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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : K1LL3RK4RT0FF3L's Trainingslog



K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 00:06
So, jetzt will ich auch mal meine "Erfolge" hier dokumentieren. :mrgreen:

Ich trainiere im Moment nach einem 4er Split:
Mo. Rücken/Nacken/Bauch
Di. Brust/Waden
Do. Oberschenkel/Bauch
Fr. Schultern/Arme

Hier meine heutige Bein-Einheit:

Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
13x 90kg
12x 130kg
12x 150kg
15x 110kg

Ausfallschritte mit KH:
12x 15kg
12x 15kg
10x 17,5kg

Beincurls
12x 50kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
20x 30kg

muscle-mike
16.05.2008, 00:50
Aha, noch ein Trainingslogführer! :mrgreen:

Nur zwei kurze Fragen wenn's gestattet ist!
1.) Machst du aus gesundheitlichen Gründen keine Kniebeugen?
2.) Hast du das Bauchtraining vergessen einzutragen oder hast du es weggelassen?

Lg Micha

K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 13:00
1.) Machst du aus gesundheitlichen Gründen keine Kniebeugen?
Jo, zu großes Hohlkreuz, das muss erstmal weg.

2.) Hast du das Bauchtraining vergessen einzutragen oder hast du es weggelassen?
Hatte keinen Bock die drei Sätze Crunches noch zu machen :oops:

SkY
16.05.2008, 13:06
Hatte keinen Bock die drei Sätze Crunches noch zu machen :oops:

keine gute einstellung :motz1:, schau dir als ansporn doch (noch)mal pumping iron an, der hilft immer :D

Thor's Hammer
16.05.2008, 13:11
keine gute einstellung :motz1:, schau dir als ansporn doch (noch)mal pumping iron an, der hilft immer :D

Naja Pumping Iron hilft eher vorm KB-Training: "Come on Eddy, flex it away!" :lol:
Aber die Einstellung ist wirklich nicht der Bringer. Auf Bauchtraining habe ich auch meistens keine Lust mehr oder auf Cool-Down. Gehört aber nunmal dazu. Ganz oder gar nicht ;)

K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 13:38
Das sind ja Vorwürfe :mrgreen:
Ich finds nicht so schlimm, mal den Bauch weg zulassen, zumal der auch so schon ordentlich gefordert wird. Was andere Muskelgruppen angeht, bin ich da auch konsequenter :D

chills
16.05.2008, 13:50
@killerkartoffelzilla

mach frontkniebeugen, da haltest das kreuz automatisch gerader ... hat glaub ich robert mal wo gepostet.

K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 13:57
mach frontkniebeugen, da haltest das kreuz automatisch gerader ... hat glaub ich robert mal wo gepostet.
Das wär auch eine Möglichkeit :D
Obwohl ich eigentlich im Moment sehr zufrieden mit meinen Bein-Übungen bin ^^

SkY
16.05.2008, 14:42
Das wär auch eine Möglichkeit :D
Obwohl ich eigentlich im Moment sehr zufrieden mit meinen Bein-Übungen bin ^^


bist du denn auch mit dem ergebnis zufrieden ? das ist viel wichtiger.. ;)

chills
16.05.2008, 15:35
Das wär auch eine Möglichkeit :D
Obwohl ich eigentlich im Moment sehr zufrieden mit meinen Bein-Übungen bin ^^

mach kniebeugen, die stärken nicht nur die beine ... weißt eh .. grundübung und so ;)

K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 16:22
mach kniebeugen, die stärken nicht nur die beine ... weißt eh .. grundübung und so
Is schon klar :mrgreen:
Ich les mich eh grade über die Front-Kniebeuge ein. ^^
Oder ich mach Hackenschmidt... :gruebel:

muscle-mike
16.05.2008, 17:34
Frontkniebeugen find ich knackig, ist ne schöne Übung! Mach ich gerne nach richtigen Kniebeugen. Hab noch ne Frage: Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Gleichgewichtsprobleme?

