Trainingsplan -- Eure Einschätzung

[Fredde]

So, hallo erstmal...
Ich trainiere jetzt seit ca. einem halben Jahr zu Hause. Habe schon einige Vorraussetzungen für das Krafttraining vom Handball mitgebracht und war schon immer recht gut gebaut. Ich habe mich sehr intensiv mit eurer Seite befasst und habe bis jetzt ein Grundprogramm durchgeführt. Habe meinen Trainingsplan jetzt in 2 Einheiten geteilt.

TP1 (Montag, Donnerstag):
Stirnpressen (12,10,10)
Bauchpresse (12,12,12)
Kurzhantelcurl sitzend (12,12,12)
Seitenheben der Arme mit Kurzhanteln (12,12,12)
Konzentrationscurl (12,12,12)
Frontheben mit Kurzhanteln (abwechselnd) (12,12,12)
Hammercurls (12,12,12)
Unterarmstrecken mit Kurzhantel (12,12,12)
Langhantelcurl stehend (12,10,10)
Unterarmbeugen mit Kurzhantel (12,12,12)

TP2 (Diensatg, Samstag):
Bankdrücken auf Flachbank (12,10,10)
Bauchpresse (12,12,12)
Bankdruecken auf Schrägbank (45°-60°) (10,8,8 )
Schräge Crunches (12,12,12; pro Seite)
Rudern mit Kurzhanteln (12,12,12)
Pullover Überzug mit Kurzhantel (12,12,12)
Kniebeuge (20,20,20)

Was haltet ihr davon?
Würde mich über eure Anregungen sehr freuen!

MfG
Fredde

[dom86]

jeweils nur eine übung für beine und rücken ist zu wenig. ausserdem solltest du die reihenfolge der übungen den muskelgruppen anpassen. z. B. erst alle brustübungen, dann trizeps und dann bauch... ist alles n bisschen drucheinander gewürfelt.

[Fredde]

Das problem ist, dass ich zu Hause trainiere und dadurch nicht wirklich optimal an Geräten ausgestattet bin. Wäre es sinnvoll bei TP2 noch Ausfallschritte für die Beine dazu zu nehmen? Beim Rücken ist mir klar, dass die eine Übung zu wenig ist... Ich weiß allerdings keine Übung die mit meinen Mitteln (2KH's, 1LH, Hantelbank) möglich ist. Habt ihr eine Idee?

[Patta90]

Rudern mit Kurzhanteln (12,12,12)



Ich weiß allerdings keine Übung die mit meinen Mitteln (2KH's, 1LH, Hantelbank) möglich ist. Habt ihr eine Idee?

Hyperextensions, (gestrecktes) Kreuzheben, LH-Rudern.

[Riddick84]

Ich würd auch nicht Rücken u. Brust an einem Tag trainieren. Das sind ziemlich große Muskeln die recht viel abverlangen.

Der TP könnte z. B. so aussehen:

TE1:
3x Bankdrücken mit LH
2x 8 Schrägbankdrücken mit KH
3x Flíegende mit KH

4x 8 Kniebeugen
2x 8 Ausfallschritte

3x 10 LH-Curls
2x 10 Hammercurls

3x Crunches
2x Bauchpresse

TE2:
3x 8 Klimmis
3x 8 LH-Rudern
3x 6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen

2x 8 KH-Drücken
3x 12 Seitheben
2x 12 vorg. Seitheben

3x 12 Frenchpress
3x 12 Trizeps-Kickbacks

4x 15 Wadenheben stehend

[Fredde]

Danke für eure Antworten!
Vor allem an Riddick für den Plan!

[Fredde]

3x 6 Kreuzheben mit gestreckten Beinen


Beim Kreuzheben kann ich nicht einschätzen wie viel Gewicht ich als Anfänger nehmen sollte. Ich will es nicht übertreiben, da der Rücken für Verletzungen nunmal recht anfällig ist, aber will auch nicht zu wenig Gewicht auflegen. Tipps?

[Riddick84]

Geh es ganz isi an und versuch vllt. so 20-30Kg zu nehmen. Übe sorgfältig den richtigen Bewegungsablauf.

Viel Spass noch.

[cooper308]

@Riddick:

Das:

Ich würd auch nicht Rücken u. Brust an einem Tag trainieren. Das sind ziemlich große Muskeln die recht viel abverlangen.
und das:

TE1:
3x Bankdrücken mit LH
2x 8 Schrägbankdrücken mit KH
3x Flíegende mit KH

4x 8 Kniebeugen
2x 8 Ausfallschritte
macht irgendwie keinen Sinn. Du hast sagst nämlich, dass zweit größte- (Rücken) und dritt größte Muskelgruppe (Brust) zusammen "ziemlich große Muskeln sind". Aber dann empfiehlst du die größte Muskelgruppe (Beine) mit der dritt größten (Brust) zu trainieren (Zusammengenommen ist das eigtl. mehr "Muskelgröße" wie Rücken+Brust). Also die Logik hab ich noch nicht so ganz verstanden. ;)

Was jedoch Fakt ist: Er wollte Brust, Rücken und Beine an einem Tag (BD,KH-Rudern,KB) trainieren. Das macht bei einem 2er auf alle Fälle keinen Sinn!

Der TP den du gepostet hast, ist aber trotzdem gut :)