Mein Trainingsplan ;-)

[Eisenfresser]

Hi

ich bin 16 Jahre als 1,78 groß ~63kg schwer und trainiere mit Bank und allen seit ca Ostern. davor hatte ich nur KH und LH.

Hier mein traininingsplan :) :

MO:

Brust:
3 Sätze Bankdrücken LH 12,10,8
3 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 12,10,8

Bauch:
3 Sätze Situps, bis zum bitteren Ende ;)

MI

Rücken
3 Sätze Rudern LH 12,10,8
3 Kreuzheben 12,10,8

Bizeps
3 Sätze LH Curls 12,10,8
3 Sätze Hammercurls KH 12,10,8

FR

Schulter
3 Sätze Frontheben KH 12,10,8
3 Sätze Seitenheben KH 12,10,8
3 Sätze Shrugs LH 12,10,8

Beine
3 Sätze Kniebeugen 12,10,8
3 Sätze Beinheben, Maschine 12,10,8
3 Sätze Wadenheben, einbeinig, stehend, KH 12,10,8

Am Dienstag und Donnerstag gehe ich eine Stunde laufen . ..

Essen tue ich das, was Mami serviert ;-)
Fast Food vermeide ich und ich versuche viel Obst und Quark zu essen . . .

Ich bin offen für jeden Kommentar.
Erwünscht: "Darf ich dir die Hand schütteln, alter?"

Bastian ;-)

[Andruha]

rücken find ich bissel wenig.

mach noch 2 sätze kh-rudern rein.

[Ad.Astra]

Täusche ich mich oder hast Du den Trizeps vergessen? Ich würde auf jeden Fall noch ein paar Übungen für den Trizeps einbauen! :) Sonst vernachlässigst Du eine wichtige Muskelgruppe! Da ich noch nicht so viel Erfahrung habe, kann ich Dir leider keine Übungen anbieten! Aber hier gibt es ja genügend Leute, die sich damit auskennen!

MFG

Ad.Astra! ;)

[iaPhoenix]

Für jede Frage offen also...

mh .. bin absoluter newbie in diesem Gebiet, ich hab echt kein plan von deinem plan! :P


Brust:
3 Sätze Bankdrücken LH 12,10,8
3 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 12,10,8

LH ??

12,10,8 ???

lol?!

Bitte um Antwort

Gruß Phoenix

[JohnDoe]

@Phoenix

Dann schreib halt auch nix dazu.

- Brust würde ich Schrägbank rausschmeissen.
- Viel zu viel für die Schulter.
- Ich würde noch Klimmis machen.
- Bizeps im Vergleich zu Brust und Rücken zu viel.
- Hast du auch nen Trizeps?
- usw...

Der Plan stinkt.

[iaPhoenix]

Wie gemeint? Ich wollte ja nix dazu schreiben, mich würde es aber trotzdem interessieren!!! Vielleicht "könnte" es ja mal nützlich werden damit ich mir hier einige Pläne abgucken kann! Schliesslich ist das Forum ja dazu da.

Gruß Phoenix

EDIT: Also das mit den LH / KH hat sich erledigt, aber wozu die Zahlen?
Sätze können es nicht sein.

[JohnDoe]

Wdh Zahlen? ;)

[Eisenfresser]

MO

Brust:
2 Sätze Bankdrücken LH 10,8
2 Sätze Bankdrücken, schräg, LH 10,8
2 Sätze Fliegende KH 10,8

Trizeps :
2 Sätze Schädelzertrümmerer, einarmig, KH 10,8
2 Sätze Trizepsdrücken, einarmig, KH 10,8

Bauch:
3 Sätze Situps, bis zum bitteren Ende

MI

Rücken
2 Sätze Rudern LH 12,10,8
2 Sätze Kreuzheben 12,10,8
2 Sätze Rudern KH 10,8

Bizeps
2 Sätze LH Curls 12,10,8
2 Sätze Hammercurls KH 12,10,8

FR

Beine
3 Sätze Kniebeugen 12,10,8
3 Sätze Beinheben, Maschine 12,10,8
3 Sätze Wadenheben, einbeinig, stehend, KH 12,10,8

Schulter
3 Sätze Frontheben KH 12,10,8
3 Sätze Seitenheben KH 12,10,8

Was meint ihr jetzt?

Bastian

P.S.: LH = Langhantel, KH = Kurzhantel
12/10/8 = wiederholungen
Legende gehört immer dazu :)

[JohnDoe]

Schrägbank find ich noch immer scheisse. Warum einmal Rudern mit KH und einmal mit LH? Macht doch keinen Sinn. Mach Klimmis!

[iaPhoenix]

Danke dir @ Eisenfresser

Wie darf ich die Wiederholungen verstehen?
Also erstmal 12x dann 10x dann 8x die Aktion durchführen? Ich denke schon, oder?

Sry wegen der "neugier" :P

[Eisenfresser]

@phoenix: stimmt


Ich habe leider keine Zugmöglichkeiten, da ich zu Hause trainiere :)

[pat]

hey phoenix lies dich mal bischen durchs forum ;)

[iaPhoenix]

Bin gerade dabei, danke :P

P.S.: n1 prof ;)

[hamann]

Schrägbank für Brust ist o.k. A B E R nehme KH - für einige KH= Kurzhantel- geh gut tief mit den Dingern.Langhantelrudern ist DIE Übung also halte fest dran Dein rücken wird sich zeigen.Achso vergiss Shrugs Pille Palle fürs Trainigsende.Ordendlich Rudern und dein Nacken sagt freiwillig Hallo da bin ich :daumen:

[Eisenfresser]

Hey danke für die Tipps :)
ich werde jetzt mit dem neuen Plan starten !!

Danke an alle

[hamann]

blos nicht verzagen ,durchalten ist irgendwie auch bestandteil eines erfolgreichen trainingsplans :!:

[iaPhoenix]

"irgendwie" *g*