum Glück war heute keine Trainingseinheit.
Aber wenn es nicht weg gehen will, muss ich mal zum Arzt -.-
robert234
02.11.2010, 19:24
Ich hab schon 5 Tage lang Schmerzen im rechten fuß. Erst nur leichte, aber heute tut laufen schon arg weh. Zum Glück war heute keine Trainingseinheit.
Aber wenn es nicht weg gehen will, muss ich mal zum Arzt -.-
Was hast Du damit angestellt?
Ich wüsste keinen ausschlaggebenden Moment oder Ereignis. Das ist es ja.
Wo sindn die Schmerzen genau?
Btw, wie gehts beim KH voran mit der anderen Technik?
Der Schmerz liegt mittig, etwa dort wo die fußwölbung ist.
Kreuzheben geht gut. Hatte es das letzte mal letzte Woche Dienstag, als ich nachts in der seminarwoche pumpen gewesen bin. Da habe ich mit jeans und relativ übermüdet gute 6, 5, 5 wdh. mit 100 kg hinbekommen. Werde jetzt auf 105 erhöhen. Am Donnerstag ist das nächste mal KH. Ich freu mich schon. ^^
Geht also gut mitm Arsch runter, ja?^^
Hmm... ich hab da manchmal son ziehenden Schmerz beim Abrollen, geht aber innerhalb eines Tages dann wieder weg.
Geht also gut mitm Arsch runter, ja?^^
Ähm, ich hab bis jetzt eher die Atemtechnik verinnerlicht. Mit dem arsch komme ich nur ein bisschen weiter runter. ^^
robert234
02.11.2010, 22:47
Der Schmerz liegt mittig, etwa dort wo die fußwölbung ist.
Knete und biege den Fuß mal kräftig durch, wenn er gut warm ist.
Stirndrücken:
10x 30kg
10x 30kg
10x 32,5kg
Pushdowns:
20x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
Schrägbankdrücken an Multipresse:
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg
Reverse Butterfly:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Training geht gut gut ab. Muss so ziemlich überall erhöhen.
Du TIER : D
Ich muss Bankdrücken PUSHEN!
PUSH IT TO THE LIMIT!
Wie gut es läuft sieht man an der letzten Te gar nicht so gut.
Warte mal auf die Ergebnissen vom morgigen Training. ^^
ich freue mich schon auf das Kreuzheben.
Allerdings war ich eben noch mit Freunden unterwegs, glühwein trinken und später noch in die Kneipe, dort aber nur ne Cola bestellt.
Die Nacht wird kurz, eigentlich hatte ich vor spätestens um 22 Uhr im Bett zu liegen, so wie die letzten Tage.
Hoffentlich wirkt sich das nicht negativ aufs Training aus. ^^
Hab mir zum ersten mal seit 3 Monaten wieder 1x Bruger King gegönnt heute mit der Freundin ^^
Ich fahr sie grad Heim, Zitat Freundin : "Man ich hab iwie Hunger."
Ich : "Mh, soll ma noch schnell Burger King?...Wobei wenn ich da bin weiß ich eh schon
dass ich mir was kauf. VERDAMMT"
Naja, Double Steakhouse schmeckt einfach geil. Dafür ColaLight :D HAHAHA Als obs das noch rettet.
Alk trink ich erstaunlicherweise seit der AD zu 99% garnicht mehr.
Wirklich max. 1 Bier am Weekend.
Ja Kreuzheben geht bei dir ja gut ab.
Hast du da Griffhilfen ?
Finde bei mir vor allem KH im Vergleich zum Rest schwach.
Kniebeugen werden bei mir in den nächsten 1-2 Wochen auf die 100kg gehen.
Nee griffhilfen habe ich noch nie benutzt. Geht gut ohne.
Dafür liegst du bei den Kniebeugen gut :)
100kg sind ordentlich. Ich werd jetzt erstmal auf 85 erhöhen.
Konzentrationscurls:
10x 15kg
10x 15kg
9x 15kg
Sz-curls:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Kreuzheben:
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Gestrecktes Kreuzheben:
15x 70kg
Rudern am Kabel:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
2x crunches
2x beinheben
Shrugs:
20x 25kg + 15x 20kg
20x 15kg
Kreuzheben war derbe anstrengend. Hab's zwar geschafft, aber werde beim nächsten mal wieder die 105kg nehmen und noch nicht weiter erhöhen.
Beim kabelrudern habe ich wieder mal stechende Schmerzen im Bizeps bekommen.
Ich werde die übungsreihenfolge irgendwie abändern müssen.
Konnte deswegen auch nicht richtig beim rudern an die Grenzen gehen -.-
Fuß tut immer noch weh. Ist nicht besser geworden, hat beim KH aber seltsamer Weise nicht behindert.
Massefreak1
04.11.2010, 23:30
Beim kabelrudern habe ich wieder mal stechende Schmerzen im Bizeps bekommen.
Ich werde die übungsreihenfolge irgendwie abändern müssen.
Konnte deswegen auch nicht richtig beim rudern an die Grenzen gehen -.-
ist ja irgendwie logisch das der bizeps zu erst schlapp macht wenn man ihn vorermüdet. ich halte von dem chicken kack garnix.
kingKikapu
05.11.2010, 00:24
Konnte deswegen auch nicht richtig beim rudern an die Grenzen gehen -.-
ist ja auch Sinn der Sache. Rücken wird an einem anderen Tag geplättet.
moralConduct
05.11.2010, 00:26
Ich verstehe das nicht... Warum nicht einfach immer komplett plätten? :ratlos:
kingKikapu
05.11.2010, 00:41
weil häufige und angepasste Reize smarter als MASSEMASSEMUAHAHA sind.
moralConduct
05.11.2010, 00:43
weil häufige und angepasste Reize smarter als MASSEMASSEMUAHAHA sind.
Angepasste Reize? Mario-Style? :finger: Lieber Vollgas! :action:
kingKikapu
05.11.2010, 01:45
Aehhmmmm, ja...
Trotzdem sollte es keinen stechenden Schmerz im Bizeps geben. ^^
Das hatte ich ganz früher schon, als ich noch in meinem Zimmer trainiert habe. Meist Bizepscurls und dann irgendwie von den Eltern hergerufen worden und zack waren 10 Minuten um, in denen ich "ausgekühlt" sofort wieder mein Training aufgenommen habe.
Hab dann wirklich ziemliche Schmerzen im betroffenen Muskel. Als wenn jemand eine spitze Klinge reindrückt.
So auch gestern.
Vermutlich durch das Bizepstraining, die folgenden Sätze Kreuzheben (allein dafür vergehen locker 15 Minuten), in denen der aufgepumpte Bizeps keine Arbeit mehr leisten muss und ordentlich gedehnt wird. Dann ruft das Rudern, bei dem unweigerlich der Bizeps wieder mitarbeitet, diese Schmerzen hervor.
