magerquark!

[ravel]

hallo ersma an alle hier im forum....ich hätte ma eine frage und zwar möchte ich muskeln aufbauen und fett wegbekommen...ich hab mich hier ein bisschn umgeschaut und hab gehört das es mit magerquark funktionieren soll....aber nun zu meiner frage:wann und wie soll ich den magerquark zu mir nehmen und wann die normalen eiweißshakes?...ich habe nich so die ahnung von deisem ganzen also wär nett wenns mir heir jemand erklärn könnte^^mfg ravel:icon_salut:

[sbingi]

hab gehört das es mit magerquark funktionieren soll...

mit magerquark alleine wirds nicht funktionieren, was du brauchst, ist ein gescheiter tp (trainingsplan) und ep (essensplan).


wann und wie soll ich den magerquark zu mir nehmen

zum wann: egal..

zum wie: eigentlich auch egal, evt. mit süssstoff, milch oder einfach wie du ihn magst (gibt auch genügend rezepte und quarkthreads hier dazu -> forensuche)


normalen eiweißshakes?

morgens ca. 30gr
und in den pwo ca. 30gr

[ravel]

ja ersma dankeschön für die schnelle hilfe:respekt:
aber gut ich hab wie ich finde schon einen recht gescheiten trainingsplan...ich habs nur vergessen zu erwähnen^^....aber is es denn gut wenn ich mich nur von magerquark ernähre oder is das nich so gut?...mfg ravel

[notyet]

....aber is es denn gut wenn ich mich nur von magerquark ernähre oder is das nich so gut?...mfg ravel

Nein, nicht gut!
Du brauchst eine gescheite Ernährung mit Kohlenhnydraten, Fett und Eiweiß.
Such mal im Forum ein wenig, da findest du genug!

[sbingi]

aber gut ich hab wie ich finde schon einen recht gescheiten trainingsplan...

hier trotzdem mal ein beispiel

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge
3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken
2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

wenn du einen anderen nimmst, kannst ihn ja auch mal posten damit wir drüberschauen können, bzw tipps geben können.


magerquark ernähre oder is das nich so gut?

magerquark ist eine optimale eiweissquelle, die zudem noch fettarm ist. doch magerquark sollte nur ein teil vom ganzen sein. isst du nur magerquark fehlt dir ein haufen anderer nährstoffe usw.

guck sonst hier mal drauf

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16862-ernaehrungsplaene-sammel-thread.html