Mein neuer 3er Splitt...

[Mahilli86]

Hallo,



wollte bei meinem neuen Trainigsplan HIT machen, währe cool, wenn ihr mir noch ein paar Verbesserungsvorschläge geben könntet...!





TE1

Brust # Butterfly
Brust # Schrägbank
Brust # Negativbank
Brust # Bankdrücken KH
Biezeps # Langhantel Pronation
Biezeps # Seilzug Armbeugen
Biezeps # KH Armbeugen Larry Scott
Biezeps # Seilzug Armbeugen

TE2

Trizeps # Seilzug SZ
Trizeps # KH hinter Kopf
Trizeps # Dips
Trizeps # Seilzug Seil
Rücken # Vorbeugen
Rücken # Klimmzug
Rücken # Brustziehen Lat
Rücken # Rudern

TE3

Beine # Vadenheben
Beine # Beinpresse
Beine # Beinbeugen
Beine # Beinheben
Schultern # Seitenheben
Schultern # Frontheben
Schultern # KH hoch drücken
Schultern # Butterfly Reverse



Meine Kadenz ist dann 4 - 2 - 4 und jeweils ein Satz, ist das ok?

[Riddick84]

Hallo, nur kurz der Info halber.. fühlst du bitte dein Profil aus.
Danke.

[Riddick84]

Ansonsten kann ich dir denn hier aus dem Forum empfehlen, der ist schon sehr gut auf HIT ausgelegt.


Brust, Bizeps, Trizeps:
Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH