Mein Trainingsplan... effektiv oder ändern? Vorschläge?

[Ducki619]

Hallo,

habe folgenden Trainingsplan im Internet gefunden und trainiere nun seit einem Monat danach... Ist dieser effektiv?

Montag Brust/Schulter

Bankdrücken 4 Sätze
Butterfly-Maschine 3 Sätze
Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze


Mittwoch Rücken/Trapezius

Latziehen 4 Sätze
Rudern sitzend 3 Sätze
Schulterheben 4 Sätze


Freitag Beine/Waden

Kniebeugen 5 Sätze
Beinpressen 3 Sätze
Beincurls 4 Sätze
Wadenheben stehend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Sonntag Bizeps/Trizeps

Langhantelcurl stehend 4 Sätze
Konzentrationscurl 3 Sätze
Kurzhantelcurl 4 Sätze
Langhantel Curls sitzend an der Scott Bank 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Trizeps am Seilzug 3 Sätze

Wie findet ihr diesen Trainingsplan? Bin 21 Jahre alt, 1,81 m groß und wiege 80 kg...

Gruß
Dennis

[Jens1981]

wie lange trainierst du denn schon?
fülle bitte dein profil aus.

[robert234]

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?
Ganz ehrlich: Schrott.

14 Sätze für den relativ kleinen Bizeps, der etwas größere Trizeps hingegen wird mit 6 Sätzen abgefunden, die Brust mit 7 Sätzen, der Rücken ebenfalls mit 7 Sätzen, das paßt alles vorn und hinten nicht zusammen.

Ich würde die Satzzahlen völlig anders gestalten, Übungen ergänzen, und die Splittung verändern.

Warum soll es denn schon ein 4er Split sein? Ich meine ein 2er Split 1,5x oder 2x pro Woche wäre für Dich durchaus noch sinnvoller.

[Ducki619]

Könntest du mir einen beispielplan hier nennen?

Lg
Dennis

[Thor's Hammer]

Im Forum findest du bereits einige 2er-Split die für dich interessant sein könnten:

2er-Split von muscle-mike (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html)
2er-Split von Morski (http://www.muskelbody.info/forum/497751-post2.html)
2er-Split von Morski (Push & Pull) (http://www.muskelbody.info/forum/497753-post3.html)

Gz,
Thor