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hAllo erstmals, ich wollte einen Masseplan machen aus meinen Diätplan.
Könntet ihr mir helfen oder habt ihr vorschläge was ich mehr nehmen könnte oder was noch dazu .
Und wieviel kalorien ? für masse danke
hAllo erstmals, ich wollte einen Masseplan machen aus meinen Diätplan.
Könntet ihr mir helfen oder habt ihr vorschläge was ich mehr nehmen könnte oder was noch dazu .
Und wieviel kalorien ? für masse danke
Erst mal Vorher- Nachherfotos von der Abnahme. Sonst gibts hier garnix!!! :lol:
Masse gibbas erst, wenn wir mit dem Ergebnis der defi zufrieden sind!:diablo:
:) ok soviel unterschied sieht man eh nix hehe leider geht mein internet nicht daheim deshalb hattt ich schnell um hilfe gehofft die bilder kommen dan wen mein internet geht wieder bis dann ;)
frühstück:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product/template_3/normal/9410_image.jpg
Eine
http://www.machmit-5amtag.de/cms/www.machmit.de/data/media/90/Banane-.jpg
125 g
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6510_big.jpg
zwischenmahlzeit:
Ganze Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
mittagessen:
Eine Dose
http://kamelopedia.mormo.org/images/thumb/5/5d/Thunfisch.jpg/300px-Thunfisch.jpg
125 g
http://images.gourmondo.de/medias/G1JzI0Yddl788guwdf0sie-30.jpg
Eine
http://obst-gemuese.bitpalast.net/images/objects/orange.jpg
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
abendessen:
2 Scheiben
http://www.baeckerei-dreissig.de/inhaltsbilder/Brot-05.jpg
Eine dreiviertel Packung
http://www.eingutertagzumsterben.de/bozz.jpg
Eine Dose
http://www.haushaltstipps.net/img/buttermilch.gif
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product/template_3/normal/9410_image.jpg
Änderungen sind rot markiert.
Wieg dich bitte morgen früh und sag uns in einer Woche, wenn du dich nocheinmal gewogen hast ob du zugenommen hast.;)
Viel Spaß beim aufbauen.
Hi also ich möchte am besten die kalorien noch steigern ich nehme nicht zu ?
Könntet ihr mir einen rat geben was ich körniger frisch käse austauschen könnte ?
Ich möchte reis und haferflocken auf 150g machen ? Was sagt ihr dazu
Was könnte ich gegen die körnigenfrischkäse austauschen als zwischenmahlzeit ?
Ich kotz mir einen weg was ich das esse
Mit dem momentanen plan nimm ich irgendwie nicht zu
Warum willst du schon wieder auf Masse gehn ? So weit ich weiß ist dein Kfa alles andere als niedrig , schau doch lieber mal , dass du den runter kriegst und dann nur noch langsam zunimmst .
Ansonsten einfach die Kalorien erhöhen , sollte ja kein Problem sein .
Egal obs hoch oder niedrig ist mein Kfa ich will auf masse gehen nächstens jahr mach ich dann ne gescheite lange defi und fertig
Die Defi nächstes Jahr könnte sich dann aber gaaaanz schön lang ziehen .
Aber mir solls egal sein , erhöh einfach deine Kalorien in kleinen Schritten , und schau ab welchem Wert du zunimmst , und belass das dann so .
ich möchte ja langsam zunehmen nicht schnell ich weiß haben hohen kfa muss halt ne lange defi dan machen was willste machen is halt so
Alien662
05.06.2008, 18:35
Schonmal ne Defi gemacht Kuduzi?
ja vor ein monat ungefähr zwei monate 3.5kg abgenommen
Onkel-Leo
05.06.2008, 20:11
du bist doch auch nicht erst seit gestern hier oder ? ;)
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16005-naehrstoffbedarf-errechnen-basteln-masseplans.html
edit: morski ist dein plan ein witz ? wer nimmt den mit 1500kcal zu ?
hmm es wäre echt nett wen einer mir helfen könnte ich will weiter kommen
ich möchte diese hüttenkäse wechsel aber gegen was das weis ich nicht ..?
G_Minor_9
05.06.2008, 21:37
Nimm doch einfach 250g Magerquark als Ersatz.
Und zu dem Plan: Kann man damit zunehmen wenn man nicht gerade 60 Kilo wiegt? Ich weiß nicht, wie viele kcal es sind, aber sieht wenig aus. Ich wäre sehr glücklich, wenn ich nur so wenig essen müsste, um zuzunehmen.
Onkel-Leo
05.06.2008, 21:42
Nimm doch einfach 250g Magerquark als Ersatz.
Und zu dem Plan: Kann man damit zunehmen wenn man nicht gerade 60 Kilo wiegt? Ich weiß nicht, wie viele kcal es sind, aber sieht wenig aus. Ich wäre sehr glücklich, wenn ich nur so wenig essen müsste, um zuzunehmen.
hab doch geschrieben das es 1500kcal sind !
damit nimmt keiner zu auch nicht einer der 60kg wiegt...
G_Minor_9
06.06.2008, 12:24
Dann stellt sich mir nur die Frage, warum das einem 80 kg schweren Menschen zum Aufbau empfohlen wird?!
Andorphine
06.06.2008, 12:48
Bevor du deine Gedanken an Masse verschwendest solltest du dir lieber Gedanken um deine Deutsch Kenntnisse machen. Das ist ja grauenhaft.
Onkel-Leo
06.06.2008, 17:44
Dann stellt sich mir nur die Frage, warum das einem 80 kg schweren Menschen zum Aufbau empfohlen wird?!
abwarten was morski dazu sagt...
Kein wunder das mein Gewicht immer gleich blieb .
Mir wärs am besten den Plan behalten aber dafür alles steigern
aber wo und wieviel da bräuchte ich hilfe ?
Onkel-Leo
06.06.2008, 19:46
du bist doch auch nicht erst seit gestern hier oder ? ;)
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16005-naehrstoffbedarf-errechnen-basteln-masseplans.html
:welcome:
Nein nicht neu aber will nix falsches machen deshalb will ich von euch was hören damit ich mir 100prozent sicher sein das es richtig ist ....?
Am 4.4.2008 wogst du laut "Kuduz will definieren"-Thread 80.5 kg. Das wären also 1.5 kg in 2 Monaten und ich finde das ist ok. Wenn es für dich zu wenig ist dann baust du eben noch paar Kohlenhydrate ein..
da war ich auf diät Guten morgen wir reden jezz von Masse ich will Masse ich hab zuwenig Masse
Onkel-Leo
06.06.2008, 20:49
Nein nicht neu aber will nix falsches machen deshalb will ich von euch was hören damit ich mir 100prozent sicher sein das es richtig ist ....?
mach so wie da steht, dann bau dir ein EP und posten den.
was erwartest du den jetzt von "uns" ?
Ich will diesen plan behalten nur wo soll ich etwas mehr nehmen oder sogar was noch dazu tun ?
Onkel-Leo
06.06.2008, 21:05
selber rechnen ? lad dir kalo24 runter !
Da Kommt
Kcal
1913
Fett
47.90
Kh
266
Eiweis
114
Alien662
06.06.2008, 21:32
Wie jetzt? Du nimmst nur 1913 kcal zu dir oder wie?
nein nein sogar noch weniger :( ein zwei monate wieder verschwendet
Onkel-Leo
06.06.2008, 21:35
Da Kommt
Kcal
1913
Fett
47.90
Kh
266
Eiweis
114
o.k und was sagt ronnys beitrag ?
von was brauchst du wie viel ?
also wie viel KH und EW und fett ?
eiweiß 164
Kh 458
fett 82
ich muss morgen arbeiten haha kannst du mir bitte schneller helfen
kraaaaaaas kein wunder das ich nicht zugenommen habe kraas
Alien662
06.06.2008, 21:38
nein nein sogar noch weniger ein zwei monate wieder verschwendet
*schock* Hast du denn gar kein Hungergefühl?! Komisch..
Was soll ich dazu sagen einfach nur kraaas ??!!!!!
