Trainingslog von dom86

[dom86]

SO! :D nun werd ich hier auch mal anfangen mein trainingsablauf zu dokumentieren.
ich trainier mit nem 4er split der momentan so aussieht:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Schultern
TE4: Beine

zusätzlich zu jedem training kommt zum ende eine serie stehendes wadenheben und ne serie crunches+beinheben.

ich fang mal mit heute an


10.05.08 - Brust/Triceps

Langhantel BD

15-20 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
10 x 115 kg
8 x 135 kg <- davon 3 sätze
95 kg bis exitus

KH Schrägbank (gewichte pro kh)

12 x 30 kg
10 x 38 kg
8 x 45 kg <- davon 3 sätze
30 kg bis ex

Fliegende schräg (gewicht pro kh)

12 x 22 kg
10 x 28 kg <-- davon 3-4 sätze

Kabelzug

X x 30 kg
12 x 40 kg <-- davon 4-5 sätze

Brustmaschine

3-4 sätze 90kg bis ex


Triceps

Arnold dips

25 x 30kg zusatzgewicht <- davon 4 sätze

Pushdowns

12 x 40 kg <- davon 4 sätze

---------------------

stehendes Wadenheben

15-20 x 120 kg <- davon 4 sätze

Crunches

4 x 40

Beinheben

4 x 30

[robert234]

Knallhart nachjefracht:


8 x 135 kg <- 3x
95 kg bis exitus
Das kapiere ich irgenwie nicht ganz, kommen dort nach 8 Sätzen mit 135 kg noch 3 Sätze mit 95 kg?

Sehr gute Kraftwerte übrigens, alle Achtung! :meister:

[Short Dawg]

8 Wiederholungen mit 135kg in 3 Sätzen. Würde ich jetzt daraus schließen.

[dom86]

ganz genau so :) die ersten zahlen sind die wdh. wenn ich mehrere sätze mit dem gewicht mache stehts dahinter

[Short Dawg]

Brain Dawg. 8-)

[robert234]

Oh ja, man bin ich deppert! :oops:

Aber das wären ja an die 30 Sätze Brust? :shock:

[dom86]

insgesamt? jo kommt hin. ich brauchs halt knüppeldick..

[SiouX]

Brustübungen scheinen dir kraftmässig zu liegen :)

[dom86]

jo im moment fluppts da ziemlich gut, kann mich nich beschweren. :)

[robert234]

insgesamt? jo kommt hin. ich brauchs halt knüppeldick..

Ich habe vorher noch nie von jemandem gehört, der 30 Sätze Brust macht. Zumal Du dann noch 2x wöchentlich turnen gehst, wo die Brust ja auch gefordert wird. Immens.

[dom86]

is ja nich jeder satz mit vollgas. allein beim bd sind ja schon 2-3 sätze zum warm machen.

[robert234]

is ja nich jeder satz mit vollgas. allein beim bd sind ja schon 2-3 sätze zum warm machen.

Selbst wenn, dann bleiben immer noch 26 Sätze "normales Train", üblich wären bei einer Brust-TE wöchentlich so 9 bis 12 Sätze + Aufwärmen.

Hast Du es schon mal mit weniger Sätzen probiert und warst dann mit dem Erfolg nicht zufrieden, oder bist Du gleich so hoch rangegangen? ;)

[dom86]

9 - 12? uhuh :> ich sag ja ihr werdet mich steinigen ^^ naja das hat sich mit der zeit so angepasst wie es sich für mich am besten angefühlt hat. bin meist so nach 90 minuten komplett durch.

[dom86]

wart ma ab bis rücken dran is.. da bin ich nach der 3. übung noch nichma vom lat-turm wech ^^

[robert234]

Ich steinige Dich nicht, offensichtlich klappt es ja bei Dir, und das ist entscheidend. Die Frage ist nur, ob es nicht bei normalem Volumen genauso vorwärts gegangen wäre. Ein Muskel braucht um zum Wachstum angeregt zu werden ja einen bestimmten Trainingsreiz, sozusagen wie wenn man einen Schalter umlegt, der dann "Wachsen" aktiviert. Und da denke ich, sind soviele Sätze nicht erforderlich.

Da ich verletzungsbedingt aber eh nur wenige Übungen machen kann, werde ich spaßeshalber mal testen was passiert, wenn ich auch auf ein so extremes Volumen erhöhe.

[robert234]

wart ma ab bis rücken dran is.. da bin ich nach der 3. übung noch nichma vom lat-turm wech ^^

Darauf bin ich sowieso gespannt. ^^

[Short Dawg]

Das Beintraining wird interessant. Wahrscheinlich 60 Sätze oder so. :mrgreen:

[dom86]

ob das jetzt das optimum für den aufbau ist, kann ich nich sagen. darum gehts mir aber eigentlich auch gar nich so. wenn ich ausm studio gehe fühl ich mich einfach geil ^^ ich hab auch schon weniger gemacht, aber da fühl ich mich sogut wie gar nich verausgabt.

