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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Beurteilung TP Kraft/Ausdauer


Hulk88
22.05.2008, 17:19
Hallo, ich hab vor kurzem mit Kickboxen angefangen. Damit ich richtig fit werde, werde ich zusätzlich im Fitnessstudio trainieren. Kickboxtraining ist immer 2 mal in der Woche. Ich werde zusätzlich 2 mal Pro Woche ins Fitnessstudio gehen

Mein Traingsplan Kraft/Ausdauer:

Bauchmuskeln Gerade 3 Sätze 15 Wiederholungen
Bauchmuskeln Links 3 Sätze 15 Wiederholungen
Bauchmuskeln Rechts 3 Sätze 15 Wiederholungen
Bauchmuskelmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

Beinpresse 3 Sätze 15 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze 15 Wiederholungen
Wadenheben 3 Sätze 15 Wiederholungen

Schrägbank 3 Sätze 15 Wiederholungen
Bankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Liegestütze 3 Sätze 15 Wiederholungen

Klimmzüge 3 Sätze 15 Wiederholungen
Nackendrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Schulterdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Butterfly Inverse 3 Sätze 15 Wiederholungen
Rudern 3 Sätze 15 Wiederholungen

Bizeps am Turm 3 Sätze 15 Wiederholungen
Bizeps Scottbank 3 Sätze 15 Wiederholungen
Trizeps am Turm 3 Sätze 15 Wiederholungen
Trizeps/enges Bankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen

Würde gerne wissen was ihr von dem Plan haltet? Ich bin mir nicht wirklich sicher ob das eventuell zu viele Übungen sind?
Danke für eure Ratschläge und Meinungen!

Gruß Hulk88
DorianYates
22.05.2008, 17:21
Was willst du Kraft oder Ausdauer?

Du bist im Bereich des Muskelaufbaus mit 15 Wh.
Hulk88
22.05.2008, 17:43
... ich meine eigentlich Schnellkraft!
In welchem Wiederholungsbereich soll ich denn dann liegen?
DorianYates
22.05.2008, 17:45
Bei Schnellkraft sind 15 Wh in Ordnung und Ausdauer 25 Wh.
Hulk88
22.05.2008, 17:47
... sind die Übungen ausreichend, oder eher zu viel?

Machst du auch Kampfsport?
Morski
22.05.2008, 17:51
Das sind viel zu viele Übungen für eine Trainingseinheit. Beschränk auf die Wichtigsten:
4x Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x Lh-Rudern
3x Bankdrücken | 2x Flyings
3x Kh-Schulterdrücken
2x Kh-Curls
2x Dips
Hulk88
22.05.2008, 17:53
@ Morski
Was ist mit Beine und Bauch?
Morski
22.05.2008, 17:56
Beine sind doch drin? :gruebel: (Kniebeugen ;))
Für den Bauch kannst du gerne noch 2-3 Sätze Crunches dranhängen.
pouz
22.05.2008, 18:10
Bei Schnellkraft sind 15 Wh in Ordnung und Ausdauer 25 Wh.

So ein Blödsinn wieder!
Hulk88
22.05.2008, 18:16
... sind 15 Wiederholungen je Trainingssatz in Ordnung?