K1LL3RK4RT0FF3L's Trainingslog

[K1LL3RK4RT0FF3L]

So, jetzt will ich auch mal meine "Erfolge" hier dokumentieren. :mrgreen:

Ich trainiere im Moment nach einem 4er Split:
Mo. Rücken/Nacken/Bauch
Di. Brust/Waden
Do. Oberschenkel/Bauch
Fr. Schultern/Arme

Hier meine heutige Bein-Einheit:

Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
13x 90kg
12x 130kg
12x 150kg
15x 110kg

Ausfallschritte mit KH:
12x 15kg
12x 15kg
10x 17,5kg

Beincurls
12x 50kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
20x 30kg

[muscle-mike]

Aha, noch ein Trainingslogführer! :mrgreen:

Nur zwei kurze Fragen wenn's gestattet ist!
1.) Machst du aus gesundheitlichen Gründen keine Kniebeugen?
2.) Hast du das Bauchtraining vergessen einzutragen oder hast du es weggelassen?

Lg Micha

[K1LL3RK4RT0FF3L]

1.) Machst du aus gesundheitlichen Gründen keine Kniebeugen?
Jo, zu großes Hohlkreuz, das muss erstmal weg.

2.) Hast du das Bauchtraining vergessen einzutragen oder hast du es weggelassen?
Hatte keinen Bock die drei Sätze Crunches noch zu machen :oops:

[SkY]

Hatte keinen Bock die drei Sätze Crunches noch zu machen :oops:

keine gute einstellung :motz1:, schau dir als ansporn doch (noch)mal pumping iron an, der hilft immer :D

[Thor's Hammer]

keine gute einstellung :motz1:, schau dir als ansporn doch (noch)mal pumping iron an, der hilft immer :D

Naja Pumping Iron hilft eher vorm KB-Training: "Come on Eddy, flex it away!" :lol:
Aber die Einstellung ist wirklich nicht der Bringer. Auf Bauchtraining habe ich auch meistens keine Lust mehr oder auf Cool-Down. Gehört aber nunmal dazu. Ganz oder gar nicht ;)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Das sind ja Vorwürfe :mrgreen:
Ich finds nicht so schlimm, mal den Bauch weg zulassen, zumal der auch so schon ordentlich gefordert wird. Was andere Muskelgruppen angeht, bin ich da auch konsequenter :D

[chills]

@killerkartoffelzilla

mach frontkniebeugen, da haltest das kreuz automatisch gerader ... hat glaub ich robert mal wo gepostet.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

mach frontkniebeugen, da haltest das kreuz automatisch gerader ... hat glaub ich robert mal wo gepostet.
Das wär auch eine Möglichkeit :D
Obwohl ich eigentlich im Moment sehr zufrieden mit meinen Bein-Übungen bin ^^

[SkY]

Das wär auch eine Möglichkeit :D
Obwohl ich eigentlich im Moment sehr zufrieden mit meinen Bein-Übungen bin ^^


bist du denn auch mit dem ergebnis zufrieden ? das ist viel wichtiger.. ;)

[chills]

Das wär auch eine Möglichkeit :D
Obwohl ich eigentlich im Moment sehr zufrieden mit meinen Bein-Übungen bin ^^

mach kniebeugen, die stärken nicht nur die beine ... weißt eh .. grundübung und so ;)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

mach kniebeugen, die stärken nicht nur die beine ... weißt eh .. grundübung und so
Is schon klar :mrgreen:
Ich les mich eh grade über die Front-Kniebeuge ein. ^^
Oder ich mach Hackenschmidt... :gruebel:

[muscle-mike]

Frontkniebeugen find ich knackig, ist ne schöne Übung! Mach ich gerne nach richtigen Kniebeugen. Hab noch ne Frage: Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Gleichgewichtsprobleme?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Gleichgewichtsprobleme?
Hab ich noch nie mit LH ausprobiert :oops:
Aber ich glaub, das Gleichgewicht braucht auch noch ein bisschen, von daher :mrgreen:

EDIT:
Und natürlich, weil man die schneller absetzen kann, bevor man umfällt :smoke:

bist du denn auch mit dem ergebnis zufrieden ? das ist viel wichtiger..
Gerade mit den Beinen bin ich sehr zufrieden^^
Ok, wirklich zufrieden ist man natürlich nie :mrgreen:

[chills]

poste mal dein stelzen

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Biddeschön, meine Zahnstocher :mrgreen:
http://img91.imageshack.us/img91/6375/1001680xo2.th.jpg (http://img91.imageshack.us/my.php?image=1001680xo2.jpg)http://img530.imageshack.us/img530/8918/1001682ka6.th.jpg (http://img530.imageshack.us/my.php?image=1001682ka6.jpg)

[Alien662]

Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!

[chills]

muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich :mrgreen:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich

EURE STIMME GEGEN PELZIES!
:mrgreen:

Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!
Wenn der Oberkörper da mal mitwachsen würde :schimpf:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Unwichtiger Beitrag :mrgreen:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

So, Schultern und Arme:

Schulterdrücken mit KH:
15x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg

Seitheben:
PITT-X Satz - 16x 10kg

Vorgebeugtes Seitheben:
12x 5kg
10x 5kg
8x 7,5kg

French-Press:
15x 12,5
12x 17,5
12x 22,5kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
10x 45kg
7x 50kg

Trizepsdrücken mit KH im liegen:
10x 5kg
8x 7,5kg

Einarmige Scott-Curls:
12x 7,5kg
12x 10kg
9x 10kg
7x 10kg

Hammercurls:
12x 7,5kg
12x 7,5kg
9x 10kg

:brech:
Zwar mit den Schultern geschwächelt, aber ansonsten relativ gutes Training ^^

[chills]

hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!
Ich verallgemeiner ihn gerne, ein echter Pelz muss ja auch am ganzen Körper sein :D

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Mein heutiges Training (Brust/Waden):

KH-Bankdrücken:
15x 10kg
12x 17,5kg
12x 20kg
9x 22,5kg
10x 17,5kg

Dips:
3x 12 mit Körpergewicht

Cable Cross:
12x 20kg
10x 20kg
8x 25kg

Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
13x 110kg
10x 120kg

Wadenheben stehend:
4x 15x 15kg KH (Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen :D )

[robert234]

Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen
Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.