[dom86]

11.05.08 Rücken/Bizeps



Rücken

Klimmzüge

4 sätze à 15 wdh

Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze

Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze

Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze

sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze

vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
10 x 75 kg <- davon 3 sätze

--------

Bizeps

SZ curls

15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze

Kh curls sitzend (gewicht pro kh)

16 x 22 kg <- davon 3 sätze

------

Crunches + dragon flags

[SiouX]

Ich habe vorher noch nie von jemandem gehört, der 30 Sätze Brust macht. Zumal Du dann noch 2x wöchentlich turnen gehst, wo die Brust ja auch gefordert wird. Immens.

Hab damals als ich nur Brust oder auch Brust/Trizeps trainierte ebenfalls so hohes Volumen im Plan gehabt. Hab mich danach auch immer geil gefühlt so wie dom :lach:
Ich denke man muss schon der Typ für so hochvolumiges Training sein.

[peed]

Macht echt Spaß Deinen Plan durch zu lesen wenn man das Ergebnis (dein Körper) schon gesehen hat :TOP:

lg

[robert234]

Hab damals als ich nur Brust oder auch Brust/Trizeps trainierte ebenfalls so hohes Volumen im Plan gehabt. Hab mich danach auch immer geil gefühlt so wie dom

Okay, geil gefühlt ist das eine. Ging es damit besser voran als mit "normalem" Volumen?

[robert234]

@Domi: Ich habe vorhin versucht 30 Sätze Wadentrain hinzubekommen, um so ein hohes Volumen überhaupt mal anzutesten. Das ist mir bei gewohnter Intensität aber nicht gelungen, nach 14 Sätzen ging nix mehr. :cry:

[dom86]

du bist doch krank :D

[robert234]

du bist doch krank :D

Stimmt, das hat der Gutachter auch gesagt. :-)

[SkY]

@Domi: Ich habe vorhin versucht 30 Sätze Wadentrain hinzubekommen, um so ein hohes Volumen überhaupt mal anzutesten. Das ist mir bei gewohnter Intensität aber nicht gelungen, nach 14 Sätzen ging nix mehr. :cry:


kannst die brust auch nicht mit den waden vergleichen.. :D

finde ich zumindest, da würde bei mir auch nicht so viel gehen ;)

[SiouX]

Okay, geil gefühlt ist das eine. Ging es damit besser voran als mit "normalem" Volumen?


Naja das schwer zu sagen, würde es aber bejahen. Der Pump wahr viel besser, konnte dadurch auch den Zielmuskel besser treffen und ich war am Ende gut ausgepowert. Aber ich bin eh jemand der mit wenig Volumen nicht so klar kommt :lach:

[Ayland]

Wuste nicht was Dragon Flags sind...:icon_study: http://www.youtube.com/watch?v=MfVXHZ2x2ec
:krank::grin:
Was ich mich noch frage, wie kann man so viele Sätze machen und die Kraft bleibt dabei offensichtlich fast konztand HOCH... lange pausen machst du aber zwischen den Sätzen nicht, oder? Gib da nen Trick:gruebel:

[Masshunter]

Dragon Flags sind 1a, bin durch deinen Log auf die Übung gekommen und werd die auch weiterhin machen! Ddanke! Hast noch so In tressante Sachen auf Lager? :D

[Zum Rausche]

SO! :D nun werd ich hier auch mal anfangen mein trainingsablauf zu dokumentieren.
ich trainier mit nem 4er split der momentan so aussieht:

TE1: Brust/Triceps
TE2: Rücken/Bieceps
TE3: Schultern
TE4: Beine

zusätzlich zu jedem training kommt zum ende eine serie stehendes wadenheben und ne serie crunches+beinheben.

ich fang mal mit heute an



Hi dom86

Kannst du mal Bilder im ganzen einfügen sprich mit Beine!
Gruß
ZR

[dom86]

jo werd ich machen!

so training von gestern

13.05.08 Schultern



Schulterdrücken mit Kh

15 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg <-- davon 4 sätze

Seitheben
10 x 12 kg + links und rechts abwechselnd bis ex

davon 6 sätze

im SS mit

Seitheben liegend

10 x 14 kg pro seite

davon ebenfalls 6 sätze

vorgebeugtes Seitheben am Kabel

10 x 21 kg pro seite <- davon 5 sätze

Butterfly reverse

10 x 65 kg <- davon 4 sätze

--------

Wadenheben und Chrunches + Dragon flags

etwas kürzer, weil kurz vor der arbeit

[robert234]

Seitheben liegend
Bauchlage, Rückenlage, Flachbank, Schrägbank? :gruebel:

Und 28 Sätze Schultern = etwas kürzer, weil kurz vor der Arbeit. :devil-smiley:

[dom86]

ja schrägbank auf der seite liegend.. hatte kein plan wie ich dat sonst hätte schreiben sollen. ja ich finds irgendwie kurz ^^ auch wenns nich so ausschaut. bin damit nach 1 stunde eigentlich soweit durch. ich fang auch manchmal mit dem seitheben schon zwischen dem schulterdrücken, quasi als ss an. das haut ganz schon rein ^^ ab und zu, wenns nich so voll is im studio, kommen noch schulterdrücken im handstand an dem dipsdingen dazu ^^ aber is eigentlich schon n bisschen zu prolo :P

