J-Mino
16.05.2008, 23:04
HI
ich mache zum ersten mal einen ernährungsplan
und folde eure meinung einholen ob der plan so ok ist
also
(7 uhr) frühstück:
200 gramm Haferflocken
100 Magerquark
(10-11 uhr) frühstück 2:
200gramm Hüttenkäse
o.5 liter Fruchtaft
(14-15 uhr) Mittag:
Nudeln+Putenbrust
(18-19) Nachmittag:
Baguettes
(21-22) Abend:
30gramm Weight Gainer in 300 1.5% Fett Milch
Insgesamt:
Eiweiß: 121.2 gramm (optimal ca. 112 gramm)
Kohlenhydrate: 329,6 gramm (optimal 224-280 gramm)
klac= 1886.1 ( optimal 1604,87)
und weil ich das noch nie gemacht habe,
muss ich bei traings tagen protein shakes hinzufügen oder was verändern
und ist es schlimm das is über dsa optimale gegangen bin weil ich hab gelesen ->Kalorienüberschuss -> Aufbau von Körpermasse
gilt das aber auch für eiweiß und protein?
tut mir leid bin wirklich unerfahren.
ich mache zum ersten mal einen ernährungsplan
und folde eure meinung einholen ob der plan so ok ist
also
(7 uhr) frühstück:
200 gramm Haferflocken
100 Magerquark
(10-11 uhr) frühstück 2:
200gramm Hüttenkäse
o.5 liter Fruchtaft
(14-15 uhr) Mittag:
Nudeln+Putenbrust
(18-19) Nachmittag:
Baguettes
(21-22) Abend:
30gramm Weight Gainer in 300 1.5% Fett Milch
Insgesamt:
Eiweiß: 121.2 gramm (optimal ca. 112 gramm)
Kohlenhydrate: 329,6 gramm (optimal 224-280 gramm)
klac= 1886.1 ( optimal 1604,87)
und weil ich das noch nie gemacht habe,
muss ich bei traings tagen protein shakes hinzufügen oder was verändern
und ist es schlimm das is über dsa optimale gegangen bin weil ich hab gelesen ->Kalorienüberschuss -> Aufbau von Körpermasse
gilt das aber auch für eiweiß und protein?
tut mir leid bin wirklich unerfahren.