Mein Trainingsplan

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Hallo Leute!

Ich heiße Markus, bin 17 Jahre alt, 1.85 groß und wiege 67 kg(ich weiß..zu leicht -> arbeite bereits an meiner Ernährung).

Ich trainiere nun schon fast 2 Jahre, mehr oder weniger oft - doch jetzt möchte ich regelmäßig und nach plan trainiern. :pumper3:

Da das nächste Fitnesscenter weit entfernt ist (und mir auch zu teuer ist..) möchte ich das zuhause machen.

Bin auch ganz gut ausgestattet, denk ich mal:
Langhantelbank (auf der auch beincurls möglich sind)
Langhantel, Kurzhantel
Trainingsgerät (Butterflys, Bizeps-curls, Latziehen, Beinstrecken)

was haltet ihr von folgendem Trainingsplan:

TE1: Kreuzheben(4 Sätze: 10-8-6-4), Kniebeuge(12-10-8-6), Wadenheben-stehend(30-25-20), Bein-Curls(12-10- 8 ), KH-Fliegende(12-10-8 ), Rudern-stehend(10- 8-6), Klimmzüge(15-12-10), Bizeps-Curls(12-10- 8 )

TE2: Bankdrücken (15-10-8-6), Kurzhantelüberzüge(10-8-6), Seitenheben(10-10- 8-8 ), Butterflys (15-12-10), Latziehen(15-12-10), Beinstrecken(15-12-10), Wadenheben stehend(30-25-20)

Gewichte steigere ich in jendem Satz.

MO: TE1
MI: TE2
FR: TE1
folgende Woche mit TE2 beginnend..


achja, noch 2 dinge:

frage zu überzügen: ist es ok wenn ich diese übung auf der langhantelbank mache? habe gelesen es darf nur die schulter aufliegen? :?:

Ich gehe nebenbei laufen (1x in der woche 10 km, 1-2x kurze Strecke(2-3km) + Stufen laufen(ca. 150-200 Stufen 3-4x rauf und runter)..sollte ich das bei meinen trainingsplan beachten?

grüße
markus

[robert234]

Dein Plan ist sehr ungeordnet, so würde ich das keinesfalls machen. Auf Basis Deiner Übungen sollte das eher wie folgt aussehen:

TE1:
Schrägbankdrücken 3x 8
Bankdrücken 3x 8 Wdh
Fliegende 2x 12 Wdh
Kniebeugen 3x 8
Beinstrecken 3x 12
Beincurls 2x 12
Konzentrationscurls 3x 12
Hammercurls 2x 12
Beinheben 2x bis MV
Crunches 3x bis MV


TE2:
Klimmzüge 3x 8
Latziehen 3x 8
Kreuzheben 3x 6
Seitheben 3x 12
aufrechtes Rudern 3x 12
French Press 3x 12
enggefaßtes BD 3x 12
Wadenheben stehend 3x 15

Dein Lauftraining sollte nur an den BB-freien Tagen erfolgen, und nicht an dem Tag der auf das Oberschenkeltraining folgt. Verbindest Du ein bestimmtes Ziel mit den 10 km-Läufen?

[Short Dawg]

Ich würde da lieber eine Ruderübung mit reinnehmen statt des Latziehens.

[robert234]

Ich würde da lieber eine Ruderübung mit reinnehmen statt des Latziehens.

Wäre auch machbar, aber dann nicht mehr auf Basis seiner Übungen. :smoke:

[Short Dawg]

Das wär mir widerum egal. ^^

Er hat ja eine Langhantel und Kurzhenteln, also ist die Ausführung immerhin möglich, erscheint mir auch sinnvoller (Könnte auch daran liegen dass es eine meiner Lieblingsübungen ist ^^).

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Danke für die Plan-Korrektur =]

Die 10 km sind just4fun.

Wenn ich schon ein Gerät mit dem man Latziehen kann rumstehn hab, warum es nicht auch benützen? ;) ^^
wäre Rudern mit KH effektiver?

[robert234]

wäre Rudern mit KH effektiver?
Beim Rudern belastet man den Rücken auf andere Weise, auch die Schulterrückseite mehr, das wäre schon nicht schlecht. Auch für die Rückentiefe bringt Rudern Punkte, Latziehen hingegen kaum. Solange Kreuzheben mit drin ist, wäre aber auch das Latziehen vertretbar. Such Dir aus was mehr Spaß macht.

[Thor's Hammer]

Solange Kreuzheben mit drin ist, wäre aber auch das Latziehen vertretbar. Such Dir aus was mehr Spaß macht.

Wobei er für die Rückenbreite bereits Klimmzüge eingebaut hat, sodass ich auch eher zu einer Ruderübung für die Rückentiefe greifen würde.