Ist dieser Trainingsplan in Ordnung?

[Agent_Orange]

Hallo, ich wollte von euch mal wissen ob dieser Trainingsplan in Ordnung ist, ein Freund hat ihn mir gegeben und ich wollte wissen ob er nicht auf Dauer überbelastet oder sonstiges. Die meisten Übungen kenne ich bereits von meinem jetzigen Training und daher würde ich sie gerne im Trainingsplan behalten.

Montag: Sätze Wiederholungen MK

- Kniebeuge 1 12 20%
1 5 40%
1 5 60%
2 4 85%
2 3 90%

- Beinstrecken 1 12
1 12
1 12

- Langh.Rudern. 1 12
1 10
1 10

- Schulterpresse 1 12
1 10
1 12

- Kreuzheben 1 20
1 12
1 12


Dienstag:

- Bankdrücken 1 20 20%
1 5 40%
1 5 60%
1 5 75%
2 4 85%
2 3 90%

- Rückheben 1 12
1 10
1 8

- Langh.Curls 1 12
1 12
1 12

- Seitheben 1 12
1 10
1 8

- Intensiv-Curls 1 6
1 6
1 6
1 4


Samstag:

- Kniebeuge 1 12 20%
1 5 40%
1 5 60%
3 6 70%

- Bankdrücken 1 20 20%
1 5 40%
1 5 60%
3 6 70%

- Kickbacks 1 12
1 12
1 12

- Kurzh.Rudern 1 12
1 12
1 12

- Langh-Curls 1 12
1 12
1 12

- Bank-Dips 1 12
1 12
1 12


Die Übungen 3x12 sind so von mir gewollt, weil die ohne Probleme gehen und beim letzten Satz genau bei der 12 zur Ausbelastung führen.

Ich hoffe einer von euch nimmt sich meinem Plan an und hat vielleicht Verbesserungsvorschläge und Kritik parat, ich bin offen für alles

MfG


edit: Sorry, ich habs probiert aber es nicht geschafft das ganze irgendwie übersichtlicher zu machen. Sorry...

[8pack]

der plan ist für mich absolut total uneffektiv! ich erkenne kein wikrliches schema, nach welchem angeordnet ist, wann welche muskelgruppe trainiert wird:

ums nochmal zusammenzufassen:

trainingstage sind montag, dienstag und samstag

montag: beine/rücken

dienstag: brust/bizeps/schultern/bizeps

samstag: beine/brust/trizeps/rücken/bizeps/trizeps/brust

das ist querbeet irgendein komisches durcheinander, daß hätte ich besoffen ehrlich gesagt besser hingekriegt!!

trainiere so

montag: brust/trizeps/bauch

mittwoch: rücken/bizeps

freitag: beine/schultern


trainiere: insgesamtsätze pro großen muskel (brust beine rücken) 6-7 sätze, kleine muskelgruppen (arme, schultern, bauch) jeweils 4 sätze! und pro muskeln 2 übungen reichen!!

[Seerosengiesser]

profil ausfüllen, damit wir hier genau wissen wie dein trainigsstand usw...
ich nehme jetzt mal ganz dreist an, dass du ein anfänger bist ;)
dann ist ein ganzkörpertraining schon nicht verkehrt, nur wechselst du die übungen von tag zu tag und einige übungen davon sind auch nicht unbedingt für anfänger zu empfehlen.
versuch dich mal auf ein paar übungen festzulegen (in der alle muskelgruppen gefordert werden) die du dann 3mal in der woche als ganzkörpertraining durchziehst.
das machst du ein paar monate lang und steigst dann auf ein splitprogramm um.

[NoobDogg]

sorry aber ich muss echt sagen, dieser plan ist voll fürn arsch, wie 8pack schon sagte. das ist für mich eher keinen plan sonder einfach "wild-drauf-los" trainieren ohne "ordnung"...

ich schließe mich dem vorschlag von 8pack an...

[Agent_Orange]

Nun, wie gesagt, genau deswegen habe ich hier angefragt, weil ich in dem Plan irgendwie kein, wie schon so schön gesagt, Schema gefunden habe.

Anfänger bin ich nicht mehr gerade, trainiere seit 1 Jahr, aber "Profi" bin ich eben auch noch keiner. Bei schwierigen Übungen habe ich am Anfang immer einen Trainingspartner dabei, ich will mir schließlich nicht Schäden durch falsches Ausführen einer Übung holen.

Und für Kritik bin ich wie schon gesagt eh offen, ich will eben nur aus diesem Kauderwelsch einen einigermaßen effektiven Plan machen. Da an sich einige Übungen teilweise ganz ansprechend für mich sind.

MfG

edit: Heute schein ich ein bisschen vergesslich zu sein, ich wollte euch noch für eure Tipps danken.