Die halten dann bei Belastung den ganzen restlichen Tag an und ich kann ohne Schmerzen nichtmal mehr meine Trainingstasche anheben. Über Nacht verschwindet das wieder. :ratlos:
WomanOrMachine
05.11.2010, 15:26
Wenn King argumentiert, klingt's irgendwie überzeugend ...
kingKikapu
05.11.2010, 15:52
Trotzdem sollte es keinen stechenden Schmerz im Bizeps geben. ^^
Das hatte ich ganz früher schon, als ich noch in meinem Zimmer trainiert habe. Meist Bizepscurls und dann irgendwie von den Eltern hergerufen worden und zack waren 10 Minuten um, in denen ich "ausgekühlt" sofort wieder mein Training aufgenommen habe.
Hab dann wirklich ziemliche Schmerzen im betroffenen Muskel. Als wenn jemand eine spitze Klinge reindrückt.
So auch gestern.
Vermutlich durch das Bizepstraining, die folgenden Sätze Kreuzheben (allein dafür vergehen locker 15 Minuten), in denen der aufgepumpte Bizeps keine Arbeit mehr leisten muss und ordentlich gedehnt wird. Dann ruft das Rudern, bei dem unweigerlich der Bizeps wieder mitarbeitet, diese Schmerzen hervor.
Die halten dann bei Belastung den ganzen restlichen Tag an und ich kann ohne Schmerzen nichtmal mehr meine Trainingstasche anheben. Über Nacht verschwindet das wieder. :ratlos:
krampft der Muskel im voll kontrahierten Zustand? irgendwie kann ich mir nicht so ganz vorstellen, wo der Schmerz herkommt. Evtl. schmerzt die Sehne?... :ratlos:
Das ist schon der Muskel (keine Sehne) und auch kein Krampfen. Es reicht dann schon die kleinste Belastung, um das Stechen auszulösen.
Habe zwischendrin versucht mit 5kg Hanteln wieder bisschen aufzuwärmen, aber selbst das hat arg geschmerzt.
Ich kann es wirklich nur mit früher in Verbindung bringen. Dort hatte ich es nach sehr langen Satzpausen von 10-20 Minuten und sofortigem Neueinstieg ins die Übung ohne mich wieder aufzuwärmen.
Vielleicht sollte ich das nächste mal nach dem Kreuzheben Bizepscurls mit wenig Gewicht machen, bevor ich mit dem Rudern beginne.
Das war jetzt schon das zweite mal bei dieser TE.
kingKikapu
05.11.2010, 15:58
oder das Kreuzheben rausschmeißen :nusch:
Nie im Leben. Wie du nur dran denken kannst. :lol:
Was sollte ich ohne Kreuzheben machen? Pussy Hyperextension? ^^
kingKikapu
05.11.2010, 16:01
Kniebeuge und Rudern + jegliche Stabilisationsarbeit bei anderen Übungen reichen voll aus. Überleg mal, wieviel du für den Bauch tust. ;)
Kreuzheben kannst du mir nicht nehmen. Vergiss es. ^^
Bin froh wenigstens in einer Disziplin gut zu sein und mich von den Brustpumpern abheben zu können. :D
Duale brustpresse:
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
4x +1 55kg
4x +1 55kg
Schulterdrücken im Sitzen, Multipresse:
10x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Seitheben:
12x 7kg
12x 9kg
10x 9kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig:
12x 22,5kg
12x 20kg
Crunches:
25
15
Recht anstrengend heute. Bin auch ziemlich kaputt und übermüdet. Außerdem war ich heute noch auf unserem Grundstück arbeiten und das ist verdammt anstrengend gewesen.
Ich werde aber wohl für das nächste mal noch eine andere Übung mit 2-3 Sätzen für die Brust zufügen, denn so ist das eindeutig zu wenig.
kingKikapu
07.11.2010, 01:31
Das ist nicht zu wenig, du trainierst zu selten.
4x die woche. Mehr geht nicht.
Mein Tagesablauf sieht nämlich so aus:
5.30 Uhr aufstehen und fertig machen für die Arbeit
17.00 Uhr direkt von der arbeit ins mcfit in Bonn
20.00 Uhr zu Hause ankommen, duschen, essen
22.00 Uhr schlafen
Ich komme zu fast nichts mehr. Dienstag entfällt auch für ne zusätzliche Te, weil ich da noch tanzen habe.
Und eben weil ich nicht noch ne zusätzliche Te einschieben kann, werd ich wohl noch was für die Brust zufügen.
Mache ja mehr für den rücken und auch für die beine, klar sind größere muskelgruppen, aber Brust ist nunmal meine Schwachstelle. Denke mal der tut es ganz gut, wenn sie noch ein klein wenig mehr abbekommt. Meinetwegen nur 2 Sätze.
robert234
07.11.2010, 13:01
fertig machen für die Arbeit
Das ginge mit einem knallharten Training doch am besten. :tschuess:
hmm...egal
07.11.2010, 13:04
kick die TE fürs tanzen.
ps: schön zu lesen, dass es leute im forum gibt die fast so nen beschissenen tagesablauf haben wie ich. ^^
Kniebeugen:
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
Beincurls:
15x 60kg
15x 60kg
Beinstrecker:
15x 75kg
15x 75kg
Latziehen:
12x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Latrudern, eng:
8x 55kg
8x 55kg
Heute verkürzte Te aufgrund Zeitmangels.
Stirndrücken:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
Pushdowns:
15x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
10x 25kg
10x 25kg
8x 25kg + 3x 20kg
Reverse Butterfly:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
2 Sätze crunches
Geiles Trainng und gut gesteigert. Nächste Te kann fast alles erhöht werden.
Trizeps war dermaßen auf Pump, dass es schon weh tat. ^^
WomanOrMachine
10.11.2010, 20:17
Was meinst du mit Tanzen? Tango, Walzer und sowas? oO
Hab mal Steppen, HipHop, Jazz und Standard getanzt. Jetzt nur noch Steppen, aber ich gehe kaum noch hin, weil es so spät abends ist.
Ich weiß, dass es für dich suspekt und total unmännlich klingt, aber es macht spaß und man lernt seinen Körper zu beherrschen und ich würde sagen, dass es mir dadurch auch leichter gefallen ist die Bewegungen wie für's Freihanteltraining zu erlernen.
WomanOrMachine
10.11.2010, 21:10
Ich weiß, dass es für dich suspekt und total unmännlich klingt,
muahahahaha - ich wusste nicht, dass ich so berechenbar bin ...
creepingdeath
10.11.2010, 21:28
Du bist stärker bei den Beinen als ich! :schimpf:
Hühnerkacke-Bros, hoooo!
http://forum.cheatengine.org/files/brofist3536544_113.jpg
Konzentrationscurls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Sz-Curls:
10x 27,5kg
10x 27,5kg
8x 27,5kg
Kreuzheben:
5x 105kg
5x 105kg
4x 105kg + 10x 70kg gestr. KH
Rudern am Kabel:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
2x Crunches
1x Beinheben
Kreuzheben war heute mega anstrengend, aber das hatte ich mir schon gedacht, weil ich mich nicht so gut gefühlt habe. Der Rest war in Ordnung.
kingKikapu
12.11.2010, 10:22
hmm, probier das Kreuzheben mal am Ende der Trainingseinheit...
