Schlabbe
19.05.2008, 21:25
Guten Abend zusammen,
ich bin auf euer Forum aufmerksam geworden und wundere mich, warum ich mich hier nicht früher angemeldet habe. Hut ab vor all den Leuten die sich die Zeit nehmen und fremden Menschen erklären, wie man sich Ernähren muss um Ziel XY zu erreichen. Echt klasse.
Ich habe mir nun einige Tage dieses Forum inkl. Beiträge angeschaut und einiges gelernt. Da ich aber noch ein absoluter Frischling bin, bitte ich um Fehlerkorrektur.
Zu meiner Person. Ich bin 21 und habe 86kg auf 188cm verteilt. Ich habe wahrscheinlich (?!) einen Bedarf von 2.500 kcal/Tag und bin seir 3 Monaten 4 Mal die Woche im Fitnessstudio anzutreffen (Donnerstag + Wochenende regeneriere ich). Außerdem rauche ich sehr viel (habe hier kaum was über das rauchen gelesen, dass aufhören ist aber schon mal sehr schwer ^^)
Momentan esse ich morgens nach dem wach werden 300g Müsli (mit getrockneten Früchten – Ist da zuviel Zucker drin?) mit 250 – 300ml Milch 0.3% oder 3 Scheiben Vollkornbrot (ohne Kruste), etwas 11%er Mircale Whip und Putenaufschnitt oder Schinken (Fettarm) und darüber 3 Eier (Größe L, mit Eigelb).
Meine zweite Mahlzeit besteht aus Magerquark mit Schnittlauch und Salz/Pfeffer (etwa 250 – 300g).
Mittags esse ich das, was mir in unserer Kantine als Gesund erscheint und wäre für Tipps (daheim kochen, auf der Arbeit essen) sehr dankbar. Ich habe mir überlegt das Rezepteforum durchzuforsten, allerdings besteht die Möglichkeit das es andere alternativen gibt, da ich bedingt durch die Arbeit nur sehr wenig Zeit habe)
Die vierte Mahlzeit besteht wieder aus Magerquark mit Schnittlauch und Salz/Pfeffer (ein Packen der Marke A&P, 500g).
Abends ist es dann wieder Magerquark (ich wäre echt dankbar für TippsJ) mit Schnittlauch, Salz/Pfeffer und Tomaten/Gurken (gerne auch Paprika, aber 3.69€ für 3 Stück ist echt viel).
Ich werde mir nun Body Attack Ultra Whey (Geschmack Banane) aus dem Shop bestellen und 30g davon bei meiner ersten und meiner letzten Mahlzeit untermischen.
Welche Verbesserungsvorschläge können mir zu Gemüte geführt werden? Für Tipps wäre ich überaus dankbar und bin gerne bereit alles umzusetzen (bis auf das verzehren von HARZERKÄSE!!!).
Grüße,
Schlabbe
ich bin auf euer Forum aufmerksam geworden und wundere mich, warum ich mich hier nicht früher angemeldet habe. Hut ab vor all den Leuten die sich die Zeit nehmen und fremden Menschen erklären, wie man sich Ernähren muss um Ziel XY zu erreichen. Echt klasse.
Ich habe mir nun einige Tage dieses Forum inkl. Beiträge angeschaut und einiges gelernt. Da ich aber noch ein absoluter Frischling bin, bitte ich um Fehlerkorrektur.
Zu meiner Person. Ich bin 21 und habe 86kg auf 188cm verteilt. Ich habe wahrscheinlich (?!) einen Bedarf von 2.500 kcal/Tag und bin seir 3 Monaten 4 Mal die Woche im Fitnessstudio anzutreffen (Donnerstag + Wochenende regeneriere ich). Außerdem rauche ich sehr viel (habe hier kaum was über das rauchen gelesen, dass aufhören ist aber schon mal sehr schwer ^^)
Momentan esse ich morgens nach dem wach werden 300g Müsli (mit getrockneten Früchten – Ist da zuviel Zucker drin?) mit 250 – 300ml Milch 0.3% oder 3 Scheiben Vollkornbrot (ohne Kruste), etwas 11%er Mircale Whip und Putenaufschnitt oder Schinken (Fettarm) und darüber 3 Eier (Größe L, mit Eigelb).
Meine zweite Mahlzeit besteht aus Magerquark mit Schnittlauch und Salz/Pfeffer (etwa 250 – 300g).
Mittags esse ich das, was mir in unserer Kantine als Gesund erscheint und wäre für Tipps (daheim kochen, auf der Arbeit essen) sehr dankbar. Ich habe mir überlegt das Rezepteforum durchzuforsten, allerdings besteht die Möglichkeit das es andere alternativen gibt, da ich bedingt durch die Arbeit nur sehr wenig Zeit habe)
Die vierte Mahlzeit besteht wieder aus Magerquark mit Schnittlauch und Salz/Pfeffer (ein Packen der Marke A&P, 500g).
Abends ist es dann wieder Magerquark (ich wäre echt dankbar für TippsJ) mit Schnittlauch, Salz/Pfeffer und Tomaten/Gurken (gerne auch Paprika, aber 3.69€ für 3 Stück ist echt viel).
Ich werde mir nun Body Attack Ultra Whey (Geschmack Banane) aus dem Shop bestellen und 30g davon bei meiner ersten und meiner letzten Mahlzeit untermischen.
Welche Verbesserungsvorschläge können mir zu Gemüte geführt werden? Für Tipps wäre ich überaus dankbar und bin gerne bereit alles umzusetzen (bis auf das verzehren von HARZERKÄSE!!!).
Grüße,
Schlabbe