Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Rinchar
Wieso ist die Blutzufuhr abgeschnitten?
Die Muskeln schneiden sich bei Anspannung selber teilweise die Blutzufuhr ab, drücken die Blutgefäße zusammen, sodass nix mehr durchkommt.
Das würde ich gerne bestätigt wissen. ^^
Das hab ich hier im Forum irgendwo mal gelesen, ich meine sogar es war in irgendnem Thread wos um DC ging oder um PITT..
Das hab ich hier im Forum irgendwo mal gelesen, ich meine sogar es war in irgendnem Thread wos um DC ging oder um PITT..
Die lese ich mir nie durch. Kann also möglich sein. :D
Aber ich habe auch keine Lust 4 Minuten zu warten, bis ich das selbe hohe Gewicht nochmals bewältigen kann.
Statt 30 Sek. probier mal 2 min... bei schweren KBs und KH kannste ruhig auf 4 min gehen.
KB mache ich gar nicht. :pfeifer:
Und ich möchte für meine TEs auch nicht zwei, sondern maximal nur eine Stunde im Studio verbringen. ^^
Dann mach halt weniger Sätze, aber dafür intensiver... (mehr Gewicht, höhere Konzentration) ...
Masshunter
13.05.2010, 16:47
Bei einer Intensität von bereits 15% werden die Blutgefäße schon stark eingeschränkt. Ab etwa 50% dürften die Gefäße dann so ziemlich komplett abgeschnitten sein. So hab ichs zumindest im Kopf. Wenn du näheres wissen willst schau ich mal in mein Sportbuch ^^
Woher weiß ich, was für eine Intensität in Prozent ausgedrückt mein Training hat?
Masshunter
13.05.2010, 17:28
Arbeitsgewicht geteilt durch Max-Gewicht
bzw.
Puls geteilt durch Maximal-Puls, wobei ich nicht denke dass das fürs Ausdauertraining gilt. Aber generell würdest du so die Intensität berechnen.
Dann wäre laut deiner These aber der Grad des "Blutabschneidens" vom Arbeitsgewicht abhängig und nicht von den Satzpausen.
Masshunter
13.05.2010, 21:34
Ist es ja auch. Während der Satzpausen wird doch kein Blut abgeschnitten, da kontrahiert ja auch nix.
Dann ist doch nichts dabei, wenn ich die Satzpausen kurz halte und dafür die Arbeitsgewichte minimal niedriger sind, oder nicht?
Masshunter
13.05.2010, 21:37
Dann ist doch nichts dabei, wenn ich die Satzpausen kurz halte und dafür die Arbeitsgewichte minimal niedriger sind, oder nicht?
Kommt ganz drauf an welches Trainingsmantra du verfolgst. Für einen größeren Reizumfang und eine größere Reizintensität wären längere Pausen besser.
Massefreak1
13.05.2010, 21:49
für hypertrophie training sollten es schon mindestens 60 sekunden pause sein. ansonsten geht das fast schon mehr in richtung kraftausdauer...
persöhnlich finde ich 90-120 sekunden perfekt.
Rücken, Bizeps, Waden:
Trainingszeit 60 Minuten
Kreuzheben:
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 85kg
T-Bar Rudern:
12x 30kg
10x 45kg
10x 45kg
Latziehen zur Brust:
12x 50kg
8x 60kg
8x 55kg
12x 45kg
Sz-Curls:
8x 25kg
10x 25kg
8x 25kg
Shrugs mit Kurzhanteln:
20x 22,5kg
15x 22,5kg
sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Anmerkung:
Kreuzheben fiel mir noch relativ leicht. Ich habe das dumme Gefühl, dass die LH im McFit keine 20kg wiegt. Habe heute erneut einen Trainer gefragt und wieder bekam ich nur die Antwort von "etwa 20kg".
Also gut möglich, dass die ersten 3 Sätze 75kg und der letzte erst 80kg war. ^^
Der Rest lief sauber, bis auf die Sz-Curls, bei denen meine Unterarme vom Rudern so einen derben Pump hatten, dass ich wirklich Schmerzen hatte und fast schon die Curls abgebrochen hätte.
Massefreak1
14.05.2010, 22:21
Ich habe das dumme Gefühl, dass die LH im McFit keine 20kg wiegt
ist ne olypia hantel, richtig? dann wiegt die 17,5Kg~ seitden sie ist aus federstahl dann wiegt die 20, glaub ich aber nicht das die so teure hanteln haben, wäre auch unnötig.
hmm...egal
14.05.2010, 23:11
wie schon mehrfach gesagt, die lh im mcfit wiegen 16kg.
Joa ich denke mal ihr beide habt recht. Hakan ist wohl noch am nähesten dran. Nach meinem Gefühl zu Urteilen, sind die nämlich wirklich leicht.
Ich finde es ein bisschen doof, dass die so ein seltsames Gewicht haben. Ich kann ja schlecht mit 20kg rechnen, wenn es dann 4kg weniger sind. Dann mache ich in meinem Homegym Kreuzheben und auf einmal wunder ich mich, warum es mir nicht so leicht fällt, wie im Studio -.-
edit: Beim Kreuzheben vielleicht sogar noch weniger ein Problem, als bei Übungen wie Schulterdrücken, wo es bei niedrigerem Arbeitsgewicht noch mehr darauf ankommt, ob nun 4kg fehlen, oder 4kg mehr als sonst drauf sind. Das ärgert mich. Ich mache die heutige Schulter TE lieber in meinem Homegym.
Massefreak1
15.05.2010, 11:06
Ich finde es ein bisschen doof, dass die so ein seltsames Gewicht haben.
liegt halt da dran das die so zu sagen gefaket sind. sind von der größe ect exakt wie wettkampfstangen, aber eben anderes/billigeres material.
ich würde trotzde 15 oder 20Kg rechnen, ist halt blöd wenn du mal da mal da trainierest...
edit: Beim Kreuzheben vielleicht sogar noch weniger ein Problem, als bei Übungen wie Schulterdrücken, wo es bei niedrigerem Arbeitsgewicht noch mehr darauf ankommt, ob nun 4kg fehlen, oder 4kg mehr als sonst drauf sind. Das ärgert mich. Ich mache die heutige Schulter TE lieber in meinem Homegym.Kommt mir bekannt vor. Wir haben bei uns im Studio mittlerweile 2 verschiedene Langhantelvarianten. Die neuere ist gleichzeitig die leichtere und billigere. Die Enden sind geriffelt - frag mich nicht warum. Jedenfalls sind das totale Scheißstangen, sodass ich mich oft immer erst auf LH-Suche begebe, bevor ich auch nur irgendwas dort drücke/hebe/was auch immer. ^^
robert234
15.05.2010, 11:58
Bestimmt China-Stangen aus Kunststoff. :hihi:
Naja, dann werde ich wohl wirklich mit 15kg rechnen, auch wenn sie jetzt 16 oder 17kg wiegt. Lieber "betrüge" ich in die Richtung mit weniger Gewicht und kann mich dann im Homegym freuen, dass ich mehr schaffe, als anders herum. :D
Irgendwann werde ich trotzdem mal die LH im Studio wiegen gehen. Dann habe ich Gewissheit. ^^
Heute Schultern, Bauch:
Trainingszeit 45 Minuten
LH-Schulterdrücken:
8x 35kg
8x 35kg
6x 35kg
Frontheben:
8x 10kg
12x 7kg
Seitheben:
12x 7kg
10x 7kg
8x 7kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
Crunches:
3x 15
Beinheben:
2x 15
Gestern Beine, Waden:
Trainingsdauer 80 Minuten (letzte TE warens 45 min. :gruebel:)
Beinpresse:
10x 110
10x 110
10x 130
10x 130
10x 110
Hackenschmidt-BP:
15x 30
15x 30
Beinstrecker:
15x 30
15x 35
15x 35
Beincurls:
15x 30
15x 40
15x 40
stehendes Wadenheben:
15x 50
15x 60
15x 70
sitzendes Wadenheben:
15x 45
15x 45
15x 45
Heute Brust, Trizeps, Bauch:
Trainingsdauer 60 Minuten
Bankdrücken:
7x 52kg
6x 52kg
9x 52kg
Schrägbankdrücken:
10x 42kg
10x 42kg
9x 42kg
Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Stirndrücken:
12x 17kg
12x 17kg
5x 20kg
Kickbacks:
3 Sätze
Crunches:
3 Sätze
Heute: Rücken, Bizeps, Waden
Trainingszeit 60 Minuten
Kreuzheben:
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
5x 90kg
T-Bar Rudern:
12x 30kg
10x 45kg
10x 40kg
Latziehen zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
10x 40kg
Sz-Curls:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
KH-Shrugs:
20x 20kg
15x 20kg
sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Da du gefragt hast: Ich denke, so um die 110 sollten definitiv drin sein. ;)
Danke für deine Einschätzung. :)
Du hast darin ja die größere Erfahrung. Ich selber hätte auf jeden Fall gesagt, dass ich die 105kg schaffe. 110 wären schon was geiles. :D
So langsam scheints also wieder zu laufen. ^^
Danke für deine Einschätzung. :)
Du hast darin ja die größere Erfahrung. Ich selber hätte auf jeden Fall gesagt, dass ich die 105kg schaffe. 110 wären schon was geiles. :D
So langsam scheints also wieder zu laufen. ^^
Hmm, naja.^^ Aber danke. ;) Andererseits kanns auch mehr sein, ich weiß ja nicht, wie viele Wdhs du mit 90 ziehen würdest, wenns im ersten Satz is.
Heute Schultern, Bauch
Trainingszeit 50 Minuten
Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
12x 30kg
8x 35kg
Frontheben:
12x 7kg
10x 7kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
Crunches:
3x 15 mit 5kg
war 'ne relativ lockere TE, weil es schon spät war und ich morgen ein wichtiges Vorstellungsgespräch habe. Besonders beim SD wäre viel mehr drin gewesen.
Wird wieder. Sehr schön, dran bleiben;)
Heute Beine, Waden:
Trainingszeit 65 Minuten
Beinpresse:
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 150kg
Hackenschmidt-BP:
15x 30kg
15x 30kg
Beinstrecker:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
Beincurls:
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
So langsam habe ich mich an die Übungen gewöhnt und werde an einigen Stellen wohl das Gewicht erhöhen.
Und wann kommen die Kniebeugen?
:ratlos: Ich habe doch erstmal diesen Plan und da sind sie nunmal nicht enthalten. Vielleicht in 'nem Monat. Aber eher später denke ich. ^^
Und wann kommen die Kniebeugen?