WomanOrMachine
12.11.2010, 11:09
hmm, probier das Kreuzheben mal am Ende der Trainingseinheit...
Meinst du, es wird leichter, wenn er vorher noch rudert? :gruebel:
kingKikapu
12.11.2010, 11:33
Ja, beim Rudern. ;)
hmm...egal
12.11.2010, 12:05
Meinst du, es wird leichter, wenn er vorher noch rudert? :gruebel:
Ja, beim Rudern. ;)
rudern ist wichtiger als kh.
Probier ich mal aus. Kann mir aber vorstellen, dass es mit Pump im Lat schwieriger wird das Gewicht zu halten, bzw. die Schultern zurück zu ziehen.
edit: jetzt durchschaue ich deinen Plan. Erst drängst du KH bei mir nach hinten und dann willst du, dass die Übung ganz von der Bildschirmfläche verschwindet. Du bist gemein zu Kreuzheben. :sad-smiley:
WomanOrMachine
12.11.2010, 14:19
rudern ist wichtiger als kh.
War klar, dass sowas von dir kommen musste ... :mrgreen:
Duale Brustpresse:
13x 22,5kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Butterfly:
15x 40kg
12x 40kg
Schulterdrücken, Langhantel:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben:
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg + 5x 7kg
Trizepsdrücken, einarmig am Kabel:
12x 22,5kg
12x 20kg
beidarmig am Tau:
10x 40kg
Crunches:
30x
20x
Kniebeugen:
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 85kg (trotz Krampf im rechten Fuß, Krampf in der hinteren linken Schulter und kribbelnden eingeschlafenen Armen geschafft :lol:)
Beinstrecker:
15x 75kg
15x 80kg
Beinbeuger:
15x 60kg
15x 60kg
Latziehen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latrudern:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Hammercurls:
6x 17,5kg
10x 12,5kg
Das nächste mal bei den KB direkt 85kg, Strecker und Beuger mit den Wdh. runter und mehr Gewicht. Latziehen und -rudern bleibt erstmal so.
Übel Richard, weit bis zu den 100er KBs hast dus nicht mehr. :thumright:
Danke :D
Denke auch, dass ich noch nicht ganz an meiner Grenze bin. Die 85kg KB werde ich beim nächsten mal definitiv 4x8 schaffen. Und dann geht es erstmal auf die 90kg zu. ^^
Im Grunde habe ich das Gefühl mit diesem Plan alles richtig zu machen. :daumen:
Im Grunde habe ich das Gefühl mit diesem Plan alles richtig zu machen. :daumen:
Das Gefühl habe ich bei mir auch. ChickenCrapp ist deutlich besser, als ich vorher dachte.
Ich habe schon den Durchblick verloren, wer alles nach ChickenCrapp trainiert. ^^
Aber schön, wenn du das auch so siehst. :D
robert234
15.11.2010, 21:52
Du Tier!
Du brauchst hier nicht ironisch werden. :erstaunte:
robert234
15.11.2010, 22:02
Du brauchst hier nicht ironisch werden. :erstaunte:
Genau, Clemo! :nono:
:tschuess:
Irgendwie schwaches Training. Beim Schrägbankdrücken bin ich im Vergleich zum letzten mal abgekackt. Hab aber auch noch minimal Muskelkater vom letzten Brusttraining gehabt. Vielleicht lag es daran.
Nach den Pushdowns war mein Lat auf Pump, dabei achte ich da besonders auf die Ausführung. Sollte ich weniger Gewicht nehmen, oder ist das in Ordnung wenn der Rücken bisschen mitarbeitet?
Stirndrücken:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
(30 sek. Pause)
6x 30kg
Pushdowns:
12x 55kg
12x 55kg
12x 50kg
10x 40kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
7x 25kg
8x 20kg
7x 20kg
Reverse Butterfly:
12x 55kg
12x 55kg
12x 50kg
20x Crunches
20x Beinheben
kingKikapu
17.11.2010, 19:10
Ne, pump im lat ist nicht normal ^^
Hmm, was mach ich dann da?
Mario will unbedingt Beine sehen. :roll:
kingKikapu
17.11.2010, 19:21
OberArme still halten
OberArme still halten
Mache ich schon. :ratlos:
Oberarme senkrecht zum Boden, am Körper und eben still halten. Bewegt werden bei mir nur die Unterarme, bis etwa 90°.
kingKikapu
17.11.2010, 19:27
:ratlos:
Die Bewegung geht auch aus dem Trizeps, das spüre ich ganz klar. Allerdings steht mein gesamter Oberkörper unter Spannung, weil mich der V-Griff mit dem Kabel wegziehen will. Bin halt ein Leichtgewicht, da hebt's mich vielleicht von den Socken, wenn ich nicht mit dem Rücken gegen arbeite. ^^
Nice :thumright:
Die Teilung ist schon gut zu erkennen und bald jehts nochmehr ab.. :thumright:
Konzentrationscurls:
7x 17,5kg
6x 17,5kg
10x 15kg
Sz-Curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Latziehen, H-Griff:
12x 50kg
10x 50kg
12x 40kg
Beinpresse:
8x 180kg
Kreislauf war down. Starke Kopfschmerzen und ich wurde auf einmal kreidebleich. Musste das Training abbrechen. :(
Habe auch seit ein paar Tagen etwa einmal am Tag Durchfall. :ratlos:
robert234
18.11.2010, 19:56
Du Tier!
Etwas qualifiziertere Beiträge bitte. :motz1:
Habe die BP auch nur gemacht, um dich zu beeindrucken. :hihi:
robert234
18.11.2010, 19:59
Du gemeiner Kerl, wenn ich nicht gleich TV gucken wollte, würde ich Dir die Ohren langziehen. :cry:
hmm...egal
18.11.2010, 20:25
Du Tier!
du vier!
Duale Brustpresse:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Butterfly:
12x 40kg
9x 50kg
LH-Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
12x 7kg
Trizepsdrücken, einarmig, am Kabel:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
10x 22,5kg
Zwischen den Sätzen ein paar Klimmzüge zum Spaß ^^
2x Crunches
1x Beinheben
Kniebeugen:
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
Beinstrecker:
10x 85kg
10x 80kg
Beincurls:
10x 70kg
10x 70kg
Latziehen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 55kg
Latrudern:
10x 55kg
10x 50kg
10x 50kg
LH-Rudern:
8x 50kg im Obergriff
8x 50kg im Untergriff
Sitzendes Wadenheben:
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg
In den Satzpausen:
Bizepscurls, alternierend:
11x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
Irgendwie war die TE heute anstrengender als erwartet. Vielleicht weil mein Trainingspartner nicht dabei war. Dann sind die Satzpausen nämlich wesentlich kürzer. War auch gut 15 Minuten schneller fertig als sonst. ^^
Kniebeugen waren arg schwer. Im dritten Satz hatte ich bei der 4. Wiederholung einen Einbruch und wäre fast nicht mehr hoch gekommen.
