ufc
10.05.2008, 16:53
Hi zusammen,
basisinfos: bin 1,78 groß, wiege 77 kg. vor 2 jahren wog ich 85, hatte damals erheblich mehr muskeln, aber auch mehr fett.
damals: ich hatte von meinem 18-22 lebensjahr regelmäßig im studio trainiert, seit ich vor ca. anderthalb jahren ausgezogen bin aber keinen sport mehr betrieben.
jetzt: seit 2 monaten jogge ich nun 3x die woche und meine ausdauer ist nun soweit, dass ich ohne probleme ne std durchjoggen kann. seit 2 wochen trainiere ich in nem kleinen studio, programm gesplittet auf 2 tage. tag 1: brust, trizeps. tag 2: rücken, schultern, bizeps. bauch je nachdem wann ich lust hab. gehe 4x die woche trainieren, d.h. jeden trainigstag 2x. habe mich auch in diesem und in anderen foren eingelesen, und bin dabei meine ernährung umzustellen. d.h. hab nun magerquark, bananen, magermilch, haferflocken, knäckebrot eingeplant.
so nun zu meinen fragen: hab an den hüften, am bauch, und im brustbereich fett, das ich zunächst loswerden will. bzgl. brustbereich muss ich sagen, dass ich keine hühnerbrust habe, sondern mehr fleisch dran ist, sind aber keine muskeln, bzw. haben ne andere schicht drüber. dieses fett will ich loswerden, und ich will meinen körper zunächst nicht aufpumpen ehe ich dieses fett losgeworden bin. denn das hatte ich vor mehreren jahren, kraft und muckis waren nicht übel, aber die fettschicht war schon ein manko. ich will zunächst also das fett loswerden, den körper definieren, dass muskeln sichtbar sind, und vor allem auch meine kraft erhöhen, so dass ich z.b. dips und klimmzüge ohne probleme oft ausführen kann.
meine hauptfrage ist nun: wie stell ich das am besten an? hab dies und jenes gelesen, kcal überschuss um muckis aufzubauen, 2g eiweiß pro kg körpergewicht, und sehr viele KH. kcal defizit: viel mehr eiweiß, wenig KH.
ich hätte keine probleme die richtwerte bzgl. der ernährung und dem kcal wert einzuhalten find ich. die sache ist, dass ich nichts auf mich zugeschnitten bekomme und ich nicht weiss, was der richtige weg ist.
noch was bzgl. stoffwechsel. meiner ist scheinbar träge, denn seit ich denken kann (ist schon etwas länger :) ) muss ich z.b. nur alle 3 tage auf den pott. und ich trinke generell nur sehr wenig wasser, z.b. hab ich immer weniger als 1l/tag getrunken, nun wegen training und wetter ca. 2-3 l/tag.
vielen dank im voraus für eure ratschläge. fragen, kritik etc. sehr erwünscht!
basisinfos: bin 1,78 groß, wiege 77 kg. vor 2 jahren wog ich 85, hatte damals erheblich mehr muskeln, aber auch mehr fett.
damals: ich hatte von meinem 18-22 lebensjahr regelmäßig im studio trainiert, seit ich vor ca. anderthalb jahren ausgezogen bin aber keinen sport mehr betrieben.
jetzt: seit 2 monaten jogge ich nun 3x die woche und meine ausdauer ist nun soweit, dass ich ohne probleme ne std durchjoggen kann. seit 2 wochen trainiere ich in nem kleinen studio, programm gesplittet auf 2 tage. tag 1: brust, trizeps. tag 2: rücken, schultern, bizeps. bauch je nachdem wann ich lust hab. gehe 4x die woche trainieren, d.h. jeden trainigstag 2x. habe mich auch in diesem und in anderen foren eingelesen, und bin dabei meine ernährung umzustellen. d.h. hab nun magerquark, bananen, magermilch, haferflocken, knäckebrot eingeplant.
so nun zu meinen fragen: hab an den hüften, am bauch, und im brustbereich fett, das ich zunächst loswerden will. bzgl. brustbereich muss ich sagen, dass ich keine hühnerbrust habe, sondern mehr fleisch dran ist, sind aber keine muskeln, bzw. haben ne andere schicht drüber. dieses fett will ich loswerden, und ich will meinen körper zunächst nicht aufpumpen ehe ich dieses fett losgeworden bin. denn das hatte ich vor mehreren jahren, kraft und muckis waren nicht übel, aber die fettschicht war schon ein manko. ich will zunächst also das fett loswerden, den körper definieren, dass muskeln sichtbar sind, und vor allem auch meine kraft erhöhen, so dass ich z.b. dips und klimmzüge ohne probleme oft ausführen kann.
meine hauptfrage ist nun: wie stell ich das am besten an? hab dies und jenes gelesen, kcal überschuss um muckis aufzubauen, 2g eiweiß pro kg körpergewicht, und sehr viele KH. kcal defizit: viel mehr eiweiß, wenig KH.
ich hätte keine probleme die richtwerte bzgl. der ernährung und dem kcal wert einzuhalten find ich. die sache ist, dass ich nichts auf mich zugeschnitten bekomme und ich nicht weiss, was der richtige weg ist.
noch was bzgl. stoffwechsel. meiner ist scheinbar träge, denn seit ich denken kann (ist schon etwas länger :) ) muss ich z.b. nur alle 3 tage auf den pott. und ich trinke generell nur sehr wenig wasser, z.b. hab ich immer weniger als 1l/tag getrunken, nun wegen training und wetter ca. 2-3 l/tag.
vielen dank im voraus für eure ratschläge. fragen, kritik etc. sehr erwünscht!