*Zig*
25.05.2008, 16:16
Hallo :)
Wie in der Überschrift schon erwähnt geht es hier um meinen Trainingsplan und diverse Fragen dazu. Also zunächst einmal ein paar Informationen zu mir: Ich bin 21 Jahre alt, ca. 180 cm groß und müsste zwischen 62 und 65 kg wiegen (habe keine Waage zu Hause, deswegen sind das noch "ältere" Werte die sich aber eigentlich nicht verändert haben sollten/dürften). Ich bin nicht ganz unerfahren was Krafttraining angeht, da ich schonmal für 3 bis 4 Jahre in einem Fitnessstudio angemeldet war. Dort habe ich mich Ende 2006 allerdings aus Kosten- und Motivationsgründen abgemeldet. Nun habe ich mich entschlossen wieder mit dem Training anzufangen, diesmal allerdings zu Hause.
Nun habe ich mich ein bisschen durch das Forum gewühlt und habe daraufhin einen Trainingsplan erstellt. Dabei handelt es sich um einen GK-Plan. Habe auch den Artikel zum HIT-Prinzip gelesen und dieses System mal sporadisch ausprobiert um mir eine Vorstellung von dem System zu machen. Dazu muss ich sagen, dass mir das Prinzip der langsamen Wiederholungen sehr gut gefällt, da man so den Muskel wirklich stark strapaziert. Womit ich mich nicht anfreunden konnte sind die Wiederholungszahlen. In dem Bericht ist die Rede von 2-3 bzw 5 Wiederholungen. Da hab ich aber immer das Gefühl nichts gemacht zu haben, sprich: mir fehlt dieses brennende Gefühl im Muskel ;)
Nun meine erste Frage: Muss man sich wirklich in einem so geringen Wiederholungsbereich bewegen ?? Hab nämlich folgendes in einem anderen Beitrag hier im Forum gelesen: "Grundübungen/Mehrgelenksübungen 6-8 Wdh. Isos eher 8-12".
Aber am besten ich poste mal meinen Trainingsplan:
Übung: Wdh-Bereich:
Bankdrücken 6 - 8
Fliegende 6 - 8
Kreuzheben 6 - 8
Seitheben 6 - 8
Schulterdrücken 6 - 8
Dips 6 - 8
Trizeps-Drücken 8 - 12
(das hinter dem Kopf)
Scott-Curls 8 - 12
KH-Kurls 6 - 8
Bauch 12 - 15
Ich mache überall 3 Sätze. Nun meine nächsten Fragen:
Ist der Wdh-Bereich so in Ordnung ?
Ist die Anzahl der Übungen zu viel/wenig ?
Gibt es sonstige Verbesserungsvorschläge ?
So ich hoffe ich hab nichts vergessen und mein Anliegen ist einigermaßen deutlich geworden.
Vielen Dank schonmal im Voraus für die Antworten.
Gruß
Zig
Wie in der Überschrift schon erwähnt geht es hier um meinen Trainingsplan und diverse Fragen dazu. Also zunächst einmal ein paar Informationen zu mir: Ich bin 21 Jahre alt, ca. 180 cm groß und müsste zwischen 62 und 65 kg wiegen (habe keine Waage zu Hause, deswegen sind das noch "ältere" Werte die sich aber eigentlich nicht verändert haben sollten/dürften). Ich bin nicht ganz unerfahren was Krafttraining angeht, da ich schonmal für 3 bis 4 Jahre in einem Fitnessstudio angemeldet war. Dort habe ich mich Ende 2006 allerdings aus Kosten- und Motivationsgründen abgemeldet. Nun habe ich mich entschlossen wieder mit dem Training anzufangen, diesmal allerdings zu Hause.
Nun habe ich mich ein bisschen durch das Forum gewühlt und habe daraufhin einen Trainingsplan erstellt. Dabei handelt es sich um einen GK-Plan. Habe auch den Artikel zum HIT-Prinzip gelesen und dieses System mal sporadisch ausprobiert um mir eine Vorstellung von dem System zu machen. Dazu muss ich sagen, dass mir das Prinzip der langsamen Wiederholungen sehr gut gefällt, da man so den Muskel wirklich stark strapaziert. Womit ich mich nicht anfreunden konnte sind die Wiederholungszahlen. In dem Bericht ist die Rede von 2-3 bzw 5 Wiederholungen. Da hab ich aber immer das Gefühl nichts gemacht zu haben, sprich: mir fehlt dieses brennende Gefühl im Muskel ;)
Nun meine erste Frage: Muss man sich wirklich in einem so geringen Wiederholungsbereich bewegen ?? Hab nämlich folgendes in einem anderen Beitrag hier im Forum gelesen: "Grundübungen/Mehrgelenksübungen 6-8 Wdh. Isos eher 8-12".
Aber am besten ich poste mal meinen Trainingsplan:
Übung: Wdh-Bereich:
Bankdrücken 6 - 8
Fliegende 6 - 8
Kreuzheben 6 - 8
Seitheben 6 - 8
Schulterdrücken 6 - 8
Dips 6 - 8
Trizeps-Drücken 8 - 12
(das hinter dem Kopf)
Scott-Curls 8 - 12
KH-Kurls 6 - 8
Bauch 12 - 15
Ich mache überall 3 Sätze. Nun meine nächsten Fragen:
Ist der Wdh-Bereich so in Ordnung ?
Ist die Anzahl der Übungen zu viel/wenig ?
Gibt es sonstige Verbesserungsvorschläge ?
So ich hoffe ich hab nichts vergessen und mein Anliegen ist einigermaßen deutlich geworden.
Vielen Dank schonmal im Voraus für die Antworten.
Gruß
Zig