hst plan

[aftershow]

Übungen 21:

Kniebeugen 2sätze
Dips 2s
Gestr. Kreuzheben 2s
Bankdrücken 2s
Fliegende 1s
Klimmzüge 2s
Langhantelrudern 2s
Schulterdrücken 1s
Seitheben 2s
Langhantelcurls 2s
French-Press 2s
Wadenheben 2s


was haltet ihr nur von den übugen ? genug wird alles beansprucht vielleicht auch zu viel? würde gern eure meinung hören.

[Gast]

Soll das jetzt ein Ganzkörper-TP sein? Wenn ja, dann ist das gesamte Volumen viel zu gering...

edit:
Die Reihenfolge wäre so wie sie da steht auch nicht ganz optimal

[aftershow]

das is kein gk plan sonder ein HST plan. kennst du ca das prinzip von hst oder gar nicht, also in prinzip schon gk aber nach hst halt

[aftershow]

keiner erfahrungen mit hst ?

[Short Dawg]

Geduld. Wird sich shcon noch jemand zu äußern.

Ich habe kein Erfahrung damit, interessiere mcih aber dür das Prinzip.

[aftershow]

ich kenn mich auch nicht so gut aus drum meine frage. will dir nichts falsches sagen. Hab mich nur bissl eingelesen und nen TP erstellt.

[Gast]

hmm HST kenn ich garnicht... ich kenne HIT, PIT und PITT...
was ist denn HST? bitte um aufklärung...

[aftershow]

HST – Hypertrophy Specific Training

es ist nich wie bei anderen traingsformen dass man zur völligen muskelversagung geht sonder druch ständiges steigern der gewichte und die wh reduziert den muskel bei jedem trainig nur reizt. zuerst mehr wh weniger gwicht dann mehr gewicht wenige wh usw... bei jedem trainig wird gesteigert

[aftershow]

weiß keiner ob der plan gut ist?
Übungen 21:

Kniebeugen 2sätze
Dips 2s
Gestr. Kreuzheben 2s
Bankdrücken 2s
Fliegende 1s
Klimmzüge 2s
Langhantelrudern 2s
Schulterdrücken 1s
Seitheben 2s
Langhantelcurls 2s
French-Press 2s
Wadenheben 2s

[aftershow]

keiner?

[Riddick84]

Höre auch zum 1. Mal dieses Prinzip.

[kingKikapu]

das is kein gk plan sonder ein HST plan. kennst du ca das prinzip von hst oder gar nicht, also in prinzip schon gk aber nach hst haltkennst du HST denn? Es ist wie jedes normale Volumentraining aufgebaut, mit dem Unterschied, dass man die Progression rechnerisch vergegeben bekommt.
Den Plan finde ich schlecht. Such dir einen ordentlichen aus dem Forum.

[aftershow]

was is bei dem plan schlecht du hast nichts konkret gesagt. was soll ich darauß ziehen? bitte um genaue kritik nicht einfach sagen er ist schlecht such dir einen neuen. lol gib mir wenigstenz ein bsp plan

[aftershow]

@kingKikapu (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u1759.html) nein es nicht ganz genau so aufgebaut eig. das prinzip ist ähnlich aber nicht wie ein normales volumen training. 1. verschiedene Zyklen 2. erhöht man bei jeder traingseinheit/und nach allen 2 wochen die wh zahl. bis man nur noch bei 5 wh ist. 3. satzzahl ist gering gehalten und dann fängt das ganze wieder von neuen an und man zerstört den muskel nicht sonder reizt ihn nur, dafür aber öfters in der woche. nicht so wie bei normalen volumentraining.

[Gast]

2. erhöht man bei jeder traingseinheit/und nach allen 2 wochen die wh zahl. bis man nur noch bei 5 wh ist.

D.h. du fängst bei EINER Wdh an und erhöhst bis du 5 hast??? Mein Gott... das ist doch kein Training... und dann nichtmal mit voller Kraft... dann wirst du doch nichtmal richtig warm...