:motz1:
:tschuess:
:ratlos: Ich habe doch erstmal diesen Plan und da sind sie nunmal nicht enthalten. Vielleicht in 'nem Monat. Aber eher später denke ich. ^^
Heide! :schimpf:^^
Erhlich gesagt glaube ich sogar, dass ich eher mit Cardio anfange, als mit Kniebeugen. Kreislaufmäßig siehts im Moment nämlich wieder ganz böse aus. :diablo:
Bei mir leider auch. Dabei habe ich überhaupt keine Zit für Cardio.^^
robert234
01.06.2010, 22:59
Erhlich gesagt glaube ich sogar, dass ich eher mit Cardio anfange, als mit Kniebeugen. Kreislaufmäßig siehts im Moment nämlich wieder ganz böse aus. :diablo:
Suche Dir doch mal ne Freundin, die joggen geht. Dann ziehst Du automatisch mit und zu zweit macht es auch viel mehr Spaß.
Gestern Brust, Trizeps, Bauch:
Trainingszeit 55 Minuten
Bankdrücken:
8x 52kg
8x 52kg
8x 52kg
Schrägbankdrücken:
12x 42kg
12x 42kg
12x 42kg
Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Stirndrücken:
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
Crunches:
3x
Beinheben:
2x
Die ungewollte Pause durch den starken Sonnenbrand ist endlich vorbei und ich konnte heute glücklicherweise wieder trainieren gehen!
Rücken, Bizeps, Waden:
Trainingszeit 60 Minuten
Kreuzheben:
8x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg
5x 90kg
5x 80kg
Latziehen zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Gerät ähnlich dem Kurzhantelrudern:
10x 25kg
10x 25kg
irgendeine andere Rudermaschine:
10x 50kg
12x 40kg
Sz-Curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
KH-Shrugs:
20x 20kg
20x 20kg
sitzendes Wadenheben:
15x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
stehendes Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
12x 60kg
Das Training lief super. War nicht komplett nach Plan, weil ich mit einem Freund im McFit war und er später bei den Maschinen trainieren wollte. Deswegen bin ich für die einzelnen Rückenübungen auch mal an irgendwelche Maschinen gegangen. ^^
Kreuzheben war geil! Die Pausen waren nur SEHR kurz und ich hätte wohl auch noch 115kg geschafft, aber das wäre sehr anstrengend geworden. Mit mehr Pause wäer es allerdings kein Problem gewesen. ^^
na das läuft doch, super, weiter so
Heute Schultern, Bauch:
Trainingszeit 40 Minuten
Schulterdrücken:
8x 35kg
7x 35kg
6x 35kg
Frontheben:
8x 8kg
8x 8kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
9x 8kg
vorg. Seitheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Crunches:
20x
15x
15x
Beinheben:
15x
15x
Nicht so toll, aber ich bin ziemlich fertig...
Heute Beine:
Trainingszeit 55 Minuten
Beinpresse:
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
---> erhöhen
Hackenschmidt-BP:
15x 40kg
15x 40kg
Beinstrecker:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
---> erhöhen
Beincurls:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
---> erhöhen
stehendes Wadenheben:
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg
Krass, du hast beim Beuger mehr als beim Strecker. oO
Keine Ahnung, ob das krass ist. ^^
Jedenfalls trainiere ich meinen Beinbeuger erst seit etwa einem Monat isoliert. Dachte deswegen immer, dass er weit zurück liegt. Also entweder ist mein Beinbeuger doch nicht so schwach, oder die Quads sind einfach nur kaputt, durch die BP. ^^
edit:
Ich bin übrigens froh, wieder regelmäßig die Beine zu trainieren. Das macht sich positiv beim Kreuzheben bemerkbar. Ich habe dadurch einfach mehr Power.
robert234
10.06.2010, 22:56
Ich bin übrigens froh, wieder regelmäßig die Beine zu trainieren. Das macht sich positiv beim Kreuzheben bemerkbar. Ich habe dadurch einfach mehr Power.
Wenn Du jetzt auch noch essen würdest ... :mrgreen:
Das war, ist, und wird immer mein Problem bleiben. ^^
vicky123
10.06.2010, 23:10
Krass, du hast beim Beuger mehr als beim Strecker. oO
Ich auch, ist das denn so ungewöhnlich?
robert234
10.06.2010, 23:15
Das war, ist, und wird immer mein Problem bleiben. ^^
Du bist ein unverbesserlicher Optimist. :hihi:
Ich auch, ist das denn so ungewöhnlich?
Ja beim Beinstrecker habe ich mit 12 Wdh. 110 kg und beim Beuger 80. Natürlich auch 8 Wdh..:ratlos:
*mimimimimi*
Das ist mittlerweile der fünfte oder sechste selbe, sinnlose Beitrag.:-|
Ich auch, ist das denn so ungewöhnlich?
Bei uns im Studio gehts nur andersrum, da der Beinbeuger nur bis 85KG geht und der Beinstrecker bis 160KG. Wobei ich auch nicht weiß wie ich da irgendwie anders das Gewicht erhöhen kann.
Das Training heute war echt mies. ^^
Brust, Trizeps, Bauch:
in 45 Minuten
BD:
8x 54kg
7x 54kg
4x 54kg
SBD:
9x 44kg
7x 44kg
6x 44kg
Fliegende:
3x12 mit 10kg
Stirndrücken:
3x 12 mit 17kg
2x 12 mit 18kg
Beinheben:
3x
Crunches:
2x
Heute Cardio auf dem Ergometer:
30 Minuten
Heute Rücken, Bizeps, Waden:
Kreuzheben:
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
6x 90kg
1x 110kg
1x 115 kg --> nur halb geschafft
T-Bar Rudern:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Latziehen zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg
12x 40kg
10 40kg
Sz-Curls:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
Shrugs:
20x 22,5kg
20x 22,5kg
20x 12,5kg
sitzendes Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
stehendes Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
robert234
13.06.2010, 23:10
1x 115 kg --> nur halb geschafft
Also 57,5 kg. :hihi:
Also 57,5 kg. :hihi:
Ach, mach dich nicht drüber lustig. :mrgreen:
Die hätte ich auch noch gepackt, wenn ich bisschen länger Pause gemacht hätte. Habe nach den 110kg die 5kg draufgepackt uns sofort gehoben. Naja, nach den Arbeitssätzen sowieso kein Wunder das nicht gepackt zu haben. ^^
Nächste Rücken TE gibts 4x6 mit 95kg ;)
robert234
13.06.2010, 23:14
Nee, nix für ungut, Du bist zur Zeit gut drauf. :knuddel:
Schultern, Bauch:
50 Minuten
Schulterdrücken:
8x 35kg
6x 35kg
7x 30kg
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 7kg
10x 7kg
T-Bar Rudern breit im Obergriff:
12x 15kg
12x 25kg
10x 35kg
10x 30kg
paar mal 25kg zum auspumpen
2 Sätze LH-SD an der Multi im Sitzen zum auspumpen
Crunches:
3x
Beinheben:
2x
Beine:
55 Minuten
Beinpresse:
5x10 mit 135kg
Hackenschmidt-BP:
2x 15 mit 40kg
Beinstrecker:
3x15 mit 40kg
Beincurls:
3x15 mit 45kg
stehendes Wadenheben:
3x 15 mit 65kg
sitzendes Wadenheben:
3x 15 mit 55kg
robert234
17.06.2010, 21:47
Hui, 1 kg zugenommen. :daumen:
:nusch: Und 5kg mehr auf der BP geschafft. Nächstes mal gibts 140kg. ^^
robert234
17.06.2010, 22:19
:nusch: Und 5kg mehr auf der BP geschafft. Nächstes mal gibts 140kg. ^^
Na warte ...
Heute Brust, Trizeps:
Bankdrücken:
8x 54kg
7x 54kg
8x 50kg
S-BD:
9x 44kg
9x 44kg
5x 44kg
Fliegende:
3x 12 mit 12kg
Stirndrücken:
5x 12 mit 18kg
So ein scheiß Training hatte ich die letzten 2 Monate nicht mehr. Ich hatte derbe Probleme mit meinen beiden Ellenbogen während dem Bankdrücken. Mal wieder der Ulnarisnerv, der sich zu Wort meldet und "Elektrostöße" vom Ellenbogen runter bis in die Fingerspitzen sendet. Und das bei JEDER Wdh. ohne Ausnahme. Sonst habe ich das höchstens mal bei der letzten Wdh. oder bei den letzten 2-3 Wdh. im letzten Satz und dann nicht so extrem. Aber heute war es echt pervers heftig. Finger und Unterarm waren komplett taub. So macht das keinen Spaß. :(
Gewicht reduzieren und enger, bzw. weiter Greifen hat nichts gebracht. Am schlimmsten wurde es immer zum Ende jedes Satzes.
robert234
18.06.2010, 23:24
Gewicht reduzieren und enger, bzw. weiter Greifen hat nichts gebracht. Am schlimmsten wurde es immer zum Ende jedes Satzes.
Ist es denn wie angeraten zwischenzeitlich mal untersucht worden?
Ja klar, ich war vor ca. einem Jahr beim Arzt deswegen. Einmal beim Facharzt und einmal bei der Hausärztin. Der Facharzt hatte sich das angeschaut und das Problem eher abgetan und gemeint, wenn es nur bei der Übung auftritt, dann solle ich doch weniger trainieren oder weniger Gewicht nehmen. Ansonsten kann man da nichts machen. Hat mich echt enttäuscht, weil ich ihn für sehr kompetent gehalten hatte. Ich habe ja damals auch das 2 wöchige Sozialpraktikum u.a. bei ihm gemacht.
Meine Hausärztin hatte ebenfalls dazu geraten es erstmal weiter zu beobachten und von einem chirurgischen Eingriff abzusehen.
Jedenfalls war es ja auch mehr oder weniger gut. Beim Training waren die Probleme nie sehr groß. Ich kann zwar keine Dips machen deswegen und bei manchem Trizepsübungen spüre ich es auch, sowie gaaaanz leicht mal beim BD. Aber nie so schlimm wie heute.
