Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : ernährungsplan Anabole Diät
HI
gibts hier irgendwo einen aufgestellten ernährungsplan der sich auf die anabole diät bezieht?wer sich mal einen zusammenstellen wollte weiß warum ich einen suche ;)
suchfunktion gab nix her :-( .
Fantastico79
29.08.2003, 07:57
empfehlenswerte Nahrungsmittel: Käse, Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Paprika u. andres Gemüse(wenig KH, Ballaststoffe für Verdauung wichtig)
z.B.
- 50g Paranuß
- 30g Leinsamen
- Thunfisch in Olivenöl
- 200g Hüttenkäse
- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 100g Paprika
- 500 gr. Quark
so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss
sind 2000kcal, ca. 180g EW und <20g KH der richtwert? :shock:
GhettoNerd
29.08.2003, 15:29
z.B.
- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 500 gr. Quark
so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss
son qautsch
- 500 ml = ca 25 g kohlenhydrate
- Proteinshake = 35 g kohlenhydrate
- 500 gr Quark = 20 g kohlenhydrate
-----------------------------
70 g kohlenhydrate
viel zu viel kohlenhydrate. man soll doch so unter 20-30 kohlenhydrate bleiben.
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.
jeweils bei KH's??
soll ma nicht unter 20-30g bleiben???
darin sehe ich überhaupt keinen sinn da der körper 30-50g KH´s täglich braucht damit der fettstoffwechsel einwandfrei funktionieren kann!
man nimmt die woche über bis 30 und am WE kann man wieder"normal" essen
GhettoNerd
30.08.2003, 11:34
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.
das mit den 30KH hab ich auch nur (hier) irgend wo gelsen... hab mich auch immer gefragt wie das gehen soll
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.
okay, auf diese art schon.
aber: 500ml wasser
40g proteinpulver = 2g KH´s
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