[robert234]

ja schrägbank auf der seite liegend
Ach so, das verstehe ich. ^^


ja ich finds irgendwie kurz
Also wie Du das mit der Regeneration hinbekommst, bei einem derartigen Volumen für die Schultern + 30 Sätze Brust in anderer TE + 2x wöchentlich Turnen, das ist mir schleierhaft. Bist Du genmanipuliert? :D

Die Antwort auf Aylands Frage würde mich auch interessieren, schau bitte da auch mal vorbei Domi. Danke. ;)

[dom86]

naja ich versuch immer die, für mich, schwersten übungen zuerst zu machen und danach halt die weniger schweren. das die kraft bis zu ende konstant bleibt find ich nicht, auch schon weil man, meiner meinung, nach eine mit der anderen übung von der kraft her schlecht vergleichen kann. also ich kann da keine konstante erkennen.
zu den pausen... naja muss halt jeder für sich selber wissen, nach nem durchgang geh ich n paar schritte und mach dann halt den nächsten. meist sind das so 30 sek. bis 1 minute. kommt halt auch die übung an, beim bd etc. nätürlich etwas länger. so is mein training halt ^^ wenn ich damals beim sport zu lange pause gemacht hab gabs hiebe vom cheffe.^^ diesesübergenaue "strikt nach plan und vorschrift" is halt nich mein ding ^^ ich weiss auch nich was an 30 sätze so viel sein soll :P pro übung 1-2 sätze mit niedrigem gewicht gehören für mich gar nicht zum training. also sind schon nur noch 20. :)

[robert234]

pro übung 1-2 sätze mit niedrigem gewicht gehören für mich gar nicht zum training.
Aufwärmsätze schreibt man aber für gewöhnlich nicht mit auf, eben weil sie sozusagen nicht mit zum wirklichen Training gehören. Allerdings hat man sonst auch nur pro Muskelgruppe (also am Anfang von deren Training) Aufwärmsätze, nicht aber bei jeder einzelnen Übung. Das ändert aber nix daran, daß Du diese Sätze halt machst. Und selbst 20 Sätze Brust sind nach üblichen Maßstäben "viel", was nicht heißt daß es deshalb nun falsch sei. BB ist ein sehr individueller Sport, was die fruchtbaren Trainingskonzepte angeht. Daß es bei Dir auf diese Weise funktioniert ist offensichtlich, und ich habe nicht die Absicht es Dir ausreden zu wollen.

Ich halte es aber für eine Ausnahmeerscheinung, und Erstaunen bis Verwunderung seien mir daher erlaubt. :)

[dom86]

so möge es sein :D

[dom86]

14.05.08 Beine



Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 105 kg <- davon 3 sätze
12 x 75 kg

Beinpresse 45°

12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 220 kg <- davon 4 sätze

Beinstrecker

15 x 65 kg
12 x 75 kg <- davon 4 sätze

Beinbeuger
15 x 55 kg
10 x 65 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben stehend
15 x 120 kg <- davon 4 sätze

-------

crunches + beinheben + dragon flags


für die, dies noch nich kennen.. hier noch n kleines bild von meinen kackstelzen

[Short Dawg]

fett. Aber bisschen wenig Volumen im Vergleich. hätte da jetzt 50 Sätze KB erwartet oder sowas in der Art. :)

[dom86]

beine kann ich nich ganz so umfangreich machen wegen meinem knie. hab mir ma beim snowboarden übelst die kniescheibe rausgehauen. und das schmerzt gerne. von daher bin ich da vorsichtig.

[robert234]

Keine Sorge Domi, das ist auch so mehr als genug. :)

[sbingi]

scheint wirklich geil zu funktionieren mit dem hohen volumen...überlege mir, das ganze bei der brust auch hochzufahren, da die irgendwie nicht will und bei dir funzt. das ja prima... müsste ich dann auch den rest raufschrauben oder kann ich einfach die brust so richtig mit 25 sätzen platt walzen?;)

[dom86]

musste nur aufpassen das aus zuwenig nich zuviel wird. also das die proportionen stimmen. bei defiziten kann man ruhig n bisschen umfangreicher trainieren.

[rv]

hast du auch Vergleichsbilder, als du noch nicht mit dem BB angefangen hast ? So könnte man besser sehen, ob das hohe Volumen "schuld" an deinen Muskeln ist oder du das meiste schon durchs Turnen aufgebaut hast ;)
Übrigens: Werden beim Kunstturnen die Beine auch gut belastet ?

[dom86]

hm ich hab zwar fotos, aber leider nichts digitales.. aber bevor ich angefangen hab, hab ich knapp 69 kg gewogen.
beine werden schon trainiert, aber bei weitem nich so intensiv. mehr in richtung sprung - und schnellkraft (kurze sprints usw.)

