3er split

[Rouven1]

Aufteilung:
TE1: Brust, vordere+seitliche Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, hintere Schulter+ Nacken, Bizeps
TE3: Beine, Bauch

meine Frage ist: Wohin soll ich Rudern aufrecht hinpacken? Entweder als Schulterübung zu TE1 oder als Nackenübung zu TE2?

[Rouven1]

ich möchte an 5Tagen die Woche trainieren, kann mir jemand sagen wie hoch das Satzvolumen je Muskelgruppe sein sollte?
Anmerkung: Schulter,Trizeps+Bizeps= große Schwachstellen

[Massefreak1]

rudern aufrecht zu den schultern packen, und dann aber lieber mal die shrugs raus lassen bzw kein extra nackentraining.

wenn du an 5 tagen die woche trainieren willst würde ich die satzzahlen ähnlich wie im 2er splitt legen, also ungefähr so:

brust 8 sätze
rücken 9 sätze
beine 9 sätze

da du push and pull anwendest:
3-4 sätze bizeps
3-4 sätze trizeps
3-4 sätze schultern
6 sätze waden
3-6 sätze bauch

einfach mal testen und gegebenenfalls bissl mehr oder weniger machen wenn nötig.