Y2J
29.05.2008, 01:09
Hallo alle miteinander :hello2:
bin ich froh dass ich diese Seite entdeckt habe. Kaum zu glauben was ich alles falsch gemacht habe :headbang:
Um das in Zukunft zu vermeiden hab ich dann auch gleich mal ein paar Fragen im Gepäck. Aber erstmal alle relvanten Infos zu mir (Achtung, da kommt ne Menge ;) ) :
Alter:23
Größe:1,80
Gewicht: 69-70
Körperfett: 15,x %
Muskelmasse 46,x %
Mein Training beschränkt sich auf Heimtraining mit 2 Kurzhanteln ,1 Langhantel (Gewichte hab ich reichlich) und einem Fahrrad
Mein aktueller Plan sieht so aus:
Tag 1: Bizeps/Trizeps/Beine/Bauch
Tag 2: 45-60min Fahrrad oder Pause
Tag 3: Brust/Schultern/Rücken/Bauch
Tag 4: 45-60min Fahrrad oder Pause
und wieder von vorne. Manchmal mach ich auch 2 Tage Fahrrad/Pause
Im Detail:
Bizeps:
3-4 x Langhantelcurls mit ca 30kg
3-4 x Kurzhantelcurls, stehend mit ca 16kg, links/rechts abwechselnd
3-4 x Kurzhantelcurls, sitzend mit ca 13kg, jeweils nur ein Arm
Trizeps:
3-4 x weiß nicht wie die Übung heißt, jedenfalls im Sitzen Kurzhantel (13kg) hinterm Kopf absenken und mit dem anderen Arm "stabilisieren"...
3-4 x Trizeps Kickbacks, stehend mit 5-8kg
Beine:
3-4 x Kniebeuge mit 30kg Langhantel (wenn überhaupt,hab leider problematische Knie)
Bauch:
4 x Sit-Ups mit 10kg in Form von kleinen Hanteln
2-3 x auf dem Rücken liegend Beine ausgestreckt hoch (auch mit Gewicht)
Brust:
3 x "Bank"drücken (hab keine richtige Bank) mit 40kg
4 x Fliegende (ich glaub so heißt es) auf dem Boden mit je 13 kg
Schultern:
3 x Langhantel (35kg) über den Kopf heben und hinterm Kopf absenken
3 x Seitenheben 10kg
3 x Frontheben 10kg
Rücken:
3 x stehend "rudern", KH 16kg
2 x stehend "rudern", LH 30kg
Da es mein Ziel ist sowohl Masse aufzubauen (vllt bis 80 oder 85kg und dann mal sehen) als auch einen definierteren Bauch zu bekommen (das wollen wir ja alle,vorallem die Neulinge ;) ) versuche ich am Tag 140-210g Eiweiß und unter 40g Fett zu mir zu nehmen.
Kann das funktionieren?
Wenn nicht, was muss ich noch beachten?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Bei einigen Übungen schaff ich im ersten Satz 20 Wdh. Ist das zu viel?
Würd mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet. Danke schonmal imn Vorraus :jumpers:
Gruß,
Y2J :action:
bin ich froh dass ich diese Seite entdeckt habe. Kaum zu glauben was ich alles falsch gemacht habe :headbang:
Um das in Zukunft zu vermeiden hab ich dann auch gleich mal ein paar Fragen im Gepäck. Aber erstmal alle relvanten Infos zu mir (Achtung, da kommt ne Menge ;) ) :
Alter:23
Größe:1,80
Gewicht: 69-70
Körperfett: 15,x %
Muskelmasse 46,x %
Mein Training beschränkt sich auf Heimtraining mit 2 Kurzhanteln ,1 Langhantel (Gewichte hab ich reichlich) und einem Fahrrad
Mein aktueller Plan sieht so aus:
Tag 1: Bizeps/Trizeps/Beine/Bauch
Tag 2: 45-60min Fahrrad oder Pause
Tag 3: Brust/Schultern/Rücken/Bauch
Tag 4: 45-60min Fahrrad oder Pause
und wieder von vorne. Manchmal mach ich auch 2 Tage Fahrrad/Pause
Im Detail:
Bizeps:
3-4 x Langhantelcurls mit ca 30kg
3-4 x Kurzhantelcurls, stehend mit ca 16kg, links/rechts abwechselnd
3-4 x Kurzhantelcurls, sitzend mit ca 13kg, jeweils nur ein Arm
Trizeps:
3-4 x weiß nicht wie die Übung heißt, jedenfalls im Sitzen Kurzhantel (13kg) hinterm Kopf absenken und mit dem anderen Arm "stabilisieren"...
3-4 x Trizeps Kickbacks, stehend mit 5-8kg
Beine:
3-4 x Kniebeuge mit 30kg Langhantel (wenn überhaupt,hab leider problematische Knie)
Bauch:
4 x Sit-Ups mit 10kg in Form von kleinen Hanteln
2-3 x auf dem Rücken liegend Beine ausgestreckt hoch (auch mit Gewicht)
Brust:
3 x "Bank"drücken (hab keine richtige Bank) mit 40kg
4 x Fliegende (ich glaub so heißt es) auf dem Boden mit je 13 kg
Schultern:
3 x Langhantel (35kg) über den Kopf heben und hinterm Kopf absenken
3 x Seitenheben 10kg
3 x Frontheben 10kg
Rücken:
3 x stehend "rudern", KH 16kg
2 x stehend "rudern", LH 30kg
Da es mein Ziel ist sowohl Masse aufzubauen (vllt bis 80 oder 85kg und dann mal sehen) als auch einen definierteren Bauch zu bekommen (das wollen wir ja alle,vorallem die Neulinge ;) ) versuche ich am Tag 140-210g Eiweiß und unter 40g Fett zu mir zu nehmen.
Kann das funktionieren?
Wenn nicht, was muss ich noch beachten?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Bei einigen Übungen schaff ich im ersten Satz 20 Wdh. Ist das zu viel?
Würd mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet. Danke schonmal imn Vorraus :jumpers:
Gruß,
Y2J :action: