Trainingsreihenfolge

[Jigga01]

Ich bin noch ziemlich neu hier und ich hätte mal eine Frage
ich habe Folgenden Trainingsplan zusammengestellt

Dienstag, Donnerstag, Samstag


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Was muss nam bei der Reihenfolge der einzelnen Übungen beachten, ist der Ablauf so in Ordnung?
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge

[Massefreak1]

reihenfolge ist ok, nur kreuzheben und kniebeuge an einem tag ist zu viel! schmeiss kreuzheben raus!

[Jigga01]

Ok danke

[chills]

oO schmeiss kreuzheben raus?? also dass kann ich nicht empfehlen!
ich trainiere nach exakt dem selben plan. nur mach ich statt normalen kniebeugen frontkniebeugen und statt normalem kreuzheben, gestrecktes.

diese plan ist aus dem forum ... warum sollte kreuzheben zuviel sein nur weil man auch kniebeugen macht?

[cooper308]

Ich denke auch grad am Anfang (wo eher noch das erlernen der komplexeren Übungen im Vordergrund steht) sollte man Kreuzheben machen, um die Übungsausführung zu lernen.

[chills]

also ich muss sagen, wenn man wirklich hart kniebeugen macht, also so, dass man bei den letzten whd. schon fast nicht mehr hoch kommt, dann fällt einem kreuzheben schwer. aber gestrecktes geht noch

[cooper308]

also ich muss sagen, wenn man wirklich hart kniebeugen macht, also so, dass man bei den letzten whd. schon fast nicht mehr hoch kommt, dann fällt einem kreuzheben schwer. aber gestrecktes geht noch
Keine Frage, glaub ich dir sofort. Aber ich denke wir haben es mit einem Anfänger zu tun, der Kniebeugen und kreuzheben noch nicht gemacht hat, er muss also sowieso erst die Übungsausführung lernen und kann noch gar nicht wirklich ans Limit gehen. Er wird wahrscheinlich selber merken wann er das kann und wann ihm Kreuzheben + Kniebeugen in einer TE zu viel wird. Aber ich finde es gut direkt von Anfang an beide Übungsausführung zu erlernen. Später hat man dann eventuell keine Lust mehr, weil man erst nur so wenig Gewicht schafft etc...

[Jigga01]

Wie lange solte ich eurer meineung nach den Tp machen und dann splitten?

[chills]

kommt auf dich und deine erfolge an! wenn du stagnierst, d.h. wenn nix weiter geht (und es nicht an deinem trainingsstil liegt) dann musst du splitten. aber kannst schon locker mit einem halben jahr rechnen in denen du den gk plan durchziehst

[Jigga01]

Also soll Ich anstatt normalem Kreuzheben, dann gestreckte machn?

[chills]

bleibt eigentlich dir überlassen, aber kh sollte schon drin sein.

[Jigga01]

3 mal in der Woche ist genug oder?

[chills]

ja, sollte reichen. schau dir mal die trainingslogs der leute an die hier angemeldet sind, da findest auch einiges an infos, wie die trainieren (teils sehr erfolgreich) zum thema ernährung findest auch einiges hier im forum, einfach mal einlesen in die thematik

[Jigga01]

danke für die ganzen Antworten

[Jigga01]

Ich hab jetz Kreuzheben mit gestrecktes ersetzt und noch Shrugs reingenommen

Dienstag, Donnerstag, Samstag

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Shrugs mit Kurzhanteln(Schultern hochziehen)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Ist das gut so?

[chills]

ich finde schon. musst halt schauen wie du es zusammenbringst, vllt. ist das gesamt volumen bissl hoch für den anfang, musst drauf achten wie lange du fürs training brauchst. ggf. nimm ne übung raus, sollte sich aber denk ich mal ausgehen in max. 90 min