Kreuzheben, Gewicht absetzen?

[amaru]

Ich habe jetzt schon paar mal verschiedene Sachen dazu gelesen, aber immer verschiedenes.
Soll man jetzt beim KH das Gewicht bei jeder Wdh kurz den Boden berühren lassen oder nicht?

[Alien662]

Wenn man das Gewicht bei jeder Wdh. kurz absetzt ist das ja schon eher PITT-Training..also das Rest-Pause-System wo man eine Wdh. ranbaut, ne Pause macht, wieder ranbaut, ums mal kurz zu sagen.
Ich versuche kurz vorm Boden abzustoppen und fahre gut damit. Ich vermute eine größere Verletzungsgefahr bei dieser Methode, deswegen behalte ich lieber die durchgehende Spannung.
Allerdings häng ich nach 3 Atemzügen gern nochmal ne Wdh. ran.

[amaru]

Es geht eher darum kurz den Boden antippen, also nicht mal ne Sekunde.

[Alien662]

Ist mir schon klar, aber auch wenns nichtmal ne Sekunde ist, wird der Muskel entlastet und kurz darauf wieder der vollen Belastung ausgesetzt. Ich seh das keinen Sinn drin.
Führ KH lieber als stetige Belastung aus, falls du dann noch intensivieren willst, atme wie gesagt ein paar mal kurz durch, aber das kurze "ablegen" bringt nix. Meine Meinung.

[amaru]

Hab ich bis jetzt so gemacht, aber bei den meisten Beschreibungen oder Videos dazu wird gesagt / gezeigt, dass man kurz den Boden mit dem Gewicht berühren soll, ka warum^^

[Mz91]

Wenn ich nicht am Boden absetze heb ich fast alles ausm Rücken .
Als Anfänger der die Technik noch nicht drauf hat , und noch nicht so das Muskelgefühl besitzt wäre es mit kurzer Ablage unten doch hilfreicher die Ausführung zu erlernen , so kann man sich bei jeder Wiederholung von neuem genau auf den Spannungsaufbau und die Ausführung konzentrieren .

Und ohne Ablage gehts mMn. derbst auf die Unterarme , im tiefen Wiederholungsbereich gehts vill. noch , aber bei mehr als 4-5 wirds wohl schnell eng mit der Griffkraft .

[melloo]

Und ohne Ablage gehts mMn. derbst auf die Unterarme , im tiefen Wiederholungsbereich gehts vill. noch , aber bei mehr als 4-5 wirds wohl schnell eng mit der Griffkraft .
Seh ich auch so. Ich setzt lieber mal kurz ab, mach dafür dann aber 2-3 Wdh mehr.

[amaru]

Ja, im letzten Satz wirds mit der Griffkraft schon eng, aber hat das Absetzten noch irgendeinen Vorteil? Irgendwo stand mal, dass dabei alle Hilfsmuskeln wieder aktiviert werden, wobei ich mir schwer vorstellen kann, dass das Absetzten da einen Unterschied macht.

[Gast]

Also bei mir war das anfangs mit der Griffkraft auch etwas problematisch, aber das hat sich nach einiger Zeit relativiert indem meine Unterarme einfach kräftiger geworden sind. Und wenn nicht dann einfach mit einer Hand andersrum greifen! Dadurch dreht sich die Langhantel dann nicht und es ist viel leichter sie zu halten...

[Mz91]

Vorteile wüsste ich jetzt keine weiteren , aber das heißt nichts .

Zumindest den Boden antippen solltest du schon , damit du die Übung über den vollen Bewegungsumfang ausführst .

[Alien662]

Da scheiden sich wohl, wie schon gesagt, die Geister.
Für die Unterarmkraft kann man ja in den Kreuzgriff wechseln, mach ich persönlich sowieso.
Wenn man nach den ersten beiden Sätzen die Unterarme derart geplättet hat, kann man im 3. und 4. ja auch Zughilfen als Unterstützung hinzuziehen, bis man eben die Kraft für 4 Sätze, oder wieviele man eben macht, hat.