Oder teilweise wenn ich mich mit den Ellenbogen irgendwo abstütze. Sei es auf der Seite liegend im Bett oder sonstwas. Aber es hielt sich echt in Grenzen. Ist mir ein Rätsel, warum heute ausgerechnet das so stark war. Beim letzten Brusttraining wars auch nicht so.
robert234
18.06.2010, 23:55
Meine Hausärztin hatte ebenfalls dazu geraten es erstmal weiter zu beobachten
Ja, aber "erstmal" ist vorbei. Das Problem beruht auf anatomischen Gegebenheiten, die sich nicht durch Abwarten oder Beobachten verändern. Mit anderen Worten: Abwarten ist sinnlos. Es ist auch zu bedenken, daß es Dich beim Training sowie ganz normalen Vorgängen im Alltag immer wieder beeinträchtigt, aus ärztlicher Sicht mag ja noch jemand auf dem Standpunkt stehen, daß dann eben das Training aufgegeben werden sollte, aber Alltagsvorgänge kann man ja nun nicht auch noch abschaffen.
Für mich stellt sich die Angelegenheit so dar:
1.) Es wird nicht von allein verschwinden.
2.) Der Nerv wird auf Dauer geschädigt, wenn er immer wieder komprimiert wird.
3.) Ein Verzicht auf den Sport bringt keine Lösung, da es nicht nur der Sport sondern auch unvermeidbare andere Auslösemomente sind.
4.) Du bist erst 19 Jahre alt, das ist kein Alter, wo man derartige Behinderungen ohne Not perpetuieren und gar Folgeschäden in Kauf nehmen sollte.
5.) Die OP-Indikation sollte daher geprüft und eine operative Lösung erarbeitet werden.
Rücken, Bizeps, Waden:
80 Minuten
Kreuzheben:
4x6 mit 95kg
T-Bar-Rudern:
3x 10 mit 40kg
KH-Ruder-Maschine:
4x 10 mit 30kg pro Seite
Bizepscurls mit Kurzhanteln:
3x8 mit 15kg
3x10 mit 12,5kg
3x10 mit 12,5kg
Shrugs:
20x 17,5kg
20x 17,5kg + 10x 12,5kg
sitzendes Wadenheben:
3x 15 mit 60kg
stehendes Wadenheben:
3x 15 mit 65kg
DerZukunftsBody
22.06.2010, 15:17
wie groß ist dein armumfang?
robert234
22.06.2010, 17:29
34,5cm
Sieht nach mindestens 40,5 cm aus. :devil-smiley:
Sieht nach mindestens 40,5 cm aus. :devil-smiley:
Die habe ich, wenn ich exakt 83kg wiege.
Schultern, Bauch:
55 Minuten
Schulterdrücken:
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
vorg. Seitheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Crunches:
3x
Beinheben:
2x
gutes Training... alle mir vorgenommenen Wdh. Zahlen geschafft... kann wieder Gewicht erhöht werden!
Beine:
75 Minuten
Beinpressen:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
Hackenschmidt-BP:
15x 40kg
15x 50kg
Beinstrecker:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Beincurls:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
st. Wadenheben:
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
si. Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
15x 40kg
Heute Mischmasch:
25 Minuten
Bankdrücken:
8x 54kg
7x 54kg
7x 54kg
Langhantel-Rudern:
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
5 weite Klimmzüge
Bankdrücken war mal wieder schwach.
LH-Rudern war ganz okay, die 70kg waren aber alles andere als sauber gerudert. ^^
Aber dafür, dass ich die letzten Tage nicht super geschlafen habe, gestern der Abiball und die anschließende Feier war und ich kaum was gegessen habe, ging die kleine TE in Ordnung.
Jetzt bin ich erstmal für knapp eine Woche in Berlin und versuche so gut es geht nicht ans Training zu denken und einfach nur zu regenerieren und ein paar freie Tage zu genießen. ^^
:nusch: Habe aber vorsichtshalber doch mal die McFit Member-Card mit ins Reisegepäck eingesteckt. ^^
Bin gerade in berlin mit dem handy online. seit letzten samstag schon kein training gehabt und ich habe mich schon auf freitag gefreut, wenn ich endlich wieder zurück bin und meine nächste te abhalten kann. doch wie es aussieht werde ich freitag mittag die nächste (wenn auch kurze) reise antreten. es wird mit einer freundin und freund zum campen an den bodensee gehen. einerseits freue ich mich drauf, andererseits sehe ich meine form dahinschwinden. ich habe mir deshalb gerade ein mcfit studio hier in der nähe ausgesucht und werde da jetzt hin marschieren. ob es meiner freundin passt oder nicht. vielleicht finde ich nachher sogar noch die zeit die te einzutragen.
Berlin-TE :lol:
50 Minuten
Kreuzheben
4x6 mit 90kg
sitzend Rudern, weit:
3x10 mit 45kg
sitzend Rudern, eng:
2x 12 mit 45kg
Sz-Curls:
2x 12 mit 20kg
Shrugs:
20x mit 20kg
20x mit 15kg
Hammercurls:
8x mit 15kg
20 Wdh bei den Shrugs? :shock:
Was genau ist daran so ungewöhnlich? ist doch meistens irgendwo zwischen 10-20 der wdh bereich bei denen...
Gestern gab's Schutern, Bauch Training:
40 Minuten
Schulterdrücken:
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg
Frontheben:
12x 8kg
12x 8kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 7kg
10x 7kg im Supersatz mit
12x 4kg | 12x 2kg | 12x 1kg und 15x ohne Gewicht :lol:
Crunches:
3 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
Ja wat blubber
Nix, hatte bloß ein Pic von meiner Freundin drin und eins von der 14 Jährigen. :lol:
Hab ich aber wieder rausgenommen. ;)
Heute Beine:
65 Minuten
Beinpresse:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
Hackenschmidt-BP:
15x 50kg
15x 50kg
Beinstrecker:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Beincurl:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
st. Wadenheben:
15x 70kg
13x 70kg
10x 70kg
si. Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
15x 40kg
Anmerkung:
Heute liefs nicht so ganz. Habe bei einigen Übungen Gewicht sogar reduzieren müssen. Keine Ahnung was war. Die Muskulatur war teilweise viel früher als sonst schlapp und der Pump war größer als normal. Dabei habe ich vor 4 Tagen wieder angefangen Kreatin zu supplementieren. Hoffe ja immer noch darauf, dass die 3. Kur endlich mal Wirkung zeigt, aber anscheinend bin ich wohl echt non-responder. ^^
Naja, vielleicht habe ich heute auch nicht so viel gewicht bewältigen können wie letzte TE, weil ich immerhin 10 Minuten schneller war und vom Gefühl her die Übungen, besonders an der BP viel sauberer ausgeführt habe. Jede Wdh. genau bis an den unteren Anschlag. :D
WomanOrMachine
06.07.2010, 21:36
eins von der 14 Jährigen. :lol:
Lüg' nicht, die war doch 12! :hammer:
Lüg' nicht, die war doch 12! :hammer:
13 war sie, ist aber jetzt 14 geworden. :zunge:
Heute Brust, Trizeps:
40 Minuten
Bankdrücken:
8x 54kg
8x 54kg
7x 54kg
Schrägbankdrücken:
10x 40kg
10x 40kg
7x 40kg
Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Stirndrücken:
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 20kg
12x 20kg
So langsam verspüre ich Lust auf einen neuen Trainingsplan!
ependinom
07.07.2010, 23:51
wieso machste denn ueberall so "viele" wdh ?
wieso machste denn ueberall so "viele" wdh ?
Das hatte sich einfach so beim Erstellen des Plans ergeben. Ich hatte ein Jahr mehr oder weniger Pause und wollte mit eher moderaten Gewichten auf höheren Wdh. einsetzen. Bin dann dabei geblieben.
Aber gut, dass du es ansprichst.
Bei meiner letzten Bein-TE hatte ich auch schon den Gedanken einen neuen Plan aufzustellen, bei dem ich die Wdh. runterschraube. Einzig allein bei den Isos bleiben sie etwas höher (vor allem beim Trizeps, wie auch beim Beinstrecker, weil ich bei niedrigen Wdh. mit hohem Gewicht, Probleme bekomme).
Will mir sowieso heute abend 'nen neuen Plan aufstellen. :D
Jetzt gleich gehts aber erstmal shoppen! ^^
Mein neuer Trainingsplan:
Basierend auf dem Vorigen. Aber Übungen sind teilweise ausgetauscht.
TE1: Beine, Waden 19 Sätze
Kniebeugen 4x8
Hackenschmidt-BP 3x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12
sitzendes Wadenh. 3x25
stehendes Wadenh. 3x25
TE2: Brust, Bizeps, Bauch 21 Sätze
Kurzhantel-Bankdrücken 5x6
Cablecross oder Butterflymaschine 3x10
Überzüge 2x10
Hammercurls 3x8
Sz-Curls 3x8
irgendwas für den Bauch 5x
TE3: Rücken, Trizeps, Waden 22 Sätze
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 3x8
Maschine zum einarmigen Rudern 3x
Trizepsdrücken am Kabel 3x
andere Trizepsübung 3x
stehendes Wadenh. 3x8
sitzendes Wadenh. 3x8
TE4: Schultern, Bauch 19 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x10
Seitheben 3x
T-Bar Rudern mit breitem Griff 3x
Shrugs 3x
irgendwas für den Bauch 5x
Ich habe vor die TE's wieder in dem Schema auszuführen:
TE1, TE2, Pausetag, TE3, TE4, Pausetag... und von Vorne
Meine Fragen:
1. Ist das Verhältnis so in Ordnung? (13 Sätze Beine, 10 Sätze Brust, 10 Sätze Rücken)
2. Ich habe vor den Bizeps jetzt nicht mehr am Rückentag und den Trizeps nicht mehr am Brusttag dran zu nehmen, sondern umgekehrt. So würden speziell bei den Armen mehr Reize gesetzt. Liegt die Regenerationszeit bei eben denselben dann noch im Rahmen?
3. Zur Frage 2 stellt sich bei mir noch die Frage, ob das Trizepstraining bei TE3 dann nicht am Folgetag das Schultertraining negativ beeinflusst. Irgendeine Möglichkeit das Problem zu lösen? TE's eventuell sogar umstellen? Trizepstraining vielleicht in TE4 verschieben?
robert234
11.07.2010, 22:08
Packe mal bei Klimmis und Rudern je einen Satz drauf, bei den Trizeps würde ich insgesamt 8 bis 9 Sätze machen, denn beim KH-BD werden sie nicht so gewaltig beansprucht, außerdem sind das nur 5 Sätze dort. Bei den SZ-Curls dürfen es auch ein bis zwei Sätze mehr werden. Was soll die Rückenübung T-Bar-Rudern in der TE 4? :gruebel:
Zur Frage 2 stellt sich bei mir noch die Frage, ob das Trizepstraining bei TE3 dann nicht am Folgetag das Schultertraining negativ beeinflusst. Irgendeine Möglichkeit das Problem zu lösen? TE's eventuell sogar umstellen? Trizepstraining vielleicht in TE4 verschieben?
