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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : ernährungsplan Anabole Diät


Naim
29.08.2003, 00:16
HI
gibts hier irgendwo einen aufgestellten ernährungsplan der sich auf die anabole diät bezieht?wer sich mal einen zusammenstellen wollte weiß warum ich einen suche ;)
suchfunktion gab nix her :-( .
Fantastico79
29.08.2003, 07:57
empfehlenswerte Nahrungsmittel: Käse, Fleisch, Fisch, Quark, Nüsse, Paprika u. andres Gemüse(wenig KH, Ballaststoffe für Verdauung wichtig)

z.B.
- 50g Paranuß
- 30g Leinsamen
- Thunfisch in Olivenöl
- 200g Hüttenkäse
- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 100g Paprika
- 500 gr. Quark

so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss
Naim
29.08.2003, 15:09
sind 2000kcal, ca. 180g EW und <20g KH der richtwert? :shock:
GhettoNerd
29.08.2003, 15:29
z.B.

- 500 ml Milch
- Proteinshake
- 500 gr. Quark

so kommste auf knapp 2000 kcal. ca.180gr Eiweiss

son qautsch

- 500 ml = ca 25 g kohlenhydrate
- Proteinshake = 35 g kohlenhydrate
- 500 gr Quark = 20 g kohlenhydrate
-----------------------------
70 g kohlenhydrate

viel zu viel kohlenhydrate. man soll doch so unter 20-30 kohlenhydrate bleiben.
Kiko
29.08.2003, 20:43
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.
Naim
29.08.2003, 20:47
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.
2. als endo sollte man unter 100g bleiben, als meso unter 150g und als ekto unter 200g.

jeweils bei KH's??
Kiko
29.08.2003, 20:48
jepp.
Naim
29.08.2003, 20:50
soll ma nicht unter 20-30g bleiben???
Kiko
29.08.2003, 20:55
darin sehe ich überhaupt keinen sinn da der körper 30-50g KH´s täglich braucht damit der fettstoffwechsel einwandfrei funktionieren kann!
Babdit
30.08.2003, 11:28
man nimmt die woche über bis 30 und am WE kann man wieder"normal" essen
GhettoNerd
30.08.2003, 11:34
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.


doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.
Babdit
30.08.2003, 11:39
das mit den 30KH hab ich auch nur (hier) irgend wo gelsen... hab mich auch immer gefragt wie das gehen soll
Kiko
30.08.2003, 12:40
1. proteinshake hat keine 35g kohlenhydrate.


doch eigentlich schon. 500 ml milch (25g) + 250g magerquark (10g) macht schonmal 35 g kh.

okay, auf diese art schon.

aber: 500ml wasser
40g proteinpulver = 2g KH´s