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creepingdeath
07.09.2010, 02:59
Brust, Bizeps, Trizeps

4x Schrägbank KH (8x35kg p.S.+1*; 6x32,5kg p.S.+1*; 7x30kg p.S.; 27,5kg p.S.)
3x Negativbankdrücken KH (27,5kg p.S.; 25kg p.S.; 22,5kg p.S.)
3x Dips MV (Körpergewicht bis zum Muskelversagen; KG MV; KG MV)
2x Flys (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.)

*: forced reps

Brustdehnen

3x SZ-Curls (25kg+SZ; 20kg+SZ; 20kg+SZ)
2x Scottcurls (20kg+SZ, 15kg+SZ)
2x Hammer-Curls (12,5kg p.S.; 12,5 kg p.S. -> Reduktionssatz auf 10kg p.S.)

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg)
3x Seilzug

Trizepsdehnen

Fazit: War nice! Da ich in Eile war, musste alles ein bisschen schneller gehen aber die Pausenzeit war größtenteils im Rahmen. Ein paar Gewichte müssen bis zum nächsten Mal noch angepasst werden, damit ich mehr im angestrebten Wiederholungsbereich bleibe. Ja, ist zwar alles wenig Gewicht, aber 5-6 Wiederholungen ist einfach nicht gut genug im Hypertrophiebereich...

sbstn1337
07.09.2010, 09:11
Ich halte das Bizepsvolumen garnicht für zu hoch - 7-8 Sätze für Bizeps und 7-8 Sätze für Trizeps sind O.K.

Mach ich auch so.

Aber die Gewichte müssen hoch ;)

KH 152kg - Sz Curls - 32kg -> ordentliche Disbalance wie ich finde

Keep up the good work. :daumen:

creepingdeath
08.09.2010, 03:18
Jo, danke!

Aufgrund meiner Schwäche, was Bi-/ und Trizeps angeht, bin ich ja überhaupt erst mit dem Volumen hochgegangen. Mal gucken, ob sich damit die Genetik austricksen lässt. Die dumme Sau! :mrgreen:

creepingdeath
09.09.2010, 03:03
Das Projekt "Pussygewichte" geht weiter. :mrgreen:

Beine

4 Sätze Kniebeugen (10x80kg; 8x80kg; 8x75kg; 8x70kg)
3 Sätze Ausfallschritte (9x15kg p.S.; 9x15kg p.S.; 8x12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (10x45kg; 45kg -> Reduktionssatz auf 35kg)
2 Sätze Beinbeuger (10x40kg; 7x40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (8-9x75kg; 7x75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (10x max.; 8-9x max.)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:
Hab mir 'ne Chinakladde geholt, muss das ganze jetzt wieder etwas professioneller angehen lassen. ;)
Morgen wird der Essensplan mal geupdated und wieder genau ausgerechnet, hinzu kommt dann die angestrebte Kreasupplementierung.

Hier mal meine Log-Notizen zur heutigen TE:

- linkes Knie knackt dauernd während dem Beugen (schon das letzte Mal so gewesen)
- rechtes Knie zwickt wieder ?!
- unangenehm starker Pump im Rückenstrecker / unteren Rücken; kontrollieren lassen ob ich am unteren Teil der ROM einrunde -> evt. kein ATG mehr möglich

creepingdeath
09.09.2010, 23:18
Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg; 75kg; 75kg; 60kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativpresse (85kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg;80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

creepingdeath
11.09.2010, 02:04
Rücken, Schulter:

4x Kreuzheben (5x152,5kg*; 5x150kg;7x147,5kg;5x140kg)
*: Lockout bei 5. Widerholung nicht ganz geschafft
4x Klimmzüge (7;6;5;4)*
*: bis MV, dann forced reps und Negativwiederholungen; alles mitgezählt
4x T-Bar Rudern (9x70kg; 9x70kg; 8x70kg; 7x70kg ->Reduktionssatz auf 40kg)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

4x Schulterdrücken LH sitzend (10x40kg; 6x40kg; 6x35kg; 10x30kg)
2x Seitheben (10kg p.S.; 9x10kg p.S. -> Reduktionssatz auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionssatz auf 7,5kg p.S.)

2 Sätze Aussenrotatoren und Schulterdehnen

Fazit:
Goile Sache!

- Schultertraining total schwach; mögliche Gründe: Satzpausen zu kurz? Trainingsdauer zu lang, hintenraus also keine Energie mehr? -> evt. andere Splittung?
- Beim Stehen im Block auf dem heutigen Heimspiel Schmerzen im linken (!) Knie und in den Fersen

Chaser
11.09.2010, 02:08
Mir ists immernoch ein Rätsel, wie man den Lockout nicht schaffen kann, wenn einem nicht die Hände aufgehen. Oo Naja, vielleicht hab ich das irgendwann mal.^^

creepingdeath
11.09.2010, 03:14
Hab ja nicht dazu geschrieben, woran es lag. ;) Kann es auch gar nicht mehr sicher sagen im Nachhinein, wobei die Hände bestimmt auch eine Rolle gespielt haben. Du weißt ja selbst, dass der Kopf da eine große Rolle spielt, und wenn man wirklich bis zum Äußersten geht und man in dem Moment psychisch nicht voll da ist, schafft man die Rep nicht vollständig. Warum die Konzentration nicht mehr ganz da gewesen ist, kann dann ja an verschiedenen Dingen gelegen haben.. ich schätze, der Griff war nicht mehr 100% da, der Lockout hat zu lange gedauert und aus einem kleinen Fünkchen Zweifel in der hinstersten Ecke meines Verstandes wurde ein Leuchtfeuer, und der Versuch war gelaufen.

Hoffe, hab mich verständlich ausgedrückt. :mrgreen:

Chaser
11.09.2010, 15:11
Jo, kenn ich nur zu gut.^^ Habe dieses Problem aber auch meist beim Abziehen, also ganz unten.

creepingdeath
12.09.2010, 23:35
Ja, kenn ich auch. ^^


Brust, Bizeps, Trizeps

4x Schrägbank KH (9x35kg p.S.+1*; 6x35kg p.S.+1*; 8x32,5kg p.S.; 7x30kg p.S.)
3x Negativbankdrücken KH (5x30kg p.S.; 8x27,5kg p.S.; 8x25kg p.S. +1*)
3x Dips MV (KG x7;5;4)
2x Cablecross (10x18kg p.S.; 8x18kg p.S.)

*: forced reps

Brustdehnen

3x SZ-Curls (25kg+SZ; 20kg+SZ; 20kg+SZ)
2x Scottcurls (15kg+SZ, 15kg+SZ)
2x KH-Curls (12,5kg p.S.; 10 kg p.S. im SS mit Hammer-Curls (10kg p.S.; 10kg p.S.)

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 6x27,5kg)
2x Seilzug

Trizepsdehnen

Fazit: Sehr nice! Kraftsteigerungen hier und da, bin ausser beim Bizepstraining sehr zufrieden. Dort muss ich u. U. sogar runter mit den Gewichten bei den SZ-Curls um noch weiter hochgehen zu können mit den Reps.

creepingdeath
13.09.2010, 22:09
Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg; 75kg; 75kg; 60kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativpresse (80kg; 75kg)
3 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg;80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:........

creepingdeath
15.09.2010, 03:51
Das Projekt "Pussygewichte" geht weiter. :mrgreen:

Beine

4 Sätze Kniebeugen (10x85kg; 8x85kg; ~7x80kg; ~8x75kg)
3 Sätze Frontkniebeugen (10x20kg; 10x30kg; 10x30kg)
2 Sätze Ausfallschritte (8x12,5kg p.S.; 8x12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (10x40kg; 7x40kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (11x70kg; 10x70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (14x max.; 13x max.)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:
Sauber! :mrgreen:

Ich berühre beim Beugen jetzt nicht mehr die Waden mit den Oberschenkeln, da ich bei der Tiefe Rückenprobleme bekam, d.h. fortan nicht mehr "Ass to the grass", aber doch noch klar unter 90°.

Hab außerdem Beinstrecker rausgeschmissen und dafür Frontkniebeugen rein. Muss dort noch etwas mit der Ablage auf den Schultern experimentieren, hatte rechts ziemliche Probleme und musste vor dem MV der Quads aufhören. Aber da es heute eh nur Probe war (sieht man ja auch an den Gewichten ^^) passt das schon.

creepingdeath
17.09.2010, 16:48
Rücken, Schulter:

4x Kreuzheben (5x152,5kg+1*; 4x150kg*';6x145kg;5x140kg)
*: Lockout bei 6. Widerholung nicht ganz geschafft
*': gar nicht mehr unten rausgekommen
4x Klimmzüge (7;6;5;5)*
*: bis MV, dann forced reps und Negativwiederholungen; alles mitgezählt
4x T-Bar Rudern (9x70kg; 8x70kg; 7-8x70kg; 7x70kg ->Reduktionssatz auf 40kg)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

4x Schulterdrücken LH sitzend (10x40kg; 6x40kg+1*; 8x35kg; 7-8x32,5kg
*: forced reps
2x Seitheben (10kg p.S.; 7x10kg p.S. -> Reduktionssatz auf 5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionssatz auf 5kg p.S.)

2 Sätze Aussenrotatoren und Schulterdehnen

Fazit:
War nicht gerade prickelnd.. der erste Satz Kreuzheben lief noch ganz gut, danach war aber irgendwie die Kraft weg.

Na ja, seit gestern supplementiere ich wieder Kreatin (z.Z Kreatin Malat von Peak, hatte ich noch rumstehen, muss mir für danach noch ein anderes suchen) nach folgendem Einnahmeschema:

morgens auf nüchternen Magen ~5g Kreatin + Prise Salz + Traubensaft + warmes Wasser
30 Minuten später Mahlzeit

und halt nach dem Training im PWO-Shake, dass aus Whey, Maltodextrin und Dextrose besteht.
Meint ihr, dass geht in Ordnung, gerade morgens? Dürfte vom Insulinpeak ja nicht gerade ideal sein mit dem Traubensaft, aber noch mehr pure Dextro will ich mir nicht mehr reinpfeifen, meine Bauchspeicheldrüse wird's mir langfristig danken, denke ich mal.

creepingdeath
17.09.2010, 22:53
Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 90kg; 90kg; 75kg; 69kg; 60kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativpresse (80kg; 75kg)
3 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg;80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

creepingdeath
19.09.2010, 20:34
Brust, Bizeps, Trizeps

4x Schrägbank KH (9x35kg p.S.; 7x32,5kg p.S.; 7x30kg p.S.; 27,5kg p.S.)
3x Negativbankdrücken KH (7x27,5kg p.S.; 7-8x25kg p.S.; 9-10x22,5kg p.S. +1*)
3x Dips vorgebeugt Körpergewicht (7;6;~5)
2x Cablecross (>=10x18kg p.S.; >=8x18kg p.S.)

Brustdehnen

3x SZ-Curls (8x25kg+SZ; ~7x20kg+SZ; 17,5kg+SZ)
2x Scottcurls (8x15kg+SZ, 7x15kg+SZ)
2x KH-Curls (12,5kg p.S.; 10 kg p.S. im SS mit Hammer-Curls (10kg p.S.; 10kg p.S.)

3x KH Überkopf (7x27,5kg; 7x27,5kg; 8x25kg)
2x Seilzug

Trizepsdehnen

Fazit:
Mh, nicht so tolle Einheit. Kraftmäßig deutlich schlechter als letzte Woche.
Na ja, lag bestimmt an der Wurst- und Pommes-Orgie gestern beim Auswärtsspiel. :mrgreen:

Und boah hatte ich Krämpfe im Beinbizeps bei den Dips. :shock:

creepingdeath
20.09.2010, 22:04
Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (15x105kg; 12x105kg; 17x90kg; 15x90kg; 17x60kg; 15x60kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (60kg (falsches Gewicht; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativpresse (75kg; 70kg)
3 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg;70kg)

alternierend mit

13 Sätzen Abs

Fazit:
Dezenter Hinweis auf meinen aktuellen Thread:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/46738-ernaehrungs-supplementplan-c-and-c-erwuenscht.html#post907992
:angel:

creepingdeath
22.09.2010, 00:13
Das Projekt "Pussygewichte" geht weiter. :mrgreen:

Beine

4 Sätze Kniebeugen (8-9x87,5kg; 7x85kg; 7x80kg; 6-7x75kg)
3 Sätze Frontkniebeugen (9x35kg; 8x35kg; 9x30kg)
2 Sätze Ausfallschritte (8x12,5kg p.S.; 7x12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (10x40kg; 7x40kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (13x75kg; 11x75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (16x max.; 13x max.)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:
Ach, ich bin einfach scheisse schwach geworden bzw. geblieben, was Beine anbelangt. Vor zwei Jahren konnte ich fast dasselbe Gewicht beugen wie jetzt... Scheiss Verletzungen! Als ich nur ein paar Monate trainiert hatte, war ich schon recht stark und kraftmäßig waren Beine meine absolute Stärke. Denke nicht, dass das so schnell (je?) wieder kommen wird...

