was kann man daran ändern

[Nolimit1987]

hallo habe einen enrährungsplan bezüglich masse im internet gefundne.
klingt ganz ok. allerdings hätte ich noch ein paar fragen dazu.
erste frage wäre, bei dem mittag- oder abendessen soll ich da
essen bis ich satt bin oder einfach nur ein gewisses maß?
zweite frage wäre, ob ich zu den mahlzeiten auch brot, und wenn ja
welche art von brot, essen darf.

also so sieht mal der ernährungsplan selber aus.
danke euch im vorhinein

Frühstück:




Quark 40%iger + Mandarinen


Haferflocken oder Müsli mit Milch + Banane


1 Glas Milch





Vor /Nach dem Training:




Vor: Banane


Nach: Gainer








Zwischenmahlzeit:




Toastbrot mit Hähnchenbrust + Käse, Tomate


Apfel, Nüsse


Orangensaft


Gainer


Thunfischsalat


Pancakes /Pfannkuchen aus Quark


Griesbrei


Flapjacks


Milch


Apfelmus








Mittags:

Suppe +


Spaghette Napoli mit Thunfisch


Reis mit Schweinegeschnetzeltem


Reis mit Curryhühnergeschnetzeltes


Würstchen mit Kartoffeln /brei + Gemüse


Hänchenschnitzel mit Reis und Sauce


Spinat mit Eiern + Pute


Nudeln mit Hackfleischsauce





Abends:

Das selbe wie Mittags +


Gainer /Proteinshake


Quark + Mandarinen

[Jens1981]

warum zum teufel ist du 40% quark :erstaunte:?
du hast nirgends eine menge angegeben, damit können wir nichts anfangen.
was hast du für ziele? nur masse aufbauen (also egal wieviel fett oder wie)??
füll mal bitte dein profil aus!

[Nolimit1987]

naja der magerquark ist nicht essbar.
wo ich mein profil ausfüllen kann konnte ich bisher nicht erkennen.
aber ihc sags mal kurz
ich trainiere seit 6 monaten im fitnesscenter.
bin dünn 83kg auf 180m
komm bei meiner leistung nicht wirklihc weiter, beim gewicht auch nicht rauf.
und dafür wollte ich das hier machen.
aber grob könnte man doch sagen, ob ein teller genug, zu viel oder zu wenig ist.
bitte nochmals um hilfe (und das sogar ganz nett)

[Barbara]

Wenn Du keinen Magerquark runterkriegst , ist das schlecht. Versuchs mal mit MQ mit Mineralwasser, 2 Teel Zitronensaft und Süßstoff glattgerührt.
Tut mir leid, aber abgesehen davon , daß der Plan aussieht, wie eine Gourmetkarte aus dem Restaurant kann man ohne Mengenangaben nicht viel anfangen- für mich siehts was zu sehr KH-lastig aus und nicht sauber genug für einen Aufbau ohne viel Fett.

[Nolimit1987]

Wenn Du keinen Magerquark runterkriegst , ist das schlecht. Versuchs mal mit MQ mit Mineralwasser, 2 Teel Zitronensaft und Süßstoff glattgerührt.
Tut mir leid, aber abgesehen davon , daß der Plan aussieht, wie eine Gourmetkarte aus dem Restaurant kann man ohne Mengenangaben nicht viel anfangen- für mich siehts was zu sehr KH-lastig aus und nicht sauber genug für einen Aufbau ohne viel Fett.



das hab ich vergessen einzufügen

Diese 3500-3600 kcal Splitten sich folgendermaßen:

Kohlenhydrate: 500g = 2000 kcal
Protein: 180g = 720 kcal
Fette: 100g = 900 kcal
_____________________________
Gesamt: 3620 kcal


nun ja meine frage war ja hauptsächlich, ob ich dazu schwarzbrot essen darf, ob sich das auf den effekt auswirken würde usw.

und ich esse eigentlich fast nie fertiggerichte, meißtens hausmannskost.
Aus dem grund fällt es mir auch sehr schwer die darin vorkommenden
Nahrungsmittel in die essenziellen Bestandteile zu teilen und dann die kcal zu zählen