Hungergefühl doch schon aber dan hab ich was dazu gegessen einfach hab mir gedacht geh eh auf masse
kingKikapu
06.06.2008, 21:40
kuduz1, ich glaube du quatscht nur. das wirkt alles sehr unglaubwürdig.
robert234
06.06.2008, 21:41
Da Kommt
Kcal
1913
Fett
47.90
Kh
266
Eiweis
114
Das ist ja schon vom Eiweiß her recht wenig, stelle mal Deinen EP so um, daß Du ungefähr 165 g Protein drin hast, von den Kalorien her ist das für Dein Körpergewicht in einer Massephase schlicht zu wenig.
Ich empfehle Dir zunächst mal auf 2500 kcal zu gehen, und zu gucken wie sich Dein Gewicht entwickelt. Du setzt ja recht schnell an, da solltest Du es nicht übertreiben. Jetzt auf Teufel komm raus zu futtern, um dann nächstes Jahr ne monatelange Diät zu schieben, ist Quatsch, bau lieber etwas langsamer aber fettärmer auf.
Als Ersatz für den Hüttenkäse gehen z. B. Magerquark, Putenbrust, Harzer Käse, Thunfisch.
Warum ? Das verstehe ich jezz gar nicht was du meinst damit ?
Ich hab nach dem plan gegessen die ganze zeit deshalb wog ich auch nie mehr als 82
Onkel-Leo
06.06.2008, 21:43
eiweiß 164
Kh 458
fett 82
ich muss morgen arbeiten haha kannst du mir bitte schneller helfen
sonst gehts gut ? ich stell mein plan nach hinten damit ich dir helfen kann und du stresst noch ? :schimpf:
also bisher:
Kcal
1913
Fett 47.90
Kh 266
Eiweis 114
und benötigt:
Fett 82
KH 458
EW 164
also ganz einfach, in dein plan muss noch fischöl oder rapsöl oder so. dann hast schon mal genug fett (aber ich sag nochmal das der plan von morksi nix gut ist, aber egal)
und du brauchst 192g KH´s das ist sehr einfach mit mehr reis oder mehr haferflocken oder mehr volkornbrot, oder nudeln.
und um auf 50g mehr EW zu kommen, ist ja auch kein prob, durch nen pack MQ.
und schon hast du deine werte !
Ich muss meinen ep ganz neu machen ich werde mein ep aus
Tunfisch,reis,haferflocken;magerquark;putenbrust;V olkornbrot,buttermilch(banane haha)
Was könnte ich noch dazu nehmen oder würd das reichen ?
onkel leo ich dank dir vielmals ich schreibe morgen den plan hin und ihr guckt dan rüber ich muss morgen um 6aufsteh arbeiten ich bin jezz ma pennen danke nochmals an alle
Alien662
06.06.2008, 21:47
Also mir persönlich reicht der wechsel zwischen Pute mit Reis, Haferflocken mit Quark und Vollkornbrot mit Putenaufschnitt. Ich empfehle dir verschiedene Gewürze zu kaufen!
Onkel-Leo
06.06.2008, 21:47
Ich muss meinen ep ganz neu machen ich werde mein ep aus
Tunfisch,reis,haferflocken;magerquark;putenbrust;V olkornbrot,buttermilch(banane haha)
Was könnte ich noch dazu nehmen oder würd das reichen ?
buttermilch bitte rauß ! weiß nicht was das soll.
ÖL, vergiss die fette nicht ! nudeln , kartoffeln und und und die liste ist endloss ;)
da war ich auf diät Guten morgen wir reden jezz von Masse ich will Masse ich hab zuwenig Masse
Du hast in der Diät 1.5 Kg zugenommen? Wenn du selbst nicht mal weißt, dass du nach deiner "Diät" wieder 1.5 kg zugenommen hast, dann kann dir auch keiner helfen. Außerdem finde ich dein Gewicht bei so einer Größer beachtlich. Wie viel willst Masse willst du denn noch haben?
Was bringts dir 90 kg zu wiegen ?
Ich geh mit dir jede Wette ein , dass du wenn du in den nächsten Monaten dieses Gewicht erreichst einfach nur fett aussehen wirst .