Na ja, immerhin lief's bei den Frontkniebeugen schon ein bisschen besser schultermäßig. ^^

Beim unglücklichen Heimspiel hab ich dann auch erst links im Knie ein Ziehen gespürt, später dann rechts. :-(

creepingdeath
23.09.2010, 20:10
Rücken, Schulter:

4x Kreuzheben (7x152,5kg+; 5x147,5kg;4-5x145kg;4x140kg)
4x Klimmzüge (7;5;5;5)*
*: bis MV, dann forced reps und Negativwiederholungen; alles mitgezählt
4x T-Bar Rudern (10x70kg; 9x70kg; 8x70kg; 70kg ->Reduktionssatz auf 40kg)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

4x Schulterdrücken LH sitzend (8x42,5kg; 6x40kg; 7x35kg; 6x30kg
*: forced reps
2x Seitheben (10kg p.S.; 7,5kg p.S. -> Reduktionssatz auf 5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionssatz auf 5kg p.S.)

2 Sätze Aussenrotatoren und Schulterdehnen

Fazit:
Hab schon beim Aufwärmen vom Kreuzheben gemerkt, dass es heute besser laufen wird als letztes Mal. Hatte zwar wenig Schlaf und leider keine Koffein-Tabletten mehr, aber ging dann trotzdem.

Unglücklicherweise war nur der erste Satz sehr stark, danach ging es ziemlich bergab. ^^ Liegt auch daran, dass ich den Kreuzgriff immer (bzw. erst seit wenigen Wochen..) wechsle, und sobald meine rechte Hand proniert und die linke supiniert ist, viel weniger Griffkraft vorhanden ist. Aber auch so war das Gefälle heute ziemlich stark, auch bei den Schultern.. also ein viel zu großer Kraftunterschied zwischen den Sätzen. An den Pausen dürfte es eigentlich nicht gelegen haben...

Na ja, werde denke ich eh auf einen 4er- oder 5er-Split umsteigen. :wink:

creepingdeath
24.09.2010, 20:39
Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg; 75kg; 75kg; 60kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben an der Negativpresse (80kg; 75kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

12 Sätze Abs

Fazit:

creepingdeath
29.09.2010, 02:12
So, war die Tage zu faul einzutragen. Hab am Samstag mit hohem Volumen und hoher Intensität erst Trizeps schwer trainiert und danach ein paar leichte Sätze Brust hinterhergeschoben. Wurde im Studio von der Frau eines ziemlichen Ochsen gelobt, ich wäre ziemlich auseinandergegangen und man würde jeden Muskelstrang meines Rückens selbst durch's Shirt sehen. :mrgreen: Motiviert natürlich, sowas. Die Bilder, dich ich vor ein paar Wochen gemacht hab, spiegeln das nicht so wieder.. lag aber bestimmt am Licht. 8) :wink: Gestern dann wieder richtig Brust und Bizeps. Heute waren die Stampfer dran:


Beine

4 Sätze Kniebeugen (10x87,5kg; 7x85kg; 9x80kg; ~8x75kg)
3 Sätze Frontkniebeugen (8x40kg; 3x40kg*)
*Abbruch, weil Stange von Schulter gerutscht.
3 Sätze Ausfallschritte (15kg p.S.; 12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (11x40kg; 7x40kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (12x75kg; ~11x75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (17x max.; 13x max.)
abschließend 2 verschiedene Dehnübungen


Fazit:
Muss mir mal was für die Frontkniebeugen überlegen. :roll:

creepingdeath
05.10.2010, 01:38
Oha, war in letzter Zeit aber faul beim Eintragen. :jumpers:


Brust, Bizeps, Trizeps

4x Schrägbank KH (8-9x35kg p.S.; 8x32,5kg p.S.+1*; 9x30kg p.S.+1*; 8-9x27,5kg p.S.)
2x Negativbankdrücken KH (8x27,5kg p.S.+1*; 8x25kg p.S. -> Reduktionssatz auf 17,5kg p.S.)
*: forced reps
2x Dips vorgebeugt Körpergewicht (7;4)
linke Schulter zwickt
2x Cablecross (>=10x18kg p.S.; >=10x15kg p.S.)
2x Butterfly (22,5x9; 17,5x~11 -> Reduktionssatz auf 7,5kg)

Brustdehnen

2x KH-Curls alternierend (15kg p.S. x 7-8; 12,5kg p.S. x >= 8 )
2x SZ-Curls (9x20kg+SZ+1*; 8x15kg+SZ)
2x Scottcurls (12,5kg+SZ; 10kg+SZ)
2x Hammercurls (10kg p.S.; 10kg p.S.)


Fazit:
Gute TE! Gerade hinsichtlich der Tatsache, dass ich Freitag und am Sonntag auf einem Blind Guardian-Konzert war, am Samstag auf dem Geburtstag von meinem Bruder und die Ernährung dementsprechend suboptimal. ^^

creepingdeath
06.10.2010, 21:05
Nachtrag von gestern^^

Beine

4 Sätze Kniebeugen (9x90kg; 9x85kg; 9x80kg; ~7-8x75kg)
Frontkniebeugen (6x40kg*)
*Abbruch, weil Stange von Schulter gerutscht.
3 Sätze Ausfallschritte (15kg p.S.; 12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (10x40kg; 7x40kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (75kg; 75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine ( max.; max.)
abschließend 2 verschiedene Dehnübungen


Fazit:
Läääuft... Frontkniebeugen wird wohl nie was... ^^ Und ich hab irgendwas im linken Aussenband des linken Knies gespürt, meh.


Ma gucken, wie das jetzt laufen wird, da mein Studium begonnen hat.

creepingdeath
09.10.2010, 00:31
Rücken, Trizeps:

4x Klimmzüge*
*: bis MV, dann forced reps und Negativwiederholungen
4x T-Bar Rudern (75kg; 75kg; 70kg; 70kg)
4x Kreuzheben (7-8x120kg; 6x120kg; 7x115kg; 6x110kg)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

3x Engbankdrücken (50kg; 45kg; 40kg)*
*: linkes Handgelenk schmerz
3x KH Überkopf (25kg; 25kg; 22,5kg)
2x Kabeldrücken

Trizepsdehnen

Fazit:
Gutes Training! Wobei es schon eine krasse Schickung war, wie schwer das Heben am Ende des Trainings war.. Konzentration und Griffkraft sind zu diesem Zeitpunkt schon fast am Tiefpunkt angelangt. Aber egal, ich werd's weiter auf die Art und Weise probieren, scheiss auf das Arbeitsgewicht, zumal ich eh mehr lat-lastiger trainieren will.

Das Novum Uni stresst schon ein bisschen, auch wenn's erst nächste Woche richtig losgehen wird. Hoffe, dass sich nach kürzester Zeit auch die Ernährung und alles wieder einpendelt. Muss mir für morgens auch eventuell eine Alternative suchen, bin die letzten beiden Male mit nerviger Übelkeit zur Uni gefahren - ist morgens wohl zuviel Volumen in zu kurzer Zeit, oder liegt vllt. an etwas anderem, Krea z.B. Das ist bald sowieso aufgebraucht, dann probiere ich eine andere Form aus.

RicF
09.10.2010, 00:45
Na ja, seit gestern supplementiere ich wieder Kreatin (z.Z Kreatin Malat von Peak, hatte ich noch rumstehen, muss mir für danach noch ein anderes suchen) nach folgendem Einnahmeschema:
morgens auf nüchternen Magen ~5g Kreatin + Prise Salz + Traubensaft + warmes Wasser
30 Minuten später Mahlzeit

und halt nach dem Training im PWO-Shake, dass aus Whey, Maltodextrin und Dextrose besteht.
Meint ihr, dass geht in Ordnung, gerade morgens? Dürfte vom Insulinpeak ja nicht gerade ideal sein mit dem Traubensaft, aber noch mehr pure Dextro will ich mir nicht mehr reinpfeifen, meine Bauchspeicheldrüse wird's mir langfristig danken, denke ich mal.

Die Einnahmeempfehlungen sehen ja so aus, dass Kreatin morgens mit hochglykämischen Kohlenhydraten eingenommen wird. Du kannst es mal mit Maltodextrin statt zusätzlicher Dextrose im Traubensaft versuchen.

creepingdeath
09.10.2010, 00:53
Das wäre eine gute Erklärung, schließlich haben wirklich viele Leute Probleme mit Dextrose in "höheren" Mengen, mit Malto aber weniger. Leider würde das voraussetzen, dass ich morgens Dextro supplementiere, aktuell nehm ich mein Krea aber nur mit Traubensaft und warmen Wasser ein, also kann es daran nicht liegen. :(

RicF
09.10.2010, 01:34
Nimm mal etwas weniger Kreatin. Laut den Studien, die ich gelesen haben reichen 3-5 Gramm täglich. Es dürften also auch 3 Gramm am Morgen reichen. Vielleicht liegt es auch an etwas anderem. Verträgst Du denn den Traubensaft ohne Kreatin? Ich würde einfach mal etwas experimentieren. Es verträgt halt auch nicht jeder Kreatin so gut, schon gar nicht auf leeren Magen. Einfach mal testen.

creepingdeath
09.10.2010, 02:39
Also die ersten Wochen ging es ohne Probleme. Vorher hab ich nie Traubensaft getrunken, hab in der Hinsicht also keinen Vergleich. Aber hast wohl Recht, muss wohl rumexperimentieren...

creepingdeath
13.10.2010, 23:23
Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH
2x Negativbankdrücken KH
3x Dips vorgebeugt Körpergewicht
2x Cablecross
2x Butterfly

Brustdehnen

2x KH-Curls alternierend
2x SZ-Curls
2x Scottcurls
2x Hammercurls


Fazit:
Bin zwar immer noch ein wenig erkältet, aber musste heute einfach mal wieder ins Studio, alleine um mal etwas Abstand zu gewinnen von dem ganzen Uni-Kram und den Milliarden Seiten, die ich die nächsten Tage zu lesen habe. :schimpf: Hab's halt etwas leichter angehen lassen...

Morgendliche Übelkeit ist nach wie vor da, Schwangerschaftstest war aber negativ. :mrgreen:

WomanOrMachine
13.10.2010, 23:25
Morgendliche Übelkeit ist nach wie vor da, Schwangerschaftstest war aber negativ. :mrgreen:

In den ersten Wochen ist der HCG-Wert manchmal noch nicht sehr hoch - wiederhole den Test sicherheitshalber, im Falle einer Schwangerschaft darfst du nicht mehr schwer heben ... :biggrin:

creepingdeath
13.10.2010, 23:44
In den ersten Wochen ist der HCG-Wert manchmal noch nicht sehr hoch - wiederhole den Test sicherheitshalber, im Falle einer Schwangerschaft darfst du nicht mehr schwer heben ... :biggrin:

Wär auch nicht so schlimm, Kreuzheben ist doch mittlerweile eh am Ende meiner TEs. :mrgreen: Und Studiengebührbefreiung gibts für Eltern doch auch! :smoke:

creepingdeath
16.10.2010, 22:32
Rücken, Trizeps:

4x Klimmzüge*
*: bis MV, dann forced reps und Negativwiederholungen
4x T-Bar Rudern (11x75kg; 8x75kg; 10x70kg; 9x70kg)
Kreuzheben (5x120)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

6x Trizeps

Trizepsdehnen

Fazit:
Was 'ne Scheisse. :lol: Hab während des Ruderns schon fast gekotzt und musste dann nach einem mäßigen Satz Kreuzheben erstmal abbrechen und eine längere Pause machen. Danach noch schnell 6 Sätze Trizeps hingeschludert und es ging heimwärts. Hoffe, dass ich nächste Woche komplett auskuriert bin, mein ZNS war heute wohl überfordert und die Magenprobleme sind ja auch nichts neues. Und ich lass mir ChickenCrapp nochmal durch den Kopf gehen. :mrgreen:

creepingdeath
18.10.2010, 22:23
Schulter, Nacken

4x Schulterdrücken KH sitzend (25er pro Seite; 25er; 6x+1*25er; 7x22,5er)
*: forced reps
2x Aufrechtrudern (27,5kg +SZ)
2x Frontheben (10er; 7,5er)
2x Seitheben (15x7,5er; 9x10er)
2x vorgebeugtes Seitheben (10er; 10er -> Reduktionssatz auf 7,5er)
3x KH Shrugs (27er; 25er; 22er)

2 Sätze Aussenrotatoren mit Seil plus Dehnen

Fazit:
Volumen-Powaaa! :meister: War sogar ein echt gutes Training mit überraschender Kraft.. trotz Uni-Stress und Chaos beim Essen. Wenn mein Paypal-Account keine Probleme machen würde, könnte ich auch Kreatin (und Whey, wird langsam auch leer) nachbestellen, aber so ist's natürlich mit klassischer Überweisung total scheisse. :thumbdown:

creepingdeath
21.10.2010, 22:23
Beine

4 Sätze Kniebeugen (5x90kg; 7x85kg; 6-7x80kg; 6-7x75kg)
2 Sätze Frontkniebeugen (9x40kg; 7x35kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf Erhöhung (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinbeuger (40kg; 7x40kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (70kg; 70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine ( max.; max.)
abschließend 2 verschiedene Dehnübungen


Fazit:
Uih, deutlicher Leistungsabfall gegenüber meiner letzten Bein-TE. Hab ich aber ehrlich gesagt auch nicht anders erwartet, denn die ist bereits zwei stressige Wochen inklusive holprigen Studienstart, grippalen Effekt und unfreiwilligen Kreatinausschleichens her. :erstaunte:

creepingdeath
23.10.2010, 19:59
Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (35er.; 8x32,5er p.S.+1*; 30er; 27,5er)
*: forced reps
2x Negativbankdrücken KH (27,5er; 25er)
3x Dips vorgebeugt Körpergewicht
2x Cablecross (18kg p.S.; 18kg p.S.)