K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 18:44
Warum machst du Ausfallschritte mit KH? Gleichgewichtsprobleme?
Hab ich noch nie mit LH ausprobiert :oops:
Aber ich glaub, das Gleichgewicht braucht auch noch ein bisschen, von daher :mrgreen:

EDIT:
Und natürlich, weil man die schneller absetzen kann, bevor man umfällt :smoke:

bist du denn auch mit dem ergebnis zufrieden ? das ist viel wichtiger..
Gerade mit den Beinen bin ich sehr zufrieden^^
Ok, wirklich zufrieden ist man natürlich nie :mrgreen:

chills
16.05.2008, 20:38
poste mal dein stelzen

K1LL3RK4RT0FF3L
16.05.2008, 23:03
Biddeschön, meine Zahnstocher :mrgreen:
http://img91.imageshack.us/img91/6375/1001680xo2.th.jpg (http://img91.imageshack.us/my.php?image=1001680xo2.jpg)http://img530.imageshack.us/img530/8918/1001682ka6.th.jpg (http://img530.imageshack.us/my.php?image=1001682ka6.jpg)

Alien662
16.05.2008, 23:24
Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!

chills
17.05.2008, 11:52
muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich :mrgreen:

K1LL3RK4RT0FF3L
17.05.2008, 15:43
muss schon sagen, hast genauso geiles beinhaar wie ich

EURE STIMME GEGEN PELZIES!
:mrgreen:

Sauber Poffel, da ist gut was am kommen!!
Wenn der Oberkörper da mal mitwachsen würde :schimpf:

K1LL3RK4RT0FF3L
17.05.2008, 17:26
Unwichtiger Beitrag :mrgreen:

K1LL3RK4RT0FF3L
18.05.2008, 02:49
So, Schultern und Arme:

Schulterdrücken mit KH:
15x 10kg
12x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg

Seitheben:
PITT-X Satz - 16x 10kg

Vorgebeugtes Seitheben:
12x 5kg
10x 5kg
8x 7,5kg

French-Press:
15x 12,5
12x 17,5
12x 22,5kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
12x 40kg
10x 45kg
7x 50kg

Trizepsdrücken mit KH im liegen:
10x 5kg
8x 7,5kg

Einarmige Scott-Curls:
12x 7,5kg
12x 10kg
9x 10kg
7x 10kg

Hammercurls:
12x 7,5kg
12x 7,5kg
9x 10kg

:brech:
Zwar mit den Schultern geschwächelt, aber ansonsten relativ gutes Training ^^

chills
19.05.2008, 15:07
hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!

K1LL3RK4RT0FF3L
19.05.2008, 15:15
hmm als der spruch mit den pelzies ist bezogen auf kopfhaar ... zumindest in meiner sig!
Ich verallgemeiner ihn gerne, ein echter Pelz muss ja auch am ganzen Körper sein :D

K1LL3RK4RT0FF3L
20.05.2008, 00:22
Mein heutiges Training (Brust/Waden):

KH-Bankdrücken:
15x 10kg
12x 17,5kg
12x 20kg
9x 22,5kg
10x 17,5kg

Dips:
3x 12 mit Körpergewicht

Cable Cross:
12x 20kg
10x 20kg
8x 25kg

Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
13x 110kg
10x 120kg

Wadenheben stehend:
4x 15x 15kg KH (Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen :D )

robert234
20.05.2008, 00:26
Ja, mit dem Gleichgewicht haperts noch ein bisschen
Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.

Mz91
20.05.2008, 00:41
Mach doch einbeiniges Wadenheben, dann hast Du in einer Hand ne KH, und die andere Hand frei zum Festhalten.

Die einfachste und wohl beste Lösung für das Problem wäre mMn. einen Dipgürtel zu benutzen .

robert234
20.05.2008, 00:49
Einbeinig finde ich super, zumal man dort sichern kann, daß nicht eine Seite der anderen (schwächeren) die Arbeit abnimmt.

chills
20.05.2008, 10:21
kann man auch besser die kraftwerte der einzelnen beine überprüfen ...

K1LL3RK4RT0FF3L
20.05.2008, 15:29
Gute Idee, das probier ich demnächst mal!

K1LL3RK4RT0FF3L
21.05.2008, 16:26
Von gestern das Rückentrain:

Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 45kg
12x 50kg
9x 55kg

KH-Rudern:
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg

Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
8x 50kg
12x 40kg

KH-Shruggs:
15x 15kg
15x 15kg
15x 17,5kg
14x 17,5kg (Die sch**ß letzte Wdh... :motz:)

Crunches:
3x 15 mit 2kg Hantel

K1LL3RK4RT0FF3L
22.05.2008, 16:05
Und heute Beine :brech:

Beinpresse aufwärts:
15x 40kg
15x 70kg
14x 110kg
12x 140kg
10x 155kg

Aufallschritte:
2x 34x 10kg
20x 15kg

Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg

Und dann haben die Ar***geigen doch tatsächlich Ende gemacht wegen Feiertag :schimpf: :motz:

K1LL3RK4RT0FF3L
27.05.2008, 09:36
Gestern Rücken:

Klimmzüge:
PITT-Force Satz 20 Wdh. :brech:

KH-Rudern:
15x 15kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 20kg
(Hab mal wieder zu kleine Gewichte genommen, glaub ich -.-)

Rudern am Block:
15x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
10x 50kg
12x 45

Shruggs:
15x 12,5kg
15x 15kg
13x 17,5kg
12x 17,5kg

Crunches:
3x 15x mit 2kg KH

K1LL3RK4RT0FF3L
27.05.2008, 22:49
Brust/Waden:

KH-Bankdrücken:
15x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 20kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 15kg
12x 15kg
10x 17,5kg

Cable Cross:
15x 20kg
15x 20kg
12x 25kg

Donkeys:
15x 30kg
15x 60kg
15x 80kg
14x 100kg
12x 110kg

Wadenheben einarmig:
15x 15kg
15x 15kg
12x 17,5kg
11x 17,5kg

K1LL3RK4RT0FF3L
30.05.2008, 12:43
Gestern Beine:

Beinpresse:
15x 40kg
15x 80kg
12x 110kg
13x 130kg
12x 150kg
9x 160kg

Ausfallschritte:
32x 30kg
32x 25kg
30x 15kg

Beincurls:
15x 30kg
15x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Crunches:
15x 5kg
15x 6kg

K1LL3RK4RT0FF3L
02.06.2008, 23:02
So, Rücken:

PITT-Force Satz Klimmzüge im Untergriff

Latziehen zur Brust:
15x 50kg
12x 60kg

KH-Rudern:
12x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 27,5kg

Rudern am Block:
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
8x 60kg
12x 45kg

Shruggs:
4x 15x 15kg

Crunches:
2x 15x mit 5kg KH

K1LL3RK4RT0FF3L
05.06.2008, 18:10
Brust von vorgestern :D

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 17,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x 15kg
12x 15kg
8x 17,5kg

Cable Cross (pro Kabel):
15x 20kg
12x 20kg
10x 25kg

Donkeys:
15x 40kg
15x 70kg
15x 90kg
12x 110kg

Wadenheben stehend (einbeinig):
3x 15x 12,5kg
12x 15kg

K1LL3RK4RT0FF3L
08.06.2008, 15:58
Beine:

Beinpresse:
15x 40kg
15x 80kg
12x 110kg
12x 140kg
12x 160kg
10x 170kg
12x 110kg

Ausfallschritte:
30x 25kg
30x 25kg
30x 26kg
10x 26kg (Nochmal sinnlos durchs Studio gerannt .-.)

Beincurls:
15x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 45kg

3x Crunches

chills
09.06.2008, 00:51
sagmal warum machst du so viele sätze?

K1LL3RK4RT0FF3L
09.06.2008, 19:39
sagmal warum machst du so viele sätze?
Viel??? :mrgreen:
Kp, brennt gut :D

Rücken von grade:

Latziehen zur Brust:
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg

KH-Rudern:
12x 15kg
12x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg

Rudern am Block:
12x 45kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg
10x 50kg

4x 15x Shruggs mit 15kg KH's

3x Crunches

chills
10.06.2008, 16:46
hmm ja scheisse ausgedrückt meine frage ;)

ich meinte, warum machst du z.b. 5 sätze rudern? oder 5 sätze latziehen? wenn ich ein gewicht auflege, bei dem ich gerade mal 12 whd schaffe, pack ich meist keine 3 sätze mit dem gewicht und wenn ichs pack, dann steigere ich, deshalb meine verwunderung. (kenne das sys offenbar nicht)

K1LL3RK4RT0FF3L
10.06.2008, 16:58
(kenne das sys offenbar nicht)
Wundert mich nicht, es gibt keins :mrgreen:

Nein, ich hab einen konstanten Trainingsplan, der normalerweise 3-4 Sätze vorsieht (Mal abgesehen von den Beinen :D). Da häng ich manchmal, wenn ich noch Power hab nen Satz hinten dran. In einem 4er Split kann das Volumen ja ruhig mal was höher ausfallen, da die Muskeln eh erst nach einer Woche wieder ausgiebig trainiert werden. Dazu kommt, dass viele "überschüssige" Sätze mit relativ niedrigen Gewichten aufgeführt sind (Latziehen mit 30kg), das sind Warmup-Sätze.

Letzten Endes ist das Gesamtvolumen nicht sehr viel höher als normal. Ausserdemmacht mir das irgendwie Spaß so :D