Der vierte Satz war dann nicht mehr so tief, wie ich ihn gerne hätte. Nur noch etwa 90 Grad.
Ich kann meine Kraftleistung bei den Maschinen so schlecht in Relation zu den anderen Übungen setzen. Finde aber, dass ich beim Latziehen, -rudern irgendwie schwächle. Oder wie seht ihr das?
Habe auch überlegt die Rückenübungen VOR das Beintraining zu setzen. Denn in den letzten Wochen habe ich so ziemlich überall Fortschritte gemacht, nur beim Rudern / Latziehen nicht.
*King, was sagst du dazu?
Habe auch überlegt die Rückenübungen VOR das Beintraining zu setzen.
Ich bin zwar nicht King aber ich geb mal meinen Senf dazu:grin:
Ich habe nach kurzer Zeit auch Rücken vor die Beine geschoben, nicht weil ich die Beine vernachlässigen will, aber habe ich zuerst Beine trainiert, war fürn Rücken keine Energie mehr da, umgedreht ist es nicht so. Habe nach dem Rückentraining immernoch genug Energie um beim Beintraining alles rauszuholen.
Danke für deine Erläuterung.
Werde es dann so machen. :D
kingKikapu
22.11.2010, 22:44
Ich kann Clemo nur zustimmen. Mache es genauso.
Btw. bischen krass volumig dein Plan. Trainierst du noch ChickenCrappmäßig oder mehr nach Splitt mit längeren Trainingspausen?
Das hat wohl nur den Anschein, weil das LH-Rudern eigentlich nicht mit rein gehört. Bizepscurls habe ich auch einen mehr gemacht als sonst und Wadenheben ist auch mal wieder seit langem drin, weil es dem Fuß wieder besser geht.
Oder rutsche ich echt wieder in das Volumen-Schema rein?
Sollte ja eigentlich nicht, aber man muss auch bedenken, dass ich nicht so oft trainieren gehe wie du. Bei mir sind es 4 TEs in der Woche.
Finde weder, dass deine Latziehenleistung weder im Vergleich zu den anderen Rückenübungen noch zu anderen Muskelgruppen schwach ist. Die Brust ist da wohl eher das Problem.
Ansonsten sieht dein Rückenpic doch auch top aus!
Die Brust ist da wohl eher das Problem.
Ja, da hast du recht. ^^
Ansonsten sieht dein Rückenpic doch auch top aus!
Danke. :p
Schonmal vorweg: Die TE war gar nicht gut. :erstaunte:
Stirndrücken:
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
12x 25kg
Pushdowns:
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg
Wollte dan SBD an der Multipresse machen, aber die waren alle besetzt und da standen schon Leute an.
Bin dann also freies LH-SBD machen gegangen:
LH-Schrägbankdrücken:
10x 40kg
10x 40kg
Irgendwie war ich damit nicht zufrieden. Bin also an die schräge duale Brustpresse, doch da hab ich schon nach dem 1. Satz abgebrochen, weil der Bewegungsablauf total seltsam ist.
Tja, dann halt normales freies Bankdrücken, aber nach nur 5x 50kg war schon Schluss. :lol:
Butterfly-Maschine:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
Reverse Butterfly:
12x 55kg
12x 50kg
12x 50kg
Zwei Sätze Crunches -.-
Trizepstraining war noch in Ordnung. Alles danach kann man in die Tonne kloppen. Meine Brust ist so dermaßen schwach. :erstaunte:
Heute fällt das Training aus. Fühl mich nicht so gut und bevor ich krank werde mache ich lieber einen zusätzlichen Pausetag.
Am Samstag gehts dann weiter und dann teste ich mal das neue McFit Studio, das eröffnet morgen bei mir zu Hause ganz in der Nähe. :lach:
WomanOrMachine
25.11.2010, 10:29
das eröffnet morgen bei mir zu Hause ganz in der Nähe. :lach:
Wo denn genau?
moralConduct
25.11.2010, 11:20
Hast du schonmal versucht deine Brust mit dem 5x5-System zu stärken?
robert234
25.11.2010, 11:22
Hast du schonmal versucht deine Brust mit dem 5x5-System zu stärken?
Du mit Deinem 5x5, er möchte MasseMasse. ;)
moralConduct
25.11.2010, 11:24
Du mit Deinem 5x5, er möchte MasseMasse. ;)
Ja und? Ich habe mit 5x5 eine Stagnation überwunden, mich in neue Gewichtsbereiche bewegt und bin dann wieder auf 8-12 Wiederholungen umgestiegen. Es hat perfekt funktioniert und die Brust wächst und wächst und wächst und ...
robert234
25.11.2010, 11:25
und die Brust wächst und wächst und wächst und ...
Nee, oder? :devil-smiley:
Wo denn genau?
Köln-Mülheim, Clevischer Ring 121-123
Da beim Böckingpark. Wenn ich mich nicht irre, ist direkt neben an ein Polizeipräsidium. :gruebel:
Hast du schonmal versucht deine Brust mit dem 5x5-System zu stärken?
Ja, hatte ich letztes Jahr schon mal mit Erfolg gemacht. Vor 2 Wochen habe ich mit 5x5 wieder begonnen, allerdings hat das meinem Burstmuskel nicht gut getan. Trotz sehr gutem Aufwärmen (und da bin ich immer penibel) hat das "hohe" Gewicht und die relativ niedrige Wdh. Zahl meine Brust schmerzen lassen. Hat sich schon nach Zerrung angefühlt. Die 2. TE nach dem selben Schema, lief genauso ab. (Wieder Zerrung?) Bin dann erst in der letzten Brust TE wieder auf 5x10 hoch und will das erstmal lassen.
Du mit Deinem 5x5, er möchte MasseMasse. ;)
Masse wäre schön. Ich bleib auch erstmal bei den 5x10. Bei der Dualen Brustpresse klappt das auch ganz gut und ich werde beim nächsten mal steigern. Nur bringt mir das auf der Bank nicht so viel. ^^
kingKikapu
25.11.2010, 11:47
Gute. Besserung!
Ich will wieder trainieren. :(
creepingdeath
04.12.2010, 15:21
Immer noch krank?
Ja, und es zieht sich immer weiter nach hinten. Vielleicht kann ich nächsten Mittwoch wieder pumpen. :(
creepingdeath
04.12.2010, 16:26
Man, sowas ist immer ärgerlich. :-( Dann mal gute Besserung!
kingKikapu
04.12.2010, 16:40
:knuddel:
WomanOrMachine
04.12.2010, 17:18
Dann solltest du heute auf die Party verzichten. :motz1:
Man, sowas ist immer ärgerlich. :-( Dann mal gute Besserung!
:knuddel:
Danke euch beiden. ;)
Dann solltest du heute auf die Party verzichten. :motz1:
Geht nicht... ist mein Geburtstag. :D
Ich bin immer noch nicht gesund. Die letzte Trainingseinheit ist nun 3 Wochen her, doch so langsam bin ich auf dem Weg der Besserung, also habe ich heute mal eine lockere Einheit im McFit gemacht.