Brustdehnen

2x KH-Curls alternierend im Sitzen (15er; 15er)
2x SZ-Curls (20kg+SZ, 15kg +SZ)
2x Scottcurls (15kg+SZ; 15kg +SZ)
2x Hammercurls (12,5er; 12,5er -> Reduktionssatz auf 10er)


Fazit:
Lief gut.. fahre mit meiner aktuellen Preworkout-Mahlzeit irgendwie besser.

creepingdeath
25.10.2010, 22:39
Rücken, Trizeps
4x Klimmzüge*
*: bis MV, dann forced reps und Negativwiederholungen im SS mit Klimmzugmaschine
4x T-Bar Rudern (>6x80kg; 8x75kg; 8x72,5kg; 70kg)
Kreuzheben (5x120; 6x120kg; 5x110kg; 5x110kg)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

2x Engbankdrücken
2x KH-Überkopf
2x Kabeldrücken (SS proniert/supiniert mit Einzelgriff)

Trizepsdehnen

Fazit:
Verdammt anstrengend, aber an sich sehr gute Einheit. Kreuzheben am Ende der Rückeneinheit ist schon hardcore.. muss ziemlich lange Pausen einhalten und hätte nicht gedacht, dass ich vier Sätze durchhalte. ^^ Da spielt die Psyche halt eine große Rolle und eine gescheite Ausführung ist echt ziemliche Konzentrationssache.. Kraft im Rücken sowie allgemein ist zu diesem Zeitpunkt nunmal kaum noch vorhanden. Aber da es deutlich besser als letztes Mal lief, belasse ich es zunächst dabei, zumal es optisch und kraftmäßig auch Sinn macht, sich auf seine im Verhältnis eher schwächeren Rückenpartien zu konzentrieren (Strecker/Rückendicke im Gegensatz zu Lat/Breite).

Beim Trizeps muss ich mir vielleicht was neues einfallen lassen, bei vielen Übungen bekomme ich vorallem wenn es gegen's MV geht Probleme mit den Ellbogen.

Ganz oben auf meiner 2-Do-Liste steht außerdem die Anschaffung eines gescheiten (Dakine?) Rucksacks für die Uni. Diese fetten Din A4-Ordner plus Schreibzug, Bücher und vorallem Essen und Trinken sind einfach zuviel für meinen Eastpak. :mrgreen: Muss mir auch was überlegen was Ernährung in der Uni überhaupt angeht, teils hab ich keine/sehr kurze Pausen, müssen wohl Shakes herhalten, aber selbst das ist blöd zu timen. Mal schaun...

Ahja, und ich probiere wohl Peak AKG Kreatin aus, mal schauen, was mein Magen dazu zu sagen hat und wie ich allgemein darauf reagieren werde.

creepingdeath
26.10.2010, 22:35
Waden, Bauch, Ausdauer
6x Bauch im SS mit 6x Waden (4x stehend, 2x sitzend)

40 Minuten auf irgendeinem Ausdauerteil* :mrgreen:

*:nach einigen Minuten erst im mittleren, linken Rückenbereich, dann im unteren, linken Rückenbereich ein Stechen gespürt
Fazit:
Läääääuft... spiele gerade irgendwie mit dem Gedanken, Basketball (quasi wieder) anzufangen.. :sad:

creepingdeath
27.10.2010, 21:49
Schulter, Nacken

4x Schulterdrücken KH sitzend (6-7x25er; 6x25er; 8x22,5er; 8x20er)
*: forced reps
2x Aufrechtrudern (7-8x27,5kg + SZ; 7-8x25kg + SZ)
2x Frontheben (10er; 10er -> RS auf 7,5er)
2x Seitheben (~10x10er; 9x10er -> RS auf 7,5er)
2x vorgebeugtes Seitheben (10er; 10er -> RS auf 7,5er)
3x KH Shrugs (27er; 25er; 22er)

2 Sätze Aussenrotatoren mit Seil plus Dehnen

Fazit:
Jo, ging gut. :thumright:

Cofloh
29.10.2010, 12:28
Als stiller Mitleser wollte ich mal was anmerken..nimms mir nicht übel, aber du scheinst ja nicht unbedingt permanent fortschritte verbuchen zu können - umso schöner finde ich es dass du dich nicht unterkriegen lässt und weitermachst. Nur die harten kommen in' garten :knuddel:

creepingdeath
29.10.2010, 21:34
Jo, danke, hast Recht.. Bodybuilding ist mit Abstand halt Genetiksache. Aber man sollte nie die Psyche unterschätzen.. :wink:

Beine

4 Sätze Kniebeugen (5x90kg; 6x85kg; 7x80kg; 6x75kg)
1 Satz Frontkniebeugen (8x40kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf Erhöhung (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S.; 10kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (40kg; 35kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (70kg; 70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine ( max.; max.)
abschließend 2 verschiedene Dehnübungen

Fazit: Seeeehr schwach... habe heute zum ersten Mal seit einigen Tagen eine andere Preworkout-Mahlzeit gehabt und sofort den Unterschied gemerkt, werde das jetzt dauerhaft umändern.

Abgesehen davon machen die Knie wieder etwas Probleme (wenn ich mich NICHT sportlich betätige), dementsprechend werde ich vielleicht nochmal ein Stück mit dem KB-Gewichten runtergehen (obwohl sie schon sackig niedrig sind :mrgreen: ) und mit der Reprange höher. Wird wohl länger dauern, bis ich auf demselben Stand von vor 2.5 Jahren (!) bin, was Beine angeht... :thumbdown:

creepingdeath
31.10.2010, 21:36
Brust, Bizeps

4 Sätze Schrägbank KH (7x35er+1*; 32,5er; 8x30er; 8x27,5er+1*)
*: forced reps
2 Sätze Negativbankdrücken KH (8x25er; ~10x22,5er)
3 Sätze Dips vorgebeugt Körpergewicht
3 Sätze Butterfly

Brustdehnen

3 Sätze KH-Curls alternierend im Sitzen (15er; 15er -> Reduktionssatz auf 12er -> RS auf 10er; 15er -> RS 12er -> RS 10er -> RS 7,5er)
2 Sätze SZ-Curls
2 Sätze Cablecurls (jeweils 1|3 RS)


Fazit:
Ich hab quasi direkt vor'm Training eine große Mahlzeit gehabt, natürlich äusserst suboptimal, aber ich wollte mir noch die Chance offen lassen, auf's heutige Heimspiel zu gehen. Da es dafür dann eh zu spät war, hätte ich von Anfang an später ins Training gehen können. :???: Na ja, lief ab dem zweiten, dritten Satz deutlich besser, habe etwas längere Satzpausen gemacht. Beim Bizepstraining hab ich viel mit Reduktionssätzen gearbeitet, hat mir sehr gefallen. :thumright:

creepingdeath
01.11.2010, 18:06
Waden, Bauch, Ausdauer
6x Bauch im SS mit 6x Waden (4x stehend, 2x an der BP)

20 Minuten Fahrradfahren (dann hat's Studio zugemacht :erstaunte:)

Fazit:

creepingdeath
02.11.2010, 21:04
Beine

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Negativbeinpresse
2 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecker
2 Sätze Adduktoren-Maschine im SS mit Abduktoren-Maschine ( max.; max.)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen

Fazit: Mh, bis auf Kniebeugen bin ich eigentlich sehr zufrieden. Denke ich werde jetzt entweder auf ganz leichte Kniebeugen umsteigen, die einzige Alternative wäre ganz rausschmeissen.. :tschuess: Versuche auch etwas mehr Tiefe und Einschnitte in die Quads zu kriegen, Umfang und Fleisch ist genug da, vorallem proportional zu meinem Mini-Oberkörper. :mrgreen:

Morski
03.11.2010, 00:12
Was ist da los mit der Beuge?

RicF
03.11.2010, 00:34
Du machst über 10 Sätze für die Beine? Das ist aber schon sehr viel. Macht Ihr anderen auch 12-14 Beinsätze?

WomanOrMachine
03.11.2010, 09:25
Du machst über 10 Sätze für die Beine? Das ist aber schon sehr viel. Macht Ihr anderen auch 12-14 Beinsätze?

Bei mir sind es 11 Sätze.

ele aKa aLex
03.11.2010, 10:17
Abhängig vom Split, bei einem 3er Split habe ich auch 10-12 Sätze für die Beine, ist doch normal... für ne große Muskelgruppe :-?

creepingdeath
03.11.2010, 19:59
Was ist da los mit der Beuge?
Ach, da spielen viele Sachen mit rein.

Meine Beugen sind richtig tief, so hab ich es gelernt und anders (z.B. etwas unter 90° abbremsen) kann ich das auch nicht. Leider kriege ich seit ein paar Monaten (weiß gar nicht wie es ganz früher war, ist schon solange her, dass ich saubere Kniebeugen ans Maximum trainieren konnte bis vor einigen Monaten) Probleme mit dem Rücken, zumindest im aktuellen Wiederholungsbereich mit subjektiv schwererem Gewicht. Daher werde ich jetzt mit dem Gewicht runter und den Reps hochgehen, vielleicht hilfts was. Ich glaub, früher (im Sinne von vor meinen Knieverletzung, was einer halben Ewigkeit entspricht) habe ich die Knie weiter über die Zehenspitzen hinaus geschoben, das mache ich jetzt aber nicht mehr so...


Du machst über 10 Sätze für die Beine? Das ist aber schon sehr viel. Macht Ihr anderen auch 12-14 Beinsätze?
In meinem aktuellen 4er-Split halte ich das für angemessen. Will bald aber mit Hühnerscheisse anfangen, dann sieht das natürlich ganz anders aus. :wink:

creepingdeath
04.11.2010, 18:19
Rücken, Trizeps
4x Klimmzüge*
*: bis MV, dann Negativwiederholungen im SS mit Klimmzugmaschine
4x T-Bar Rudern (7x80kg; ~10x75kg; 10x70kg; 7x70kg)
Kreuzheben (7x120; 6x120kg; 7x112,5kg; 6x112,5kg)

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

2x KH-Überkopf
2x Seil
2x Kabeldrücken (SS proniert/supiniert mit Einzelgriff)

Trizepsdehnen

Fazit:
War sehr gut, glaube, beim Kreuzheben gewöhne ich mich langsam an die krasse "Vorbelastung". Wobei Klimmzüge ohne Trainingspartner auch mäßig sind, bei der niedrigen Wiederholungszahl, die ich ohne forced reps schaffe... Na ja, nächstes Mal wieder mit Partner. ;) Trizeps war so lala, hab in letzter Zeit im linken Ellbogen eine Art Schmerz oder Taubheitsgefühl (was ich bei vielen Übungen im Studio immer habe bzw. hatte, da die aus dem Plan geschmissen wurden). :sport:

creepingdeath
06.11.2010, 00:02
Waden, Bauch, Ausdauer
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg; 90kg;)
2x Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

im SS mit

4x Crunches am Hang mit Zusatzgewicht
2x andere Bauchübung ^^

30 Minuten Stepper

Fazit:Ab nächster Woche dann Chickencrapp. :angel:

WomanOrMachine
06.11.2010, 00:10
Fazit:Ab nächster Woche dann Chickencrapp. :angel:

Na DA bin ich gespannt ...

creepingdeath
06.11.2010, 00:14
Und ich erst. :-) Magst du meinen Grundplan von king via PN?

WomanOrMachine
06.11.2010, 00:15
Magst du meinen Grundplan von king via PN?

Ja logisch, sieh zu! ^^

kingKikapu
06.11.2010, 03:10
creepy, kleiner Nachtrag: Beim Bankdrücken am Brusttag und beim Latzug oder Rudern am Lattag einen Satz mehr. Insgesamt sollten es für Brust und Rücken 6 Sätze sein.

creepingdeath
10.11.2010, 01:44
Geht klar, danke! :hantel:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (~9x35er; 6x+1*35er; 7x32er; 8x30er)
2x Brustpresse (7. Stufe; 7. Stufe)
3x Schulterdrücken KH (20er; 20er; 17,5er)
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg; 90kg)

Fazit: Heute das erste Mal ChickenCrapp! Hat mir sehr gut gefallen, wobei ich das System natürlich erst beurteilen kann, wenn ich mehrmals einen Zyklus hinter mir habe. Denke gerade am Anfang wird es Gewohnheit sein in Sachen Muskelkater und Vorermüdung. Hab das Seitheben am Kabel beidarmig gemacht, das war dann erstmal amüsant von der Ausführung her. ^^

Machst du eigentlich extra Rotatorentraining oder sonstwas für die Schultern, king?

