4er Split ala Kartoffel

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Hab mich eben "ein wenig" von einem 4er Split hier inspirieren lassen und meinen eigenen gebaut:

TE1: Rücken/Nacken/Bauch
4x Klimmzüge
4x KH-Rudern
5x Rudern am Block
4x KH-Shruggs
3x Crunches

TE2: Brust/Waden
4x KH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken (positiv)
3x Cable Cross
4x Donkeys
4x Wadenheben stehend

TE3: Oberschenkel/Bauch
5x Beinpresse aufwärts
3x Ausfallschritte
5x Beincurls (Wegen Hohlkreuz ein Satz mehr^^)
3x Crunches

TE4: Schultern/Arme
4x KH-Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Vorgebeugtes Seitheben
4x Einarmige Scott-Curls
3x Hammercurls
3x French Press
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Trizepsdrücken liegend

Ich würde mich über konstruktive Kritik freuen :respekt:

[Gast]

Ich kann mir leider nicht anmaßen deinen TP zu bewerten, weil ich alles andere als Experte von großen Splits bin, aber ich hätte eine Frage:


5x Beincurls (Wegen Hohlkreuz ein Satz mehr^^)

Wie meinst du das? Also wieso einen Satz mehr wegen Hohlkreuz? Wäre da nicht eher mehr Bauch-Training gefragt? :icon_scratch:

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Wäre da nicht eher mehr Bauch-Training gefragt?
Das natürlich auch, aber die Beinbizeps tun ja auch ihren Teil dazu, indem sie das Becken vor dem nach vorn kippen bewahren. ;D

[tomarse]

Da musst aber auch drauf schauen, dass du nicht mit den Rückenstreckern mitarbeitest. Geschieht bei manchen Beinbeugemaschinen fast automatisch...

[SkY]

also ich finde etwas zu wenig volumen im bereich beine.

wo bleiben die kniebeugen ? kreuzheben ? :)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

wo bleiben die kniebeugen ? kreuzheben ?
Da will ich mich mit dem Hohlkreuz auf längere Zeit erstmal zurückhalten :mrgreen:


Da musst aber auch drauf schauen, dass du nicht mit den Rückenstreckern mitarbeitest. Geschieht bei manchen Beinbeugemaschinen fast automatisch...
Keine Sorge, mit der Maschine kann ich sehr gut umgehen^^
Ich kenn das Problem noch von früher, aber irgendwann hat man den Dreh raus :D

[Massefreak1]

5x Beincurls (Wegen Hohlkreuz ein Satz mehr^^)

warum ein satz mehr, muss ja eh an die regeneration angepasst sein, daher erübrigt sich ja die frage ob ein satz mehr wegen dem und dem.. oder nicht? hauptsaxche der beinbizeps wird gestärkt!