Übungen habe ich nach Lust und Laune ausgesucht. Den richtigen Trainingsplan werde ich wohl erst ab nächster Woche wieder beginnen.
Langhantelrudern:
8x 60kg
8x 60kg
Latziehen:
12x 50kg
10x 55kg
9x 55kg
Duale Rudermaschine:
10x 40kg
9x 40kg
Schulterpresse:
15x 30kg
10x 35kg
Brustpresse:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
Butterfly:
8x 40kg
8x 40kg
Beinstrecker:
15x 60kg
15x 60kg
Beincurl:
15x 50kg
15x 55kg
Pushdowns:
10x 45kg
10x 45kg
War 'ne lockere TE, mehr trau ich mir noch nicht zu und muss erstmal wieder richtig gesund werden. Beim Beinstrecker sind seltsamerweise meine Quads verkrampft, dabei war das Gewicht ja mal gar nicht hoch. :ratlos:
Wann ich die nächste TE mache, muss ich mal schauen. Wohl am Samstag.
hmm...egal
15.12.2010, 19:36
Vernünftig! :daumen:
Langhantelrudern:
8x 60kg
8x 60kg
Latziehen:
12x 50kg
10x 55kg
9x 55kg
Voll der Leistungsunterschied
Voll der Leistungsunterschied
Wie ist das gemeint?
Massefreak1
17.12.2010, 12:45
Wie ist das gemeint?
das du beim latziehen im verglech zum rudern mehr oder weniger kraft hast. wobei man das ja nicht vergleichen kann, an einem latzug schafft man locker 100Kg am nächsten nur 60 bei gleichem kraftaufwand.
das du beim latziehen im verglech zum rudern mehr oder weniger kraft hast. wobei man das ja nicht vergleichen kann, an einem latzug schafft man locker 100Kg am nächsten nur 60 bei gleichem kraftaufwand.
Ja gut, so habe ich es auch verstanden. Wahrscheinlich müsste ich seiner Meinung nach beim Latziehen mehr schaffen. Bin da aber auch immer sehr penibel was die Ausführung angeht. Die meisten nutzen den Schwung ihres Oberkörpers und lehnen sich bei jeder Wiederholung recht weit zurück.
Ich ziehe wirklich nur aus dem Lat. ^^
Wir hatten auch mal 'nen Latzug, da hatte was an der Rolle nicht gestimmt. Man konnte vom einen auf den anderen Tag nur noch die Hälfte seines Arbeitsgewichtes bewältigen, weil es doppelt so schwer war. :D
Aber im neuen McFit sind auch alle Geräte neu, von daher laufen die Rollen wie geschmiert. ^^
kingKikapu
17.12.2010, 14:20
Sowas kann ich voll nicht leiden. Das versaut mir das Training.
Ich betone gerne die negative Bewegung, aber weil die Rollen- oder Seilreibung bremst, ist die total leicht. :erstaunte:
Grade bei Zugübungen find ich die negative auch sehr geil. Speziell eben beim Latziehen. Ich kann von Glück reden, dass unsere Latzüge dafür gut geeignet sind, auch wenn ich da so gut wie nie rangehe.^^
Konzentrationscurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Sz-Curls:
12x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Kreuzheben:
6x 90kg
6x 95kg
6x 100kg
Latrudern:
12x 50kg
10x 60kg
10x 60kg +2 mit Hilfe
Bisschen Bauchtraining.
Erste TE seit 3,5 Wochen. Körpergewicht liegt bei knapp 74kg, Trainingsgewichte waren in Ordnung. Dauert bestimmt nicht lange, bis ich wieder auf dem alten Stand sein werde. Bin leider noch leicht krank, aber das wird schon noch. ^^
robert234
18.12.2010, 23:26
Du Tier! :p
Bankdrücken in der Multipresse:
10x 30kg
10x 30kg
10x 32,5kg
9x 32,kg
9x 30kg
Butterfly:
12x 40kg
11x 40kg
Kurzhantel-Schulterdrücken:
8x 12,5kg
6x 15kg
7x 12,5kg
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
10x 22,5kg
10x 20kg
paar Sätze für die Waden
WomanOrMachine
20.12.2010, 21:43
Bankdrücken in der Multipresse:
10x 30kg
10x 30kg
10x 32,5kg
9x 32,kg
9x 30kg
Pro Seite oder was? :gruebel:
Pro Seite oder was? :gruebel:
War ich brustmäßig jemals stark? :gruebel:
Natürlich zusammengerechnet. :lol:
bin scheiße müde, der Tag war scheiße und das Training dementsprechend :lol:
Kniebeugen:
8x 70kg
8x 75kg -> heutige Leistungsgrenze :lol:
Frontkniebeugen versucht:
9x 50kg -> Rücken hat aufgegeben :lol:
Kniebeugen:
13x 50kg
LH-Rudern:
15x 50kg
14x 50kg
total fertig und am Ende meiner Kräfte... hoffentlich vergesse ich diese TE so schnell wie möglich ^^
Mit meiner Form bin ich eigentlich recht zufrieden... muss jetzt aber weiter gehen, ich darf nicht wieder stagnieren. ^^
Hast du überhaupt was angespannt? ^^ Die Beine sehen schwach aus, für das was sie leisten, deswegen frag ich ^^
Hast du überhaupt was angespannt? ^^ Die Beine sehen schwach aus, für das was sie leisten, deswegen frag ich ^^
Angespannt habe ich nur den Bauch. ^^
Aber dünn sind die Beine so oder so. Heute haben sie auch nichts geleistet. War einfach nur lächerlich. ^^
Meine 4x8 mit 85kg sind 'nen Monat her und bis ich das wieder drin habe dauert es bestimmt nochmal 2-3 Wochen.
Angespannt habe ich nur den Bauch. ^^
Aber dünn sind die Beine so oder so. Heute haben sie auch nichts geleistet. War einfach nur lächerlich. ^^
Meine 5x8 mit 85kg sind 'nen Monat her und bis ich das wieder drin habe dauert es bestimmt nochmal 2-3 Wochen.
Nach einem Monat hast du schon so einen Kräfteverlust ??
Nach einem Monat hast du schon so einen Kräfteverlust ??
War 3 Wochen krank, bin es immer noch leicht (Nase trieft und Reizhusten) und ehrlich gesagt habe ich 'nen ziemlich anstrengenden Tag hinter mir, so wie 3 seeeehr kurze Nächte. ^^
Die Kraft müsste wohl schnell wieder kommen.
Achja, ich hab auch mit dem Krank werden das Creatin abgesetzt. Damit hat es auch einiges zu tun. ;)
Stirndrücken:
10x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
Pushdowns:
12x 40kg
12x 45kg
10x 50kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
10x 15kg
8x 17,5kg
Butterfly:
12x 30kg
12x 30kg
Reverse-Butterfly:
5x 50kg -> wtf, irgendwas stimmt nicht, sind ja neue Geräte und anscheinend ist die Übersetzung anders, sonst gingen 50kg immer lockig flockig. ^^
10x 40kg
Crunches:
15x
15x
Wadenheben:
20x 50kg
20x 50kg
18x 50kg
An deiner Stelle würd ich beim Brusttraining die WH runtersätzen.