Ahja, und ich weiß nicht, was ich gemacht hab, aber der erste Satz Waden hat sich angefühlt, als ob ich am Tag zuvor einen Halbmarathon gelaufen wäre oder es sich um den 12. Satz handelt. :shock: Liegt wahrscheinlich an meinen fast täglichen Sprint-Einlagen zum Bahnhof, um noch den Zug zu erwischen. :mrgreen:

kingKikapu
10.11.2010, 02:01
Jo, verstärktes Training der hinteren Schulter, L-Curls beim Aufwärmen an Trizeps- und Brusttagen und gelegentliches Beweglichkeitstraining.

creepingdeath
10.11.2010, 22:23
Allet kloar!

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug (2x breit Ristgriff, 2x breiter Parallelgriff)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (60kg; 60kg)
3x Kniebeuge (80kg; 80kg; 75kg)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (40kg; 40kg; 30kg)
3x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Lief sehr gut, abgesehen davon, dass ich trotz starker (über 10%) Gewichtsreduzierung bei den Beugen immer noch arge Probleme habe. Probiere das noch ein wenig weiter, wenn keine Verbesserungen zu erkennen sind, fliegt die Übung raus, Ende Gelände.

Hab einen Satz mehr Bizepscurls gemacht, hoffe dir ist das genehm, king. :mrgreen:

Rinchar
10.11.2010, 23:08
Was für Probleme hast du denn bei den Beugen trotz der Gewichtsreduktion?

creepingdeath
10.11.2010, 23:10
Seit meine Beine so gut gedehnt sind, dass ich wirklich Ass to the Grass machen kann, bekomme ich Rückenschmerzen. :-( Außerdem zickt mein linkes Knie immer mal wieder, wobei das heute nicht das Problem war.

Rinchar
10.11.2010, 23:15
Aso, na ob ich bei den Beinen wirklich stärker bin, wage ich zu bezweifeln. Mache die Beugen bis etwas unter 90 Grad.

Ich sollte Vllt auch ein wenig rotatorentraining mit einbauen. Hilft doch bei der Beweglichkeit oder reicht da das Dehnen?
Heute wollte ich nach den Reverse Butterflys noch an die Schulterdrücken Maschine, aber ich kam einfach nicht an die Griffe, die waren zu weit hinten. Das lag hoffentlich nur an dem Pump in der hinteren Schulter und nicht an Unbeweglichkeit. ^^

creepingdeath
10.11.2010, 23:31
Ich hab auch schon dreistellig gebeugt, aber geht bei der aktuellen Ausführung mit meinem Rücken irgendwie nicht. :-( Na ja, bin mit dem Umfang eh zufrieden, ist im Gegensatz zum Oberkörper fast schon zuviel. Hätte lediglich gern mehr Teilung.

Rotatorentraining ist eigentlich weniger für die Beweglichkeit als für die Kräftigung gedacht. Zum Dehnen hab ich früher immer eine Holzstange genommen und diese mit ausgestreckten Armen erst vor mein Gesicht und dann hinter meinen Rücken geführt, das hat auch gut geholfen. Probier das vielleicht mal aus!

Mittlerweile werden die Schultern bei mir beim Brustdehnen genug mitbeansprucht.

creepingdeath
11.11.2010, 23:25
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 25kg; 22,5kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (10kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (22,5er; 20er; 20er)
3x Seitheben vorgebeugt Kabel (7kg; 7kg; 7kg)
4x Wadenheben stehend (90kg; 90kg; 90kg; 75kg) und 2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg) in Satzpausen

Fazit:
Also von der Vorermüdung im Trizeps ging es, was mich stattdessen behindert hat war der Muskelkater von vorgestern, und zwar richtig brutalst. Dachte bei der negativen Phase mir reisst was in den Pecs. ^^ Gewöhnungssache, king, oder zwischen TE 2a und TE 1b einen Tag Pause reinschieben in Zukunft?

kingKikapu
12.11.2010, 10:19
Ne, blos keine Pause. Lieber die Satzzahlen der Brusteinheit etwas nach unten korrigieren und die nächsten Wochen von Training zu Training erhöhen.
Optimalerweise hast du in der Trizepstrainingseinheit noch ein Ziehen bis leichten Muskelkater in der Brust.

creepingdeath
12.11.2010, 15:14
Mh, okay, dann probier ich das nochmal eine Woche lang mit 6 Sätzen in der schweren und 3 in der leichten Einheit, wenn nicht geh ich bei der schweren mal einen Satz runter.

creepingdeath
12.11.2010, 21:59
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (15kg; 12,5kg; 12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (12,5kg; 12,5kg; 10kg)
3x Rudern am Block (60kg; 55kg; 55kg)
2x Kreuzheben (140kgx5; 130kgx5)
2x 45°-Beinpresse (180kg; 180kg)
3x Frogcrunches

Fazit:
Sehr goil! Kann ja doch noch halbwegs schwer Kreuzheben, wobei mir im 2. Satz die rechte Hand aufging.. dafür, dass ich vorher hartes Bizepstraining hatte und drei Sätze gerudert bin aber sehr zufriedenstellend. :daumen:

Muss das Training in Zukunft aber etwas kompakter gestalten, hat mir etwas zu lange gedauert. Sollten schon so maximal 40-45 Minuten sein insgesamt.

creepingdeath
14.11.2010, 18:33
Geht klar, danke! :hantel:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (~7x35er; 7x32,5er; 9x30er; 7x30er)
2x Brustpresse (80kgx6; 70kgx~9)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 8x20er; 7x20er)
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig (7-8x9kg; >9x6kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9x45kg; 8x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 90kg)

Fazit:
Sehr nice! :daumen: Steigerungen beim Schulterdrücken, der Brustpresse und beim Trizeps. Die ersten Sätze Bankdrücken waren zwar schwächer als letztes Mal, aber ich denk das hängt mit dem leichten Muskelkater zusammen und der Tatsache, dass ich letzte Woche einige Tage Pause mehr hatte. Bin gespannt, wie's weitergeht! :action:

creepingdeath
15.11.2010, 22:15
Allet kloar!

Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug (2x breit Ristgriff, 2x breiter anderer Griff)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kg; 6x70kg)
3x 45° (160kg; 160kg; 160kg)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (40kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel V-Bar in Satzpausen des Beintrainings

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Hatte heute Schmerzen/Muskelkater im unteren Rücken, falsch gelegen denke ich plus den ganzen Tag in der Uni gesessen. Immerhin hatte ich einen Sitzplatz in einer Vorlesung in der ich stattdessen immer auf den Treppen Platz nehmen musste. :mrgreen:

Hab daher Kniebeugen mit 45°-Presse getauscht. War sehr nice! Muss bloß aufpassen wegen meinem rechten Knie.. mal schauen, wie viel Luft da noch nach oben ist, bleibe aber lieber bei leichtem Gewicht mit extrem kontrollierter, sehr sauberer Ausführung.

Bei den Bizepscurls bohren sich immer die Enden von den Griff in meine Hand rein, glaub ich muss mir da mal eine Alternative suchen, extrem nervig. ^^

WomanOrMachine
15.11.2010, 22:27
Bei den Bizepscurls bohren sich immer die Enden von den Griff in meine Hand rein, glaub ich muss mir da mal eine Alternative suchen, extrem nervig. ^^

Wie geht denn das? Du greifst doch mittig ... :gruebel:

creepingdeath
15.11.2010, 22:46
http://www.bloober.de/images/product_images/thumbnail_images/140_0.jpg
Ne, ich greif immer gleich da am Rand, meine Hände würden da sowieso hinrutschen, denk ich. ^^ Aber ich probier mal etwas mittiger zu greifen, nur sind die Dinger so kurz..

WomanOrMachine
15.11.2010, 22:47
Sorry, sowas sehe ich zum ersten Mal, ich mach' die Curls mit 'ner ganz normalen KH ... :-(

creepingdeath
15.11.2010, 22:58
Na ich mach's ja auch am Kabel! :wink: Schöne Spitzenkontraktion und permanente Spannung, außerdem einfach ma was anderes. ^^

creepingdeath
16.11.2010, 22:34
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (~9x27,5kg; 9x25kg; 7-8x25kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (10kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (8x25er; 8x22er; 9x22er)
3x Seitheben vorgebeugt Kabel (7kg; 7kg; 7kg)
3x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Lief deutlich besser als letztes Mal! :daumen:

Bin mir zwar noch nicht ganz sicher, ob ich vielleicht nicht einen oder zwei Sätze weniger Brust machen soll in der schweren Brust-Einheit oder nicht.. bis zum Muskelversagen war das heute denke ich nämlich nicht so ganz. Dafür aber dicke Steigerung und immerhin war es nicht ganz so unerträglich am Ende des Satzes wie das letzte Mal, als ich gedacht hab der Muskelkater bringt mich um. Aber relativ lustig, dass ich im letzten Satz bei gleichem Gewicht mehr Wiederholungen gepackt hab als davor. :mrgreen:

Seitheben tausch ich glaub ich probeweise mal gegen eine andere Übung für die hinteren Deltas aus, bin vom Muskelgefühl nicht ganz so arg überzeugt. Zumindest in einer der TEs.

Stelle aber immer wieder fest, wie schwach (optisch sowie kraftmäßig) mein Trizeps ist. :sad:

creepingdeath
17.11.2010, 22:07
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (8x15kg; 10x12,5kg; 8x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (>=8x12,5kg; ~7x12,5kg; >=10x10kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (60kg; 55kg; 50kg)
2x Kreuzheben (140kgx6; 135kgx6)
2x 45°-Beinpresse (180kg; 180kg)
3x Frogcrunches

Fazit:
Wonderbra! :thumright: Eine Mitstudentin hat mich heute gefragt, ob ich eine Kreatinkur mache, ich hätte zugelegt. :mrgreen:

kingKikapu
17.11.2010, 22:11
Hast du ihr ChickenCrapp erklärt? :lol:

creepingdeath
17.11.2010, 22:26
Ich hab es ihr gezeigt.. :diablo: Ne Quatsch, weder noch. :erstaunte: :mrgreen:

creepingdeath
20.11.2010, 02:03
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (7x35er; 8x32,5er; 6x32er; ~8x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (80kgx7; 8x70kg)
3x Schulterdrücken KH (7x22er; 8x20er; 6x20er)
2x Seitheben vorgebeugt KH (>/=10x10kg; 7,5kgx11)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (8x50kg; 7x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 90kg)

Fazit:
War ziemlich im Stress, müde, und bin mit fast leerem Magen ins Training. Lief dafür trotzdem angemessen gut, die ein oder andere Wiederholung mehr als letztes Mal war drin. :wink:

creepingdeath
20.11.2010, 19:18
Beine/Rücken/Bizeps

4x Rudern am Block breiter Parallelgriff (9x70kg; 7x70kg; 7x70kg; ~8x65kg)
2x Latzug breiter Ristgriff (70x6-7; 60kg)
3x Negativbeinpresse sitzend (125kg; 10x125kg; 8x125kg)
3x Beinstrecker (8x55kg; 10-11x50kg; 10x50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x40kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (45kgx8; 10x40kg, 40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Sehr gut! :daumen:

War durch das Mavs-Spiel bis halb 7 wach (was sich natürlich mal wieder nicht gelohnt hat... chooooooke) und hab dementsprechend wenig geschlafen. Na ja, wofür gibt's Koffeein-Tabs. :mrgreen: Hab Rudern und Latzug von der Reihenfolge/Satzzahlen her getauscht, da letzterer von mehreren Leuten besetzt wurde. Dieselben Jungs haben dann leeeeeider den Kniebeugen-Ständer benutzt, daher musste die Beinpresse herhalten. :bier:

Ahja, nicht über die Bizepswerte wundern, der Turm ist nur durch irgendwelche Rollen leichter übersetzt. :wink:

creepingdeath
21.11.2010, 18:42
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 8x27,5kg; 8x25kg)
3x Trizepsdrücken einarmig am Kabel (15kg; 10kg; 10kg)
3x Schrägbankdrücken KH (10x25er; 8x25er; 10x22er)
3x Standing Cable High Row (35kg; 35kg; 30kg [leicht übersetzter Flaschenzug)
4x Wadenheben stehend (15x105kg; 105kg; 12x105; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Sehr schöne Steigerungen! :daumen: Wobei das Schränkdrücken nach wie vor echt böse ist mit der leicht verkaterten Brust.. ^^

Hab beim einarmigen Trizepsdrücken gemerkt, wie viel schwächer mein linker Trizeps ist.. bei gleichem Gewicht mehr als 1/3 weniger Wiederholungen.. :erstaunte:

Ahja, und statt einarmigen Seithebens am Kabel hab ich folgende Übung gemacht:
http://www.youtube.com/watch?v=-a9JBPQVKz0&feature=player_embedded Spüre damit die Deltas viel besser!

