neuer tp bewerten

[kingLUI]

ich trainiere 4mal die woche(di,mi,fr,so) nach einem 2er split den ich variiere zu dem gehe ich 3mal die woche laufen (mo do sa) ich bitte um kritik und verbesserung vorschläge danke im vorraus:wink:



dienstag --brust,bizep,bauch,beine

bankdrücken 3sätze(se)
schrägbank 3se
fliegende mit kh 3se
-
lh-curl 3se
hammer curl 3se
--
kniebeugen 3se
beinbeuger 3se
beinstrecken 3se
wadenheben stehen 3se
wadenheben sitzen 2se

bauch nach dem tp aus dem buch 1a bauchmuskeln


mittwoch--rücken,trizep,schulter
klimmzüge 3se
rudern am seilzug 3se
backextension 3se
--
military press 3se
frontheben mit lh 3se
vorgebeugtes kh heben 3se
--
enges bankdrücken 3se
dips/tri.drücken 3se
--

(evtl bauch nach tp)


freitag --brust,bizep,schulter,bauch

bankdrücken mit kh 3se
schrägbank mit kh 3se
"schräges" bankdrücken beine liegen höher als der kopf sry keine ahnung:gruebel: wie das heisst 3se
---
konzentrations curl 3se
hammer curl 3se
----
military press 3se
frontheben 3se
seitheben einarmig kh 3se
---
bauch nach tp


sonntag---rücken,trizep,beine

latziehen (zum nacken) 3se
vorgebeugtes lh rudern 3se
kreuzheben 3se
----
enges bankdrücken 3se
dips/ tri.drücken am seilzug 3se
---
kniebeugen 3se
beinbeuger 3se
beinstrecken 3se
wadenheben stehen 3se
wadenheben sitzen 3se

-bauch nach tp-


ich glaube ich habe zu viele übungen für die beine was meint ihr dazu`?

[Riddick84]

Hallo, wie lang trainierst du schon? :devil-smiley:

[muscle-mike]

Du kannst nicht Montag Rücken trainieren und Dienstag dann Bizeps. Der Bizeps wird beim Rückentraining am Montag schon stark beansprucht und ist am Dienstag noch nicht regeneriert und bereit für ein weiteres Training! Das gleiche natürlich für Brust, vorderen Schultern und Trizeps.
Nach jeder TE ein Tag Pause oder wenn du die Tage so beibehalten willst, muss du dein Training anders gestallten. Das solltest du dringend neu überdenken.

Außerdem ist dein Volumen an manchen Stellen zu hoch, nicht nur an den Beinen!

lg Mike ;)

[Riddick84]

Der Mike hat recht :devil-smiley:

[kingLUI]

verbesserung

t1 zb di brust,bizep,bauch,beine

bankdrücken 3sätze(se)
schrägbank 3se
fliegende mit kh 3se
-
lh-curl 3se
hammer curl 3se
--
kniebeugen 5se
wadenheben 3se


bauch nach dem tp aus dem buch 1a bauchmuskeln


mittwoch

(evtl bauch nach tp)


t2 übungen variieren zb freitag --rücken schulter trizep
klimmzüge 3se -------------------lat ziehen
rudern am seilzug 3se------------ ruder mit lh
backextension 3se----------------kreuzheben
--
military press 3se
frontheben mit lh 3se
vorgebeugtes kh heben 3se
--
enges bankdrücken 3se
dips/tri.drücken 3se
--

bauch nach tp


t3 zb sonntag brust,bizep,beine

bankdrücken mit kh 3se
schrägbank mit kh 3se
"schräges" bankdrücken beine liegen höher als der kopf sry keine ahnunghttp://www.muskelbody.info/forum/../images/smilies/gruebel.gif wie das heisst 3se
---
konzentrations curl 3se
hammer curl 3se
----
kniebeugen 5se
wadenheben 3se
-bauch nach tp-


was haltet ihr von dieser verbesserung?

[Jens1981]

dein schräges bankdrücken mit beinen überm kopf heißt negatives bankdrücken oder?

[muscle-mike]

Kniebeugen auf 3 Sätze kürzen, aber eine zweite Beinübung wie Beinpresse oder Ausfallschritte zu 3 Sätzen nach den Kniebeugen reinnehmen. Waden aus TE1 raus.

Was meinst du damit:


klimmzüge 3se -------------------lat ziehen
rudern am seilzug 3se------------ ruder mit lh
backextension 3se----------------kreuzheben
Welche Übung jetzt? :ratlos:

In TE2 schmeiß das Frontheben raus und das "KH heben" alias Seitheben vorgebeugt tauscht du gegen normales Seitheben (also nicht vorgebeugt). Nach dem Trizeps machst du noch Waden, genauer "Wadenheben stehend" und "Wadenheben sitzend" zu je 3 Sätzen.

Den Bauch machst du am besten nur in einer TE. Wenn du den ordentlich trainierst, reicht es, wenn du den Bauch nur ~2 mal die Woche trainierst. Er wird nämlich bei vielen anderen Übung, wie Kniebeugen, auch schon gut mit beanspruchst.
Außerdem würde ich nicht die Übungen nach jeder TE varieren, sondern die Übungen erstmal durchgehend beibehalten. Dafür dann aber alle paar Wochen die Übungen etwas varieren.
Bei zu vielen Übungen neigt man dazu sich nicht auf die Übung richtig zu konzentrieren und sich so auch in der Übungen richtig verbessern zu können.
Außerdem solltest du auch die Wdh.zahlen zu den Übungen schreiben, da gibt es nämlich auch einiges zu beachten.

Wie das Bauchtraining aussieht würde ich auch gerne wissen, ich hab das Buch leider nicht gelesen!

lg Micha

[kingLUI]

mit
klimmzüge 3se -------------------lat ziehen
rudern am seilzug 3se------------ ruder mit lh
backextension 3se----------------kreuzheben
meine ich das ich das immer wechsel mache dh die TE das nächste TE das


den bauchplan den ich aus dem buch hab besteht aus mehreren zyklen mit verschieden plänen
die plän haben bisher(5wochen) sehr gut bei mir gewirkt deswegen möchte ich auch ungern den plan ändern ich glaub ich darf den aus urheberrechten auch garnicht hier posten ansonsten werde ich deine ideen umsetzten danke;)

[muscle-mike]

Ja, das mit dem Urheberrechten könnte wirklich Probleme geben. Aber egal, ich schau mal bei Ebay. Brauch ne kleine Lektüre vorm Schlafengehen. ^^

Viel Erfolg weiterhin! ;)