So und so viel wiegen zu wollen ist Schwachsinn , das hat eh nur geringfügig etwas mit der Optik zu tun .
Ich hab auch mMn. auch zu schnell zugenommen , Kfa hält sich zwar noch im Rahmen , mein Gewicht macht sich aber doch öfters bemerkbar (viel Schwitzen , keine Kondition etc.)
Alien662
07.06.2008, 19:27
mein Gewicht macht sich aber doch öfters bemerkbar (viel Schwitzen , keine Kondition etc.)
Dito..
ich will 90 dann definiern schiwtzen tu ich auch wie ein tier
aber kondition hab ich genug durch boxen ;)
ich will 90 dann definiern schiwtzen tu ich auch wie ein tier
aber kondition hab ich genug durch boxen ;)
Mein Schaden solls nicht sein .
Erhöh einfach die Kalorien deines aktuellen Eps , das wirst du jawohl sebst hinbekommen .
Morgens
7.30 uhr shake mit wasser
9.00 uhr100gVolkornbrot
100gPutenbrust
100gvolkornbrot
250g magerquark
11uhr zwischenmahlzeit hüttenkäse iiiih200g
12uhr Mittag Reis 150g
tunfsich 140g
200g yoghurt 1,5fett
15-16uhr uhr zwischenmahlzeit
hüttenkäse 200g iiiih
17-18 uhr Abend Putenbrust100g
volkornbrot 100g
4eier
Soll ich buttermilch noch dazu machen oder es lassen ?
Was könnte ich noch ändern ?
sind knapp an die 3000kalorien
Der Gute nacht quark ist auch dabei habe es nur nicht geschrieben
Mach doch 5-6 gleichwertige Mahlzeiten + PWO + Gutenacht-Quark. Die Mahlzeiten sind zu unausgeglichen.
Wahrscheinlich wirst du auch zuwenig (mehrfach-)ungesättigte Fette drin haben... aber solange du keine Uhrzeiten und Nährwerte dazu schreibst, können wir nix genaues sagen.
GLeichwertige was ist damit gemeint ?
PWO ist bei mir kein dextro drinne wirkt das sich schlecht aus ?
Ich brauch ja mithilfe deshalb bin ich ja hier sonst hätt ich mir ein ep gemacht und fertig ?
In den PWO muss unbedingt Dextro rein
Wieviel g pro kg ?
ich brauch zu ep hilfe aus dem essen was ich jez habe.
Ich will ab MOrgen geschiet mal auf masse gehen
Onkel-Leo
08.06.2008, 20:33
Morgens
7.30 uhr shake mit wasser
Warum keine KH´s am morgen ? auf jeden noch Haferflocken oder müsli rein !
9.00 uhr100gVolkornbrot
100gPutenbrust
100gvolkornbrot
250g magerquark
100g volkornbrot ? schon mal 100g vollkornbrot auf einmal gegessen ? also ich find 50g schon recht "viel" mit 100g putenwurst. (wen du es rein bekommst gut !)
11uhr zwischenmahlzeit hüttenkäse iiiih200g
Nur hüttenkäse ?
12uhr Mittag Reis 150g
tunfsich 140g
200g yoghurt 1,5fett
warum kein quark ?
15-16uhr uhr zwischenmahlzeit
hüttenkäse 200g iiiih
Wens nicht schmeckt warum isst du es dann ;)
17-18 uhr Abend Putenbrust100g
volkornbrot 100g
4eier
Soll ich buttermilch noch dazu machen oder es lassen ?
Was könnte ich noch ändern ?
sind knapp an die 3000kalorien
Der Gute nacht quark ist auch dabei habe es nur nicht geschrieben
Was versprecht ihr euch von Buttermilch ? keine guten fette und meist zucker drin.
vor allem fehlt mir lachsöl oder rapsöl halte "gute" fette.
und wen du ein ordentlichen shake machst mit Haferflocken milch/quark öl hast du locker nochmal 300kcal drin !
schreib mal bitte überall die kcal /fett/EW und KH dazu.
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