creepingdeath
22.11.2010, 22:42
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (9x15kg; 6-7x15kg; 8x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (12,5kg; ~7x12,5kg; 10kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (60kg; 55kg; 50kg)*
*: nächstes Mal entweder Griffwechsel oder Reduzieren
2x Kreuzheben (145kgx5-6; 135kgx6)
2x 45°-Beinpresse breiter Stand (>/= 8x180kg; 7x180kg)*'
*': Aufpassen auf rechtes Knie, leichtes Ziehen im 2. Satz
3x Frogcrunches

Fazit:
Geil! Fühl mich mit dem System einfach richtig wohl, das Training macht Spaß, man freut sich auf jede Einheit, es gibt gute Fortschritte zu verzeichnen und die Motivation ist so hoch wie schon lange nicht mehr. All hail the king! :action:

Ahja, mal sehen wie lange ich brauche, um beim ChickenCrapp meine Bestleistung von 7x152,5kg Kreuzheben zu toppen... :mrgreen:

Clemo
22.11.2010, 22:46
Kann ich bestätigen. Das System ist klasse, ich war noch nie, trotz fast täglichem Training, so fit (bei nur 4h Schlaf ist das nicht der Fall). Und Erfolge kommen bei mir auch regelmäßig.

creepingdeath
22.11.2010, 22:49
Jo, dem kann ich nur zustimmen. Wobei ich leider sowieso jemand bin, der vieeeel Schlaf braucht, studiumsbedingt unter Woche aber öfters nicht zu genug Schlaf kommt. Bei meinem alten TP hat sich das aber stärker ausgewirkt.

kingKikapu
22.11.2010, 23:15
Ich freue mich aufrichtig, dass es bei euch so super läuft!! :daumen:

Schlaf brauche ich auch viel und normales Splittraining hat mich immer richtig lahmgelegt. Mit CC wachs ich wie Unkraut und bin mit 7-8h Schlaf voll fit. Irgendwie sehr geil, wenn man jedesmal in Erwartung einer Steigerung ins Training geht!

pouz
22.11.2010, 23:28
Wie lange dauern deine TEs im Schnitt?

creepingdeath
22.11.2010, 23:30
Ja, danke! Lass dir das System doch patentieren.. :mrgreen:

@pouz:
TE1a: ~45 mins
TE2a: ~50 mins
TE1b: ~40 mins
TE2b: ~50-60mins (alleine durch das Aufwärmen beim Kreuzheben)

Aber alles nur geschätzt. Auf jeden Fall inklusive Aufwärmen unter einer Stunde, teils sogar sehr deutlich.

pouz
22.11.2010, 23:41
Ja, danke! Lass dir das System doch patentieren.. :mrgreen:

@pouz:
TE1a: ~45 mins
TE2a: ~50 mins
TE1b: ~40 mins
TE2b: ~50-60mins (alleine durch das Aufwärmen beim Kreuzheben)

Aber alles nur geschätzt. Auf jeden Fall inklusive Aufwärmen unter einer Stunde, teils sogar sehr deutlich.

Danke :thumright:

creepingdeath
23.11.2010, 00:07
Hab ich dich jetzt vom System überzeugt? :mrgreen:

creepingdeath
24.11.2010, 23:38
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (9x35er; ~7x35er; 8x32er; 7x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (80kg; 7x80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 9x20er; 7x20er)
2x Standing Cable High Row (15kg; 20kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9-10xx50kg; 6-7x50kg)
4x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg)

Fazit:
Braa! Lief sehr gut, dabei war meine Pre-Workout-Mahlzeit nicht gerade ideal gewählt und auch sonst alles bisschen stressig (zumindest im Kopf :mrgreen: ). Trotzdem Steigerungen zu verzeichnen. Kann so weitergehen (nur Trizeps soll mal besser werden, der Arsch!)!

creepingdeath
25.11.2010, 20:10
Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug breiter 2x breiter Ristgriff (70kg; 65kgx6-7) 2x breiter Parallelgriff (65kgx7; 60kgx8 )
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (7-8x70kg; 8-9x65kg)
3x Negativbeinpresse sitzend (9x135kg; 9x123kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (10x55kg; 11x50kg; 10x50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x42,5kg; ~9x42,5kg; 9x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (45kgx10; 8x45kg, ~10x40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Gemischt. Eigentlich waren alle Übungen gut ausser das Latziehen, da werd ich wohl den Griff wechseln, Muskelgefühl ist beim sehr breiten Ristgriff nicht so toll, eventuell zusätzlich auch mit dem Gewicht runter.

Schlimmer war, dass ich üble Magenschmerzen und auch noch Sodbrennen bekommen habe. :thumbdown: Mein Magen spackt in letzter Zeit sowieso wieder viel zu oft... egal ob ich Reis mit Pute ohne alles esse, Joghurt mit ein wenig MKP, Vollkornbrot mit Hähchenbrust oder irgendwas in der Mensa. Morgen wird ein Arzttermin ausgemacht..

Oh, und auf dem Weg von der Uni zum Bahnhof hat sich das Ausseband (?) im linken Knie komisch angefühlt, das Bein war leicht immobil und steif.. :mad:

creepingdeath
26.11.2010, 23:19
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (9x27,5kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Trizepsübungen rumprobiert
3x Schrägbankdrücken KH (8x27,5er; 8x27,5er; 8x25er)
3x Standing Cable High Row (40kg; 35kg; 30kg)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Fazit:

creepingdeath
27.11.2010, 16:05
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (9x15kg; 7x15kg; 10x12,5kg)
3x Scottcurl einarmig (~10x12,5kg; 8x12,5kg; 7x12,5kg)
3x Rudern am Block extrem weiter Griff (7?x60kg; 6-7x60kg; 7?x55kg)
2x Kreuzheben (145kgx~6; 6x140kg)
2x 45°-Beinpresse breiter Stand (9x180kg; 160kg)*
*: Abbruch letzte Wiederholung 1. Satz, Abbruch 2. Satz nach ein paar Reps
3x Frogcrunches

Fazit:
Nach dem überragenden Spiel der Mavs gestern kam ich nur zu etwa 6 Stunden Schlaf. Na ja, Wecker gestellt, gefrühstückt und später mit Hilfe des guten, alten Coffeinums ins Training gegangen. :mrgreen: Lief echt geil! :lach: Beim Kreuzheben ging mir im ersten Satz bei den letzten zwei Wiederholungen die Hand auf und hat vor dem Rücken schlapp gemacht, aber damit kann ich gut leben. :wink:

Nur mein Knie bereitet mir wieder etwas Sorgen, musste den zweiten Satz an der 45°-Presse abbrechen, hatte ein sehr ungutes Gefühl im rechten Knie und einen dumpfen Schmerz. Werde eine andere Übung das nächste Mal machen stattdessen und hoffentlich tritt eine Besserung ein.

creepingdeath
29.11.2010, 23:06
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er*; 7x35er; 6x32er; 9x30er)
*: forced rep
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (8x80kg; 80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 8x20er; 7x20er)
2x Seitheben vorgebeugt (>10x10er; 10er)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (10x50kg; 7-8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 90kg; 105kg)

Fazit:
Was ein Tag... Montag ist bei mir der längste und schlimmste Wochentag, und dann musste die Bahn bei Schnee und Kälte natürlich auch noch 40 Minuten Verspätung haben. :daumen: Hab mir daheim dann, anstatt gleich ins Training zu gehen, erstmal eine Banane und Whey reingezogen und bin dann erst losgefahren.

Die Einheit an sich war gut, hab beim beim KH-Flachbankdrücken erhöht, lief nicht überragend, aber in Ordnung. Sechs Wiederholungen sind genau die Untergrenze, weniger hätten es nicht sein dürfen. Meine Schultern waren danach schon ziemlich kaputt, mit diesem Hintergrund waren die Übungen dafür gut.

creepingdeath
30.11.2010, 22:27
Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug breiter 2x breiter Ristgriff/2x breiter Parallelgriff
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff
3x Negativbeinpresse sitzend (145kg; 145kg; 135kg)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (42,5kg; 42,5kg;40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (50kg; 45kg, 40kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

Fazit:
Hui, Beine gingen heute aber ab. ^^ Mache jetzt einen sehr breiten Stand bei der Beinpresse, habe damit viel weniger Probleme mit den Knien. :thumleft:

WomanOrMachine
30.11.2010, 22:29
Was denn, 'ne komplette TE ohne GÜ? :shock:

:erstaunte:

creepingdeath
30.11.2010, 22:35
Ja, sag dass mal meinem rechten Knie. :mrgreen: Na ja, weniger Unterkörper könnte ich sogar verkraften, dann wirkt der Oberkörper nicht mehr so mickrig. :diablo:

creepingdeath
01.12.2010, 22:19
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg)
3x Bankdips (+20kg ZG; +15kg ZG; +15kg ZG)
3x Schrägbankdrücken KH (10x27,5er; 7?x27,5er; 9x25er)
3x Standing Cable High Row (40kg; 40kg; 30kg)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 90; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 90kg; 90) in Satzpausen

Fazit:
Trizeps war so là là, ist nicht umsonst meine krafttechnische und optische Schwäche. Bankdips fliegen wohl raus, mal schaun was sich stattdessen ausprobieren kann.

Brust läuft einfach geil, von Einheit zu Einheit Steigerung, tolles Muskelgefühl.. in einen leichten Muskelkater reintrainieren ist nicht das allerschlimmste. :wink:

WomanOrMachine
01.12.2010, 22:39
Ist das bei dir Trizepsdrücken im Stehen?

creepingdeath
01.12.2010, 23:03
Nope, im Sitzen, ist gemütlicher. :mrgreen: Aber Trizepsübungen im Allgemeinen sind eh alle doof...

WomanOrMachine
01.12.2010, 23:07
Nope, im Sitzen, ist gemütlicher. :mrgreen: Aber Trizepsübungen im Allgemeinen sind eh alle doof...

Ich mach's im Liegen, ist noch gemütlicher ... :mrgreen:

creepingdeath
02.12.2010, 21:22
Und dazu noch der Lippenstift dann.. nene. :wink:

Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6-7x17,5kg; 7-8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (10x12,5kg; 8x12,5kg; 12,5kg)
3x Rudern am Block gerader weiter Griff (7?x70kg; 7?x65kg; 60kg)
2x Kreuzheben (145kgx6; 5x140kg)
2x Negativ-Beinpresse (130kg; 125kg)
3x Frogcrunches in Satzpausen

Fazit:
Nice! Kreuzheben war heute zwar nicht soo toll, dafür der Rest top.

Brauche aber unbedingt das Wochenende und Schlaaaaf. Bin jetzt schon sehr müde und gehe heute noch um 11 Uhr auf eine Party, morgen Uni. Buaaaah... da grauts mir jetzt schon vor. :lol:

WomanOrMachine
02.12.2010, 22:52
*mimimimimi*

creepingdeath
04.12.2010, 16:24
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (5x37,5er; 7x35er; 6-7x32er; 7x30er)
2x Brustpresse sitzend unterer Griff (8x80kg; 8x80kg)
3x Schulterdrücken KH (6x22er; 9x20er; 6x20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 35kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (50kg; 45kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (105kg; 105kg; 105kg)

Fazit:
Meh, lief nicht so gut. Immerhin kann ich mir gut vorstellen warum: Wenig und sehr unregelmäßig geschlafen (und das leider schon die ganze Woche), dann heute morgen erfahren, dass ich spontan weg muss. Also direkt nach dem Frühstück ins Studio und inklusive Aufwärmen nichtmal 40 Minuten Zeit gehabt. Lief dementsprechend unterdurchschnittlich.

Naja, nächstes Mal wieder. :wink:

kingKikapu
04.12.2010, 17:07
lieber ein schlechtes als garkein Training. Kannsumachenix :ratlos:

creepingdeath
04.12.2010, 17:25
lieber ein schlechtes als garkein Training. Kannsumachenix :ratlos:

Hab ich mir dann auch gedacht! :mrgreen:

creepingdeath
05.12.2010, 18:45
Beine/Rücken/Bizeps

4x Latzug [2x breiter Ristgriff/2x breiter Parallelgriff] (7-8x65kg; 8x60kg; 9-10x60kg; 60kg)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx7-8; 70kgx~7)
3x Negativbeinpresse sitzend (6x155kg; 6x145kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (12x55kg; 12x60kg; 10-12x60kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (10x45kg; ~10x42,5kg;~9x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (8x50kg; ~10x45kg, 9x45kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

in Satzpausen 3x Abs

Fazit:
Konnte einiges! :daumen:

Dabei war die Einheit wieder extrem gestraucht - hab beim Losfahren Richtung Studio gemerkt, dass ich schon im roten Bereich bin und unbedingt Tanken gehen musste. Na ja, so eine kurze, aber intensive Trainingseinheit hat auch was, überraschenderweise haben sich die kurzen Satzpausen überhaupt nicht negativ ausgewirkt, schöne Steigerungen!

Der einzige Makel ist, dass ich mir gestern irgendwas an der rechten Schulter verrenkt habe. Morgen setze ich eventuell aus und gehe "erst" wieder am Dienstag, würde sich sowieso anbieten, da mein Kurs morgen nach der Uni mit dem Prof auf den Weihnachtsmarkt geht.