[robert234]

hast du auch Vergleichsbilder, als du noch nicht mit dem BB angefangen hast ? So könnte man besser sehen, ob das hohe Volumen "schuld" an deinen Muskeln ist oder du das meiste schon durchs Turnen aufgebaut hast
Sehr gute Frage, dickes Lob rv. :daumen:

[dom86]

15.05.08

Brust - heute ohne trizeps und bauch, da es später noch in die halle geht.


Langhantel BD

15-20 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
10 x 115 kg
6 x 135 kg <- davon 3 sätze ( weniger wdh da ich alleine war)
95 kg bis exitus

KH Schrägbank (gewichte pro kh)

12 x 30 kg
10 x 38 kg
8 x 45 kg <- davon 3 sätze


Fliegende schräg (gewicht pro kh)

12 x 22 kg
10 x 28 kg <-- davon 4 sätze

Kabelzug

X x 30 kg
12 x 40 kg <-- davon 5 sätze

Brustmaschine

4 sätze 90kg bis ex



---------------------

Wadenheben

zum ende noch n bildchen von heute morgen

http://www.pictureupload.de/originals/pictures/350/150508164821_Bild078.jpg

[Thor's Hammer]

Also deine Form ist wirklich beachtlich. Jetzt will ich auch unbedingt die Bilder von "damals" sehen :D

[robert234]

Was für Arme, konkret krass Alda! :daumen:

[Ayland]

@Dom
Du hast ja ein wahrnsinnig niedrigen KFA! Achtest du besonders auf Defi (Diäten) oder machst du ehr "vorsichtige" Massephasen (langsam Aufbauen)? Gibts da genauere Zahlen zu deinem KFA?

Sieht auf jedenfall TOP aus!!!:respekt:

[dom86]

massephasen mach ich gar nich. ich machs lieber langsam und dafür möglichst fettfrei. ich bummel auch relativ lange auf ein und dem selben gewicht rum, aber stört mich eigentlich nicht. so eifrig kalorienzählen tu ich weniger. aber in letzter zeit sündige ich eigentlich fast gar nich und futter eigentlich nur gutes zeug. ich versuch mich halt viel zu bewegen.
ich muss aber zugeben, das licht passt auf dem bild verdammt gut ^^

[Ayland]

massephasen mach ich gar nich. ich machs lieber langsam und dafür möglichst fettfrei. Lobenswert:thumright:

was ich nicht Lustig finde...:schimpf:
so eifrig kalorienzählen tu ich wenigerHab ich jetzt nur einmal gemacht:motz: und...

pro übung 1-2 sätze mit niedrigem gewicht gehören für mich gar nicht zum training :)auch eine Anspielung auf meinen TP?! ...habs halt nicht nötig mehr zu machen:pueh::)

[dom86]

ach quatsch das sollte in keiner weise eine anspielung auf irgendjemanden sein! ^^ niedriges gewicht is ja relativ und die ersten sätze mach ich mit, für mich, niedrigen gewicht also steht bei mir das anwärmen des muskels im vordergrund und nichts anderes :D

[Ayland]

Oh, ok ...hatte mich i-wie angesprochen gefühlt:oops:

Dein Blog motiviert/:erstaunte: mich und ich denke viele mehr hier;) wenn selbst Robert sich an deinem Prinzip versucht... Kannst Stolz auf dich und deine Leistung sein:thumright:

[dom86]

besten dank. ich gebe mir mühe! :D

[Schnecke!]

Hallo Dom 86!
Ja,ich weiß ZR hat schon mal gefragt,aber kannst du nicht
auch noch ein Ganzkörperfoto machen?
Und eine Frage habe ich noch:
Was ist eigentlich dein Ziel?

[sbingi]

sieht ja ech mal geil aus,poahh, komme garnicht mehr aus dem staunen raus... ;)


wie lange trainierst schon?

[dom86]

jo ich werd noch mehr fotos machen.
naja ziel... so profi bb ambitionen hab ich eigentlich nich.. mir macht der sport einfach spass und ich möchte halt das optimum aus meinem körper für mich rausholen. aber vielleicht ändert sich das ja nochmal irgendwann ^^

@ sbingi danke :) ich trainier am eisen seit knappen 3 jahren, davor hab ich aber schon kunstturnen betrieben, was ich immernoch mache. also kann man sagen seit stolzen 16 jahren ;)

[Schnecke!]

[QUOTE=dom86;514669]jo ich werd noch mehr fotos machen.
naja ziel... so profi bb ambitionen hab ich eigentlich nich.. mir macht der sport einfach spass und ich möchte halt das optimum aus meinem körper für mich rausholen. aber vielleicht ändert sich das ja nochmal irgendwann ^^

Na ja,von Profi redet ja auch Keiner!
Aber die Bilder sind doch schon recht vielversprechend,und jemand der wie
du aus dem Leistungssport kommt braucht doch mit Sicherheit irgendwann
den Wettkampf,oder?

[dom86]

irgendwann vielleicht. im moment noch nicht :D

[Zum Rausche]

irgendwann vielleicht. im moment noch nicht :D

Na... wie wärs mit der CBB Klasse :mrgreen:



und jetzt http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/a012.gif

[Riddick84]

Beachtliche Definition.

