Ernährungsplan Zum Zunehmen

[oguz_keser]

ich muss zunehmen^^
könnte mir jemand einen ernährungsplan zum zunehmen schreiben oder gemeinsam einen erstellen
wenn weitere fragen sein sollten was auf jedenfall vorkommen wird einfach fragen :P

[robert234]

Solange Du nicht einmal Dein Userprofil ausfüllst kann Dir niemand helfen.

[pash]

Fühle bitte dein Profil aus.

Du beachtest das:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

Danach schreibst du ein Muster-EP auf und wir können Verbesserungen vorschlagen. :D

[oguz_keser]

170 cm groß 58 kg :S

[pash]

Jetzt musst du es nur noch in dein Profil eintragen ... -_-

Lies dir den obigen Link (http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html) mal durch, da steht eigentlich alles drin, was du beachten solltest.

Außerdem findest du dort paar Beispiele für ein EP:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

[oguz_keser]

das klappt irgendwie nicht (in mein profil zu schreiben)
da darf man keine fragen stellen ganz toll -.-

[Stulli82]

"Kontrollzentrum" -> "Profil ändern" -> ausfüllen und feddich^^

[Barbara]

Du sollst da auch keine Fragen stellen, sondern Deine persönlichen Daten eingeben, damit wir bei einem Blick auf Dein Profil sofort sehen, wie alt Du bist, was Du wiegst ect.
Und dann....wie bei jedem anderen auch....liest Du Dir mal ein paar Threads im Ernährungsteil durch und baust Dir selber einen Plan auf, den wir Dir dann verbessern werden. Dazu kommt, daß wir mal wissen müssen, was Du derzeit so täglich isst, damit wir wissen, wo der Ausgangspunkt ist!:wink:

[oguz_keser]

alsooo über die "pfingstferien" hab ich mich bisschen voll gestopft :P
hab um die 2 kg zugenommen.. leider kann ich nicht viel dazu sagen, was ich gegessen hab weil es sehr sehr viel und eigentlich die ganze zeit war :s :D

[Barbara]

Oguz, so geht das nicht! Entweder willst Du von uns seriöse Hilfe, dann mußt Du mitarbeiten und uns detaillierte Infos zu Tagesablauf und generell Deinem Essverhalten mitteilen, oder wir lassen das direkt! Hab so schon genug zu tun mit EP´s!

[SkY]

Hab so schon genug zu tun mit EP´s!

das kann ich mir gut vorstellen.. :D

[oguz_keser]

tagesablauf nur von dem was ich esse oder komplett mit allem drum und dran :P

[notyet]

alles