unterarme zuhause tranieren, wie??

[Smeyer]

da ich nicht mehr so regelmässig ins studio gehe wegen der hitze und lieber bisschen cardio mache

ich traniere zu hause mit lang und kurzhanteln

wie kann ich gezielter meine unterarme tranieren, weil hab die schon immer etwas vernachlässigt

[Patta90]

Im Stehen die Hantel hinter dem Rücken halten und die Handgelenke "hochrollen" oder im Sitzen die Arme auf den Oberschenkel liegend mit den Unterarmen curlen. Geht natürlich auch mit KHs.

Gruß,
Patta

[muscle-mike]

Wenn du der Meinung bist, dass deine Untarme bei Kreuzeben, Klimmzügen etc. nicht genug beansprucht werden, kannst du z.B. als letzte Bizepsübung SZ-Curls im Obergriff oder KH-Hammercurls machen. Da geht die Belastung dann deutlich mehr auf die Unterarme

[rv]

Wenn du unter Unterarm die Muskeln meinst, die für das Schließen der Finger zuständig sind (Griffkraft), kannst du am Anschluss des Trainings mit nem Gripper trainieren, oder eine schwere LH in der Hand halten, bis dir die Finger aufgehen.
Ansonsten wie muscle-mike sagte, SZ-Curls im Obergriff oder Hammercurls

[Mz91]

Unterarmcurls oder ähnliches bringens doch nicht wirklich .

Wenn man in der Rücken TE bereits Kreuzheben und Langhantelrudern drin hat sollten die Unterarme schon ko sein , wenn nicht packt man noch Shrugs mit ein , und danach sind sie dann endgültig platt .

[Hustler1989]

hammercurls gehen auch n bisschen auf die unterarme...
oder 5 gegen Willi :-)

[Drenger]

oder 5 gegen Willi :-)

Ich weiß ja nicht wie es bei dir ist, aber bei mir hat das wieder mehr mit Ausdauer zu tuen :angel:

[pash]

Nah, könnte zu leichter Asymmetrie führen, also beide Hände benutzten bzw. abwechselnd *SCNR*

Spass beiseite. Unterarme muss man nicht explezit trainieren: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, Shrugs und Hammercurls reichen vollkommen aus. Außerdem hat man die Unterarme ja fast immer mit drin ...

[Hustler1989]

wenn du abwechselt kannst du immer mit 15Wdh trainieren.... und so viele sätze wie du schaffst ;-)

[Mz91]

Außerdem hat man die Unterarme ja fast immer mit drin ...

Bei freien Übungen immer , außer wenn man jetzt Wadenheben mit Dipgürtel oder im sitzen machst

[MPB]

Also ich persönlich habe nach dem Nackenziehen schon ordentlichen Pump in den Unterarmen und ich denke das das bei dir nix anderes ist... was ich dir vllt noch empfehlen könnte, sind solche Dinger, die drückst du mit Handkraft immer wieder zusammen ich stell mal ein Bild rein, davon machste dann 50 Wiederholungen am Stück und dein Unterarm ist tot (mind für 5 min geht gar nix mehr nich mal rote rakete)

[rv]

Das sind Gripper, und ich würde mir lieber ein paar schwerere (von COC zum Beispiel) bestellen und damit ca. 15 Wdh. ;)

[MPB]

Jo cool, wie schwer sind die denn zusammen zu drücken? Und wieviel kosten die? Du scheinst nämlich aus Erfahrung zu sprechen..

[rv]

kosten 30 Euro pro Stück, gibts in vielen Schwierigkeitsstufen. Wenn du die Stufe 3 und 4 knackst, wirst du sogar in eine Ehrenliste aufgenommen, ist also ziemlich schwierig. Deswegen lieber mit Stufe Trainer oder 1 beginnen.
Der Ivanko Super Gripper ist auf Dauer billiger, weil man einfach nur eine neue Feder einlegen muss, wenn man seine Griffkraft gesteigert hat und nicht gleich einen neuen Gripper kaufen muss.

[MPB]

Cool, ich denk mal drüber nach, mir einen zu holen...

[pash]

Den "Captain of Crunch" gibt's in 10 Stärken.
Diese hier und paar Zwischenstufen:
Guide: 27 kg
Sport: 36 kg
Trainer: 45 kg
Nr. 1: 63 kg
Nr. 2: 88 kg
Nr. 3: 126 kg
Nr. 4: 165 kg

Aber ein CoC Gripper kostet um die 30€
BTW: Es gibt eine Liste mit jenen, die den Nr3 oder/und den Nr4 einmal sauber schließen können.

[MPB]

Ich denk, wenn überhaupt fang ich mit dem Trainer-Modell an^^
Aber erstma Geld sparen,is schon teuer eig, naja aber wie gesagt, Griffkraft und dicke Unterarme kriegt man auch vom normalen Training...
@ rv: Trotzdem coole Sache und danke für den Link :P

[pash]

Es gibt auch ein "Ivanko Super Gripper", ist ein verstellbarer Gripper mit Federn. Kommst billiger mit weg.

Brauch man aber eigentlich sowieso nicht ... :D

[Mz91]

davon machste dann 50 Wiederholungen am Stück und dein Unterarm ist tot (mind für 5 min geht gar nix mehr nich mal rote rakete)

Kannst du knicken damit erwähnenswert Kraft- und Muskelmasse zu gewinnen , mit 50 Whs bist du schon weit in den aeroben Bereich vorgedrungen .

[MPB]

Meinste? Naja die Dinger gehen bei mir aber ziemlich leicht zusammen zu drücken, bevor du bei 40 bist, merkst du gar nix^^ aber is ja eh egal, ich mach das nur nebenbei mal so wenn ich bock hab..

[J.J.]

Macht von denen ja nicht zu viel!..ich kenn die Teile nur zu gut vom Klettern..übertreibt mans kriegt man ne Sehnenscheidenentzündung!..

Gruß

[MPB]

Danke für den Tipp, J.J. !

[J.J.]

:mrgreen:Klar muss euch doch vor Bösem bewahren!