Ich brauch Masse!!!!

[spdrax]

hallo erstmal zu meinem typen
bin 17 jahre alt männlich 1,85m 70kg
ich trainieren seit einem jahr hab in diesem einem jahr 5kg zugenommen
trainiere im 3er split mein problem ich nehm überhaupt nicht mehr zu obwohl ich ein täglichen kalorienüberschuß habe mein ziel ist es auf 80 kilo zukommen ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Ernährungsplan:

morgens:
6:40
100g Haferflocken 250g Quark 500ml Milch 355kcal,278kcal,236kcal
9:30
1 Banane,1Knoppers,0,5l Apfelschorle
100kcal,132kcal,225kcal
14:30
Mittagessen von Mama
ca 700-1000kcal
15:30
100g Haferflocken 250g Pfirsichjoghurt 500ml Milch 355kcal,240kcal,236kcal
16:30
1 Banane 1Tafel Schockolade
100kcal,521kcal
18:30
2-3Brötchen mit Fleischwurst
3Eier nur das Eiweiss
50g Haferflocken
200kcal,180kcal,177,5kcal

20:00
Selbstgemachten Weight Gainer
100g Haferflocken
500g Magerquark
25g Distelöl
50g Honig
355kcal,556kcal,100kcal


Am Tag trinke ich ca 4L (Multivitamin,Apfelschorle)

Supplemente:
15 Hefetabletten am Tag verteilt
1 Zinktablette
2g Kreatin (nur an Trainingstagen)

Kalorienverbrauch täglich: ca 5500kcal

ps: beim arzt war ich schon mir wird blut abgenommen etc schilddrüse unso is alles ok er meinte das liege am stoffwechsel das ich nicht zunehme.

hoffe ihr könnt mir helfen mfg

[robert234]

Kalorienverbrauch täglich: ca 5500kcal
Wie hast Du diesen horrenden Wert ermittelt? Und falls er stimmen sollte, warum nimmst Du dann über 600 kcal weniger auf? Die Tafel Schoki ersetze mal durch was Vernünftiges.

Dein "zweites Frühstück" taugt nichts, und die Mahlzeit um 16.30 Uhr auch nicht. Statt der Brötchen wäre Vollkornbrot besser.

Wann gehst Du zu Bett?

Creatin sollte wenn schon dann täglich genommen werden, aber in Deinem Alter und Trainingsstand ist das sowieso Unfug schon Creatin zu schlucken.

[spdrax]

hallo ja das mit der tafel schockolade ich bin halt süchtig nach schoko
versuche es auch zu reduzieren aber is halt nicht so einfach

das mit dem zweiten frühstück is ina schulpause und da kann ich halt nich ziemlich viel essen

gehe ca um 22-23uhr ins bett

das mit dem kalorienverbrauch stimmt aber wirklich

[Bashor]

das mit dem kalorienverbrauch stimmt aber wirklich


Wie hast du den denn ausgerechnet?

[spdrax]

jahre alt männlich 1,85m 70kg
ich trainieren seit einem jahr hab in diesem einem jahr 5kg zugenommen
trainiere im 3er split mein problem ich nehm überhaupt nicht mehr zu obwohl ich ein täglichen kalorienüberschuß habe mein ziel ist es auf 80 kilo zukommen ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Ernährungsplan:

morgens:
6:40
100g Haferflocken 250g Quark 500ml Milch 355kcal,278kcal,236kcal
9:30
1 Banane,1Knoppers,0,5l Apfelschorle
100kcal,132kcal,225kcal
14:30
Mittagessen von Mama
ca 700-1000kcal
15:30
100g Haferflocken 250g Pfirsichjoghurt 500ml Milch 355kcal,240kcal,236kcal
16:30
1 Banane 1Tafel Schockolade
100kcal,521kcal
18:30
2-3Brötchen mit Fleischwurst
3Eier nur das Eiweiss
50g Haferflocken
200kcal,180kcal,177,5kcal

20:00
Selbstgemachten Weight Gainer
100g Haferflocken
500g Magerquark
25g Distelöl
50g Honig
355kcal,556kcal,100kcal


Am Tag trinke ich ca 4L (Multivitamin,Apfelschorle)

Supplemente:
15 Hefetabletten am Tag verteilt
1 Zinktablette
2g Kreatin (nur an Trainingstagen)

Kalorienverbrauch täglich: ca 5500kcal

ps: beim arzt war ich schon mir wird blut abgenommen etc schilddrüse unso is alles ok er meinte das liege am stoffwechsel das ich nicht zunehme.

