Trainieren, aber wie?

[mR.CraZy]

Hallo Leute,

ich möchte mir ein bisschen mehr Muskel zulegen, vorallem am Oberkörper. Sixpacks können auch nicht schaden. Könnte mir vielleicht jemand sagen wie ich das am besten anstellen kann, ohne in ein Fitnessstudio oder ähnliches zu gehen. Also ich würde einfach zu Hause trainieren ohne irgendwelchen Hilfsmitteln wie Hantel etc.
Das einzige das ich zusätzlich benutzen will ist das Velo.

Wie viel in der Woche muss ich trainieren damit sich meine Muskeln gut aufbauen können?

Ich hoffe jemand könnte mir behilflich sein.

[Wieselmann]

Hier wirst du genau das finden, was du brauchst.
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[pash]

Hier (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) findest du das Wichtigste für das Krafttraining für Jugendliche in der Wachstumsphase. Wichtig ist, dass du alle Muskelgruppen traininert, dort ist ein Trainingsplan enthalten. Das Einzigste was du bräuchtest wäre eine Klimmzugstange

Beim BB spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, es müssen die nötigen Nährstoffe zugeführt werden, sonst können keine Muskeln wachsen.

Dort findest du die notwendigen Grundlagen für die Ernährung: http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

Der Aufbau von Muskeln dauert lange. Außerdem spielt beim Sixpack der KFA eine große Rolle ...

[mR.CraZy]

könntest du mir vielleicht erklären was diese Abkürzungen heissen, wie z.B. BB oder KFA?
Habe jetzt alles durchgelesen, diese Stange kann ich mir noch irgendwie besorgen können.

[pash]

BB = Bodybuilding
KFA = Körperfettanteil

Ansonsten findest du hier viele Fachbegriffe:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/

Oder einfach die Suchfunktion benutzen. ;)