Schonmal vorgebeugte Dips probiert?
@Gladion: Habe schon vieles für meine Brust versucht... Dips gehen nicht, wegen meinen kaputten Ellenbogen :(
Anbei nochmal Fotos. :D
@Gladion: Habe schon vieles für meine Brust versucht... Dips gehen nicht, wegen meinen kaputten Ellenbogen :(
Anbei nochmal Fotos. :D
find dein Bizeps recht gut
.. der is besser als meiner :/
find dein Bizeps recht gut
.. der is besser als meiner :/
danke :D
aber höchstens die Form ist besser, Umfang ist noch mickrig. ^^
kingKikapu
24.12.2010, 01:27
go chicken go! :D
hmm...egal
24.12.2010, 08:13
Nach einem Monat hast du schon so einen Kräfteverlust ??
wenn man 2-3 wochen krank war ist das normal.
go chicken go! :D
könnte man auch als beleidigung sehen. ^^
robert234
24.12.2010, 13:06
Ich finde das Gesamtbild ausgewogen und gemessen an Deinen Voraussetzungen und krankheitsbedingten Trainingsausfällen überraschend gut.
Voraussetzungen für's Training waren heute nicht wirklich gut.
War erst um 5 Uhr morgens im Bett, um 10 schon wieder wach, Hustenanfälle und Nase dicht inklusive -.-
Dann erst um 14 Uhr mein "Frühstück" bestehend aus einem Teller Nudelsuppe und ein paar Keksen... egal auf zum Training! ^^
Konzentrationscurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Sz-Curls:
12x 25kg
10x 25kg
10x 25kg + 2 mit Hilfe
Kreuzheben:
11x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
Latziehen:
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg + 3 mit Hilfe
Du RÜCKENTIER!
Edit:
PS: mir gings auch so. um 5 ins bett nach der disco. hab aber länger gepennt. :D
hab aber zum frühstück und vorm training nochmal dick shakes getrunken damit ich wenigstens etwas power hab ^^
Du RÜCKENTIER!
Edit:
PS: mir gings auch so. um 5 ins bett nach der disco. hab aber länger gepennt. :D
hab aber zum frühstück und vorm training nochmal dick shakes getrunken damit ich wenigstens etwas power hab ^^
Hehe, hab auch schon in deinen Log geschaut. ^^
Machst du eigentlich nur noch gestrecktes und kein normales Kreuzheben mehr?
Ich mach denk ich noch 1-2 Wochen gestrecktes.
Hab mal in Log geschrieben das bei mir am Knieansatz ne Sehne überlastet ist irgendwie.
Robert meinte ich sollte warten bis das weg ist und solange auf Übungen verzichten die des halt belasten.
Duale Brustpresse:
10x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
Brustpresse:
9x 60kg
12x 50kg
Butterfly:
10x 40kg
10x 40kg
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x 15kg
6x 15kg
8x 12,5kg
Seitheben:
12x 8kg
10x 8kg
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
10x 20kg
10x 20kg
-> in den Satzpausen
Langhantel-Shrugs:
20x 50kg
16x 70kg
15x 70kg
15x 50kg
Crunches:
2 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
Ich kann mir deine Kraftwerte nur dadurch erklären, dass du die TEs wohl schnell durchballerst.. 30 Sek Pause und weiter, richtig?
Ich kann mir deine Kraftwerte nur dadurch erklären, dass du die TEs wohl schnell durchballerst.. 30 Sek Pause und weiter, richtig?
Eher nicht :lol:
Ich bin einfach schwach. ^^
Naja was beugen angeht ja wohl nicht :) Deswegen hab ich mich gewundert...
Naja was beugen angeht ja wohl nicht :) Deswegen hab ich mich gewundert...
Meinste ich wäre bei den Beugen stark? :lol:
Dann hast du meine letzte Bein-TE nicht gesehen... aber naja, da war ich auch überhaupt nicht gut drauf.
Du müsstest aber auch inzwischen wissen, dass Dücker-Übungen wie BD oder SD absolut nicht meine Stärke sind. ^^
edit: und zu den Pausen - kleine Muskelgruppen und läppischen Übungen wie zum Beispiel Curls, Seitheben, Shrugs oder Wadenheben ziehe ich mit 30-60 Sekunden Pause recht schnell durch. Bei großen Muskelgruppen und Mehrgelenksübungen sind es dann 90-120 Sekunden. Grob gesagt... ich schaue natürlich nicht auf die Uhr bei sowas. ^^
weite Klimmzüge:
8x
6x
LH-Rudern:
15x 50kg
13x 50kg
8x 60kg
KH-Rudern:
10x 20kg
10x 20kg
SZ-Curls:
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg im obergriff
Doch, die TE ist von gestern. ^^
SZ-Curls mit oder ohne Stange ? : D
DU TIER :D
Mit Stange natürlich. War gestern aber nur 'ne schnelle TE im Homegym. Für McFit war keine Zeit.
Trotzdem! Obergriff 30kg. I LIKE : )
LH-Bankdrücken:
15x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
Stirndrücken:
5x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
Kickbacks:
14x 10kg
12x 10kg
15x 7kg
paar mit 4kg
Wadenheben, einbeinig:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
robert234
01.01.2011, 23:01
Na siehste, lief doch besser als gedacht. ;)
WomanOrMachine
01.01.2011, 23:14
Geht doch ... :ratlos:
Na siehste, lief doch besser als gedacht. ;)
Geht doch ... :ratlos:
Danke :D
Lief überraschend gut, auch wenn die Leistung beim Bankdrücken immer noch schwach ist. Aber das werde ich jetzt gezielt in Angriff nehmen. ^^
DerZukunftsBody
01.01.2011, 23:36
15x50kg und 8x55kg ist doch schon viel besser.
Hab noch ganz andere Werte in erinnerung :D
Kreuzheben:
6x 100kg
6x 110kg
6x 115kg Yaaayyy :action:
Latziehen:
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
Duale-Rudermaschine:
8x 45kg
8x 45kg alternierend
Rudern am Block:
12x 50kg
12x 50kg
Kreuzheben war geil, ich konnte mich steigern obwohl ich den ganzen Tag zwischendrin Sekundenschlaf hatte. Bin einfach saumüde. ^^
Den letzten Satz mit 115kg haben 2 Trainer beobachtet und kamen danach zu mir. Sie meinten, dass sie dort im Studio noch nie jemanden Kreuzheben so perfekt ausführen gesehen haben. Geil! :action:
robert234
04.01.2011, 20:38
Den letzten Satz mit 115kg haben 2 Trainer beobachtet und kamen danach zu mir. Sie meinten, dass sie dort im Studio noch nie jemanden Kreuzheben so perfekt ausführen gesehen haben.