Entweder Du ziehst die an sich zwischen der TE 4 und der TE 1 geplante Pause vor und machst sie zwischen TE 3 und TE 4, oder Du solltest Trizeps doch besser zu den Schultern nehmen. Dann allerdings vergiß die + 2 Sätze. Shrugs und T-Bar dann in TE 3 nehmen.
Danke für deine Antwort. Denke ich werde dann Trizeps in TE4 ziehen und Shrugs zum Rückentag legen.
Zum T-Bar Rudern am Schultertag: Das ist so 'ne andere Variante, mit 'nem Polster vor der Brust und weitem Griff für die hinteren Schultern! Heißt glaube ich beim McFit "T-Bar Rudern mit weitem Griff"
Deswegen wahrscheinlich verwirrend. ^^
Kann deswegen in TE 4 bei den Schultern bleiben.
robert234
11.07.2010, 22:44
Kann deswegen in TE 4 bei den Schultern bleiben.
Wäre trotzdem in TE 3 besser aufgehoben, da Du sonst die hintere Schulterpartie ja an zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren würdest. Die drei Sätze bekommst Du da doch locker unter, wenn dafür die 6 Sätze Trizeps rausgehen. ;)
huthmann
11.07.2010, 22:50
das hab ich schon vor knapp 3 std gesagt :schimpg:
jop.. ab damit in te4..
wie schaffst du shrugs und t-bar.rudern nach einem kh-tag!?
evtl die hinteren deltas dafür in te3, wenn der trizeps zur te4 kommt..
das letzte mal, dass ich rinch versuche zu helfen.. :pueh:
Nee, hatte es auch gelesen huthi. Wollte dann noch hier reinschreiben, dass du mir ja auch schon zu dem Selben geraten hast. Aber dann ging Fußball weiter und das war erstmal wichtiger. Hab deinen Post natürlich nicht überlesen. :knuddel:
Neuer, überarbeiteter Plan:
TE1: Beine, Waden 19 Sätze
Kniebeugen 4x8
Hackenschmidt-BP 3x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12
sitzendes Wadenh. 3x25
stehendes Wadenh. 3x25
TE2: Brust, Bizeps, Bauch 23 Sätze
Kurzhantel-Bankdrücken 5x6
Cablecross oder Butterflymaschine 3x10
Überzüge 2x10
Hammercurls 3x8
Sz-Curls 5x8
irgendwas für den Bauch 5x
TE3: Rücken, Nacken, Waden 24 Sätze
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 4x8
Maschine zum einarmigen Rudern 4x
T-Bar Rudern mit breitem Griff 3x
Shrugs 3x
stehendes Wadenh. 3x8
sitzendes Wadenh. 3x8
TE4: Schultern, Trizeps, Bauch 20 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x10
Seitheben 3x
Stirndrücken 3x
Trizepsdrücken am Kabel 4x
irgendwas für den Bauch 5x
TE3: Rücken, Trizeps, Waden 24 Sätze
60 Minuten
Kreuzheben
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
Klimmzüge
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
Maschine zum einarmigen Rudern:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
T-Bar Rudern mit breitem Griff:
8x 30kg
10x 15kg
10x 15kg
Shrugs an der Multipresse:
LH hinterm Rücken 4x 50kg --> abgebrochen, weil mich das Gewicht komisch nach hinten zieht und ich mit der Kraft der Beine dagegenhalten muss.
Dabei stieg augenblicklich ein starker Schmerz in beiden Kniescheiben empor.
also:
LH vor dem Bauch:
15x 50kg
15x 50kg
15x 40kg
stehendes Wadenheben:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
sitzendes Wadenheben:
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg
Wie ist denn dein Max. Gewicht beim KH?
robert234
13.07.2010, 13:29
Wie ist denn dein Max. Gewicht beim KH?
260 kg kalt. Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.
260 kg kalt. Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.
:jumpers:
260 kg kalt. Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.
:jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jump ers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:: jumpers:
260 kg kalt. Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.
:jumpers::jumpers::lol3::lol3:
Jetzt haste aber einen gerissen, Robert. :?
robert234
13.07.2010, 13:45
Jetzt haste aber einen gerissen, Robert. :?
Du kennst den Kater nicht. :icon_aaargh:
Muss ich kennen? Reicht doch, wenn ich meinen kenne.
WomanOrMachine
13.07.2010, 13:52
260 kg kalt. Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.
:jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jump ers:
Omg was geht denn hier ab. :lol:
Stimmt aber, mein Kater ist recht voluminös. ^^
Achso, wollte doch noch auf deine Frage antworten, Moorli.
Also ich habe vor 3 Wochen oder so versucht zu maxen. Wobei richtiges Maxen war das nicht, weil das direkt nach meinen Arbeitssätzen mit 90kg war, also mit Vorbelastung.
Hab dann
100kg 1x
105kg 1x
110kg 1x
115kg 0,5x
Danach die Wochen habe ich mich in den Arbeitssätzen aber von 90kg auf 100kg gesteigert. Denke mal zurzeit müsste ich die 120kg einmal schaffen. ^^
sicher dass du nichtmal 2 kater hattest und der den anderen aufgegessen hat? :D
sicher dass du nichtmal 2 kater hattest und der den anderen aufgegessen hat?
Nee, ich hatte immer nur einen, das weiß ich ganz genau. :D
Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.
Das Klo blockiert er übrigens auch oft. :lol:
Hab die gleiche Maus <3
:D Hab die schon 3 oder mehr Jahre und die funktioniert immer noch tadellos. ^^
Würde ich mir wieder kaufen.
TE4 Schultern, Trizeps, Bauch:
50 Minuten
KH-Schulterdrücken:
8x 15kg
6x 15kg
8x 12,5kg
Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
Stirndrücken:
12x 20kg
10x 25kg
12x 25kg
Trizepsdrücken am Kabel:
10x 22,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 17,5kg
3 Sätze Bauch
+ 5 Min. Dehnprogramm
jo ich hab die maus auch^^
ähm rinch, sicher das das ne katze is und kein Tiger oder so??
Tiger ist doch ne Katze!!
Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!! :motz:
Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!! :motz:
Genau, Richard :schimpf:!
Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!! :motz:
Das ist kein Müll. Der Bär ist mein Vorbild :motz1:
:tschuess:
Jetzt aber zur TE. Ich war gestern noch sehr spät trainieren. Von kurz nach 23 Uhr bis nach Mitternacht.
Beine, Waden:
55 Minuten
Kniebeugen:
8x 70kg -> zu schwer, bekomme die Tiefe nicht ausreichend hin. wurden nichtmal ganz 90°
8x 65kg -> war okay, aber sehr anstrengend und auch noch nicht so sauber, wie ich sie haben will
8x 60kg -> alle 8 Wdh. sehr sauber ausgeführt!
8x 60kg -> gleiches Spiel wie bei den 70kg :lol:
Hackenschmidt-BP:
8x 55kg
8x 55kg
15x 45kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 40kg + 30kg bis zum MV
Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 45kg + 30kg bis zum MV
sitzendes Wadenheben:
25x 45kg
25x 40kg
25x 40kg
stehendes Wadenheben:
25x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
Fazit:
Kniebeugen habe ich schon ewig nicht mehr gemacht. War bisschen deprimiert, dass die 70kg nicht liefen. ^^
Denke mal ich fange beim nächsten mal mit 60kg an und mache die 4 Sätze dafür sauber. War nämlich mit der Ausführung in allen, bis auf den dritten Satz, nicht zufrieden. :(
Wadenheben im Bereich mit 25Wdh. ist die Hölle. Hatte im alten Plan stets die 15Wdh. drin und mich dran gewöhnt, aber mit niedrigem Gewicht die 25 Wdh. zu packen hat mir den Rest gegeben. Hab zudem Krämpfe in den Füßen bekommen... sodass ich die letzten Sätze einfach nur hinschmeissen wollte :lol:
Aber das Brennen im Muskel ist schon so extrem, dass ich die Sekunden nach dem Satz einfach nur dasitze, mit schmerzverzerrtem Gesicht und mich mit den Händen ins Polster kralle. Für's nächste Training brauche ich unbedingt so ein Stück Holz auf das man beissen kann, um sich von den Schmerzen abzulenken. xD
Bin froh, dass ich das nächste mal die Waden mit 8Wdh. rannehme. Hab jetzt schon großen Respekt vor der nächsten Bein-TE.
Haha, dein Video mit 60kg Rudern wurde mir gerade bei Youtube vorgeschlagen xD
Weiter so ;)
Haha, dein Video mit 60kg Rudern wurde mir gerade bei Youtube vorgeschlagen xD
Weiter so ;)
Wie geil ist das denn. xD
Das Video ist glaube ich schon ein Jahr alt. ^^
Heute Brust, Bizeps, Bauch:
50 Minuten
Kurzhantel-BD:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
Butterflymaschine:
10x 35kg
10x 40kg
10x 35kg
Überzüge:
10x 15kg
10x 25kg
Hammercurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Sz-Curls:
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Crunches auf der Negativbank:
3 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
Fazit:
KH-Bankdrücken rockt, obwohl ich BD noch nie wirklich intensiv mit Kurzhanteln gemacht habe. Ich denke mal die nächsten TEs wirds noch besser werden, da ich erstmal auf die Technik (besonders beim Aufnehmen und Ablegen der Kurzhanteln ohne Trainingspartner) achten muss.
Insgesamt war die Trainingseinheit zufriedenstellend. Auch mit meiner Form war ich heute mehr als zufrieden. :mrgreen:
hmm...egal
17.07.2010, 20:57
du tier :erstaunte:
du tier :erstaunte:
verarsch mich doch nicht :sad-smiley:
vicky123
17.07.2010, 22:21
Wieso machst du nicht nur eine Iso für die Brust und lieber noch SBD oder NBD?
hmm...egal
18.07.2010, 14:35
würde auch die butterflymaschine streichen und lieber was anderes wie dips oder sbd machen.
ansonsten.... du tier :erstaunte:
würde auch die butterflymaschine streichen und lieber was anderes wie dips oder sbd machen.
ansonsten.... du tier :erstaunte:
Ihr habt wohl Recht. Kam mir während des Trainings auch bisschen wenig vor nur die 5 Sätze KH-BD drin zu haben. Dips würde ich so gerne machen, aber werde ich verletzungsbedingt wohl nie können.