[Mz91]

Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.

Die einfachste und wohl beste Lösung für das Problem wäre mMn. einen Dipgürtel zu benutzen .

[robert234]

Einbeinig finde ich super, zumal man dort sichern kann, daß nicht eine Seite der anderen (schwächeren) die Arbeit abnimmt.

[chills]

kann man auch besser die kraftwerte der einzelnen beine überprüfen ...

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Gute Idee, das probier ich demnächst mal!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Von gestern das Rückentrain:

Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 45kg
12x 50kg
9x 55kg

KH-Rudern:
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg

Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
8x 50kg
12x 40kg

KH-Shruggs:
15x 15kg
15x 15kg
15x 17,5kg
14x 17,5kg (Die sch**ß letzte Wdh... :motz:)

Crunches:
3x 15 mit 2kg Hantel

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Und heute Beine :brech:

Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
14x 110kg
12x 140kg
10x 155kg

Aufallschritte:
2x 34x 10kg
20x 15kg

Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg

Und dann haben die Ar***geigen doch tatsächlich Ende gemacht wegen Feiertag :schimpf: :motz:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Gestern Rücken:

Klimmzüge:
PITT-Force Satz 20 Wdh. :brech:

KH-Rudern:
15x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg
(Hab mal wieder zu kleine Gewichte genommen, glaub ich -.-)

Rudern am Block:
15x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
10x 50kg
12x 45

Shruggs:
15x 12,5kg
15x 15kg
13x 17,5kg
12x 17,5kg

Crunches:
3x 15x mit 2kg KH

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Brust/Waden:

KH-Bankdrücken:
15x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 20kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 15kg
12x 15kg
10x 17,5kg

Cable Cross:
15x 20kg
15x 20kg
12x 25kg

Donkeys:
15x 30kg
15x 60kg
15x 80kg
14x 100kg
12x 110kg

Wadenheben einarmig:
15x 15kg
15x 15kg
12x 17,5kg
11x 17,5kg

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Gestern Beine:

Beinpresse:
15x 40kg
15x 80kg
12x 110kg
13x 130kg
12x 150kg
9x 160kg

Ausfallschritte:
32x 30kg
32x 25kg
30x 15kg

Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Crunches:
15x 5kg
15x 6kg

[K1LL3RK4RT0FF3L]

So, Rücken:

PITT-Force Satz Klimmzüge im Untergriff

Latziehen zur Brust:
15x 50kg
12x 60kg

KH-Rudern:
12x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 27,5kg

Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
8x 60kg
12x 45kg

Shruggs:
4x 15x 15kg

Crunches:
2x 15x mit 5kg KH

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Brust von vorgestern :D

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 17,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 15kg
12x 15kg
8x 17,5kg

Cable Cross (pro Kabel):
15x 20kg
12x 20kg
10x 25kg

Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
12x 110kg

Wadenheben stehend (einbeinig):
3x 15x 12,5kg
12x 15kg

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Beine:

Beinpresse:
15x 40kg
15x 80kg
12x 110kg
12x 140kg
12x 160kg
10x 170kg
12x 110kg

Ausfallschritte:
30x 25kg
30x 25kg
30x 26kg
10x 26kg (Nochmal sinnlos durchs Studio gerannt .-.)

Beincurls:
15x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 45kg

3x Crunches

[chills]

sagmal warum machst du so viele sätze?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

sagmal warum machst du so viele sätze?
Viel??? :mrgreen:
Kp, brennt gut :D

Rücken von grade:

Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg

KH-Rudern:
12x 15kg
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg

Rudern am Block:
12x 45kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg
10x 50kg

4x 15x Shruggs mit 15kg KH's

3x Crunches

[chills]

hmm ja scheisse ausgedrückt meine frage ;)

ich meinte, warum machst du z.b. 5 sätze rudern? oder 5 sätze latziehen? wenn ich ein gewicht auflege, bei dem ich gerade mal 12 whd schaffe, pack ich meist keine 3 sätze mit dem gewicht und wenn ichs pack, dann steigere ich, deshalb meine verwunderung. (kenne das sys offenbar nicht)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

(kenne das sys offenbar nicht)
Wundert mich nicht, es gibt keins :mrgreen:

Nein, ich hab einen konstanten Trainingsplan, der normalerweise 3-4 Sätze vorsieht (Mal abgesehen von den Beinen :D). Da häng ich manchmal, wenn ich noch Power hab nen Satz hinten dran. In einem 4er Split kann das Volumen ja ruhig mal was höher ausfallen, da die Muskeln eh erst nach einer Woche wieder ausgiebig trainiert werden. Dazu kommt, dass viele "überschüssige" Sätze mit relativ niedrigen Gewichten aufgeführt sind (Latziehen mit 30kg), das sind Warmup-Sätze.

Letzten Endes ist das Gesamtvolumen nicht sehr viel höher als normal. Ausserdemmacht mir das irgendwie Spaß so :D