[muscle-mike]

Ich bin platt, ganz ehrlich! :shock: :thumleft:
Und geile Ader, die da am seitlichen Bauch entlangläuft. Sieht richtig geil aus!

[Fleckenteufel]

Wer würde nicht gerne so aussehen :thumright: Ich sollte mir dein Bild an die wand hängen und eins von mir daneben und wenn ich wieder lasch trainiere guck ich mir das an und ärgere mich

[dom86]

so noch das training von gestern

16.05.08 Rücken Biceps


Rücken

Klimmzüge

4 sätze à 15 wdh

Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze

Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze

Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 90kg <- davon 4 sätze

sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze

vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
8 x 85 kg <- davon 3 sätze

--------

Bizeps

SZ curls

15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze

Kh curls sitzend (gewicht pro kh)

16 x 22 kg <- davon 3 sätze

------
Wadenheben stehend

Crunches + dragon flags
lh rudern war geil . ging wieder n bisschen höher mit dem gewicht.

[Däh]

Mich würde vielmehr interessieren, wie deine ersten erfolgreichen Trainingspläne ausschauen.

[dom86]

die waren nur unwesentlich anders. nur die gewichte sind hochgegangen. grundlegen hab ich nich viel geändert. nur eins, zwei übungen getauscht.

[dom86]

18.05.08 Schultern


Schulterdrücken mit Kh

15 x 22 kg
12 x 28 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg <-- davon 4 sätze

Seitheben
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex

davon 6 sätze

im SS mit

Seitheben liegend

10 x 16 kg pro seite

davon ebenfalls 6 sätze

vorgebeugtes Seitheben am Kabel

10 x 21 kg pro seite <- davon 5 sätze

sitzendes vorgebeugtes Seitheben

10 x 12 kg <- davon 3 sätze

Butterfly reverse

10 x 65 kg <- davon 4 sätze

--------

Wadenheben und Chrunches

[robert234]

Seitheben
10 x 14 kg + links und rechts abwechselnd bis ex

davon 6 sätze

im SS mit

Seitheben liegend

10 x 16 kg pro seite
:shock: Du hast Dich binnen 5 Tagen bei beiden Übungen um 2 kg gesteigert, ohne an Wdh. einzubüßen?

[dom86]

jo im liegen konnte ich die ziemlich gut durchziehen. beim seitheben mach ich eigentlich schon immer mit 14 kg, nur waren die beim letzten mal die ganze zeit belegt und hab einfach die 12er genommen. hab dabei nur nachher links und rechts abwechselnd noch n paar wdh draufgepackt. also halb so wild.

[dom86]

19.05.08 Beine


Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
8 x 105 kg <- davon 3 sätze
12 x 75

Beinpresse 45°

12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 220 kg <- davon 4 sätze

Beinstrecker

15 x 65 kg
12 x 75 kg <- davon 4 sätze

Beinbeuger
15 x 55 kg
10 x 65 kg <- davon 3 sätze

Wadenheben stehend
15 x 120 kg <- davon 4 sätze

-------

crunches + beinheben + dragon flags

kniebeugen und beinbeuger war irgendwie kacke heut. in den knien hats geknirscht wie n kugellager voll sand...

[robert234]

in den knien hats geknirscht wie n kugellager voll sand...
Nimmst Du schon Glucosamin?

[dom86]

ne nie gehört! wozu ist das gut?

[robert234]

ne nie gehört! wozu ist das gut?

Das ist ein Aminozucker, der für die Ernährung des Gelenkknorpels eine Schlüsselrolle spielt. Kommt in den Schalen von Krebstieren vor, nur wer ißt sowas schon?

Sowas gibt es in Drogeriemärkten, z. B. von Doppelherz als "Gelenkkapseln mit Glucosamin". Tagesdosis initial 1500 mg /d, nach einigen Monaten kann man auf 1000 mg /d gehen.

[dom86]

doppelherz :D na dann schnapp ich mir morgen ma meinen hut und meinen stock und wander in den dm markt. :) kost ja denk ich mal nich die welt das zeug, oda?

[robert234]

doppelherz :D na dann schnapp ich mir morgen ma meinen hut und meinen stock und wander in den dm markt. :) kost ja denk ich mal nich die welt das zeug, oda?

Ich sach mal so: Die Kapseln enthalten 500 mg Glucosamin pro Stück, also gehen zu Beginn 3 Kapseln pro Tag weg. 60 Kapseln sind nur drin, reicht also knapp 3 Wochen. Bei Kaufland kostet es (wenn der Preis noch nicht erhöht wurde) 7,45 €. Allerdings habe ich ne Quelle für loses Glucosamin, da kosten 1000 g 42 €.

Also entscheide selbst, 30 g für 7,45 € (oder mehr), oder 1000 g für ca. 42 €. Dafür muß man das lose halt so dosieren, und mit in die Shakes machen. Ist eh ne Dauersupplementation, würde ich jedenfalls so empfehlen. Bei Interesse PN.

[Jens1981]

60 stück ca. 7 euro...

