Mein Trainingsprogramm effektiv?

[TimoJahn]

Was meint ihr zu meinem Trainingsprogramm?

Mo:Brust/Schultern
Bankdrücken 6-12 wdh 5 Sätze
Schrägbankdrücken 6-10 wdh 4 Sätze
Cross Over 6-8 wdh 4 Sätze
Fliegende bis zum versagen 3-4 Sätze
Frontheben 6-8 wdh 4 Sätze
Seitheben 6-8 wdh 4 Sätze
Schulterdrücken 6-8 wdh 4 Sätze

Di: Rücken/Waden
Klimmzüge 8-10 wdh und 4 Sätze
Latziehen zur Brust 8-12 wdh und 3 Sätze
und hinter den Kopf 6-8 wdh und 3 Sätze
Longpully mit 2 verschiedene Griffe insgesamt 8 mit 6-8 wdh
LH-Rudern 6-8 wdh und 4 Sätze oder Kreuheben
Wadenheben 6-8 wdh 4 Sätze

Mi: Beine/Bauch
Kniebeuge 6-10 wdh 5 Sätze
Beincurls 6-8 wdh 4 Sätze
Beinpresse 6-8 wdh 4 Sätze
Ausfallschritt

Do: Bizeps/Trizeps
Bizepscurls 6-10 wdh 4 Sätze
Bizepscurls LH 6-10 wdh 4 Sätze
Hammercurls 6-8 wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken 6-12 wdh 4 Sätze
Kickbacks 6-8 wdh 4 Sätze
Dips 4 Sätze bis zum versagen

Und Samstags Rücken und die nexte Woche dann Brust

[K1LL3RK4RT0FF3L]

An der Splittung hätte ich nur auszusetzen, dass Waden unmittelbar vor Beinen trainiert werden (Wenig Standsicherheit bei den Squats).
Allerdings würde ich keine 4 Tage aufeinander trainieren, dass gibt nix. Mach lieber Mittwochs eine Pause und dann Do. und Fr. die beiden anderen TE's. Wochenende ist dann trainingsfrei :mrgreen:

Besonderen Punktabzug gibt's für das sehr sehr hohe Volumen ;D Ich würds auf jeden Fall reduzieren:

Mo: Brust/Waden
4x Bankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Cable Cross
4x Donkeys/Wadenheben sitzend
4x Wadenheben stehend

Di: Rücken/Nacken/Bauch
4x Klimmzüge
4x LH-Rudern
4x Kreuzheben
4x Shruggs
3x Crunches

Do: Beine/Bauch, wenn Mo. und Di. vertauscht wären
5x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
4x Beincurls
3x Crunches

Fr.: Schultern/Trizeps/Bizeps
4x Schulterdrücken
3x Frontheben
3x Seitheben
3x French Press
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kick-Backs oder einhändiges Trizepsdrücken
4x Scott-Curls
3x Hammercurls
Ich würde an deiner Stelle Mo. und Di. tauschen.

Das Rückentraining musste mal schauen, ob du vielleicht 1-2 Sätzchen mehr schaffst.
Die Frage ist am Ende nur, ob du nicht genauso gut einen kleineren Split hättest wählen können. Der große Vorteil an einem 4er Split liegt meines Erachtens darin, dass Schultern und Beine nicht mit Brust und Rücken in einer TE sind, der Nachteil darin, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche plättest (Dafür aber richtig 8)).