Nächste Woche probier ich eventuell wieder Kniebeugen.

creepingdeath
07.12.2010, 19:59
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (7x50kg; 7x50kg; 8x45kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6-7x30er*; 7x27,5er; 8-9x25er)
*: Totaleinbruch Trizeps, zum Glück sind 30er Kurzhantel nicht viel Gewicht, sonst wär mir das Ding noch weggebrochen^^
3x Seitheben vorgebeut am Kabel (6kg p.S.; 6kg p.S.; 6kg p.S.)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 105kg; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg; 80kg) in Satzpausen

Fazit:
Man hat den Tag Pause klar gemerkt. :mrgreen: Keinerlei Muskelkater in der Brust von TE1a, kann man sich nicht beschweren.

Und memo an mich: Mehr Zeit fürs Training einplanen, da ich danach direkt nochmal in die Uni musste, hatte ich keine Zeit mehr für Satzpausen bei den Sätzen für die hintere Schulter. ^^

Bin mir noch nicht ganz schlüssig, ob ich Donnerstag eine Pause machen soll oder einfach den nächsten Zyklus dranhängen soll. Kiiiiiiing?

kingKikapu
07.12.2010, 20:04
Auf deinen Körper du musst hören, junger Padawan.

http://www.morgenpost.de/multimedia/archive/00042/100490_jpg_42958b.jpg

creepingdeath
07.12.2010, 20:07
Wusste ja, dass du jetzt gleich wieder mit sowas übertrieben wissenschaftlichen kommen musst. :roll:

























































































:mrgreen:

creepingdeath
08.12.2010, 21:07
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6-7x17,5kg; ~8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (5x15kg; 7x12,5kg; 7x12,5kg)
3x Rudern am Block gerader weiter Griff (7x70kg; 6-7x70kg; ~8x65kg)
2x Kreuzheben (145kgx6*; 5x140kg)
*Griffkraft abgekackt
2x Negativ-Beinpresse (125kg; 125kg)
6x Abs

Fazit:
Sehr gutes Training.. eigentlich. Denn nach dem Kreuzheben hatte ich so schlimme Probleme mit dem rechten Knie wie schon lange nicht mehr. Beinpresse war dann auch eher schlecht als recht und eher leicht ausgeführt. Jedenfalls zum Kotzen. :sport:

creepingdeath
09.12.2010, 17:08
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er; 7x35er; 7x32er; 8x30er)
2x Brustpresse sitzend (50kg; 45kg)
3x Schulterdrücken KH (8x22er; 9x20er; 9x20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9x50kg; 8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (12x120kg; 10x120kg; 105kg; 13x90kg)

Fazit:
Goil - vorallem Schulter! :lh: War eine sehr stressige Woche für mich und bin einfach nur noch froh, sobald Wochenende ist, selbst wenn ich was für Uni machen muss.

Heute eine neue Brustpresse ausprobiert. Geht zwar deutlich weniger Gewicht, aber Belastung ist eine ganz andere (Griff/Winkel), gefällt.

Für die Zukunft: Mehr auf den linken Trizeps trainieren. Der ist schwächer, kleiner und zwingt damit den rechten, wenn ich nicht aufpasse, automatisch mehr mitzuarbeiten.

Was das morgige Training angeht - bin mir noch nicht sicher, ob, und wenn ja inwieweit ich Beine trainieren soll. Mein rechtes Knie fühlt sich heute zwar schon besser an, trotzdem ..

WomanOrMachine
09.12.2010, 17:11
Dafür, dass du gestern nicht mehr laufen konntest, hat sich das Knie doch extrem verbessert ... :wink:

creepingdeath
09.12.2010, 17:19
Woher willst du wissen, dass ich nicht auf allen Vieren ins Training gekrochen bin, mh? Beobachtest du mich etwa immer noch?

Wenn du so weiter machst, schick ich meine Armee an Staubersaugerkatzen nach dir.. sie werden dich ohne Pause gnadenlos jagen!

http://i44.tinypic.com/16a2t7s.gif

WomanOrMachine
09.12.2010, 17:37
Ist das ansteckend, hat Santa euch jetzt alle mit diesen .gifs infiziert? :krank:

creepingdeath
09.12.2010, 17:43
Die hab ich schon vorher immer gepostet, aber eher selten auf MB. ^^

WomanOrMachine
09.12.2010, 17:50
Die hab ich schon vorher immer gepostet, aber eher selten auf MB. ^^

Ich möchte gar nicht wissen, zu welchen communities du sonst noch gehörst ... :erstaunte:

creepingdeath
09.12.2010, 21:48
Bestimmt dieselben, nur anonymisiert. :tschuess:

creepingdeath
10.12.2010, 22:09
Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (soviel wie geht, danach forced reps)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx7-8; 70kgx7)
3x Negativbeinpresse sitzend (120kg in allen Sätzen)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 42,5kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (50kg; 45kg, 45kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

in Satzpausen 3x Abs

Fazit:
War gut!

Beine habe ich heute nur recht locker trainiert, beim ersten Aufwärmsatz hab ich noch was gespürt, ab dem ersten (leichten) Arbeitssatz dann nichts mehr.

creepingdeath
11.12.2010, 18:29
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (6x30kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (8x50kg; 9x50kg; 7x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (10x30er; 8x30er; 10x27,5er)
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 10x6kg; 7-8x6kg)

4x Wadenheben stehend (13x120kg; 11x120kg; 11x105kg; 11x90kg) und 3x Wadenheben sitzend (13x100kg; 11x100kg; 10-11x90kg) in Satzpausen
Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Bombe! :daumen: Sogar Trizeps lief gut... Brust sowieso, da gibts in jeder Einheit Steigerungen... wahnsinn.

WomanOrMachine
11.12.2010, 19:13
Bombe! :daumen: Sogar Trizeps lief gut... Brust sowieso, da gibts in jeder Einheit Steigerungen... wahnsinn.

:daumen: - so soll's auch sein!

creepingdeath
12.12.2010, 18:44
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6x17,5kg; ~8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (6x15kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg)
3x Rudern am Block sitzend
1x Kreuzheben (120kg)
2x Negativ-Beinpresse (125kg; 125kg)
7x Abs in Satzpausen

Fazit:
Läuft! Hatte noch gut Muskelkater im Lat, Klimmis (+ forced reps) sind bei mir einfach effektiver als Latzug. Ansonsten hab ich heute nur sehr leicht Beine trainiert, war vorsichtig wegen meinem Knie, da ich nächste Woche wieder Vollgas geben will.

Nach 6 Trainingseinheiten am Stück freu ich mich auch wirklich auf meinen freien Tag morgen, der ist bitter nötig. :mrgreen:

creepingdeath
14.12.2010, 21:43
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (7x37,5er; 7x35er; 7x32er; 9x30er)
2x Brustpresse sitzend (50kgx10; 55kgx6)

Brustdehnen

3x Schulterdrücken KH (7x22er; 8x20er; 20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (50kg; 50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (12x120kg; 10x120kg; 105kg;90kg)

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Gutes Training, auch wenn Schulter letztes Mal besser lief. Liegt bestimmt an der unnötigen Heimniederlage der Mavs. :motz1:

creepingdeath
15.12.2010, 23:22
Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (bis MV, danach forced reps)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx8-9; 70kgx7)
3x Negativbeinpresse sitzend (125kgx9;x10;x10)
3x Beinstrecker (13x60kgkg; 13x60kgkg; 60kgx11kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (11x45kg; 8x45kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (~9x50kg; ~9x50kg, ~9x45kg)

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens

in Satzpausen 4x Abs

Fazit:
:lh: Verrry nice. Beinpresse nur mittelschwer trainiert. Klimmzüge werd ich wohl erst gut sein, wenn ich nächstes Jahr meine Diät abgeschlossen habe. ^^
Dank dem Schneechaos 1.5 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs gewesen. :icon_aaargh:

WomanOrMachine
15.12.2010, 23:24
Da du offensichtlich bei den Klimmis auch nicht so doll bist - wie machst du denn da forced reps? :gruebel:

creepingdeath
15.12.2010, 23:37
Im Idealfall trainiere ich mit meinem Bruder, der kann mir zuerst ganz leicht helfen, am Ende muss er dann quasi schwere Kniebeugen machen. :mrgreen: Wenn ich alleine trainieren muss (wie heute leider), stelle ich mir einen kleinen Hocker unter die Beine und helfe dann selbst nach.

WomanOrMachine
15.12.2010, 23:37
Im Idealfall trainiere ich mit meinem Bruder, der kann mir zuerst ganz leicht helfen, am Ende muss er dann quasi schwere Kniebeugen machen. :mrgreen: Wenn ich alleine trainieren muss (wie heute leider), stelle ich mir einen kleinen Hocker unter die Beine und helfe dann selbst nach.

Ach sooooooooooooooooooo - so mache ich das auch, wusste nur nicht, dass DAS dann forced reps sind ... :ratlos:

creepingdeath
15.12.2010, 23:42
Was hast du dir denn unter forced reps vorgestellt?

WomanOrMachine
15.12.2010, 23:49
Was hast du dir denn unter forced reps vorgestellt?

Irgendwas ganz geheimnisvolles und faszinierendes ... :ratlos:

creepingdeath
15.12.2010, 23:52
Hat bestimmt was mit deinem Lippenstift zu tun, gebs doch zu!

WomanOrMachine
15.12.2010, 23:52
Hat bestimmt was mit deinem Lippenstift zu tun, gebs doch zu!

:lol:

creepingdeath
16.12.2010, 21:45
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x30kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (10x50kg; 10x50kg; 7x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6x32,5er (linker Tri abgekackt); 10x30er; 9x30er+1*)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut KH (10er; 10er; 13x7,5er)

5x Wadenheben stehend (14x120kg; 13x120kg; 10x120kg; 11x105kg; 10x90kg) und 3x Wadenheben sitzend (10-11x100kg; 13x90kg; 10x90kg) in Satzpausen

Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Langsam wird sogar das Trizeps-Training besser. :meister: Läuft super!

creepingdeath
18.12.2010, 19:02
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6x17,5kg; ~9x15kg; 7-8x15kg)
3x Scottcurl einarmig (~6x15kg; 12,5kg; 12,5kg)
3x Rudermaschine (9x10.Stufe; 9x10.Stufe; 8x10x Stufe)
3x Negativ-Beinpresse (9x135kg; 9x135kg; 9x135kg)
4x Abs in Satzpausen

Fazit:
Hab das gestrige Training ausfallen lassen und hab mich heute auch noch ziemlich gerädert gefühlt von Freitag, daher kein Kreuzheben und nicht die allerprallste Einheit. :wink: Immerhin macht mein Knie wieder einen guten Eindruck.

creepingdeath
19.12.2010, 17:39
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er+1*; 7x35er+1*; 7x32er; 9x30er)
*: forced reps
2x Brustpresse sitzend (55kgx8; 50kgx9)

Brustdehnen mit Überzügen (12,5kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (~8x22er; 9x20er; 9x20er)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (6x55kg; 8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (13x120kg; 11x120kg; 12x105kg;10x105kg)

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Bald Ferien, morgen Miami-Dallas, dienstags Dallas-Orlando! :lach:

WomanOrMachine
19.12.2010, 20:21
Fazit:
Bald Ferien, morgen Miami-Dallas, dienstags Dallas-Orlando! :lach:

Du fährst in den Urlaub? :shock:

creepingdeath
19.12.2010, 21:56
Du fährst in den Urlaub? :shock:

Ne, ich schau über Livestream NBA-Spiele. :lol: Aber schön wär's... ^^

WomanOrMachine
19.12.2010, 22:21
Ne, ich schau über Livestream NBA-Spiele. :lol: Aber schön wär's... ^^

:roll: - ich wollte dir gerade 'ne gute Reise wünschen ...

creepingdeath
19.12.2010, 23:46
So schnell wirst du mich nicht los. :diablo:

WomanOrMachine
19.12.2010, 23:47
So schnell wirst du mich nicht los. :diablo:

:erstaunte: - da hat man mal Hoffnung ...

creepingdeath
21.12.2010, 00:48
Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (bis MV, danach forced reps)
2x Rudern am Block Parallelgriff (80kgx6; 75kgx6-7)
3x Kniebeugen (8x80kg; 6x80kg; 8x75kg)
3x Beinstrecker (10x60kg; 13x55kgkg; 55kgx9kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 10x42,5kg; 8x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (7-8x52,5kg; 8x50kg, 7x45kg)

in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
An sich sehr nice!

Hab mich kraftmäßig beim Beugen zwar nicht gerade mit Ruhm bekleckert, aber was soll's. Hauptsache, das Knie hat nicht geschmerzt.

"Einziger" Wehrmutstropfen: Der Pump im Rücken war fast schon zu stark (vor allem im Vergleich zu den Beinen; und das trotz SEHR sauberer Technik), und ein paar Stunden nach Ende der Einheit hatte ich Schmerzen im linken Bereich des Rückenstreckers. Falls das nochmal vorkommt, muss ich etwas an der KB-Technik verändern. Kann mir aber gut vorstellen, dass es an meiner Beckenschiefstellung liegt, daher der einseitig laterale Schmerz. Wäre natürlich blöd und wäre das endgültige Aus für Kniebeugen in meinem Plan... Krass, wenn man überlegt dass ich vor meinen zwei Verletzungen (ergo irgendwann 2007) bereits dreistellig gebeugt habe..