[dom86]

21.05.08 Burst/Trizeps



Langhantel BD

15-20 x xxx kg
12 x xxx kg
12 x xxx kg
10 x xxx kg
8 x xxx kg <- davon 3 sätze
xxx kg bis exitus

KH Schrägbank (gewichte pro kh)

12 x xxx kg
10 x xxx kg
8 x xxx kg <- davon 3 sätze
xxx kg bis ex

Fliegende schräg (gewicht pro kh)

12 x xxx kg
10 x xxx kg <-- davon 3-4 sätze

Kabelzug

X x xxx kg
12 x xxx kg <-- davon 4-5 sätze

Brustmaschine

3-4 sätze xxxkg bis ex


Triceps

Dips

30 x ohne <- davon 4 sätze

Pushdowns

12 x xxx kg <- davon 4 sätze

---------------------

Crunches + Beinheben

gewichte kann ich nich so richtig sagen, da wir komplett neue geräte bekommen haben und ich erstma ausprobieren musste

[dom86]

so ich mach mal weiter hier.. hab zuletzt kaum zeit gefunden um den log weiterzuführen, hat sich aber auch nich sehr viel verändert.


Rücken

Klimmzüge

4 sätze à 15 wdh

Latziehen weit zur Brust
15-20 x 55 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 85 kg <- davon 3 sätze

Nackenziehen weit
10 x 90 kg <- davon 4 sätze

Latziehen mit etwas breiteren Parallelgriff
10 x 85kg <- davon 4 sätze

sitzendes Rudern
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg <- davon 3 sätze

vorgebeugtes Rudern mit LH
12 x 55 kg
8 x 85 kg <- davon 3 sätze
danach noch 3 sätze mit 75kg in 90° haltung, also oberkörper parallel zum boden. also hat verdammt geil gebrannt! so extrem hab ich die übung noch nie gespührt.
--------

Bizeps

SZ curls

15 x 40 kg
12 x 55 kg <- davon 3 sätze

Kh curls sitzend (gewicht pro kh)

16 x 22 kg <- davon 3 sätze

------


Crunches + beinheben

wadenheben zuhause ^^

so n kleines bildchen

http://www.muskelbody.info/forum/photoplog/images/24709/medium/1_Bild087.jpg

[flojo85]

die brust ist einfach so cool - ehrlich :respekt:
bin mehr als neidisch :)

[dom86]

dat erste bild war dat falsche ^^ dat war älter und da is mir die kamera einfach losgegangen ^^ ich fand da sah ich irgendwie speckig aus :)

[SkY]

deine adern sehen aus, wie die von einem rennpferd.. :finger:

[melloo]

HopHop, rauf auf die Bühne :respekt:

[SiouX]

schaut gut aus :)

[dom86]

HopHop, rauf auf die Bühne :respekt:

ne ich glaub son glitzender schlüpper is nich so mein ding :)

[robert234]

ne ich glaub son glitzender schlüpper is nich so mein ding :)

Gibt es auch in matt, Hauptsache knapp. :mrgreen:

[Rinchar]

Kh curls sitzend (gewicht pro kh)

16 x 22 kg <- davon 3 sätze

Echt beeindruckend ^^
Das Bild ist natürlich top, in meinem 2ten Leben werde ich Turner :D

edit: Bis jetzt haben wir immer noch kein Beinpic gesehen :pfeifer:

[ballack]

na klar, musst besser aufpassen :smile: http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/5773d1211226041-trainingslog-dom86-bild073.jpg

[Rinchar]

Oh, hab ich nicht gesehen. Die Beine passen aber super zum Oberkörper.

Insgesamt muss ich sagen, dass mir deine Trainingsweise gefällt dom! Ich persönlich mag hochvolumiges Training :daumen:

[Thor's Hammer]

deine adern sehen aus, wie die von einem rennpferd.. :finger:

Dom ist mit Sicherheit ein Rennpferd, deswegen wurde auch das Gesicht unkenntlich gemacht :mrgreen:

[dom86]

so heute ma wieder n beineinheit. ging heut sogar ziemlich gut mit dem drecks knie.

Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 110 kg <- davon 3 sätze
nach dem letzten satz direkt 12 x 70kg

Beinpresse 45°

12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 230 kg <- davon 4 sätze

Beinstrecker

15 x 55 kg
12 x 65 kg <- davon 4 sätze

Beinbeuger
15 x 45 kg
10 x 55 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben sitzend
15 x 50 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben stehend

15 x 75 kg <- davon 4 sätze
dat neue gerät is irgendwie schwerer..

-------

[dom86]

so nach langer zeit ma wieder was von mir http://smilys.net/lachende_smilies/smiley1467.gif


Frontkniebeugen
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg <- 2 sätze
15 x 70 kg red.