[aftershow]

@staff schau her du rechnest mal max. gw bei 15 wh aus dann
Um der Vorgabe der ständig wachsenden Gewichte Rechnung zu tragen, werden die verschiedenen Mikrozyklen nach zu bewältigten Wiederholungszahl unterteilt. Innerhalb der Mikrozyklen wird dabei von Trainingseinheit zu Trainingseinheit das Gewicht gesteigert, bis es am Ende am vorher ermittelten Maximum für die jeweilige Wiederholungszahl angekommen ist. Hierbei werden mindestens 3 Trainingseinheiten/Woche für jede Muskelgruppe absolviert. Als sinnvolle Gewichtssteigerungen haben sich hierbei 5-10kg für den Unterkörper, sowie 2,5-5kg für den Oberkörper erwiesen. Da danach logischerweise keine weitere Erhöhung des Gewicht möglich ist, wird folglich das Gewicht für den nächsten Mikrozyklus reduziert und wiederum das Gewicht gesteigert, bis auch hier das Maximum erreicht ist. Entsprechend für den nächsten Mikrozyklus. Die üblichen Zahlen für die jeweiligen Zyklen sind 15, 10, sowie 5 Wiederholungen. es ist sehr anstregend sehr intensiv hast ja grund übungen dabei usw lies dich doch mal ein google hst

[Jens1981]

also ich halte davon nix...kannte das system davor auch noch nicht.

[aftershow]

wenn man es nocht nicht probiert hat oder kennt wie soll man dann meinung abgeben versteh manche leute nicht...

[Gast]

wenn man es nocht nicht probiert hat oder kennt wie soll man dann meinung abgeben versteh manche leute nicht...

Wenn sich einer nen Bleistift ins Auge rammt kann man auch ohne es selbst zu probieren erkennen, dass es die Sehkraft nicht verbessert....
Ist jetzt vielleicht übertrieben ausgedrückt, aber so in etwa wirkt das warscheinlich für uns ^^

[Alien662]

Schon öfter was davon gehört, aber ist mir zu kompliziert :mrgreen:

Will ja kein Gehirnjogging machen hier..

[Short Dawg]

Will ja kein Gehirnjogging machen hier..

Das würde eh nichts mehr helfen, du bist Bodybuilder. :)

[Alien662]

Das würde eh nichts mehr helfen, du bist Bodybuilder.

Und du bist ne Qualle, zwei Hoffnungslose Fälle :(

[Short Dawg]

MAMAAAAAAA!!!! :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

btw., Wo haste denn meinen Tick dünne leute "Qualle" zu nennen entdeckt? ^^

[Gast]

Will ja kein Gehirnjogging machen hier..

Gehirnjogging? Spinnt ihr? Ich kann doch nicht wärend des Trainings auchnoch Cardio-Einheiten im Kopf machen! Da verbrenn ich zuviel kcal und müsste meinen EP anpassen!:esser1:

[Alien662]

Hab ich von dir, hast bei SVZ n Bild "Qualle on Tour" genannt :lol:

[Short Dawg]

Ah, okay. :mrgreen:

[Gast]

ihr seit bei studivz? PN mit namen an mich! ;)

[Jens1981]

nein, schülervz sind die...aber ich bin in studivz...ibo, gürkchen u sternchen übrigens auch, sowie morksi...

[Alien662]

SchülerVZ, ich gehör nicht zu den Bescheissern die meinen sich älter machen zu müssen :lol:

[Jens1981]

SchülerVZ, ich gehör nicht zu den Bescheissern die meinen sich älter machen zu müssen :lol:

ich mach mich nicht älter :nusch:!

[Alien662]

Hab ich ja auch nicht behauptet, aber ich kenne einige :mrgreen:

[Gast]

ach zerstört euch dich selbst! ihr kiddies :P

ICH BIN NICHT ALT!!!! ICH BIN ERWACHSEN!!! BUUUUUUUUUUUHUHUUUUU *heul*

[Sixpack]

HST ist ein gutes und erfolgreiches aber kompliziertes system welches keine "öä ist scheiße weil kenne ich nicht"- kritik verdient.
Edit by Robert
^^da ist alles erklärt für die die es interesiert

achja und für alle die bei studivz sind... siehe signatur!

[muscle-mike]

Links zu fremden BB-Seiten sind doch eig. verboten, wo bleiben die Mods? :ratlos:

[robert234]

Links zu fremden BB-Seiten sind doch eig. verboten, wo bleiben die Mods? :ratlos:

Schon da. ^^

[Sixpack]

Links zu fremden BB-Seiten sind doch eig. verboten, wo bleiben die Mods? :ratlos:

:ass:

[muscle-mike]

Ich meinte dat doch nicht persönlich, sixpack! :knuddel: