Schulterdrücken ohne Hantelbank

[jazz92]

Da ich weder Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, noch für eine Hantelbank habe, mach ich die Übungen bei mir zuhause auf dem Fussboden mit 2 x 10kg.

Da man viel liest, dass Übungen, die falsch ausgeführt werden, nicht viel Erfolg versprechen, oder sogar die Gesundheit schädigen können meine Frage:

Ist der Boden eine Alternative zur Hantelbank? Oder ist die mangelnde Bewegungsfreiheit irgendwie schädlich?

Ich versuch mal die beiden Übungen zu beschreiben, die ich mache.

Ich liege gerade auf dem Rücken, Beine bequem angewinkelt. Die Arme ausgestreckt, so dass es aussieht wie ein T.

Übung 1: ich drück die Hantel hoch, ähnliche Bewegung wie bei Liegestützen.
Übung 2: ich lasse die Arme ausgestreckt und ziehe beide Arme über die Brust. T -> I - > T -> I ;)

Kann ich die Übungen so weiter machen, oder ist davon abzuraten?

[Ronny Kohlmann]

ich habe keinen Plan welche Übung du meinen könntest. Guck doch mal hier rein, vielleicht findest du den Bewegungsablauf und dann wissen wir was du meinst ;-) http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18344-videos-richtigen-ubungsausfuehrungen.html

[Mz91]

Na schaden wirst du dir damit nicht , aber was meinst du mit dem Schulterdrücken im Threadtitel ? Das erwähnst du im Text garnicht .

Übung 1(Floorpress) solltest du durch Liegestützen ersetzen , tausendmal effektiver als wenn du nur 2 10 kg Hantel benutzt .

Restliche Körperpartien beim Training natürlich nicht vergessen .

[jazz92]

so.. die beiden Übunegn meine ich. ;)

http://img211.imageshack.us/img211/1902/fliegendemitkurzhanteln1yl.gif

http://img211.imageshack.us/img211/1012/bankdrcken1oc.gif (bloß mit 2 Hanteln)

[Ronny Kohlmann]

Ach so: die Obere Übung sind Fliegende, die untere Bankdrücken. Auf dem Boden drücken ist doof, weil du mit den Ellbogen nicht wirklich weit runter kommtst und nur einen Minibewegungsumfang hast. Wenn du keine Ausrüstung hast, mache besser Liegestütze

[Stabilo]

machs so wie ich´s mal gemacht hab, haste ne Bier Bank dan machs da drauf oder du nimmst dier so getränke resten da ein polter drauf worla vertig für den anfang wenn du dan anfängst 30 kg zu drücken würde ich mir was anderes überlegen