Überzüge spüre ich bis auf die Dehnung im Moment nicht so richtig in der Brust. Aber das kommt vielleicht noch. Mit der Butterflymaschine bekomm ich halt den Muskel gut ausgereizt. SBD mache ich immer schon und das kann ich langsam nicht mehr sehen. CableCross würde mich auch noch reizen, aber das ist meist belegt, weil die Leute da Bizeps und Trizeps trainieren.
edit: Ich probier beim nächsten mal doch Dips aus, allerdings mit Hilfe, an diesem Gerät mit den Steckgewichten. Mal schauen, was meine Ellenbogen dazu sagen.
Heute Rücken, Nacken, Waden:
60 Minuten
Kreuzheben:
4x 100kg
1x 110kg --> schief gehoben, dann festgestellt, dass es nur 105kg waren und rechts 'ne Scheibe fehlte :lol:
1x 120kg
1x 125kg :action:
4x 100kg
4x 100kg
8x 90kg (für Mario) ^^
Klimmzüge:
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
10x 30kg
fuck... jetzt beim Log schreiben fällt mir auf, dass ich das weite T-Bar Rudern vergessen habe -_-
Shrugs mit Kurzhanteln:
15x 25kg + 15x 15kg
15x 15kg
Shrugs an der Multipresse, Stange vor dem Körper:
30x 40kg
stehendes Wadenheben:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
sitzendes Wadenheben:
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Fazit:
Geiles Training... war komplett durchgeschwitzt und hab mein Shirt am Ende in der Duschecke auswringen können xD
Na KH geht doch auch wieder. :action:
Na KH geht doch auch wieder. :action:
Jau, da läufts prima. ^^
Nur die letzten beiden 100er Sätze und der 90er hatten es in sich. Keine Ahnung wieso, aber mein Lat hat so derbe gebrannt, dass der Schmerz alles andere überschattet hat. Deswegen kack ich danach auch bei den Klimmis so übelst ab, obwohl ich 30kg Hilfsgewicht benutze. ^^
fuck... jetzt beim Log schreiben fällt mir auf, dass ich das weite T-Bar Rudern vergessen habe -_-
Wie kann man denn eine Übung vergessen? Neuer Plan? :stupid: :hihi:
Wie kann man denn eine Übung vergessen? Neuer Plan? :stupid: :hihi:
Ja, ist seit einer Woche ein neuer Plan. Hab natürlich den Zettel mit, aber schaue auch nicht immer drauf. Zwischendrin hab ich die Sätze gezählt und obwohl ich 3 extra Sätze gemacht habe, kam ich nur auf die normale Anzahl an Sätzen, aber keine Ahnung wieso ich dann nicht drauf komme, was vergessen zu haben.
War einfach viel zu anstrengend da noch groß nachzudenken. :mrgreen:
War heut einfach der Wurm drin. ^^
Beim KH 'ne Scheibe vergessen,
T-Bar Rudern vergessen,
am Ende das Dehnen vergessen und dann nochmal zurückgegangen und nachgeholt xD
Heute Schultern, Trizeps, Bauch:
45 Minuten
KH-Schulterdrücken:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
7x 12,5kg
Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
Stirndrücken:
12x 20kg
12x 20kg
15x 25kg
Trizepsdrücken am Kabel:
8x 30kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 6x 15kg
Crunches:
3 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
+ 1 Satz Seitbeugen
Schlappe TE, trotzdem gut, dass ich es durchgezogen habe...
Beine, Waden:
70 Minuten
Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 65kg
Hackenschmidt-BP:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg + 30kg
Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg + 30kg
st. Wadenheben:
25x 40kg
25x 40kg
25x 40kg
si. Wadenheben:
25x 40kg
25x 40kg
25x 40kg
Anmerkung:
Hab heute bisschen verstärkt auf die Ausführung geachtet und die Wdh. sauber und langsam gemacht.
Bein den Kniebeugen bin ich echt ziemlich schwach, was mich sehr stark verwundert.
Was soll wieder kommen? Ich war noch nie besser. Trotzdem verwundert mich das, weil ich das Gefühl hatte die letzten Monate hätten mir gut Kraft gebracht. Vor allem beim Kreuzheben habe ich viel mehr Power, weil ich in letzter Zeit regelmäßig Beine trainiert habe. Aber anscheinend bringt das bei den KB rein gar nichts. ^^
Bei KBs bringen nur KBs was.
Deine KH Leistung kann durch KBs besser werden, nicht aber deine KB Leistung durch KH. ;)
Die Beuge ist einfach die Königsdisziplin.
da gebe ich dir recht chris, jedoch ist für mich persöhnlcih heben die königsdisziplin, aber da wird ja oft drum gestritten.
Gestern Brust, Bizeps, Bauch:
70 Minuten
KH-Bankdrücken:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
8x 20kg
Dips:
12x -30kg
10x - 20kg
8x -30kg
Butterfly-Maschine:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Überzüge:
10x 25kg
10x 25kg
Hammercurls:
8x 15kg
5x 17,5kg
8x 15kg
Sz-Curls:
6x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
12x 20kg
3 Sätze Crunches
2 Sätze Beinheben
1 Satz Seitbeugen
Irgendwie war die Luft raus bei dem Training. ^^
DerZukunftsBody
26.07.2010, 11:16
Heftige TE! :D
Heftige TE! :D
Hab ich mir am Ende auch gedacht. ^^
Wurden nämlich ein paar Sätze mehr, als normalerweise. Vor allem die Dips lasse ich sehr wahrscheinlich jetzt drin. Auch wenn ich bei der Übung eher abgekackt bin. :D
Bei den Dips - ist das frei mit dem jeweiligen Zusatzgewicht?
Bei den Dips - ist das frei mit dem jeweiligen Zusatzgewicht?
Ich glaub das sind süße kleine Dips an so einer süßen Dip-Maschine von McFit wo man mit Unterstützung arbeitet :diablo:.
ependinom
26.07.2010, 12:55
ich dachte er knallt da 12 stueck mit 30 kg zusatzgewicht raus
Nun, warten wir es ab, er wird es uns schon sagen,...aber egal was es ist, Hauptsache ist, es zieht bei ihm rein, oder....?
Massefreak1
26.07.2010, 13:03
da steht ein minus davor... also ist es unterstützendes gewicht, davon abgesehen passen dips mit 30Kg zusatzgewicht nicht zu KH bankdrücken mit 22,5kg ;)
hmmm..., da könnte was dran sein...:pfeifer:
da steht ein minus davor... also ist es unterstützendes gewicht, davon abgesehen passen dips mit 30Kg zusatzgewicht nicht zu KH bankdrücken mit 22,5kg ;)
Jo, ich dachte das Minus sagt alles. ^^
Morski hat natürlich recht mit der süßen kleinen Dips-Maschine im McFit. :D
Dips mit Zusatzgewicht würde ich gar nicht packen. Von der Kraft her gingen Dips mit meinem eigenen Körpergewicht ganz gut, aber da spielen meine Ellenbogen, vielmehr mein Ulnaris-Nerv nicht mit. Das ist dann bei jeder Wdh. so als würde jemand gegen den Musikantenknochen drücken und einem damit Stromstöße verpassen. Danach ist dann die eine Seite meines Unterarms samt kleinen Finger und Ringfinger taub. ;)
Dips mit Hilsgewicht jedoch gingen gestern einigermaßen. Geht natürlich nur wenn ich schon vorermüdet bin. ^^
Das wusste ich nicht. Tut mir Leid. Man rassistiert keine Leute, die auf Grund gesundheitlicher Einschränkungen leichter trainieren müssen :(.
Danke für dein Mitleid. :D
Rob hat dir doch schon mehrfach zu ner OP geraten, oder? ;)
Heute Rücken:
40 Minuten
Kreuzheben:
4x 100kg
4x 100kg
4x 105kg
4x 105kg
Latziehen zur Brust:
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
T-Bar Rudern, weiter Griff:
10x 20kg
10x 20kg
Shrugs mit KH:
20x 15kg
15x 12,5kg
+ paar Bizepscurls mit 12,5kg
Also die Shrugs mit KH hätte ich gleich weggelassen... 15 kg ey.. du würdest locker auch 15 Wdh. mit 25 kg packen ^^
Und wieso danach noch Bizepscurls? Haste dich etwa noch net genug ausgepowert? Nimm nächstes mal einfach mal mehr Gewicht bei den Shrugs, vllt haste dann ja auch kb mehr auf Curls :biggrin:
Also die Shrugs mit KH hätte ich gleich weggelassen... 15 kg ey.. du würdest locker auch 15 Wdh. mit 25 kg packen ^^
Und wieso danach noch Bizepscurls? Haste dich etwa noch net genug ausgepowert? Nimm nächstes mal einfach mal mehr Gewicht bei den Shrugs, vllt haste dann ja auch kb mehr auf Curls :biggrin:
Ganz ehrlich. Ich weiß nie, wie die meisten von euch so viel Gewicht bei den Shrugs packen. Wenn du mal meine älteren Logeinträge anschaust, dann nehme ich oftmals sogar 20-25kg pro Kurzhantel, aber da mühe ich mich mit den 15 Wiederholungen eher ab.
Muss dann meist sogar etwas Schwung aus den Knien nehmen und kann die Schultern nicht so weit hochziehen wie mit weniger Gewicht. Der Nacken ist dann mit 15x 25kg im Endeffekt nicht so ausgepowert wie mit 20x 15kg, die ich dafür sauber ausführen kann und oben halte. Da hab ich persönlich mehr von.
Außerdem liegts wohl auch an den Arbeitssätzen davor, dass ich bei den Shrugs nicht mehr so viel packe. Ich hab schließlich 4 Sätze schweres Kreuzheben und nochmal 10 Sätze in denen ich meinen Rücken malträtiere. ;)
Lass Mario nur reden. Der hebt doch noch nichtmal. Als Kreuzheber hast du Shrugs eigentlich garnicht nötig.
Bis Ende August 150kg maxen, bist du dabei?
Lass Mario nur reden. Der hebt doch noch nichtmal. Als Kreuzheber hast du Shrugs eigentlich garnicht nötig.
Bis Ende August 150kg maxen, bist du dabei?