Beinpresse 45°

10 x 210 kg
10 x 240 kg
10 x 270 kg
8 x 290 kg <- 2 sätze

Beinstrecker

12 x 70 kg
8-10 x 80 kg <- 3 sätze

Beinbeuger

12 x 70 kg
10 x 80 kg <- 3 sätze - mehr geht bei dem doofen ding nich :(

Wadenheben sitzend

10-15 x 75 kg <- davon 4 sätze

Wadenheben an der Beinpresse
15 x 210 kg <- davon 3 sätze

[Thor's Hammer]

Na endlich ;)

[dom86]

jaja ich werd mir mühe geben :icon_salut:

[dom86]

Langhantel BD

15-20 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 140 kg
10 x 110 kg red.

Schrägbank (gym80 dual maschine)

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg <- 2 sätze
10 x 60 kg red. kg

Fliegende schräg (gewicht pro kh)

10 x 30 kg
10 x 32,5 kg <-- 4 sätze

Kabelzug

8-10 x 45 kg <-- davon 5 sätze

Brustmaschine

10 x 100 kg <- 3 sätze


Trizeps

Pushdowns

10 x kp ^^ kg <- 3 sätze

---------------------

Crunches
4 x 30

[Padi92]

Ich muss jedes Mal weinen, wenn ich diese Kraftwerte lese...
Echt Respekt :p

[dom86]

danke :)

so heute


Klimmzüge weit

20 x
12 x
12 x
10 x
8 x


Latziehen - weiter parallelgriff

12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 105 kg <- 2 sätze


Latziehen dual gym80

8-10 x 140kg <- 4 sätze

sitzendes Rudern

12 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg <- 3 sätze


vorgebeugtes Rudern mit LH

15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg<- 3 sätze

Curls am Seil

4 x 12 wdh gewicht kp


------
Wadenheben sitzend

10-15 x 90kg <- 4 sätze

[SkY]

latziehen dual?

das wo du an den seiten die scheiben draufpacken kannst?

[dom86]

jo da wo links und rechts unabhängig von einander sind. ist aber das gesamtgewicht.

[SkY]

hab das ding noch nie getestet. sah aus wie ein folterinstrument :stupid:

[chills]

jo da wo links und rechts unabhängig von einander sind. ist aber das gesamtgewicht.

lol 280kg latziehen :headbang2: omg :stupid: wenn dass wahr gewesen wäre, glaub ich hätt ich weinend den pc abgedreht und wäre trotz krankheit pumpen gegangen.

aber wirklich krasse kraftwerte hast, soviel muss man dir lassen.

lg chills

[dom86]

also ich hab davon seit langer zeit ma wieder muskelkater im lat gehabt ^^ ich find den bewegungsspielraum da viel grösser als beim normalen latziehen.

ne das sind 70 kg pro seite chills ^^ is aber eigentlich auch ne maschine, von daher is das gewicht da nich so maßgebend :lol:

[Chaser]

20 Klimmzüge, ich glaub, ich sterb....

[Short Dawg]

Finds krank dass du mehr drückst als ruderst....was aber auch an der übungsreihenfolge liegen könnte^^

[dom86]

am ende lässt bei mir immer die griffkraft nach und die hände tun schon weh.. am limit für den rücken komm ich da eigentlich selten. sollte ich vielleicht mal zuerst probieren die übung.

[gago]

Deine Werte bei den Fliegenden sind zu geil, weil ich diese Gewichte nur drücken kann. :shock: :mrgreen:


am ende lässt bei mir immer die griffkraft nach und die hände tun schon weh.. am limit für den rücken komm ich da eigentlich selten. sollte ich vielleicht mal zuerst probieren die übung.
… oder du verwendest Zughilfen.

[dom86]

jo wollt ich mir eigentlich die ganze zeit schon mal holen. bin zu faul ^^

so von gestern



Schulterdrücken gym80 dual - sonst eigentlich immer kh aber war alles so voll gestern..

12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg <- 2 sätze
15 x 60 kg red.


Seitheben

12 x 12,5kg
8-10 15kg <- 4 sätze


Seitheben einarming am Kabel

10 x 30kg <- 4sätze


Seitheben vorgebeugt am Kabel

8 x 35kg <- 4 sätze


Butterfly reverse

10 x 60kg <-3 sätze

----------
Crunches flach + schräg

8 x 30wdh

[dom86]

Langhantel BD - heute ma n bisschen spielerei

15-20 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
8 x 130 kg red.

Schrägbank Kh

10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg <- 2 sätze
10 x 35 kg red. kg

Kabelzug

8-10 x 45 kg <-- 6 sätze

Brustmaschine

10 x 100 kg <- 3 sätze


Trizeps

Pushdowns

10 x xXx kg <- 3 sätze

---------------------

Crunches
4 x 30

[dom86]

heute das training muss ich einfach festhalten, das war einfach zu grandios geil! :mrgreen:


Langhantel BD

15-20 x 50 kg
10 x 80kg
10 x 110 kg
6 x 130 kg
10 x 140 kg 1x mit hilfe
6 x 160 kg 1x mit hilfe

baaaaam war das geil!

Schrägbank Kh

10 x 40 kg
8-10 x 45 kg <- 3 sätze

Fliegende

10 x 32,5 <- 3 sätze

Kabelzug

8-10 x 45 kg <-- 6 sätze

Brustmaschine

10 x 100 kg <- 3 sätze

[Dream51]

i-wie kraaaank..:krank:

[speedzwerg]

mit 85 kg (falls sie noch stimmen) 160 kilo 2* drücken... das is krass!

gibts aktuelle Bilder?