Konntest Du ihnen mit ein paar Tips helfen, ihre Ausführung zu verbessern? :mrgreen:
Ansonsten: Gut gemacht! :daumen:
WomanOrMachine
04.01.2011, 21:55
Reschpekt, Rinch! :daumen:
Kreuzheben:
6x 100kg
6x 110kg
6x 115kg Yaaayyy :action:
Yeah ! :):lh:
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg
8x 50kg
LH-Schulterdrücken:
3x 40kg
6x 35kg
10x 30kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
12x 7kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig:
16x 7,5kg
10x 10kg
Kickbacks:
12x 7kg
Trizepsdrücken, überkopf, einarmig:
so viele wie gingen mit 4kg
Was gehtn da auf einmal beim BD ab ?! :shock:
Was gehtn da auf einmal beim BD ab ?! :shock:
Naja, es geht leicht voran und dafür wird es auch Zeit. ^^
Vielleicht hat die Brustpresse doch ein wenig geholfen.
Na wenn das so weitergeht haste mich bald. Vernünftig. :D
Gestern bisschen trainiert :(
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
8x 50kg
10x 50kg
Butterfly:
15x 40kg
15x 40kg
Schulterdrücken:
6x 35kg
10x 30kg
+ paar mal nur mit der Stange (die übrigens total das Ungleichgewicht hat und auf der einen Seite etwa 2kg mehr wiegt oO hab das direkt mal den Trainern gemeldet)
Pushdowns:
15x 50kg
13x 50kg
12x 50kg
Wadenpresse:
15x 120kg
15x 150kg
15x 170kg
12x 190kg
hmm...egal
11.01.2011, 21:37
voll laser wie du abgehst.
robert234
11.01.2011, 22:09
voll laser wie du abgehst.
Du müßtest ihn mal erleben, wenn er sogar was gegessen hat. :shock:
Du müßtest ihn mal erleben, wenn er sogar was gegessen hat. :shock:
Was so gut wie nie vorkommt :lol:
Nicht mehr richtig Beine trainiert seit etwas über 6 Wochen...
Kniebeugen;
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Sz-Curls:
20x 30kg
12x 30kg
Meine 4x8 mit 85kg waren nicht ganz so tief wie jetzt die 70kg, dennoch hab ich mir erhofft stärker zu sein. War also nicht so toll das Training.
Ich komme auch überhaupt nicht mehr richtig zum Pumpen... :(
edit: Die TE erinnert mich an Mario. :(
Heute wieder 'ne kurze Einheit.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 17,5kg
9x 20kg
8x 20kg
Pushdowns:
12x 50kg
11x 55kg
5x 55kg
12x 45kg
Trizepsmaschine:
20x 70kg
12x 80kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf, stehend, mit KH:
15x 15kg
Kickbacks:
12x 7kg
12x 7kg
Anmerkung:
Habe seit ein paar Tagen wieder mein leidiges Problem am rechten Schlüsselbein. Das schmerzt jetzt sogar ab und zu ohne nennenswerte Belastung. Da ich in letzter Zeit kaum trainiert habe, wird es womöglich vom Schlafen kommen. Wenn ich nicht in meinem Bett penne und mein Seitenschläferkissen nicht habe, bekomme ich ständig Schulterprobleme, wie auch das Stechen am Schlüsselbein.
Hinzu kommt wieder das Taubheitsgefühl in den Armen vom Ellenbogen ausgehend. Mittlerweile bekomme ich es schon im Alltag. Wahrscheinlich durch das ständige Aufstützen am Schreibtisch und bei den langen Bahnfahrten an den Ellenbogenstützen. Sitze ja täglich 8 Stunden vor dem PC und etwa 2 Stunden in der Bahn.
Fazit: Ich muss wieder öfter trainieren... da hatte ich die Probleme nicht so stark.
Massefreak1
18.01.2011, 23:19
Die TE erinnert mich an Mario. :(
warum den so negativ? vielleicht kriegst ja dann auch mal so viele mukkis wie er :devil-smiley:
:pueh:
Immerhin habe ich andere Dinge, die mir das Leben versüßen. ^^
Wir werden noch sehen, wer zuletzt lacht. ;)
Kreuzheben:
(aufwärmen)
25x Gestrecktes mit Stange
20x Gestrecktes 40kg
12x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
2x 100kg
(Arbeitssätze)
6x 110kg
6x 110kg
6x 115kg -> :action: allerdings alle 3 Sätze mit Griffhilfen
Latziehen:
10x 50kg
10x 60kg -> eher schlecht als recht
10x 50kg
Rudern, am Block, enger Griff:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg -> letzter Satz mit Griffhilfen
Shrugs mit Kurzhanteln:
15x 25kg
15x 25kg
Sz-Curls:
6x 30kg -> Abbruch: zu viel Pump in den Unterarmen und daraus resultierende Schmerzen
Hammercurls:
8x 15kg
(ohne Satzpause)
Kabelcurls, V-Griff:
10x 40kg
---> Unterarme sind tot gewesen und Bizeps konnte ich deswegen nicht wirklich trainieren. Hatte richtig krasse stechende Schmerzen in den Unterarmen bei den Curls. Außerdem konnte ich meine Handgelenke kaum noch stabilisieren. Die waren kurz davor einfach wegzuknicken. ^^
Kreuzheben war guuuut :D
robert234
20.01.2011, 20:05
Alda...
Kreuzheben:
(aufwärmen)
25x Gestrecktes mit Stange
20x Gestrecktes 40kg
12x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
2x 100kg
(Arbeitssätze)
6x 110kg
6x 110kg
6x 115kg -> :action: allerdings alle 3 Sätze mit Griffhilfen
---> Unterarme sind tot gewesen und Bizeps konnte ich deswegen nicht wirklich trainieren.
Sauber :action-smiley-035:
Ja mein bizeps is auch immer nach kreuzhebe tot
Danke ihr beiden. :D
Hier mal ein aktueller Schnappschuss...
hmm...egal
21.01.2011, 10:38
hast du dich nach oder vor dem foto digiTIERt? ^^
Leider erst nach dem Foto... dann war allerdings die Batterie von der Kamera leer :(
Jetzt sehe ich mindestens doppelt so breit aus!
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg +2 mit Hilfe
10x 47,5kg
9x mit 20kg Kurzhanteln
Fliegende auf der Flachbank:
12x 12,5kg
15x 9kg
Six-Ways:
8x 4kg
8x 4kg
8x 3kg
SZ-Scottcurls:
12x 30kg
12x 25kg
8x 30kg
im Supersatz mit
Pushdowns:
15x 40kg
8x 50kg
12x 40kg
SZ-Oberhandcurls:
12x 22,5kg
Beinpresse:
8x 180kg
8x 180kg
6x 180kg
12x 150kg
Beinstrecker:
15x 50kg
15x 50kg
Rudern am Block, eng:
12x 60kg
12x 55kg
12x 50kg
Kurze aber sehr heftige TE. Ich hatte noch nie so krasse Puddingbeine. Selbst nachdem ich wieder umgezogen war und noch einige Minuten verschnauft habe, konnte ich die Treppe nicht ohne mich festzuhalten hinunter gehen (McFit ist 3 stöckig). Auf dem Weg zum Bahnhof wäre ich einige male beinahe zusammengeklappt... Einfach so... Auf gerader Strecke! Habe mich kurz auf eine Mauer am Straßenrand setzen müssen, dabei hatte ich bloß 200m zu gehen. :lol:
Meinen Wheyshake konnte ich auch erst zu mir nehmen, als ich im Zug nach Hause saß. Vorher war ich einfach viel zu fertig dafür.