150kg werden es wohl nicht. ^^
Ich glaube die 140kg werden schon schwer. Aber ich lasse mich mal überraschen. :D
Ich werds bis Ende August für dich mit den 150kg mal versuchen :knuddel: glaub aber auch nicht, dass das was gibt, 20kg fehlen noch :mrgreen:
Edit: 12,5kg fehlen noch :grin:
DerZukunftsBody
28.07.2010, 19:31
Ich werds bis Ende August für dich mit den 150kg mal versuchen :knuddel: glaub aber auch nicht, dass das was gibt, 20kg fehlen noch :mrgreen:
Ach, Du steigerst dich doch sowieso jede TE um 10kg... :mrgreen:
Ach, Du steigerst dich doch sowieso jede TE um 10kg... :mrgreen:
Dann müsste ich ja jetzt gleich 140kg heben, glaub nicht, dass das was wird :smoke:
hmm...egal
28.07.2010, 20:47
Lass Mario nur reden. Der hebt doch noch nichtmal. Als Kreuzheber hast du Shrugs eigentlich garnicht nötig.
Bis Ende August 150kg maxen, bist du dabei?
mein nacken braucht shrugs, obwohl ich kreuzheben machen tuten tue! :motz1:
ich bin dabei, chaser ist bestimmt auch dabie. :lh: ^^
ich bin dabei, chaser ist bestimmt auch dabie. ^^
Ihr schafft die 150kg doch eh alle. :lol:
hmm...egal
29.07.2010, 05:55
Ihr schafft die 150kg doch eh alle. :lol:
die sache sieht natürlich dumm aus für dich.... :mrgreen:
Gestern Schultern, Trizeps, Bauch:
~50 Minuten
Kurzhantel-SD:
8x 15kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 6kg
Stirndrücken:
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
Pushdowns:
8x 30kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 7x 15kg
Kickbacks am Kabel:
10x 10kg
4 Sätze Crunches
2 Sätze Beinheben
Anmerkung:
War mit meiner Tante pumpen. Wir haben beide unseren eigenen Plan durchgezogen, aber wir wollen die Tage mal richtig zusammen trainieren.
Sie ist echt der Knaller. Hat vor 25 Jahren angefangen mit dem Training, erst mehr die Fitness im Studio ihres Mannes. Später dann hat sie gefallen am richtigen Bodybuilding gefunden. :D
Die Blicke der meisten im McFit, während sie ihre Sätze durchzieht sind genial. ^^
Die Muskelmasse, die sie hat, würden sich hier bestimmt einige wünschen. Aber an Ehrgeiz ist sie auch nicht zu schlagen. Schon heftig, was für eine Einstellung sie an den Tag legt. Und das in ihrem Alter muss man mal echt nachmachen.
Im Übrigen versteht sie wirklich was von der Materie und ich kann sogar einiges von ihr lernen. Richtig klasse, so jemanden in der Familie zu haben.
Schade, dass sie nicht in Deutschland lebt und man sich nur selten sieht.
Heute Beine, Waden:
50 Minuten
Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Hackenschmidt-BP:
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
15x 55kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 45kg
13x 45kg
Beincurls:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
sitzendes Wadenheben:
25x 30kg
25x 40kg
25x 40kg
stehendes Wadenheben:
25x 40kg
20x 40kg
Heute Brust, Bizeps, Bauch:
LH-Bankdrücken:
9x 50kg
6x 50kg
wtf!? :shock:
Habe dann abgebrochen, weil das ja wohl nicht sein kann -.-
Zu viel gesoffen, wa? :roll:^^
hmm...egal
01.08.2010, 20:14
hallo rinchar, erzähl uns was dich bedrückt.
wir haben immer ein offenes ohr für dich.
Nö, habe nur ein bisschen Alkohol getrunken, das kanns eigentlich nicht sein. Weiß nicht woran es liegt. :(
Fühle mich aber seit 2 Tagen auch schon einfach kraftlos und unmotiviert. Vielleicht bin ich ja im Übertraining!?
Noch drei Schnappschusse von heute...
hmm...egal
01.08.2010, 20:27
das forum macht sich sorgen um dich!
erzähl uns mehr.
edit: trotz deines unregelmäßigen trainings gings bei dir die letzten jahre weiter. :daumen:
Meint ihr es bringt was morgen das Brusttraining zu wiederholen?
Die TE sähe normalerweise so aus:
Brust, Bizeps, Bauch:
KH-Bankdrücken:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
8x 20kg
Dips:
12x -30kg
10x - 20kg
8x -30kg
Butterfly-Maschine:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Überzüge:
10x 25kg
10x 25kg
Hammercurls:
8x 15kg
5x 17,5kg
8x 15kg
Sz-Curls:
6x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
12x 20kg
3 Sätze Crunches
2 Sätze Beinheben
Müsste eigentlich gehen, oder nicht?
edit: Oder morgen lieber mit der nächsten TE weitermachen? Rücken wäre das.
hmm...egal
01.08.2010, 20:47
wenn sich die brust fit anfühlt, würde ich sie wiederholen.
wenn nicht, dann mach die nächste te.
so würde ich es machen.
Heute Brust, Bizeps, Bauch:
50 Minuten
KH-Bankdrücken:
8x 20kg
8x 20kg
7x 20kg
6x 20kg
10x 15kg
Butterfly-Maschine:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Überzüge:
10x 25kg
10x 25kg
Hammercurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Kabelcurls:
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 40kg Reduktionssatz--> 6x 30kg, 6x 20kg, 8x 12,5kg
2 Sätze Crunches
Heute Rücken, Nacken:
50 Minuten
Kreuzheben:
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg + 5x 90kg
Latziehen:
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
Latziehen:
15x 35kg + 12x 30kg für dem Pump
T-Bar-Rudern weit gegriffen:
10x 20kg
10x 20kg
Shrugs mit LH hinter dem Nacken:
25x 40kg
25x 40kg
15x 50kg
Shrugs mit Kurzhantel:
15x 15kg
Heute Schultern, Trizeps, Bauch:
80 Minuten
Kurzhantel-Schulterdrücken:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Schulterdrücken an der Multipresse:
6+2 x 20kg
4+4 x 20kg
8+4 x 10kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 6kg
10x 6kg + 15x 4kg
Schulterdrücken nur mit Langhantel:
13x
9x
Stirndrücken:
12x 20kg
12x 25kg
10+2 x 25kg
Pushdowns:
6x 30kg
12x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 9x 15kg
Kickbacks am Kabel:
12x 12,5kg + 8x 7,5kg
Crunches:
3 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
Seitbeugen:
2 Sätze
Ich mache erstmal eine Woche Pause. Fühle mich schon seit einigen Tagen schlapp und unwohl, hinzu kommen irgendwie Magen-Darm Beschwerden, hab schon 1,5kg verloren. Wirklich krank bin ich nicht, aber ich werde zusehends schwächer. Letzte TE habe ich nichtmal die 120 heben können. Vielleicht ins Übertraining gekommen? :(
Eine kleine Pause tut mir gut. Ich werde dem Internet ein wenig entfliehen, ein Buch lesen und früher als sonst zu Bett gehen. Ich denke nächstes Wochenende oder ein paar Tage später gehts dann wieder los.
Fühle mich schon seit einigen Tagen schlapp und unwohl, hinzu kommen irgendwie Magen-Darm Beschwerden, hab schon 1,5kg verloren. Wirklich krank bin ich nicht,
Na kein Wunder... ;)
Oha, ich befürchte schlimmes ... ;-):-(
Wäre mal interessant, wies ausgegangen is.
robert234
10.08.2010, 21:51
Gute Besserung Richard. :knuddel:
Oha, ich befürchte schlimmes ... ;-):-(
Denkst du ans Heben? Ich nämlich auch... gestern hatte ich noch meine Rücken TE und die war einfach mies...
Naja, gibts schlimmeres. Ich werde mich einfach auskurieren müssen.
Ich glaube nicht, dass er ans heben denkt... :?
Wäre mal interessant, wies ausgegangen is.
Meinst du die Sache mit meiner Freundin? Bis jetzt negativ... ich bin aber noch nicht zu 100% beruhigt!
Gute Besserung Richard. :knuddel:
Danke Robert!
Meinst du die Sache mit meiner Freundin? Bis jetzt negativ... ich bin aber noch nicht zu 100% beruhigt!
Moment, Periode also da?
Ich glaube nicht, dass er ans heben denkt... :?
Ich auch ;-)
Moment, Periode also da?
Nee, eben nicht. Sonst wär alles in Ordnung. Schwangerschaftsschnelltest haben wir gemacht, der war negativ. Heißt aber noch nichts... also noch ein wenig abwarten -.-
Eigentlich kanns aber gar nicht sein. Letzten Monat hatten wir so selten Sex wie noch nie. ^^
Eigentlich kanns aber gar nicht sein. Letzten Monat hatten wir so selten Sex wie noch nie. ^^
Einmal reicht aber auch dicke ;-):mrgreen:
ich hoffe du lernst draus, ich hoffe es ehrlich :-(:-(
Rückentraining:
70 Minuten
LH-Rudern:
10x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 50kg
8x 40kg
Kreuzheben:
4x 70kg
3x 90kg
2x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
0x 130kg
0,5x 125kg
Latziehen mit Parallelgriff:
10x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
12x 40kg im Untergriff
Kabelrudern sitzend, tief:
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 50kg
10x 40kg
10x 30kg
Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8,5x 30kg
Shrugs LH hinten:
20x 35kg
Shrugs LH vorn:
20x 35kg
12x 50kg
Shrugs mit Kurzhantel:
10x 20kg
10x 15 kg
10x 12,5kg
:D
Nein, so etwas habe ich nicht.
Stark. Ich bekomme bei Shrugs nach so einem Rückentraining kein Feeling. Entweder das Gewicht ist zu leicht oder die Griffkraft ist hinüber.
Naja, das mit den Shrugs ist auch so eine Sache. Mein rechtes Schlüsselbein knackt immer, da springt wohl was hin und her. Deswegen wechsel ich auch immer zwischen LH vorn und hinten und mit Kurzhanteln, weil ich irgendwo die goldene Mitte finden will... Hab das dumme Knacken auch bei Brustübungen :(
Beintraining:
65 Minuten
Kniebeugen:
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
6x 75kg
Hackenschmidt-BP:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
16x 30kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg + 8x 40kg
Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg + 8x 40kg
Supersätze:
Wadenheben im Stand: 15x 50kg
Beincurl: 12x 40kg
Wadenheben im Stand: 15x 50kg
Beinstrecker: 20x 40kg
Wadenheben im Stand: 12x 60kg
Wadenheben im Sitzen:
12x 45kg
12x 60kg
12x 60kg
Adduktoren:
12x 30kg
12x 60kg
8x 70kg
Was soll ich dazu sagen? das Beintraining hat mich einfach fertig gemacht, ich bin wie erschlagen...