WomanOrMachine
21.12.2010, 09:32
Haste mal Frontkniebeugen versucht?

creepingdeath
21.12.2010, 23:17
Ja, aber da komm ich mit meiner Schulter nicht klar. :-( Na ja, mal schauen, wie's nächste Woche läuft.

WomanOrMachine
21.12.2010, 23:20
Ja, aber da komm ich mit meiner Schulter nicht klar. :-( Na ja, mal schauen, wie's nächste Woche läuft.

Inwiefern? Was ist mit deiner Schulter?

creepingdeath
21.12.2010, 23:27
Abgesehen davon, dass die Hantelstange immer runterrutscht, liegt sie immer schräg auf eine meiner Schulter (komischer Körperbau :lol: ) und verursacht Recht schnell Schmerzen - schwer zu beschreiben.

Will gar nicht wissen, wie das bei einem ordentlichen Gewicht, das normale KB adäquat ersetzen kann, aussieht. ^^

creepingdeath
23.12.2010, 00:26
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x30kg; ~10x27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (9x52,5kg; 6x52,5kg; 8x50kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6x32,5er ; 9x30er; 8x30er)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 8-9x6kg; 8x6kg)

5x Wadenheben stehend (13x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (12x100kg; 10x100kg) in Satzpausen

Brustdehnen/Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Nice! :thumright: Die ein, zwei Reps weniger zur letzten Einheit beim Brusttraining erkläre ich mir einfach durch die Steigerungen beim Trizeps. Könnten zusätzlich auch der Tatsache geschuldet sein, dass ich nicht so regelmäßig essen konnte die letzten Tage und auch zu wenig Schlaf kam, durch Weihnachtsfeiern an Uni, Arzttermine etc.

Morgen noch TE4, dann 3 Tage frei und montags geht's dann mit voller Power und einer neu gestarteten Kreatinsupplementierung weiter! Weiß zwar noch nicht genau, wie ich die Gaben verteilen werde, da ich morgens ohnehin schon mit Übelkeit zu kämpfen habe. Im Zweifelsfall einfach direkt zum Frühstück nehmen, durch die 6 TEs pro Woche sollte das Kreatin im PWO-Shake mein Kreatininlevel relativ schnell auf ein hohes Niveau hieven.

kingKikapu
23.12.2010, 01:38
Die ein, zwei Reps weniger zur letzten Einheit beim Brusttrainingdarauf brauchst du nichts zu geben. Die Einheit ist für die Brust eh nur sekundär. Leichten Reiz gesetzt, passt. In den Haupteinheiten der jeweiligen Muskeln sollte es dann doch weiter aufwärts gehen. Was es hier beim Trizeps auch tut. :)

creepingdeath
23.12.2010, 03:27
darauf brauchst du nichts zu geben. Die Einheit ist für die Brust eh nur sekundär. Leichten Reiz gesetzt, passt. In den Haupteinheiten der jeweiligen Muskeln sollte es dann doch weiter aufwärts gehen. Was es hier beim Trizeps auch tut. :)

Ja, nur schade weil es bisher jedes Mal auch beim Brust-Teil der schweren Tri-Einheit voranging.. Na ja, nächstes ma wieder. :lol:

creepingdeath
24.12.2010, 13:47
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (~7x17,5kg; 8-9x15kg; 8-9x15kg)
3x Scottcurl einarmig (7x15kg; 6-7x15kg; 8x12,5kg)
3x Rudermaschine (8x11.Stufe; 8x11.Stufe; 10x Stufe)
2x Kreuzheben (5-6x140kg; 7x130kg)
3x Negativ-Beinpresse (9x135kg; 10x135kg)
6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Geil, vorallem Bizeps! :action: Bei Kreuzheben muss ich mir was einfallen lassen, meine Griffkraft ist schon in den Aufwärmsätzen am abkacken. Versuche es vielleicht mit Schlingen, wenn nicht evt. raus damit. :oops:

Jetzt aber erstmal drei Tage komplett frei und ab montag dann mit Kreatinsupplementierung! :icon_cheers:

kingKikapu
24.12.2010, 16:43
Ja, nur schade weil es bisher jedes Mal auch beim Brust-Teil der schweren Tri-Einheit voranging.. Na ja, nächstes ma wieder. :lol:

Erfolgsverwöhnte ChickenCrapper :roll: :lol:



Bei Kreuzheben muss ich mir was einfallen lassen, meine Griffkraft ist schon in den Aufwärmsätzen am abkacken. Versuche es vielleicht mit Schlingen, wenn nicht evt. raus damit. Ok, dir fehlen evtl. die schweren Kniebeugen, aber ansonsten würde ich sofort dafür plädieren, das Kreuzheben rauszuschmeißen. Ruderübungen mit Belastung des unteren Rückens und Kniebeugen langen allemal.

creepingdeath
24.12.2010, 16:59
Ich wusste, dass du sofort dafür plädieren würdest... :mrgreen: macht mich halt etwas traurig. Kreuzheben war immer meine stärkste Übung und hat mir Spaß gemacht. Aber so hat das aktuell wenig Sinn :-(

Würde sagen: erstmal schauen, ob Kniebeugen dauerhaft geht, dann hab ich wenigstens die drin. Ansonsten halt T-Bar-Rudern rein statt irgendeinem maschinellen Rudern, dann dürfte der untere Rücken genug abkriegen.

kingKikapu
24.12.2010, 17:11
Hat sich seit CC optisch was getan? Vergleich zum vorherigen Training?

creepingdeath
24.12.2010, 17:24
Nach 6 Wochen CC: Arme ganz klar, hintere Deltas würde ich sagen ebenfalls, Brust scheinbar auch (bin zumindest drauf angesprochen von mehreren Leuten). Ersteres kann ich definitiv bestätigen, alles andere sehe ich selbst nicht an mir bzw. erkennt man Fortschritte an sich selbst ja nie (man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel).

Ob das jetzt alles von ChickenCrapp kommt, sei mal dahingestellt, da spielen bestimmt auch andere Sachen mit rein. Ich für meinen Teil habe trainingstechnisch jedenfalls erkannt, dass ich mit mehrmaliger Belastung pro Woche besser fahre als z.B. mit einer höheren Splittung. Zusammen mit den Erfolgen ist das ja schonmal eine großer (Erkenntnis)Gewinn. :wink:

Also danke nochmal, king! :daumen: :mrgreen:

WomanOrMachine
24.12.2010, 20:22
Nach 6 Wochen CC: Arme ganz klar, hintere Deltas würde ich sagen ebenfalls, Brust scheinbar auch (bin zumindest drauf angesprochen von mehreren Leuten). Ersteres kann ich definitiv bestätigen, alles andere sehe ich selbst nicht an mir bzw. erkennt man Fortschritte an sich selbst ja nie (man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel).

Ob das jetzt alles von ChickenCrapp kommt, sei mal dahingestellt, da spielen bestimmt auch andere Sachen mit rein. Ich für meinen Teil habe trainingstechnisch jedenfalls erkannt, dass ich mit mehrmaliger Belastung pro Woche besser fahre als z.B. mit einer höheren Splittung. Zusammen mit den Erfolgen ist das ja schonmal eine großer (Erkenntnis)Gewinn. :wink:

Also danke nochmal, king! :daumen: :mrgreen:

Machst du jetzt weiter mit CC oder was anderes?

creepingdeath
25.12.2010, 00:24
Never change a winning team - weiter, natürlich!

kingKikapu
25.12.2010, 00:41
Ich für meinen Teil habe trainingstechnisch jedenfalls erkannt, dass ich mit mehrmaliger Belastung pro Woche besser fahre als z.B. mit einer höheren Splittung.Ja, bin selbst total begeistert, wie gut es klappt und dass man sowas nie in BB-Kreisen hört. Häufiges Training, dafür aber kurze Einheiten bringens!

creepingdeath
25.12.2010, 00:49
Ja, bin selbst total begeistert, wie gut es klappt und dass man sowas nie in BB-Kreisen hört. Häufiges Training, dafür aber kurze Einheiten bringens!
Zumindest nicht allzu oft - gibt ja schon Leute, die nach einer Art P&P 2er-Split trainieren, da hat man ja auch recht viele Belastungen pro Woche. Die meisten Leute fahren aber einen 3er bis 5er, wobei ich auch genug Leute kommen die damit gute Erfahrungen haben. Jedem das Seine.. hauptsache mir meinen Erfolg. :mrgreen:

Wie waren die zwei Gänse?^^

WomanOrMachine
25.12.2010, 12:40
Never change a winning team - weiter, natürlich!

Cool. :action: Dein Posting klang so abschiednehmend, daher die Frage ...

creepingdeath
27.12.2010, 21:52
Cool. :action: Dein Posting klang so abschiednehmend, daher die Frage ...
Nene, ich dachte nur, king wollte vielleicht ein kleines Zwischenresumée. :mrgreen:

Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (6x37,5er+1*; 7x35er; 7x32er+1*; 8x30er+1*)
*: forced reps
2x Brustpresse sitzend (60kgx5; 55kgx7)

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (9x22er+1*; 6x22,5er+1*; 7-8x20er)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (7x55kg+1*; 8x50kg+1*)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (11x135kg; 10x135kg; 12x120kg;11x120kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Woah, Schultern gingen übelst ab! :daumen:

Beim Brust-Training habe ich den Winkel der Hantelbank etwas steiler gemacht, komme damit besser klar.

Mein Bruder macht jetzt übrigens auch CC, mal schauen was da so geht.

WomanOrMachine
27.12.2010, 22:30
Mein Bruder macht jetzt übrigens auch CC, mal schauen was da so geht.

Das darf er aber nur, wenn er hier auch angemeldet ist und hier einen Log führt! :motz1:

creepingdeath
28.12.2010, 22:44
Das darf er aber nur, wenn er hier auch angemeldet ist und hier einen Log führt! :motz1:

Du willst doch nur Fotos sehen, nix da. :mrgreen:

Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (6+3*; 5+3*; 4+3*; 3+4*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (8x80kg; 9x80kg)
3x Kniebeugen (80kg; 80kg; 75kg)
3x Beinstrecker (60kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (6-7x55kg; 50kg, 7x45kg)

in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
Rücken war sehr geil, Bizeps auch gut. T-Bar Rudern mehr/gleichviel Gewicht wie Kniebeugen. :lol: Ist das Glas halbvoll oder halbleer? :mrgreen:

Jedenfalls hab ich heute sehr, sehr lange gebraucht. Einerseits, um meinem Bruder ein paar Dinge zu erklären und zu zeigen, und andererseits weil ich beim Aufwärmen der Kniebeugen von jemanden angesprochen wurde, der angeblich 30 Jahre lang im Verein (auch Bundesliga) Gewichtheben gemacht hat. Laut seiner Aussage soll ich mich nicht so weit vorbeugen, wäre schlecht für den Rücken, irgendwann gibt's dann Probleme, bis 90° zu beugen würde auch reichen etc. pp. Wusste nicht so ganz, was ich davon halten soll, meine Motivation war aber ziemlich dahin, schließlich hat er mich nur während den Aufwärmsätzen beobachtet. :lol: Aber aufrechter muss ich die Beuge schon machen, da hat er definitiv Recht. Der Rücken ist zwar grade (meines Erachtens, und sowas spürt man eigentlich), aber ich arbeite zuviel aus dem Rücken, vielleicht auch unbewusst um die Knie nicht so zu belasten. Hab zuviel Videos von Chaser geschaut. :biggrin:

WomanOrMachine
28.12.2010, 22:51
weil ich beim Aufwärmen der Kniebeugen von jemanden angesprochen wurde, der angeblich 30 Jahre lang im Verein (auch Bundesliga) Gewichtheben gemacht hat. :

Morksi? :gruebel:

Ansonsten waren die KB doch in Ordnung, also jammer nicht. :motz:

creepingdeath
28.12.2010, 23:01
Morksi? :gruebel:

Ansonsten waren die KB doch in Ordnung, also jammer nicht. :motz:

:lol:

Na ja, kommt drauf an von welchem Standpunkt man das sieht. Wenn man vor Jahren schon dreistellig gebeugt hat, sieht das anders aus. ^^

creepingdeath
30.12.2010, 04:20
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (8x30kg+1*; 7x30kg+1*; 6x30kg+1*)
3x Tripdrücken V-Griff (9x55kg; 8x51,25kg; 7x50kg)
*: forced rep

3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 11x6kg; 10x6kg)

5x Wadenheben stehend (13x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Wollte schon schreiben, wie geil das Training denn gewesen sei etc. pp. Leider ist mir aufgefallen, dass ich meine drei Brust-Sätze vergessen habe. :lol: Egal, trotzdem fettes Training, die paar Reps werden morgen nachgeholt oder so.. Samstag hat das Studio eh zu, von daher sowieso einen Tag mehr Pause.

