TimoJahn
24.05.2008, 14:47
Was meint ihr zu meinem Trainingsprogramm?
Mo:Brust/Schultern
Bankdrücken 6-12 wdh 5 Sätze
Schrägbankdrücken 6-10 wdh 4 Sätze
Cross Over 6-8 wdh 4 Sätze
Fliegende bis zum versagen 3-4 Sätze
Frontheben 6-8 wdh 4 Sätze
Seitheben 6-8 wdh 4 Sätze
Schulterdrücken 6-8 wdh 4 Sätze
Di: Rücken/Waden
Klimmzüge 8-10 wdh und 4 Sätze
Latziehen zur Brust 8-12 wdh und 3 Sätze
und hinter den Kopf 6-8 wdh und 3 Sätze
Longpully mit 2 verschiedene Griffe insgesamt 8 mit 6-8 wdh
LH-Rudern 6-8 wdh und 4 Sätze oder Kreuheben
Wadenheben 6-8 wdh 4 Sätze
Mi: Beine/Bauch
Kniebeuge 6-10 wdh 5 Sätze
Beincurls 6-8 wdh 4 Sätze
Beinpresse 6-8 wdh 4 Sätze
Ausfallschritt
Do: Bizeps/Trizeps
Bizepscurls 6-10 wdh 4 Sätze
Bizepscurls LH 6-10 wdh 4 Sätze
Hammercurls 6-8 wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken 6-12 wdh 4 Sätze
Kickbacks 6-8 wdh 4 Sätze
Dips 4 Sätze bis zum versagen
Und Samstags Rücken und die nexte Woche dann Brust
Mo:Brust/Schultern
Bankdrücken 6-12 wdh 5 Sätze
Schrägbankdrücken 6-10 wdh 4 Sätze
Cross Over 6-8 wdh 4 Sätze
Fliegende bis zum versagen 3-4 Sätze
Frontheben 6-8 wdh 4 Sätze
Seitheben 6-8 wdh 4 Sätze
Schulterdrücken 6-8 wdh 4 Sätze
Di: Rücken/Waden
Klimmzüge 8-10 wdh und 4 Sätze
Latziehen zur Brust 8-12 wdh und 3 Sätze
und hinter den Kopf 6-8 wdh und 3 Sätze
Longpully mit 2 verschiedene Griffe insgesamt 8 mit 6-8 wdh
LH-Rudern 6-8 wdh und 4 Sätze oder Kreuheben
Wadenheben 6-8 wdh 4 Sätze
Mi: Beine/Bauch
Kniebeuge 6-10 wdh 5 Sätze
Beincurls 6-8 wdh 4 Sätze
Beinpresse 6-8 wdh 4 Sätze
Ausfallschritt
Do: Bizeps/Trizeps
Bizepscurls 6-10 wdh 4 Sätze
Bizepscurls LH 6-10 wdh 4 Sätze
Hammercurls 6-8 wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken 6-12 wdh 4 Sätze
Kickbacks 6-8 wdh 4 Sätze
Dips 4 Sätze bis zum versagen
Und Samstags Rücken und die nexte Woche dann Brust