Was gäbe ich jetzt nur für einen Gyrosteller, wie ich gestern einen gegessen habe. :(
Neuer Trainingsplan:
Trainingstage sind immer Montag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag.
Trainingseinheit 1: Beine, Bauch
4x Kniebeugen
3x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Crunches
2x Beinheben
Trainingseinheit 2: Brust, Bizeps, Waden
3x Duale Brustpresse
5x Brustpresse
3x Butterfly / Cablecross
3x Kabelcurls
3x Hammercurls
4x Wadenheben
Trainingseinheit 3: Rücken, Schultern, Trizeps
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Latzug, breiter Griff
3x Tau-Latziehen, tief
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
3x Stirndrücken
4x Pushdowns
Ich hoffe da kommt sich nichts in die Quere, wegen den beiden aufeinander folgenden Tagen Mittwoch und Donnerstag.
Vielleicht könnt ihr auch nochmal kurz drüber schauen. ;)
sbstn1337
03.09.2010, 14:10
Könnte glatt mein 3er-Split sein :D
Ich persönlich bevorzuge die Schulter-Einheit direkt nach der Brust-Einheit (TE = Brust - Schulter - Bizeps). Musst du für dich selber prüfen, was dir besser gefällt.
In der Brust TE würde ich die Brustpresse beibehalten wenn dir das gefällt aber im Anschluss SBD mit Kurzhanteln einbauen.
Desweiteren Halte ich die 4 S#tze bei Beinstrecker und Beinbeuger für überzogen. Ich mache jeweils 3 Sätze. Die 2 eingesparten Sätze würde ich auf Kniebeugen und Beinpresse draufpacken -> 5 Sätze Kniebeugen - 4 Sätze Beinpresse
Wadenheben würde ich je 3 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben machen, wenn du dazu die Möglichkeit hast.
:icon_salut:
Yeah. Und mit dem Plan willste aufbauen? :P
Yeah. Und mit dem Plan willste aufbauen? :P
Warum nicht? :ratlos:
sbstn1337
03.09.2010, 15:15
Yeah. Und mit dem Plan willste aufbauen? :P
Edit : Ihr scheint euch zu kennen, scheint ne kleine Frotzelei zu sein ;)
Kein freies BD?
Das hat seinen Grund. Ich mache seit 3 Jahren freies BD und es geht einfach nicht voran. Die letzten beiden TEs habe ich mal die Brustpressen ausprobiert und fand das Training damit erstaunlich gut. Werde ich also mal als willkommene Abwechslung in den Plan mit aufnehmen.
Ich persönlich bevorzuge die Schulter-Einheit direkt nach der Brust-Einheit (TE = Brust - Schulter - Bizeps). Musst du für dich selber prüfen, was dir besser gefällt.
Ja, ist mir auch aufgefallen. Ich denke ich werde die Schultern noch in die Brust-TE mit einbeziehen.
Aber dann wohin mit dem Bizeps? In die Bein TE? Bauch käme dann zum Rücken.
Desweiteren Halte ich die 4 Sätze bei Beinstrecker und Beinbeuger für überzogen. Ich mache jeweils 3 Sätze. Die 2 eingesparten Sätze würde ich auf Kniebeugen und Beinpresse draufpacken -> 5 Sätze Kniebeugen - 4 Sätze Beinpresse
Die Beinstrecker- und Beugermaschinen habe ich irgendwie total gern. :D
Der 4. Satz deswegen, weil ich vorher immer 3 im Plan stehen hatte, letztenendes aber immer 4 oder 5 Sätze gemacht habe, weil die Übung einfach knallt. ^^
Wadenheben würde ich je 3 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben machen, wenn du dazu die Möglichkeit hast.
Habe ich im letzten Plan auch so gemacht, aber das zieht sich immer so. Und ich muss ganz ehrlich sein und sagen, dass das hochvolumige Wadentraining mir nichts gebracht hat. Also bleibts bei Waden 1-2 mal die Woche mit ein paar Sätzen.
Ihr scheint euch zu kennen, scheint ne kleine Frotzelei zu sein
Jo, das ist mein Trainingspartner. ^^
Trainingseinheit 1: Beine, Bizeps
4x Kniebeugen
4x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Kabelcurls
3x Hammercurls
Trainingseinheit 2: Brust, Schultern, Waden
3x Duale Brustpresse
5x Brustpresse
3x Butterfly / Cablecross
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x Reverse Butterfly
4x Wadenheben
Trainingseinheit 3: Rücken, Trizeps, Bauch
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Latzug, breiter Griff
3x Tau-Latziehen, tief
3x Stirndrücken
4x Pushdowns
3x Crunches
2x Beinheben
Nochmal den Plan angepasst. Vorgestern hatte ich die Bein TE, morgen werde ich dann direkt nach der Arbeit Brust, Schultern, Waden absolvieren. ^^
Jetzt müsste der Plan in Ordnung sein. Was meint ihr?
Zur Erinnerung. Trainingstage sind Montag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag.
Ich glaube, das passt soweit. Relativ hohes Volumen, aber hab ich früher ja auch gemacht.^^
robert234
05.09.2010, 21:06
Der Plan sieht soweit gut aus, wenngleich ich das Volumen bei den Oberschenkeln arg fett finde, wenn man bedenkt, daß sich das aller 5 Tage wiederholt. Ob Du nach KH noch gut mit LH-Rudern klarkommst, mußt Du sehen, könnte ein Problem werden. Notfalls tauschen.
Rücken TE:
50 Minuten
Kreuzheben:
6x 90kg
6x 100kg
4x 110kg + 5x 90kg
LH-Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
stehendes Kreuzheben:
12x 50kg
9x 50kg
Latziehen, breit:
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg
Latrudern, eng, tief am Block:
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Stirndrücken:
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg
Pushdowns:
8x 20kg
8x 20kg
8x 17,5kg + 12x 12,5kg
Die Bein-TE von letztens trag ich auch mal ein, damit ich die Arbeitsgewichte später nochmal nachschauen kann. ^^
Bein-TE:
60 Minuten
Kniebeugen:
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
Beinpresse:
10x 90kg
10x 110kg
10x 130kg
8x 150kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10x 40kg
Beinbeuger:
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg
Kabelbizepscurls:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
Hammercurls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
7x 12,5kg
Heute Brust, Schultern:
Duale Brustpresse:
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
Brustpresse:
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
8x 60kg + 8x 40kg
Butterfly:
12x 40kg
10x 35kg
12x 25kg
Schulterdrücken:
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg + 5x Nur Stange
Seitheben:
12x 5kg
12x 5kg
Reverse Butterfly:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg + 8x 35kg
Ziemlich wenig für die Schultern und ziemlich viel für die Brust wa? ^^
Was is reverse Butterfly?
Bei meiner Brust muss das so viel sein. ^^
Reverse Butterfly trainiert, wie vorgebeugtes Seitheben, die hinteren Schultern.
Heute Rücken, Trizeps:
Kreuzheben:
6x 90kg
6x 100kg
4x 110kg
2x 120kg
1x 130kg -> neuer Rekord ^^
LH-Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
ohne Pause dazwischen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
20x 50kg
Latziehen, breit:
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Latziehen, eng, tief am Block:
10x 50kg
8x 60kg
10x 50kg
12x 35kg
Stirndrücken:
16x 20kg
15x 25kg
12x 25kg
Pushdowns am Kabelzug:
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg
Du wirst echt noch nen Tier :D:D
Trainingseinheit von gestern:
Beine, Bizeps:
Anmerkung: ich habe es leicht angehen lassen, weil ich das KH vom Vortag doch arg gespürt habe. :p
Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Beinpresse:
12x 100kg -> explosiv ausgeführt
12x 100kg -> explosiv ausgeführt
12x 100kg -> Superslow
12x 100kg -> Superslow
Beinstrecker:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
ebenfalls Superslow ;)
Beinbeuger:
15x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Nicht ganz so in Zeitlupe ausgeführt wie BP und Beinstrecker, weil mein Beinbizeps ziemlich fertig gewesen ist ^^
(hab dann gemerkt, dass eigentlich jeweils 4 Sätze gemacht werden müssten, aber da es eh nur ein lockeres Beintraining werden sollte, hab ich es dann so belassen)
Kabelcurls:
12x mit 40kg
12x mit 40kg
12x mit 40kg
12x mit 45kg
Konzentrationscurls:
7x 15kg
6x 15kg
Hammercurls:
12x 12,5kg + 10x9kg
hmm...egal
24.09.2010, 11:21
omg :roll:
wie der penner krampfhaft kh macht...
:lol:
Mal wieder ein Training:
Brust, Schultern, Waden:
Duale BP:
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
Brustpresse:
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 55kg
11x 50kg
19x 45kg
Butterfly:
8x 40kg
8x 35kg
8x 35kg + 6x 25kg
Schulterdrücken:
4x 30kg ->verkackt
12x 20kg
Seitheben:
12x 5kg
12x 5kg
aufrechtes Rudern:
12x 30kg
8x 40kg
Shrugs mit KH:
20x 20kg
20x 20kg
20x 15kg
Reverse Butterfly:
12x 50kg
12x 50kg
8x 60kg + 8x 40kg
stehendes Wadenheben:
20x 35kg
20x 60kg :lol:
Ziemlich geile Bein-TE. 8)
Kniebeugen:
8x 70kg
8x 80kg
6x 85kg
Beinpresse:
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg + 8x 40kg
Beinbeuger:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
8x 70kg + 8x 40kg
Sz-Bizepscurls:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
15x 20kg
Hammercurls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
10x 9kg
Heute einfach mal bisschen mehr getraut. Sonst haben mir 70kg bei den KB schon gereicht und mehr als 75kg hab ich noch nie gebeugt. ^^
Bei der Beinpresse das Selbe. Und auch beim Strecker und Beuger ging erstaunlich viel Gewicht. Das Training hat gerockt. :action:
robert234
02.10.2010, 21:31
Och menno. ^^
Och menno. ^^
Bei der BP war ich aber echt an der Grenze. ^^
Aber ich denke es lief so gut, weil ich 'ne Woche kein Training hatte und meine Beinchen sich mal komplett erholen konnten. :D
edit: Aber danke für deine Glückwünsche. ^^
robert234
02.10.2010, 21:37
Meine aktuellen Werte erzähle ich Dir mal unter vier Augen.
Jetz tu doch nich so überrascht Richard ^^
Noch nie 75 gebeugt, is klar :lol:
6x85 kg is schon nen Wort :thumright:
Jetz tu doch nich so überrascht Richard ^^
Noch nie 75 gebeugt, is klar :lol:
6x85 kg is schon nen Wort :thumright:
Noch nie MEHR als 75kg.