WomanOrMachine
30.12.2010, 09:16
Wollte schon schreiben, wie geil das Training denn gewesen sei etc. pp. Leider ist mir aufgefallen, dass ich meine drei Brust-Sätze vergessen habe. :lol:

:ratlos:

creepingdeath
30.12.2010, 16:04
:ratlos:

Alles deine Schuld! :sad-smiley:

WomanOrMachine
30.12.2010, 19:10
Alles deine Schuld! :sad-smiley:

Hab' ich heute schonmal gehört ... :ratlos:

creepingdeath
30.12.2010, 19:35
Sollte dir zu denken geben.. :mrgreen:

creepingdeath
30.12.2010, 23:28
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 9x15kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (7x15kg; 7x15kg; 12,5kg)

3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (6x140kg; 5x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (140kg; 140kg; 140kg)

6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Ging sehr gut ab! :thumright: Kreuzheben weiterhin so là là, hab's mit Griffhilfen versucht heute. War zwar ein besser (musste keine Kunstpausen unten raus machen), aber trotzdem. Mal schauen, wie sich das so entwickelt.

Die drei Sätze Brust hab ich heute im Supersatz mit der Negativ-Beinpresse nachgeholt, da das Studio an Neujahr sowieso zu hat, hab ich jetzt zwei Tage trainingsfrei. Sollte ich eigentlich für Uni nutzen.. :erstaunte:


Ahja und Dirk Nowitzki weiterhin verletzt.. :sad-smiley:

WomanOrMachine
30.12.2010, 23:30
Ahja und Dirk Nowitzki weiterhin verletzt.. :sad-smiley:

Dafür aber mit neuer Liebe ... :ratlos:

Chaser
30.12.2010, 23:32
aber ich arbeite zuviel aus dem Rücken, vielleicht auch unbewusst um die Knie nicht so zu belasten. Hab zuviel Videos von Chaser geschaut. :biggrin:

Pff, HipDrive rules!^^

creepingdeath
30.12.2010, 23:37
Dafür aber mit neuer Liebe ... :ratlos:

Jaaa - unglaublich heiß! http://mediatakeout.s3.amazonaws.com/photo/1287064045dirk_chick1.jpg


Pff, HipDrive rules!^^
Ich wusste, irgendwann würdest du kommen. :mrgreen:

Chaser
30.12.2010, 23:39
Wenn du auch mal in meinem Log kommst. :smoke:

Morski
31.12.2010, 00:20
Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?

creepingdeath
31.12.2010, 00:24
Ihr mit eurem rassisstierenden vernünftig.. :erstaunte:

Aber ja, insgesamt kann man zufrieden sein, vorallem mit den letzten Monaten. Man hätte sich natürlich noch mehr Fortschritte erwünscht, aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. :thumright:

http://oddanimals.com/images/Muscular-Squirrel.jpg

Morski
31.12.2010, 00:26
Ich glaube du bist jetzt schon ein ordentliches Tier, nur viel zu bescheiden! Vernünftig :daumen:!

hmm...egal
31.12.2010, 20:02
Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

creepingdeath
03.01.2011, 23:04
Danke an euch beide. :wink:


Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (6x37,5er; 7-8x35er; 7x32er+1*; 8x30er+1*)
2x Brustpresse sitzend (60kgx6+1*; 55kgx6-7)
*: forced reps

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (8-9x22er; 7x22,5er; 6x20er+1*)
2x Standing Cable High Row (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (7x55kg; 6x52,5kg+1*)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (11x135kg; 10x135kg; 12x120kg;11x105kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Der erste Satz war zwar direkt scheisse, danach ging's aber gut ab!

WomanOrMachine
03.01.2011, 23:07
Da hätten wir ja heute zusammen trainieren können ... :mrgreen:

creepingdeath
03.01.2011, 23:10
In deinem Log steht aber nichts davon, dass der erste Satz Bankdrücken scheisse bei dir war, im Gegenteil. Willst du uns etwas vorenthalten? :schimpf:

creepingdeath
04.01.2011, 19:42
Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (7+2*; 5+3*; 3+4*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x82,5kg; 7x82,5kg)
3x Kniebeugen (80kg; 75kg; 70kg)
3x Beinstrecker (60kg; 60kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)

3x Bizepscurl Kabel weiter gerader Griff (8x50kg; 7x50kg; 6x45kg)
in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
Lief richtig geil, Kniebeugen kann ich aber glaub ich abhaken. :lol:

Morski
04.01.2011, 19:58
Schmerzen?

creepingdeath
04.01.2011, 20:04
Jo, entweder im rechten Knie oder besonders an einer Stelle auf der linken Seite am Rücken.. manchmal auch beides. ^^

Morski
04.01.2011, 20:05
Jo, man pausiert dann 1-2x und möchte dann doch wieder dicke Beine.

creepingdeath
04.01.2011, 20:14
Bei dir war's die Hüfte, oder? Wir sind schon Krüppel. ^^

Na ja, vielleicht pass ich dann wenigstens irgendwann wieder in 34er W Hosen. :mrgreen:

creepingdeath
05.01.2011, 20:35
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 8x30kg+1*; 7x30kg+1*)
3x Tripdrücken V-Griff (8x55kg; 7x55kg; 7x52,5kg)

3x Negativbankdrücken (6x32,5er; 30er; 9x30er+1*)
*: forced rep

3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 9kg; 6kg)

5x Wadenheben stehend (10x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Goil!!

WomanOrMachine
05.01.2011, 20:36
Fazit:
Goil!!

Wurde auch mal Zeit, sonst haste außer mimimi ja nicht viel geboten ... :roll:

creepingdeath
05.01.2011, 20:40
Wurde auch mal Zeit, sonst haste außer mimimi ja nicht viel geboten ... :roll:

Sagt diejenige, die auf einmal nicht mehr auf PNs antwortet. :roll:

WomanOrMachine
05.01.2011, 20:41
Sagt diejenige, die auf einmal nicht mehr auf PNs antwortet. :roll:

*hust* - bin ich noch nicht zu gekommen ... :angel:

Morski
05.01.2011, 23:11
Mehr Bizi trainieren!

creepingdeath
05.01.2011, 23:27
Mehr Bizi trainieren!

Aber heute war doch der Trizi dran. :lol:

WomanOrMachine
05.01.2011, 23:29
Aber heute war doch der Trizi dran. :lol:

Ihm ging's doch gar nicht um den Bizeps, sondern um den dicken Biber ... :krank:

creepingdeath
05.01.2011, 23:32
Tzz.. ich bin im Gegensatz zu dir nicht auf seiner Liste von bösen Hatern!

creepingdeath
06.01.2011, 15:50
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 15kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (15kg; 15kg; 12,5kg)

3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (6x140kg; 7x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (145 -> RS -> 120 -> RS 100)

6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Boah, richtig geil..!

An Feiertagen hat mein Studio nur bis 14 Uhr offen, daher hab ich die 3 Sätze Negativbeinpresse in einen Satz mit Reduktionsstufen zusammengefasst. :mrgreen: Musste mich gegen Ende hin also sehr beeilen.. nach dem Kreuzheben war mein Kreislauf so am Arsch, ich hätte erstmal fast auf den Teppichboden gekotzt, hammer. :lol

creepingdeath
08.01.2011, 19:36
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (37,5er; 5x37,5er+2*; 8x32er+1*; 9x30er+1*)
2x Brustpresse sitzend (65kgx5+2*; 60kgx5+2*)
*: forced reps

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (6x22er+1*; 5x22,5er+2*; 7x20er+2*)
2x Standing Cable High Row (45kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (6x30kg; 8x25)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (135kg; 10x135kg; 120kg;105kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Richtig fett! Waaaaachst, Muskeln, waaaaaachst!

WomanOrMachine
08.01.2011, 20:19
Wie machst du denn das Brustdehnen mit Überzügen?

creepingdeath
08.01.2011, 21:13
In der untersten Position halten:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

WomanOrMachine
08.01.2011, 21:23
Danke Creep ... :daumen:

creepingdeath
09.01.2011, 17:58
Danke Creep ... :daumen:

De nada!

Beine/Rücken/Bizeps

4x Klimmzüge (6+2*; 4+3*; 4+3*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x85kg; 7x85kg)
3x Beinpresse negativ (7x140kg; 8x135kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (60kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)

3x Bizepscurl Kabel V-Griff (7x55kg; 5x55kg; 50kg)
in Satzpausen 4x Abs

abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens


Fazit:
Lief fett, Kniebeugen sind halt jetzt rausgeschmissen - vielleicht probier ich mal wieder FKB, aber meh...

creepingdeath
10.01.2011, 22:49
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 30kg; 30kg)
3x Tripdrücken V-Griff (30kg; 25kg; 22,5kg)

3x Negativbankdrücken (7x32,5er; 30er; 30er)
*: forced rep

3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 9kg; 6kg)

5x Wadenheben stehend (135kg; 135kg; 120kg; 105kg; 90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen

Schulterdehnen/Aussenrotatoren

Fazit:
Richtig fett..! :daumen: Mit meinem Bruder als Trainingspartner gehts richtig ab!

Morski
10.01.2011, 22:50
:daumen:

WomanOrMachine
10.01.2011, 22:51
Trizeps/Brust/Schultern

3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 30kg; 30kg)

Richtig fett..! :daumen: Mit meinem Bruder als Trainingspartner gehts richtig ab!

1. Ich hoffe, dein Bruder ist berechtigt, CC als Trainingssystem zu benutzen? :motz1:
2. Machst du Trizepsdrücken im Stehen? Und beidhändig?

Morski
10.01.2011, 22:52
Stimmt, wie macht ihr dieses Trizepsdrücken über Kopf ohne euch die Hantel in den Nacken zu hauen?

WomanOrMachine
10.01.2011, 22:53
Stimmt, wie macht ihr dieses Trizepsdrücken über Kopf ohne euch die Hantel in den Nacken zu hauen?

Also bei mir geht's noch ganz gut, aber ich hab' auch nicht die ganz großen Hantelscheiben drauf ... :ratlos: Deswegen frage ich ja den Creep, ein so hohes Gewicht ist da schon - öhm - bemerkenswert ... ^^

creepingdeath
10.01.2011, 23:05
Als Gegenleistung für die Lizenz zum CC-Training muss mein Bruder sexuelle Dienste an King erfüllen. :motz1:

Was Tri-Drücken angeht: Ja, beidarmig. Und mit der richtigen Bank schlägt man sich im Nacken auch nichts an. :ratlos:

WomanOrMachine
10.01.2011, 23:06
Als Gegenleistung für die Lizenz zum CC-Training muss mein Bruder sexuelle Dienste an King erfüllen. :motz1:

omg ... Das sind Schicksale, schlimm. :(


Was Tri-Drücken angeht: Ja, beidarmig. Und mit der richtigen Bank schlägt man sich im Nacken auch nichts an. :ratlos:

Häh - wie "mit der richtigen Bank"? Ich denke, du stehst dabei?

creepingdeath
10.01.2011, 23:44
Nein, ich sitze. :lol:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

creepingdeath
11.01.2011, 22:17
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 17,5kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (15kg; 15kg; 12,5kg)

3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (=/>8x140kg; 8x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (145; 140; 6x140)

6x Abs in Satzpausen

Fazit:
Gott, war das geil!

Das Langhantel-Rack war besetzt, als ich mit Kreuzheben anfangen wollte, dementsprechend musste ich länger Pause machen nach der Rudermaschine. Dafür lief Kreuzheben dann überragend, viel bessere Technik als letztes Mal und trotzdem deutlich mehr Kraft. :meister:

kingKikapu
11.01.2011, 22:18
noch so ein Abgeher

http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso

creepingdeath
11.01.2011, 22:20
Ist dein Log eigentlich tot? :lol:

kingKikapu
11.01.2011, 22:26
höggschde Geheimhaltungsstufe :motz1:

creepingdeath
11.01.2011, 22:36
Gib's zu, du bist auf mein Hula Hoop-Programm umgestiegen.

CDs Hula Hoop > kings Chickencrapp

http://www.gifbin.com/bin/g600965g63.gif

kingKikapu
11.01.2011, 22:38
ähh...woher?...verdammt noch eins! :shock:

http://www.youtube.com/watch?v=ZwEw6f2wtwc&feature=related

creepingdeath
13.01.2011, 20:41
Brust, Schulter, Trizeps

4x Bankdrücken KH leicht schräg (8x37,5er; 37,5er; 9x32er+1*; 7x32er+2*)
2x Brustpresse sitzend (60kg; 55kg)
*: forced reps

Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)

3x Schulterdrücken KH (22er; 22,5er; 20er)
2x Standing Cable High Row (45kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (8x30kg; 25kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (135kg; 135kg; 120kg;120kg)
*: forced reps

Aussenrotatoren plus Schulterdehnen

Fazit:
Geil!

Aber riesige Sauerei, dass es keine 35er Kurzhanteln mehr gibt seit 'ner Woche. 40er irgendwie auch nicht..

WomanOrMachine
13.01.2011, 22:59
Aber riesige Sauerei,

Als ich diese drei Wörter gelesen habe, hatte ich die wildesten Phantasien, wie der Satz wohl weitergehen würde ... :mrgreen:

creepingdeath
13.01.2011, 23:07
Ne, du warst ja nicht anwesend. :lol:

kingKikapu
14.01.2011, 00:26
wie, alle schweren Hanteln weg :shock: kündigungsgrund!