[ependinom]

obwohl ich ein täglichen kalorienüberschuß habe

kann ja nich sein dann wuerdest du doch zunehmen oder nicht ? :P

[Dream51]

Naja Epi, aber ich gehe doch davon aus, dass man mit 5500 kcal einen Überschuss hat, vorallem, wenn man noch unter 80 kg wiegt....kommt mir spanisch vor, ganz ehrlich....ziehst du den EP denn regelmäßig ab, und hast du auch keine Einbrüche?

[Timx]

hatte das gleiche Problem ^^

lag an:

-unregelmäßiges Essverhalten ( z.B. am Wochenende), z.B. Samstag 1 Pizza, 10 Bier und dann 16h Schlaf ^^
- schlechtes Essen, z.B. Süßigkeiten, fertig Pizza etc.
- vergessen "einiger" Mahlzeiten *g*, vor allem am Wochenende
- zuwenig Schlaf generell
- viel Stress

aber jetzt mit einem ordentlich Ernährungsplan klappt es ganz gut, ca 1 Kg Muskelmasse/Monat

[Dream51]

1 kg Muskelmasse im Monat trocken? Genetik Wunder, oder nimmst vllt doch Fett mit? Normal ist ca. 2-3 kg Muskelmasse trocken im Jahr, aber gut!

[Timx]

wird bestimmt auchn bisschen Fett sein, allerdings ist mein Körperfettanteil laut der Apothekenwaage immer noch gleich bzw. schwankt um 0,5 % und nehme atm so ca. 1-1,5 Kg / Monat zu

Allerdings habe ich jetzt da ich wöchentlich 2 mal joggen und dazu noch 3 mal schwimme wieder 2 Kg abgenommen und schlucke sehr viel Magnesium :-D, vor allem nach dem Schwimmen ...

und fürs Studio ist atm auch noch Zeit für 2 x die Woche, wegen Volleyball und Schulsport ( allerdings merke ich, dass es irgendwie geiler ist, wenn ich nur 2 x in der Woche trainiere ^^ )

[Parofa]

ahja du willst also erzählen dass du 1kg trockene masse aufbaust in nur einem monat?
also ich werd ja schon gefragt ob ich stoff aber das wär ma zu geil xD
und meinst du mit den 0,5% fettanteil dasses immer so um 0,5% schwankt oder dass du einen kfa von 0,5 hast?

[SummerStyleee]

Ich kann dich beruhigen, er wir keinen kfa von 0,5 haben :D

Ich weiß ja nicht, wie du das mit dem einen Kilo machen willst, ich meine Muskelmasse ist es auf keinen Fall. Und selbst wenn du so viel zunimmst (das meiste eben Fett), wirst du es auch nicht lange so aufrecht halten... (Wie viele Monate nimmst du denn deiner Meinung nach 1-1,5kg zu??)

[Timx]

Ich kann dich beruhigen, er wir keinen kfa von 0,5 haben :D

naja waren halt 6 Kg in 4 Monaten, wird bestimmt ein bisschen Fett dabei gewesen sein, hab jetzt 1 Kg als ungefähren Wert genommen, interessiert mich auch nicht wie viel es genau war, Kraft und Ausdauer sind enorm gewachsen ^^
Kfa ist auch nur um ein halbes Prozent gestiegen ( 80 --> 86), bzw. nun wieder um 1 % gefallen ( 86-->84)

Aber ihr könnt es ja mal berechnen ^^