[SkY]

bei was für nem gewicht seid ihr denn, dass ihr absetzt ? :)

[Alien662]

Ich red von 150Kg und setz nicht ab.

[Short Dawg]

185kg. 8-)

[Alien662]

Setzt auch nicht ab Dawg, gelle?

[Rinchar]

185kg
ABER du hast einen runden Rücken gemacht ;) Hab das Video gesehen ^^

[Short Dawg]

Ja, das war mal. ^^


@Alien: Ich berühre nur den Boden sehr kurz, Absetzen ist das nicht wirklich.

[Alien662]

Mit Absetzen mein ich eben die volle Entlastung.

[Short Dawg]

Also nein, ohne Absetzen.

[SkY]

alles klar.. :)

bin auch bei 150 und setz nicht ab.

[Mz91]

Reden wir hier jetzt von Maximal- oder Arbeitsgewicht ?

Ich arbeite gerade im 5 x 5 mit 120 , die mach ich aber noch im Obergriff , hab jetzt im Sumo bei selben Wiederholungszahlen mit 127 gemerkt , dass der griff im 4ten satz langsam nachlässt , danach Kreuzgrif .

[chills]

http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc

ich glaube er meint das mit kurz andippen.

ich find das umkehrmoment ... oder wie auch immer das ausdrücken könnt .. so extrem. wenn ich mich nach unten bewege und dann wieder gleich nach oben, dann glaub ich jedesmal mit reist das kreuz ab, wenn ich aber andippe dann hab ich das gefühl nicht ... vllt. mach ich die bewegung aber nicht flüssig genug...

[amaru]

Ja, das Video hab ich auch gesehen und hat mich veranlasst mal nach zu fragen.
Also alle der Meinung, kurz antippen ist in Ordnung oder evtl. sogar besser?

[Gast]

Scheisse ihr seit 16 und 17 Jahre alte "Kiddies" und hebt ja über 50kg mehr als ich.

Meine Fresse bin ich aber ne Lusche :(

[koobo]

Dafür bist du 1,85 groß :D

[Gast]

Dafür bist du 1,85 groß :D

Also ob die nicht auch noch wachsen würden... aber egal jetzt...

[Short Dawg]

Ich wachse bestimmt nicht mehr. Aber ist mir eigentlich auch egal, solange ich wenigstens in die Breite wachse. :)

[Alien662]

Mz, ich rede vom Arbeitsgewicht, beim Maxgewicht setzt man nach der ersten (und einzigen) Wdh. ja eh ab.

[Mz91]

Schon kla , nur der eine trainiert sehr schwer und bezeichnet ein Gewicht , dass er im letzten Satz 2 mal hebt als sein Trainingsgewicht , und andre heben in allen Arbeitssätzen konstant mit der selben Last .

Blöd so Vergleiche zu ziehen wenn keine Wiederholungszahlen dabeistehen .

[chills]

sagtmal was ganz anderes ... würdet ihr seinen bewegungsablauf eher als normales oder gestrecktes kh bezeichnen?

[Short Dawg]

Das ist normales Kreuzheben.

[chills]

sollte der arsch nicht viel weiter unten sein als die schultern? hatte ich immer so verstanden ..

[Short Dawg]

Ist doch egal solange der Rücken gerade ist.

[chills]

hmm ... na er wirds schon richtig machen :p

[Gast]

normales Kreuzheben. Heisst ja nicht, dass er den Rücken sekrecht zum Boden halten muss sondern dass auch mit den Beinen hochgedrückt wird und das macht er ja...

[DerPole]

also wovon redet ihr genau. Kurzes absetzen oder mit dem gewicht nicht den boden berühren?

gruß david

[Mz91]

also wovon redet ihr genau. Kurzes absetzen oder mit dem gewicht nicht den boden berühren?

gruß david

Absetzen heißt , dass das Gewicht am Boden zum Ruhestand kommt , aber den Boden zu berühren ist empfehlenswert auch wenn man ohne Absetzen trainiert .