So was habe ich wie gesagt noch nie erlebt. Solche Puddingbeine hatte ich bisher nur unmittelbar nach den Beinsätzen und vielleicht noch einige Minuten danach.
Ich hab mir in dem Moment echt gewünscht einen Rollstuhl dabei zu haben. :lol:
Ich werde für die nächsten 10-12 Wochen die Kniebeugen durch die Beinpresse ersetzen, allerdings bleibe ich vorerst bei den 180kg.
@Robert: Mein Stand war etwas mehr als schulterbreit und ziemlich weit oben angesetzt mit etwa 5cm Abstand zum Rand. Die Rückenlehne war komplett abgesenkt und ich habe jede Wdh. konzentriert bis zum unteren Anschlag ausgeführt, also den vollen Bewegungsradius ausgenutzt.*
Dabei hat's mir fast den Mageninhalt rausgedrückt. ^^
robert234
24.01.2011, 20:32
Und was war mit den 200 kg? :gruebel:
:tschuess:
Ich habe doch gesagt, dass das mit den 200kg nichts wird. ^^
Außerdem muss man meine Leistung in Relation zum Körpergewicht sehen und da habe ich eindeutig die Nase vorn. :pueh:
robert234
24.01.2011, 23:20
Außerdem muss man meine Leistung in Relation zum Körpergewicht sehen und da habe ich eindeutig die Nase vorn.
Da könnte ich aber Krankheit und Alter vorschützen! :motz1: :ass:
Dein Alter ist kein Argument. Du hattest viel mehr Zeit zum trainieren als ich. :motz1:
robert234
25.01.2011, 10:45
Dein Alter ist kein Argument. Du hattest viel mehr Zeit zum trainieren als ich. :motz1:
Ich trainiere doch die OS erst seit 7,5 Monaten, während Du seit einigen Jahren dran bist. :motz1:
robert234
25.01.2011, 13:40
Hier die Übung in ihrer Ausgangsposition, dann bewegst Du durch Anspannen der Trizeps die Hände nach vorn, bis die Arme nach vorn gestreckt sind. So als wolltest Du jemandem einen Knüppel auf den Kopf hauen, der vor Dir steht.
Neuer Plan:
schwerpunktmäßig will ich die Brust belasten... Vielleicht sollte ich dort die Satzzahlen noch erhöhen. Oder beim Rücken reduzieren, aber Rücken macht einfach zu viel Spaß. ^^
bin offen für Kritik und Ratschläge
Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden
3x 12 Bankdrücken mit Langhantel
2x 12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x 15 Butterfly-Maschine
3x 12 Beinpresse
2x 15 Hackenschmidt-Beinpresse
2x 12 Kabelcurls
2x 12 Kabelcurls im Obergriff
3x 15 Wadenheben
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x 9 Kreuzheben
3x 15 Rudern am Block, eng
2x 12 Kurzhantel-Rudern
2x 12 Seitheben
2x 12 Six-Ways
3x 12 Frenchpresses
2x 15 Trizepsdrücken, überkopf am Tau
3x Bauch
Schulterdrücken habe ich mal ganz draußen gelassen, weil ich mich auf's Drücken für die Brust konzentrieren möchte und mich das Schulterdrücken dort wohl limitieren würde. Dafür habe ich Seitheben und die Six-Ways mit der Frontheben-Bewegung für die vorderen Schultern mit im Plan.
Hmm, jetzt habe ich für den Rücken gar keine Übung mit weitem Griff. Macht aber auch viel mehr Spaß mit dem engen. :(
Soll ich noch 2 Sätze Latziehen mit weitem Griff einbauen?
robert234
25.01.2011, 18:40
Gegenvorschlag:
Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden
Brustbaustein A oder Brustbaustein B
3x 12 Beinpresse
3x 15 Hackenschmidt-Beinpresse
2x 12 Kabelcurls
2x 15 Kabelcurls im Obergriff
3x 15 Wadenheben stehend
Brustbaustein A:
3x 12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 12 Negativbankdrücken mit Kurzhanteln + 10 Teil-Wdh. im mittleren Bewegungsbereich
3x 15 CableCross auf Flachbank liegend
oder:
Brustbaustein B:
3x 12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x 12 Flachbankdrücken mit Langhantel + 10 Teil-Wdh. im mittleren Bewegungsbereich
3x 15 CableCross stehend
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
3x 9 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3x 15 Rudern am Block, eng
2x 12 Kurzhantel-Rudern
2x 15 Seitheben
2x 12 Six-Ways
3x 15 Frenchpresses
2x 12 Trizepsdrücken, überkopf am Tau
2x Bauch
3x 12 Wadenheben sitzend
hmm...egal
25.01.2011, 19:13
was ist los richard?
kein cc mehr?
robert234
25.01.2011, 20:12
was ist los richard?
kein cc mehr?
Richard macht jetzt ernst und will 20 kg pulvertrockene Muskelmasse draufpacken, davon 9 kg auf der Brust. :motz1:
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 60kg
9x 80kg
10x 90kg
Rudern am Block, eng:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Kurzhantel-Rudern:
12x 17,5kg
12x 20kg
Seitheben:
15x 7kg
15x 7kg
Six-Ways:
12x 3kg
12x 3kg
Frenchpresses:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
15x 30kg
12x 40kg
5 Sätze Bauch
Wadenheben sitzend:
20x 45kg
20x 45kg
Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden
Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Butterfly-Maschine:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 110kg
Kabelcurls
12x 40kg
12x 40kg
Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 30kg
Wadenheben stehend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Huch, 3 Jahre Training? Da hatteste aber ne längere Pause oder? :D
Zumindest von den Brustwerten her..
:smoke:
Jaja, Brustwerte waren noch nie gut. :mrgreen:
Aber ich hab einige Wochen pausieren müssen und heute nur ganz leicht trainiert, da geht noch einiges. ^^
Genauso wie bei mir. :(
Ich glaube, ich werde wohl die nächsten 8 Wochen wieder zum KH-BD wechseln. Einfach vom Gefühl her besser und dort gehts auch wenigstens kräftemäßig vorwärts.^^
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 70kg
9x 80kg
9x 90kg
Rudern am Block, eng
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 15kg
Seitheben
15x 6kg
15x 6kg
Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg
Pushdowns:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 35kg
12x 35kg
Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg
Go richard!
Da geht mehr!
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