Bei der BP war ich auch bis 150 maximal und Beinstrecker is auch gut abgegangen. ^^
Beinbeuger wird langsam auch. Das Gerät geht aber nur bis 85kg, also wirds eng. :mrgreen:
Massefreak1
02.10.2010, 22:31
Beinpresse:
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg
wenn du da jedesmal volle 8wdh schaffst war doch maximal der dritte satz bisschen anstrengend, oder?
Der dritte Satz war nicht bisschen anstrengend, sondern sehr anstrengend. Und der letzte Satz war noch heftiger.
Klar, der erste ging locker und der 2. war auch in Ordnung, aber im Moment mag ich es so zu trainieren.
Massefreak1
02.10.2010, 22:37
Der dritte Satz war nicht bisschen anstrengend, sondern sehr anstrengend. Und der letzte Satz war noch heftiger.
Klar, der erste ging locker und der 2. war auch in Ordnung, aber im Moment mag ich es so zu trainieren.
okay... kenn das nur so von mir. selbst wenn ich in 3 sätzen das gleiche gewicht nutze und in jedem satz 8wdh schaffe waren die ersten zwei eigentlich total locker... und da du in den ersten sätzen ja sogar noch weniger gewicht nutzt stell ich mir das total uneffektiv vor.
Uneffektiv ist es irgendwie schon. Ich kann nicht so einfach feststellen, wann ich zu erhöhen habe. Werde es aber auch nicht für die Ewigkeit machen. ^^
Gibt halt verschiedene Wege und ich habe lange rumprobiert. Ich hab da gerne Abwechslung.
ependinom
02.10.2010, 22:44
finds auch komisch
faengste naechstes ma kb mit 85 und beinpresse mit 150 an
Nimm beim nächsten mal doch im ersten Satz mehr Gewicht...
Vollgas heißt das Motto, Gas wegnehmen kannste immer noch :mrgreen:
Neuer Plan. Trainiert wird nach Chickencrapp. :D
TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
6x (duale) Brustpresse
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden
TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Kniebeuge
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar
TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Stirndrücken Sz-Stange
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Schrägbankdrücken Multipresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden
TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Hammercurls konz.
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches
Chickencrapp beinhaltet? Gibts das überhaupt?
Chickencrapp beinhaltet? Gibts das überhaupt?
Kannst du alles in Kings Thread nachlesen, aber ich liste es hier nochmal kurz auf:
Mein alter Plan ist ein 3er den ich vier mal die Woche ausführe. Durch die Arbeit und weniger Schlaf kommt mein Körper allerdings nicht mit der Regeneration hinterher. Ich habe das Gefühl die einzelnen Muskelpartien seien schon erholt, aber vom Gesamtzustand bin ich schlapp und unausgeglichen. Das machte sich dann in Unkonzentriertheit und Kraftlosigkeit beim Training bemerkbar.
Das Volumen war einfach zu hoch.
Ob es Chickencrapp gibt weiß ich nicht. Zumindest ist es ein Trainingssystem, welches ich für effektiv halte und jetzt ausprobieren werde.
Ziel ist es häufig zu trainieren, mit kurzen knackigen TEs in einem alternierenden 2er Split und sich trotzdem im Alltag fit zu fühlen. Dabei werden die verschiedenen Muskelgruppen unterschiedlich gelegt, sodass jeder Muskel mal primär trainiert wird. So wird keine Muskelgruppe im hinteren Teil eines Plans vernachlässigt.
Das Volumen ist moderat und in jeder TE anders. Übungen sind unterschiedlich und können nach Belieben ausgetauscht und angepasst werden.
Es wird strikt vermieden sein ZNS zu überlasten und trainiert wird nicht bis ans Limit, damit man schnellstmöglich regenerieren kann.
Durch hohes Volumen habe ich das Gefühl schnell übertrainiert zu sein. Der Muskel ist dann zu kaputt und die Regeneration zögert sich unnötig in die Länge.
Dies wird hier vermieden.
Für naturales Aufbauen scheint dies eine gute Möglichkeit darzustellen.
Rein von der Theorie her gefällt mir der Plan schonmal. Morgen werde ich die erste TE haben. :D
hmm...egal
08.10.2010, 10:13
mich würde mal interessieren, wie sich die traingewichte verändern, wenn man statt TE1b einfach die TE1a wieder macht, nur in umgekehrter reihenfolge.
ich bin fast der meinung, dass sich die gewichte nicht großartig verändern werden. ausser bei den schultern und beim unteren rücken, da wirds / besser gesagt würde es bei mir unterschiede geben.
da erhofft sich king glaub ich zuviel. wir werden sehen. vielleicht testet es jemand mal für mich. :pfeifer:
Wieso sollte man denn TE1a in umgekehrter Reihenfolge machen?
Ergibt doch dann keinen Sinn, weil in 1a Trizeps nicht sehr gefordert wird und er in 1b mehr Prioritäten zugesprochen bekommt.
robert234
08.10.2010, 10:44
Baue doch erstmal auf, dann kannst Du immer noch experimentieren. :nusch: :tschuess:
Das ist jetzt aber an Hakan gerichtet oder nicht? ^^
robert234
08.10.2010, 10:48
Das ist jetzt aber an Hakan gerichtet oder nicht? ^^
Nehmt am besten hier vor mir Aufstellung, dann mache ich mir ein Bild. Anschließend gibt es ne kostenlose KA-TE im Möbelschleppen.
Danke, aber Möbelschleppen kann ich dieses Wochenende schon. Samstag früh gehts los, da helf ich 'ner Freundin die nach Hannover zieht. Geht dann bis Sonntag abend. Mein Wochenende ist jetzt schon im Eimer. Vor allem komme ich nicht mehr dazu einzukaufen und meine komplette Familie ist über die Herbstferien weg.
D.h. ich komme meist gegen 18, 19 Uhr nach Hause und kann mir erstmal was kochen bzw. schon essen für den nächsten Tag machen. Um 21.30 ist dann spätestens Schlafenszeit.
Ich will, dass die Woche ganz ganz schnell vorbeigeht. :(
hmm...egal
08.10.2010, 10:55
Wieso sollte man denn TE1a in umgekehrter Reihenfolge machen?
Ergibt doch dann keinen Sinn, weil in 1a Trizeps nicht sehr gefordert wird und er in 1b mehr Prioritäten zugesprochen bekommt.
6x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Seitheben
3x Schulterdrücken Multipresse
3x (duale) Brustpresse
so z.b. ist zwar jetzt von den satzzahlen verändert, aber was meine eigendliche frage war, ob sich die trainingsgewichte wirklich verändern würden. wie gesagt ich konnte bei muskeln vie arme, rücken, brust usw keine großen sprünge feststellen (ausser unterer rücken + schulten), ob ich im p&p system trainiere oder burst/bizeps.
aber gewichte sind für die meisten eh nicht wichtig.
TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
locker angegangen und 60 Minuten gebraucht
duale Brustpresse
10x 20kg
10x 20kg
9x 20kg
10x 20kg
7+3x 20kg
Schulterdrücken Multipresse (Gewicht pro Seite)
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Seitheben
12x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Trizepsdrücken Kabel, einarmig
12x 20kg
12x 15kg
Wadenheben stehend
15x 35kg
20x 40kg
16x 60kg
Anmerkung:
Das Training hat Spaß gemacht und mir fällt es viel leichter sich auf die einzelnen Übungen zu konzentrieren. Das Volumen ist niedrig und man kann bei jeder Übung alles geben.
Bei hohem Volumen habe ich meine Kräfte immer aufgespart, weil ich z.b. nach 3 Sätzen Bankdrücken noch 5x Brustpresse und 4x Butterfly hatte. Habe dann bei der ersten Übung nie wirklich Vollgas gegeben, weil ich im Hinterkopf immer noch die nächsten Sätze hatte. Das wird sich jetzt bei diesem Plan ändern.
Waden waren heute nur leicht dran, weil ich letzte Nacht durch einen üblen Wadenkrampf aufgewacht bin und bis in den nachmittag immer noch Schmerzen in der linken Wade hatte. Habe beim training dann aber nicht dran gedacht und wollte mit 90kg Wadenheben an der Beinpresse machen. Nach der ersten Wdh. schon hatte ich in beiden Waden einen Krampf und hab abgebrochen. Bin dann zur Wadenmaschine und hab lockere Sätze gemacht. ^^
hmm...egal
08.10.2010, 20:34
die gewichtsangaben bei der brust und bei schultern sind nicht dein ernst?
sag mal was ist denn los mit dir?
Wusstest du noch nicht, dass ich bei jeglichen Druckübungen nix zustande bringe?
Egal ob Bank- oder Schulterdrücken. Meine Kraftwerte dort sind für den Arsch.
hmm...egal
08.10.2010, 20:38
woher soll ich das wissen? ^^
du musst d r a n n b l e i b e n!!!!
Bei der Dualen Brustpresse sind die 20kg pro Seite. Weiß nicht, ob du das falsch verstanden hast. Aber selbst das ist natürlich wenig. :lol:
Verstehe auch nie, wie so mancher Hungerhaken mit 50kg Schulterdrücken macht, wo ich bei 30kg rumtucker.
Außerdem bleib ich dran! trainingsausfälle sind bei mir selten. Nur seit über 2 Jahren tut sich beim BD nix. :lol:
Ist mir auch egal. Hättest du mich jetzt nicht drauf angesprochen... ich hatte es schon vergessen. :sad-smiley:
hmm...egal
08.10.2010, 20:51
es tut mir leid :sad-smiley:
:finger:
ich hatte es schon vergessen. :sad-smiley:
robert234
08.10.2010, 22:50
Bei Wadenkrämpfen hilft es nix, leichter zu trainieren, sondern Du mußt die Krampfursache angehen. Nimm Magnesium.
Bei Wadenkrämpfen hilft es nix, leichter zu trainieren, sondern Du mußt die Krampfursache angehen. Nimm Magnesium.
Das war doch nur für diese eine TE. ^^
Magnesium nehme ich übrigens.
robert234
08.10.2010, 22:52
Magnesium nehme ich übrigens.
Wieviel? Und wie oft?
die letzten Tage allerdings nicht :mrgreen:
300mg glaub ich
robert234
08.10.2010, 22:57
Und dann wahrscheinlich noch Mg-Carbonat, das ist doch nix Halbes und nix Ganzes. :motz1:
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