körperfett reduzierung durch.....

[piwi1]

Hallo zusammen,

habe ine kleine frage an euch:

Kann man sein Körperfett durch eine Fettfreie/-reduzierte Ernährung verringen ohne ein kcal defiziet?

als beispiel:

Kcal bedarf pro tag= 2200 kcal
kcal zufuhr = 2200 kcal durch kohlehydrate, mageres fleisch, magerquark, obst, gemüse und fettreduzierten nahrungsmitteln.

Kann man so sein körperfett reudzieren oder geht das nur mit abnahme, sprich einem kcal defiziet?

Vielen Dank schonmal.

[Short Dawg]

Ohne Kcal-Defizit sollte das nicht möglich sein.

Da gibt es nur 2 Möglichkeiten:

1. Mit der Ernährung im Kcal-Defizit bleiben.

2. Durch Sport (Cardio) den Kcalbedarf so hoch bringen, dass du nicht weniger essen musst als sonst (was allerdings auch logischerweise im Kcal-Defizit endet).


Aber warum die Frage? :ratlos:

[piwi1]

weil ich 1,76 groß bin 62 kg wiege aber trozdem am bauch fett sitzen habe. das kann ich so richtig packen.....

ich will nur nicht noch weniger wiegen weil dann garnichts mehr von mir übrig ist....

[Short Dawg]

Mein Vorschlag:

Bau sauber Muskelmasse auf, mit einem geringen Kcal-Überschuss, sodass du möglichst wenig fett ansetzt. Wenn du dann genug Muskelmasse hast, dann mach eine Diät.

Körperfettanteil senken hat immer mit weniger Gewicht zu tun, das kannst du nicht ändern. ;)

[piwi1]

ok. vielen dank!

[Short Dawg]

Kein Problem. :)

[modelsearcher]

Mein Vorschlag:

Bau sauber Muskelmasse auf, mit einem geringen Kcal-Überschuss, sodass du möglichst wenig fett ansetzt. Wenn du dann genug Muskelmasse hast, dann mach eine Diät.

Körperfettanteil senken hat immer mit weniger Gewicht zu tun, das kannst du nicht ändern. ;)

was heißt denn geringer Kcal. Überschuss? Habe nämlich ein ähnliches Problem mit dem Körperfettanteil. Wiege aktuell 72,5 Kg auf 175cm. Will Muskeln gut aufbauen ohne Fett zuzulegen, sprich den Anteil auf 8-10% senken (aktuell ca. 17%).

[dom86]

beim muskeaufbau benötigt man auch einen kcal überschuss. da ja aber keiner gleich fett mit ansetzen will, sollte man nur einen geringen überschuss haben. lieber schön langsam qualität aufbauen, als in 2 wochen 5 kg zunehmen..

[modelsearcher]

beim muskeaufbau benötigt man auch einen kcal überschuss. da ja aber keiner gleich fett mit ansetzen will, sollte man nur einen geringen überschuss haben. lieber schön langsam qualität aufbauen, als in 2 wochen 5 kg zunehmen..

naja...diffinier mal wenig überschuß? 300 mehr als normal der gersamtumsatz?

[Rinchar]

Da sowieso die meisten nicht mit einem EP leben, braucht man den wenigen Überschuss auch eigentlich nicht zu definieren. Einfach sehen, dass man nicht mehr als 1kg pro Monat zunimmt, besser weniger als mehr. Dann kann man mit Bestimmtheit sagen, dass das meiste davon Muskelmasse ist.

[modelsearcher]

ah ok....öhm...mal ne andere Frage.....wo finde ich denn einen guten Ernährungsplaner?!

[Short Dawg]

Such mal nach Kaloma, ist nen Freeware-Prog.

[H.B.]

So gesehen kann man dann doch eigentlich sein absolutes Körperfett zwar nicht senken ohne Kaloriendefizit, wohl aber den Körperfettanteil. Wenn ich jetzt langsam zunehme und dabei überwiegend Muskelmasse und nur wenig Fett aufbaue, dann sinkt ja automatisch der prozentuale Anteil und man müsste definierter aussehen, oder?

[donleone]

So gesehen kann man dann doch eigentlich sein absolutes Körperfett zwar nicht senken ohne Kaloriendefizit, wohl aber den Körperfettanteil. Wenn ich jetzt langsam zunehme und dabei überwiegend Muskelmasse und nur wenig Fett aufbaue, dann sinkt ja automatisch der prozentuale Anteil und man müsste definierter aussehen, oder?

Also ich denke das ist immer eine Frage wie du definiert definierst;)

Ich denke wenn du dann weiter kontrolliert aufbaust wirst du ab einen gewissen Punkt schon n richtig schönen Bizeps oder Brust haben.

Aber das Sixpack dazu stelle ich mir dann schon recht schwer vor.

[Soonja]

Ja das passt ja auch mich! Möchte auch gerne ganz viel Fett reduzieren.
Mein Problem ist, glaub ich dass ich meinen Stoffwechsel nicht so hoch krieg, weil ich nicht Frühstücken kann :( war bei mir schon seit kleinauf so und mittags ess ich auch nicht soviel, nur so salate und eiweißzeugs. Und ich trinke 6 Liter am Tag, weshalb ich auch nicht soviel hunger habe.
Aber ich hätte schon endlich gern das Fett weg. :(

[G.B.]

du isst ja kaum was, wovon kommt das Fett? :-)

[Soonja]

ja das weiß ich auch nicht :( altlasten vielleicht :(

[City Cobra]

Aber ist das nicht so wenn man Muskeln aufbaut und dann eine diät macht das dann die Muskeln abgebaut werden und wenn die muskeln weg sind das dann erst das fett zu purzeln beginnt?

[huthmann]

Aber ist das nicht so wenn man Muskeln aufbaut und dann eine diät macht das dann die Muskeln abgebaut werden und wenn die muskeln weg sind das dann erst das fett zu purzeln beginnt?

versteh ich deine these richtig?!?
bei einer diät/defi setzt die fettverbrennung erst nach kompletten muskelschwund ein?!? :neutral:

[City Cobra]

oder?

es gehen ja auch Muskeln verloren hoffe ich verzähle nichts falsches:neutral:

[huthmann]

finde nur, dass es einen unterschied zwischen
"[...]wenn die muskeln weg sind das dann erst das fett zu purzeln beginnt [...]"
und der aussage, dass neben fett auch muskeln bei der diät verloren gehen, gibt..

[modelsearcher]

Hallo,

hab jetzt 4 Monate nix amchen dürfen, fange nun wieder an mit BB....
Mal Frage noch wegen der Verteilung bei der nahrung.

elche Anteile haben beim Aufbau
Fett
KH
EIW
?

Mein aktueller Fettanteil ist 21% auf 175cm größe und 75,2kg

Will mehr Muskeln/Volumen und weniger Fettanteil erreichen....

LG