[Chaser]

mit 85 kg (falls sie noch stimmen) 160 kilo 2* drücken... das is krass!

gibts aktuelle Bilder?

Du meinst 6 Mal. Oo

[dom86]

jo bilder kommen irgendwann nächste woche

[*sternchen*]

gibts aktuelle Bilder?

Dom ist ein Schisser, er will ja nicht, das ich die Bilder mache..

:mrgreen::mrgreen:

[robert234]

jo bilder kommen irgendwann nächste woche

Okay, dann besorge ich mir einen breiteren Monitor. :mrgreen:

[hvk]

Okay, dann besorge ich mir einen breiteren Monitor. :mrgreen:
Sowas? :thumleft:

[robert234]

Sowas? :thumleft:

Hmm, na für die Waden könnte es reichen. :)

[dom86]

dreh das messer in der wunde, is angenehm! :P

[onlytommy]

alter unfassbar wie stark du bist,
der rekord im bankdrücken in der -90kg Gewichtsklasse, bei den Junioren, liegt bei 217,5kg und der Typ hat warscheinlich nicht sone krasse definition wie du; wenn du "mehr" essen würdest und speziell drücken trainieren würdest, würdeste auch n klasse bankdrücker abgeben!!

aber auch als bodybuilder würdste vorne mitmischen, bin ich mir sicher

[Da_Benni1]

Ich denke kaum, dass er nen höheren kfa möchte...
Wer will so ne Defi bei der Masse schon hergeben...

[Chondro-Dreams]

Dom mich würde intressieren wie lange du schon BB betreibst?

[onlytommy]

Ich denke kaum, dass er nen höheren kfa möchte...
Wer will so ne Defi bei der Masse schon hergeben...

ich sach ja "wenn"; wollt damit verdeutlichen, dass dom irre stark is

[chills]

mach mal bitte ganzkörperbilder in den pflichtposen.

btw. echt super deine kraftwerte. unglaublich ... einfach nur unglaublich :thumleft:
bist echt motivierend

[MPB]

Ich würd auch gerne mal Vergleichsbilder sehen, von vor 3 Jahren und jetzt. :daumen:

[patsenriver]

Dom mich würde intressieren wie lange du schon BB betreibst?

Laut seinem Profil seit dem er 16 ist, oder seit 16 Jahren :mrgreen:

[Nescient]

Seit 16 Jahren, wenn ich für ihn antworten darf. :daumen:

[selecta]

ich will bilder sehen !!!

[*sternchen*]

Bilder, .... pppfffft...

LIVE viel besser...

[Chaser]

Bilder, .... pppfffft...

LIVE viel besser...

Wer jammert denn immer, dass er keine Bilder macht? :zunge:

[Nescient]

Dann schick ihn doch bei jedem von uns vorbei Dana. Du teilst doch gerne oder?! :thumleft:

[*sternchen*]

Die Bilder brauch ich unter der Woche, am WE hab ich dann alles live...

Teilen? Warte, lass mich überlegen....

,mmmmhhh, ääähhh...mmhhh..ääähm...

NEIN!

[ballack]

Bilder, .... pppfffft...

LIVE viel besser...

Wir wissen ja mittlerweile das Dom dein Freund ist und du total stolz darauf bist, also krieg dich doch mal wieder ein und lass das net überall so raushängen:neutral:

[ependinom]

also auf den bisherigen bildern konnte ich noch nich einschaetzen wie gut er is .... ich glaube cih brauche mehr anschauungsmaterial um das bewerten zu koennen ;D

[melloo]

Wir wissen ja mittlerweile das Dom dein Freund ist und du total stolz darauf bist, also krieg dich doch mal wieder ein und lass das net überall so raushängen:neutral:

Danke ;)

[chemzor]

Wir wissen ja mittlerweile das Dom dein Freund ist und du total stolz darauf bist, also krieg dich doch mal wieder ein und lass das net überall so raushängen:neutral:
Danke^2

[Masshunter]

Wo stehstn kraftmäßig gerade?

[dom86]

bei welcher übung?

[Masshunter]

Bei den 3 großen, Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken.

[dom86]

maximalkraft hab ich in letzter zeit eigentlich gar nich gemacht. kreuzheben hab ich gar nich im plan, nich so meine übung.
bei den arbeitssätzen bin ich beim bankdrücken momentan mit 160 kg bei 5-6 wdh. kniebeugen bin ich seit geraumer zeit auf front umgestiegen und so bei 110-115kg bei knappen 6-8 wdh.

[Masshunter]

Chic Chic, also nur weiter so ^^

[Chaser]

160KG im BD... Mann Mann Mann, das hört sich doch gut an. :respekt:

[dragan77]

das beste was ich seit langem gelesen/gesehen habe!!!

mir fehlen die worte

[burton4tw]

schaffst du 35 kilo kh rudern ? x15 ?^^

[dragan77]

:jumpers: